2023年中老年养生在饮食上要注意什么

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年中老年养生在饮食上要注重什么收拾中老年养生在饮食上要注意什么

随着年龄的增长和经济水平的提高，越来越多中老年开始注重自己的身体健康。中老年正巧是身体抵御力下降的时期，倘若没有做好养生保健，很容易就会引起健康问题。这里给大家分享一些中老年健康知识，巴望对大家有所关心。

中老年养生在饮食上要注意什么

1、建议天天喝点绿茶，这对放松神经很有益处。

2、建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去挑选高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。

3、糖要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

4、主食应该多吃粗粮，增强含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增强肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。

5、多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。

6、多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

7、天天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。

8、固然水果可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也会带来一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，绝对不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而墅糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

9、应避免大量喝酒，因为酒精能刺激肌肉收缩，造成排尿艰难，并可使夜尿增多。

10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。

中老年人在饮食方面的注意事项

1、食物宜杂

生活中基本没有任何一种食物能够代替身体所需要的所有营养，所以我们在饮食方面，绝对要种类多样，荤素搭配、谷物粗细搭配等。

2、温度宜热

食物的最佳消化吸收过程是在临近体温的温度下举行的。中老年人对严寒抵御能力较差，最好以温热为主。

3、饮食宜淡

建议每日食盐量不超过6克。建议中老年人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克。清新蔬菜300克左右，清新水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝充足的水分。

4、饮水宜多

中老年人本身身体水分就很少，所以对于口渴的感觉不像衰老人那样的敏感。所以，在平时绝对要多注意饮水，尽量在挑选一些清淡或者是白开水。

5、数量宜少

若要身体安，三分饥和寒。中老年人每日要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。

6、质量宜高

中老年人应该多吃如豆制品、蛋、奶、鱼等这些高质量、营养丰盛的食品，多吃水果和蔬菜，注意糖的摄入。

7、速度宜缓

细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意一些鱼刺，中老年人可以挑选一些刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。

8、饭菜宜香

因为中老年人的食欲相较于以前有所下降，所以在平时食物制作上面最好色香味俱全。同时，吃饭的环境也要多注意，干净、整洁、优雅的环境也能够有效的提高就餐兴趣。

9、蔬果宜鲜

清新、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰盛的有机酸，有刺激食欲增强和维持体液酸碱平衡的作用。

10、质地宜软

中老年人挑选食物时，尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多挑选纤维短，肉质细嫩