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男性腹部减肥五大方法11/27/20191.z9c2e

广州番禺男科医院

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男性的脂肪主要堆积在腹部，因而肥胖也体现在肚子上，如果减肥从肚子开始，效果就非常明显了，看看以下的男性减肥的方法是否适合您呢11/27/20192.广州番禺男科医院一、按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压

15

秒11/27/20193.钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压

15

秒钟。二、积极地体育锻炼11/27/20194.广州番禺男科医院

采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，为了使腹部减少，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、打球、游泳、骑车和爬山等，可以使腹部脂肪减少。11/27/20195.三、控制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可增进体内脂肪的消耗。11/27/20196.广州番禺男科医院四、腹部涂抹法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉

2~3

分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、11/27/20197.横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约

3~4

分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节肠胃蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、11/27/20198.广州番禺男科医院子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。五、健美操锻炼腹部11/27/20199.盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做

8-12

次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，11/27/201910.广州番禺男科医院用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10

次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成

90

摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做

5~10。自然站11/27/201911.立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹

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