心理健康教育通用版X的现身

【考后心理辅导】“X”的现身【活动对象】初高中【活动目标】澄清对考试和错题的合理认知。客观分析考试结果的积极面与消极面，看到自己的不足与潜能。建立未来进步方向，树立积极的考试心态。【重难点分析】重点：对考试结果进行客观分析。难点：建立面对考试结果的积极心态。【活动过程】一、导入：神秘人物X出场开场白同学们，最近我们身边出现了一个携带了秘密任务的X，它有这样的特点：代号：X出现时机：学期中和学期末出现频率最高技能：引起大面积人群的情绪波动，影响人对自己能力的判断和评价目标攻击对象：缺乏复习准备，心态不稳定，日常学习习惯/态度不佳等特点人群你猜到它是谁了吗？它就是——EXAM里的“X”，它代表测验中的错误（丢掉的分数）。小结：很多时候我们害怕考试，其实害怕的不是考试本身，而是考试后看到的试卷上的“X”，因此而失去的分数。大多数因考试产生的情绪波动都因它而起。【设计意图】趣味导入、激发学生兴趣，引出出题。二、转换阶段：面对EXAM，Emotion先行我们经常一面临考试，情绪就会出现各种起伏波动，你在考试前、考试中、考试后的情绪状态如何？你如何看待考试里的这把“X”？你会因为它出现哪些想法和情绪？X是一个客观存在的事实，它本身没有意义，是因为我们对它的看法才赋予了它存在的意义。如果我们把X看成“失败、否定”，它带给我们的就是沮丧、难过、自我否定……如果我们把X看成“未知、进步方向”，它带给我们的就是动力、兴奋、积极行动……所以，面对EXAM，我们首先对它建立正确的认识：考试是检测我们学习能力和学习效果的工具，“X”是对我们未能彻底掌握的知识的标记。【设计意图】觉察自己面对考试产生的情绪，澄清对考试和错题的合理认知。三、工作阶段：面对EXAM，Analysis随行考试过后，我们需要对考试过程和结果进行分析。Step1：每一把“X”其实都在无声而强烈地提醒我们：哪里跌倒，就从哪里爬起来。请同学们以一门科目为例，对其进行失分统计分析，来分析一下分数是怎么丢掉的。失分统计分析可以从实力、粗心、心态、技巧四个方面来分类总结。失分原因失分值主要题型有效对策实力完全不会做概念定理含糊不清知识掌握不牢理解错误（偏题）其他：粗心例如：没审清题心态例如：考试紧张技巧例如：会做，但没时间了把这些丢掉的分数按照可惜程度排个序，算算最可惜、最不应该丢的分数有分。最可惜的失分=最容易拿回来的分。找到失分原因，我们就可以根据自己不同的失分原因寻找有效对策。应对实力不足的对策：多刷题、整理错题本、反复理解记忆、钻研难题、运用思维导图……应对粗心的对策：细致看题、及时标注重点、进行针对性练习、尽量字迹工整、完成后细心检查……应对心态的对策：对考试和分数建立正确的认知、制定可掌控的目标、改变不合理认知、积极的自我暗示、放松呼吸……应对技巧不足的对策：善用考前几分钟（了解试卷题目部署情况）、重视拿下最有把握的分、不在实在不会的题上过多纠缠、不让阅卷老师焦虑（字迹工整）、进行配速练习、适应压力环境……Step2：考试结束后，看到考试结果，很多人的关注重点都会放在“X”上，而我们通过努力得到的分数通常被忽略，事实上，它们也是我们一步一个脚印坚持努力得到的成果。比如：如果满分120分的测验，你得了119分，你的第一反应会是什么？你会可惜失掉的1分，觉得自己不应该，还是会感慨自己的119分得来不易呢？EXAM的冰山理论：一次考试之后，他人能够看到我们的考试结果，但是在这个分数的海平面下，还隐藏着我们为此付出的努力、好的习惯、专注、坚持……以及我们未曾发掘的潜能。看到你当下取得的成绩，你的冰山下蕴含着哪些积极资源和潜能呢？你为此付出了哪些别人看不到的努力？还有哪些潜能需要慢慢挖掘？【设计意图】对考试结果进行客观分析，看到自己考试中的不足，找到相应的对策，也看到自己学习上的努力和潜能。四、总结升华：面对EXAM，Master必行！经过考试，调整好Emotion，做了全面的Analysis，现在请做回考试的Master吧！你对自己后阶段的学习有什么计