第二章第2节安排备考生活课件-高二上学期中学生涯规划指导手册

一、教学背景

高中阶段是学生世界观、人生观和价值观形成的关键期，也是学生选择未来人生发展方向的关键期。高中教育的定位问题，不仅要从升学的角度看大学希望学生准备什么，更要从培养人的角度，看学生在成人以前应该得到什么。高中阶段教育是学生个性形成、自主发展的关键时期，在飞速发展的知识经济社会里，社会对人的知识和技能的要求也发生了变化——收集和整合信息的能力、技术能力、创新能力、交流能力、批判思维、合作精神、公民责任和自我导向等，都成了学生必备的生命底色。教材分析

教学目标了解和熟悉安排备考生活。生涯触点

高考前,市区医院的高压氧舱以及平时特许孕产妇吸氧的地方，出现了不少学生的身影。

记者在一家医院采访了陪同女儿来吸氧的家长高女士。高女士说，这段时间女儿经常失眠,有时紧张得全身发汗,女儿班里有好几位同学都出现了类似症状。女儿经过两周的吸氧,状况已有所改善。据市中医院神经内科副主任中医师朱医生介绍,考生正处于生长发育期，代谢旺盛，需要消耗较多的氧能,每天繁重的功课导致用脑过度,再加上长期的开夜车导致睡眠不足，运动量减少,影响了氧能的摄入。大脑细胞的代谢是有氧代谢,只有在供氧充分的情况下，脑细胞的功能才能得到较好的发挥。任何氧供不足的情况都会影响脑细胞代谢,导致记忆力、计算力和逻辑推理能力的下降。对那些出现头痛、头晕、精神紧张、思维迟钝、记忆力下降、失眠的学生,吸氧确实能起到改善症状、提高学习效率的作用，但长时间过度吸氧也可能造成人体内环境紊乱,甚至出现“氧中毒”。(2)有所侧重

同样有两种情况，不同学科和不同阶段。

从不同学科来看,要侧重自己的弱势科目和潜力较大的科目,因为它们提分较快。从不同的复习阶段来说，就是第一轮复习要重视基础,不留死角;第二轮复习要注重查漏补缺，侧重自己的薄弱章节;考前一个月要侧重解题技巧、解题策略的训练和掌握。

(3)注重劳逸结合

高三的拼搏,并不是机械化地学习、不分昼夜地学习,而是要适当放松,每天一定要做到充分的休息,不能搞疲劳战术,不要熬夜。要注意锻炼身体,可以和志趣相投的朋友跑跑步、打打球，因为强健的身体才是高效学习的保证。适当的运动对情绪也具有很好的调节作用。2.微观:层次不同,规划重点不同

(1)优等生:突出强势学科,加强思维训练

优等生一般都非常擅长做规划,那么在做好规划后,还要做到以下几点。

首先,抓自己较弱的科目，做到各个学科之间的平衡,不要有短板;在各学科均衡的基础上,重点突出一两个学科,以此拉开与其他同学之间的距离。

其次，平时复习的时候一定要有所侧重，适当地做些难题,但不要死钻牛角尖出不来要注意思维的训练,特别是理科的解题思路、文科的答题角度等方面的训练。

最后，一定要增强抗打击的能力,因为成绩较好的学生一般来说都比较顺风顺水，一旦考得不理想，心理上就承受不了,甚至有的学生会因此一蹶不振。(2)中等生:找个成绩比自己好的同学作为目标

中等生要做到的是跨越式发展,争取跨入优等生的行列。而要跨入优等生的行列，需要做好以下几点。

首先,要找个成绩比自己好的同学做朋友,多向他学习,以赶超他为目标。

其次,要做好每日规划,先完成老师布置的作业,再复习,有时间的话再预习次日的课程。有薄弱学科的话，重点抓薄弱学科;没有薄弱学科,则要重点突破,争取在一两科上突出,进入优秀的行列。(3)学困生:拿下基础题,冲击中档题

高三对很多学生来说是非常关键的,如果规划得好,执行到位,成绩很可能有质的飞联,实现逆袭;而一旦处理不好,就可能一路沉沦,难以自拔。

对于学困生,首先要做到重基础。因为高考是选拔性考试,有相当部分的基础题和中档题,学困生的目标是拿下基础题,冲击中档题。要把每个知识点、每个章节的基础内容都悉心消化。

其次,要做到选择性放弃。由于时间关系以及基础原因,不可能什么都抓,而是要选择性放弃，放弃难题、偏题,放弃自己怎么也弄不明白的题目,在考场上有选择性地放弃那些自己把握不大、分值不高的题。

再次,要有自信。自信心需要自己来找,每天起床给自己心理暗示:我一定能行!有-点小小的突破和提升,一定要给自己大大的“赞”,即使是完成了一道自己曾经不会的题，也要给自己暗示,自己很行,有很大进步。

最后，一定要与成绩较好的同学为友,不懂的地方一定要多向别人请教。科学的作息安排

对于学习来讲,除了要统筹安排高考复习的时间外,合理安排每日作息，最大效率地提高复习效果也尤为重要。以下的每日作息安排,考生可以参考进行。

6:00-8:00:一日之计在于晨。对一般人来说，早晨起床后疲劳已消除,头脑最清醒,体力也充沛,是学习的黄金时段,可安排对功课的全面复习。8:00-9:00;据实验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态,正是接受各种考验的好时间,可安排难度大的攻坚内容。9:00-11:00:实验表明这段时间短期记忆效果很好，对“抢记”和马上要考核的东西进行突击,可事半功倍。

13:00-14:00:饭后人易疲劳,夏季尤其如此,最好休息一下,也可听听轻音乐,但午休时间切莫过长。休息调整一下,养精蓄锐,以利再战。

15:00-16:00调整后精神振作，此时长期记忆效果非常好,可合理安排那些需永久记忆的东西。

17:00-18:00实验结果显示这段时间适合用来完成复杂计算和比较消耗脑力的作业。3.宣泄法

当你处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之中,整天心神不定,焦躁不安，书看不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可积极地采取宜泄的方法,找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑、郁闷情绪在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定,保持愉快乐观的心情。合理的饮食安排

高考前的复习阶段是高度集中的脑力劳动时期,这--时期思维活动过程加强，细胞内物质及神经介质消耗增多,情绪易紧张,交感神经兴奋性加强,肾上腺紊及去甲肾上腺素分泌增多,脉搏加快,血压升高,新陈代谢加快,对各种营养素的需求量相应增大。因此,考生的膳食安排要本着全而、适量与均衡的原则,注意粮食,水果蔬莱和肉蛋奶三大类食物的科学搭配。吃好早餐。复习、考试期间,血糖是大脑直接利用的雌一能量。不吃早餐或者早餐吃不好，上午课间操之间就会有低血糖发生，产生饥饿感,导致反应迟钝,学习效率下降。建议在10点前后加一餐,一瓶酸奶或牛奶、一片面包或一块巧克力均可。但食入量不能过大,以免影响午餐食欲。

吃饱吃好午餐。个餐可安排食用富含肥碱的鱼类、肉类、蛋黄、大豆及其制品。这些食物中所含的乙酰胆碱对增强大脑的记忆力有重要作用。晚餐宜食碳水化合物食品,因为这类食物可促使体内分泌胰岛素，以助肌肉细胞吸收血液中的大部分氨基酸,进而使较多的色氨酸进入脑部,转化为有镇静作用的血清素，帮助人体更好地休息、睡眠、积蓄精力。但晚餐不宜吃得过饱,否则大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增加,使大脑节奏减慢,效率降低。

三餐之间可以加吃水果,如西瓜、香蕉等。在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等,特别是新鲜的原汁,富含多种维生素、糖类以及矿物质。高考前,天与炎热,不要过食冷饮,以免造成胃肠消化吸收功能紊乱,其他如汽水、冰水等也应少喝,以免影响食欲。生涯智慧

如何复习准备考试

方法一:制订学习计划

1.制订学习计划。在准备考试的过程中,时间管理是至关重要的。做好计划以后、你就能更加从容,不必在周末晚上拼命复习到凌晨三点了。在考试之前做好计划,可以让你更有效地利用时间。

2.尽早开始。尽早开始学习,之后就不用太担心复习进度的问题了。认真听课并完成教科书里的习题,按时完成作业。你要是主动花时间自习，一定比临时抱佛脚来得有效得多。

3.睡眠要充足。考试前不应将闹钟调前早早地起来读书,因为这样会打乱你的快速眼动睡眠阶段。尽量让自己获得八小时的睡眠,这样学