2023学年完整公开课版心理健康

教师心理健康专题讲座

中卫四中康娟娟---调整心态应对危机一、中年之忧:中年危机表现及应对.二、学会生存：

a发展篇（生命不息，学习不止）

（对同事）谦而不卑，信而不傲

(对上级）恭而不微，礼而不谄（对家人）宽而不纵，理而不离（对爱人）嫌而不弃，平而不淡为人篇心态决定一切-----合理认知化解压力-------”个个击破”恰当合理地宣泄保持心态平衡适当的运动、娱乐和幽默保健康抑怒-----训练自己不生气自言自语-----消除紧张良好的情绪状态

正面的自我暗示

C自我篇b毛淑英杀死三名儿童后自杀的案件在社会上引起了强烈轰动。很多人都认为毛淑英的杀人行为和工作调动有关——毛淑英因不满被调到离家5公里的乐山小学，因生活不便，便把满腔怨气，转嫁到了无辜的孩子身上。

毛淑英生前照片

一个优秀教师，一个孩子的母亲，怎么会把绳子套到3个儿童的脖子上？人们无法想像她当时的心情、当时的表情。但肯定的是，这个时候的毛淑英，变成了恶魔。然而，又是什么让毛淑英变成了“恶魔”？1.我因一些小事而烦恼2.我不大想吃东胃口不好

3.即使家属和朋友帮助我，我仍然无法摆脱心中的苦闷

4.我觉得我和一般人一样好

5.我在做事时无法集中自己的注意力

6.我感到情绪低落

7.我感到做任何事都很费力

8.我觉得前途是有希望的

9.我觉得我的生活是失败的

10.我感到害怕

11.我的睡眠情况不好

12.我感到高兴

13.我比平时说话要少

14.我感到孤单

15.我觉得人们对我不太友好

16.我觉得生活得很有意思

17.我曾哭泣

18.我感到忧虑

19.我觉得不被人们喜欢

20.我觉得无法继续我的日常工作

每一项问题回答分4个等级：没有（0分）少有（1分）常有（2分）一直有（3分）。

评定时间为一周

抑郁症自评量表新闻标题：民进中央提案建议教师上岗须拿心理健康证“只有心理健康的教师，才能培养出心理健康的学生。”全国政协委员海飞建议，中小学教师不但要接受心理培训，还要定期考试。同时，民进中央也在政协提案中建议教师要拿到“心理健康证”方可上岗。现状：四成教师有心理问题民进中央的这份提案列举了一系列数字。一研究机构在对265名中小学教师进行了心理健康调查后发现，高达42.6％的教师具有心理问题。调查表明，教师中具有心理问题甚至心理障碍、心理疾病的现象已较为突出，教师心理状况堪忧。“心理健康是教师素质的核心要素。”2007-03-08来源：北京娱乐信报一、中年危机表现及应对

“是你吗？?”一个男人，活到三十八、九，四十挂零了，功还未成，名还未就。每天还只能朝九晚五地挣薪水、按部就班地过着小日子，听老婆的抱怨，任孩子们骂你老顽固，每个月有很多账单等着你清偿，房子按揭，物业费，保险，吃饭这些把你的工资吃掉80%，辛辛苦苦地工作，但是计划了很多年的旅行还只在计划中，银行的存款也只四位数，多年想写的一本书还在脑子里，不仅如此，年迈的父母希望你们常回去看看，兄弟姐妹们甚至兄弟姐妹们的孩子可能也指望你能帮助一下……

中年是社会的中坚、家庭的支柱,生理上日益成熟,心理上也日趋稳定。但同时,中年人对事业的期望值也更高,家庭负担也更重,加上家庭、工作环境等诸多变化,使中年人长期承受着高强度的精神压力。久而久之就会形成心理疾患和生理病变。中年女性进入更年期易抑郁、焦虑,易出现更年期综合症,中年男子同样也面对许多危机。

1、据有关专家分析中年男子主要易出现以下症状

:孤独:中年男人负载着家庭和事业,忙忙碌碌。由于一头扎在自己的天地里,很少有时间与别人进行交流,备感孤独。竞争空前激烈,人与人关系越来越冷漠,彼此产生警戒之心。成功的中年男人有种高处不胜寒的感觉;不成功的中年男人又难免会产生沮丧、压抑的感觉。敌意:中年男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人,对那些平步青云的人,却往往会生出敌意来,这大都与自卑感有关。当中年男人有了一番建树后会变得和蔼、富有同情心和慷慨大方;而失败后,又容易恼怒。沮丧:对于不成功的中年男人,生活可能会一蹶不振,不再喜悦激动,开始逃避责任,主要是因为无法适应周围的人和事,觉得自己没出息。有些成功的中年男人,当妻子决心读书或投入工作中时,如果他们自己不善于处理家务,也会产生沮丧感。压抑:现代社会强调竞争,出人头地,尤其对中年男人来说更要建功立业,同时传统文化又要求人们“喜怒不形于色”强调对自己情绪的抑制,久之就造成了抑郁症状。焦虑:中年人上有老下有小,老人的赡养、未成年子女的学习教育,家庭成员之间人际关系的处理,这些对于中年男人来说,负担的沉重不仅是经济上的,还有心理上、精神上的。

（一）中年男性心理危机表现2、成年男性心理健康“营养素”

一般人都知道，身体的生长发育需要充足的营养，事实上，心理“营养”也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康。那么，人重要的心理健康“营养素”有哪些呢？首先，最为重要的精神“营养素”是爱。第二是宣泄和疏导。无论是转移回避还是设法自慰，都只能暂时缓解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的只是标，而适度的宣泄具有治本的作用，当然这种宣泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。第三，善意和讲究策略的批评。它会帮助人们明辨是非，改正错误，进而不断完善自己。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，如固执、傲慢、自以为是等，这些都是心理不健康发展的表现。第四，坚强的信念与理想。信念与理想的力量是惊人的，它对于心理的作用犹为重要，在生命的旅途中，我们常常会遭遇各种挫折和失败，会陷入到某些意想不到的困境，这时，信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进入心理暗区。第五，宽容。人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝。但宽容并不是逃避，它是豁达与睿智的体现。

（二）、中年期女性心理危机1、典型表现很多女性到了中年，便不自觉地产生“中年期女性心理危机”，倘若处理不好，会影响、动摇甚至丧失对生活的信心，还可能影响家庭的幸福。年轻时，丈夫对街上的漂亮女性多看几眼，小黄心里并不生气，反而还拿这个和丈夫互开玩笑，打情骂俏。如今年届不惑的小黄，却最不能容忍丈夫的眼神“走私”，还会为此与丈夫争吵，指责丈夫嫌弃自己，妄想“出轨”。每年新员工调入，看着那些青春靓丽的“小美眉”，小李心中就涌起强烈的、不可抑制的压迫感。她不自觉地拿自己与这些新人对比，愈加失望和丧气。领导偶尔的一点批评，就让她惶惶然，担心被年轻人取代。得到表扬，她又固执地认为这只是对她人老珠黄的另一种同情和安慰。小黄和小李的例子并不少见，女性想走出这种心理阴影，必须正确认识中年。

2、中年女性的魅力

a不是花朵，却是果实女性的一生，各阶段都有独特的美，如果把少女比作初春含苞的蓓蕾，青春女子则是盛夏怒放的花朵，那么中年女性，自然是金秋丰润的果实啦。果实的确没有蓓蕾娇嫩欲滴，不比花朵明艳照人，但自有一份成熟含蓄的风韵。

b青春消逝，阅历积淀有人这样比喻：少女是诗，少妇是散文，中年女性是小说，老妇是论文。中年女性经历了岁月的洗礼，积累了丰富的人生经验，时光消磨了青春，但阅历却使之感情更为丰富深沉，胸怀更为豁达开朗，待人接物更为干练精明。

c美貌短暂，美心永恒容貌衰退是不可抗拒的客观规律，人人都逃不脱，而气质、风度却是能通过主观努力不断获得提高和完善的。母性、博爱、善良、宽容这些女性的魅力之源，往往在中年更汩汩奔涌，令人倾心。

第一，必须学会适时地放松自己的紧张情绪，也就是要经常地给自己减压。第二，要正确认识自己。你的优势在哪里，你的短处是什么，你心里必须清楚。有些老师因为平时只看到自己的优势，忽视了自己的短处，一旦遇到“意料之外”的事，就会耿耿于怀，以至产生消极情绪，严重的甚至还会出现偏激行为。第三，重视交流。作为一名教师，应该具备良好的沟通能力。不仅要有能力与自己的学生交流，还要有能力与他们的父母交流，不仅要懂得与自己的上司交流，更要懂得与自己的同事交流。交流也是一种倾诉，而倾诉会使我们变得轻松第四，学会体验快乐。对女性而言，美丽的最大秘诀是快乐，而快乐就在我们每个人的心理。

女教师：加强学习，做一名智慧女人；要自尊，注重修养，做一名阳光女人；要自爱，善待自己，做一名快乐女人。

夫妻间的心灵沟通是解除中年危机的一把钥匙。如有可能，不妨双双去远足一次，以改变不良的心理状态。友情提示3、中年女性心理调节

爱一个人：要了解，也要开解；要道歉，也要道谢；要认错，也要改错；要体贴也要体谅，是接受，而不是忍受，是宽容，而不是纵容；是支持，而不是支配；是慰问而不是质问；是倾诉，而不是控诉，是难忘而不是遗忘；是彼此交流，而不是凡事交待：是为对方默默祈求，而不是向对方诸多要求，可以浪漫，但不要浪费；可以随时牵手，但不要随便分手如果你都做到了，即使你不再爱一个人，也只有怀念，而不会怀恨。请你选择小课堂二、学会生存①19世纪末，美国康奈尔大学的生物学教授做过一次著名的煮青蛙实验。经过精心策划安排后，他们把一只青蛙冷不防丢进煮沸的油锅里，这只反应灵敏的青蛙在千钧一发之际，突然用尽全力，一下子跃出了那势必使它葬身的滚烫的油锅，得以逃生。半小时后，他们使用一个同样大小的铁锅，在锅里放满冷水，然后把这只死里逃生的青蛙放到锅里，这只青蛙在锅里面欢快地游来游去。接着，实验人员悄悄地在锅底下用炭火慢慢加热。青蛙不知大祸即将临头，还悠然地在水中享受着“温暖”，等到它感觉到锅里的热度已经使它熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，却为时已晚。它欲跃乏力，全身瘫痪，呆呆地躺在水里，终于葬身在热水锅里面。在突如其来的外在刺激或强敌面前，我们人类也像那只实验用的青蛙，往往能奋起面对，发挥出意想不到的潜力。而慢慢地腐蚀却往往使人防不胜防，一撅不振。人要发展就要永远保持忧患意识。②跨栏定律

教师在“温水”中逐渐丧失进取心，失去创造力，失去想像力，也失去一颗鲜活的“爱心”，冷漠会让教师“病入膏肓”。教师必须-----------------学习。发展篇（一）（对同事）谦而不卑，信而不傲；（对上级）恭而不微，礼而不谄；（对家人）宽而不纵，理而不离；（对爱人）嫌而不弃，平而不淡。为人篇（二）

从某个角度说，教师的岗位是学生提供的，学生既是教师的教育对象，又是教师的衣食父母！尤其是那些难教育的学生，甚至还提供了教师提高教育能力的机会。因为有了不爱学习的学生，才锻炼了教师激发学生学习兴趣的能力；因为有了不会学习的学生，才锻炼了教师教授学生学会学习的能力；因为有了各种异质的学生，才锻炼了教师转变学生的能力。

“心态决定一切。”先就认定了教育的没趣，自然干得很失败，失败加重了无趣感，无趣感又导致了更失败，如此恶性循环.魏书生老师说得好，“多改变自己，少埋怨环境”，“埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不豁达；埋怨天气太恶劣，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生难教育，常常是我们方法太少”。只有改变自己，才能适应环境。只要改善自己，定能改善环境。

自我篇

（三）1、合理认知

认识决定心态、行为。认知的ABC理论：A事件、B认识、C反应

案例一：一个戒烟的人，他戒了一天烟，难受极了，他想：“我才戒了一天，就这么难，天呀假如我还能活一万天的话，还要受9999天的罪，算了吧！”）这戒烟者是个失败者。换个想法：“我第一天戒烟就成功了，真不错！假若我还能活一万天的话，坚持下去，后面的9999天就从成功开始，多好！”这个戒烟者在成就感中，一天天戒掉了烟瘾。

案例二：“卖盐与卖伞－晴天与雨天”一位母亲两个儿子的故事。

案例三：有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游，路况很坏，到处都是坑洞。其中一位导游连声抱歉，说路面简直像麻子一样。然而另一个导游却诗意盎然地对游客说：“诸位先生女士，我们现在走的这条道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。”(注：虽是同样的情况，然而不同的意念，就会产生不同的态度。思想是何等奇妙的事，如何去想，决定权在你。)

案例四：同样是小学三年级的学生，在作文中说他们将来的志愿是当小丑。中国的老师批评：“胸无大志！”；外国的老师则会说：“愿你把欢笑带给全世界！”

“我选择，我喜欢”。一个通俗的说法是，“找不到你爱的人，就要学会去爱爱你的人。”“把学生看作天使，教师便生活在天堂里”有人说，教师“把学生看作天使，他便生活在天堂里；把学生看作魔鬼，他便生活在地狱中。”

2、化解压力-------”个个击破”

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。化整为零。3、恰当、合理地宣泄：

在医学上，对精神病的治疗采取了感情净化法。所谓“净化”就是让患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康有显著的作用。生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。

可以倾诉、发牢骚，找好朋友、知己…如果找不到发泄对象的话，那最好就采取睡前写日记的方法。要是连写日记都嫌麻烦的话，你干脆就独自对着墙壁想说什么就说什么，发泄个够。

请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出去，它就会逐渐地越积越多，乃至引起最后的总爆发。4、适当的运动、娱乐和幽默：

运动消气。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰聘。如跑步、游泳；

其实，如打沙袋、拳击等，这类运动会使人觉得趣味盎然，兴奋不已。压力过大时可以通过运动或娱乐活动减压，看小品、幽默故事、听音乐、唱歌等。幽默感是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药，不会造成任何损失，不会伤及任何人。

案例一：醉鬼

案例二：大老张5、抑怒－－训练自己不生气

第一，学会说“没关系”。设想以前发怒之事，利用镜子技巧对自己说“没关系”。

第二，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。学会给自己吃“宽心丸”。

第三，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。舌头可以在嘴里打转，一般激情二十分钟后就没事了。保持沉默法。著名散文家朱自清说过：“沉默是最安全的防御战略。”有句老话：“忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。”请记住这一古训。

第四，当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利。

第五，请你信赖的人帮助你，让他们