月考后的心理分析与调整

都是考试“惹〞的祸——考试后的分析与调整1精选ppt高中阶段心理课程六大主题：⑴学习及考试心理指导；⑵人际关系及情感教育指导；⑶生活指导；⑷情绪管理与压力管理指导；⑸生涯规划及升学就业指导；⑹自我心理修养及潜能开发指导。发展性心理健康教育认识、悦纳自我开发自我潜能适应性心理健康教育学习指导交往指导生活指导升学就业指导情绪压力管理2精选ppt心情故事：小A：老师，我上高中这一个多月花了很多的时间和精力学外语，天天背单词，看课文。可是这次考试成绩却没有明显提高，怎么办？我没有信心了，这不白学了吗？我是不是太笨了？出现上述情况，可能有多种原因——1、试题的难度不适合你，影响了你的发挥。高中学习是一个知识积累过程，学习成绩的提高不是立竿见影的，这一个多月你很努力地学外语，但你学的知识不一定都是考点。可能你以前的根底有漏洞，使你的成绩不那么尽如人意。所以，一次考试说明不了什么，不要放弃，一定要坚持努力。3精选ppt2、学习方法需要调整

虽说质的飞跃前提是量的积累，但并非所有的量变都会引发质变。学习知识只知做题，不知分析、总结，肯定效果会大打折扣。其他学科亦是如此，所以，借此次考试分析、总结一下平日的学习态度、学习方法等，并及时调整改正，必然会带来学习的提高。那么这一次不理想就是下一次提高成绩的催化剂。4精选ppt知识链接：学习的高原现象心理学研究发现，学习和努力程度或者说和花费的时间的关系是一条曲线。在学习的起始阶段，学习成绩会随着学习时间的增长而稳步增长；但是，这一增长到达一定高度后，就会出现一个相对平稳的状态，不仅不会出现增长，而且，有时还会出现下降的态势，这是一个规律，任何人在学习过程中都会遇到的现象！这就是人们常说的“高原现象〞。所以，当你出现学习成绩下降的情况时，只要你是踏踏实实地在学习，你就不应该伤心，相反，你应该快乐，因为这预示着你可能会迎来又一次大的腾飞！学习时间5精选ppt这里强调一点，无论如何不要把考试失败归因为“脑子笨、能力差〞等因素，这种对自我的否认式暗示对我们的自信心是致命的打击，而且“语言影响思维，思维影响行为〞，最终真的会导致我们一败涂地。美国心理学家维纳提出了“动机和情绪归因理论〞，随后，多国心理学家通过大量的实验验证了“积极归因的重要性〞。6精选ppt一、什么是归因什么是归因？归因是指人们对他人或自己的行为结果进行分析，指出其性质或推论其原因的过程。它是社会生活中普遍存在而又十分重要的认知现象。归因理论的根本思想“寻求〞理解是人类行为的根本动因；因果关系知觉是解释行为的根本原理；可觉察到的原因是推断动机思维的核心。7精选ppt韦纳的动机和情绪归因理论人们在日常生活中都亲身经历过成功和失败的结果，并作出种种的原因推论；成败结果可以按照努力、能力、任务难度和运气四个因素进行归因；这四个因素又可以从原因源、稳定性、控制性三个维度上加以分类；不同的原因维度对情感、期望以及行为选择具有不同的影响。8精选ppt归因类别

成败归因向度因素来源

可控性

稳定性内因外因可控不可控稳定不稳定能力√√√努力√√√任务难度√√√运气√√√其他如毅力、方法等

知识链接：成败归因模式

合理、科学的归因是归为内在的、可控性的、不稳定性的原因，如个人的学习态度、学习方法、学习习惯等方面。9精选ppt积极的归因模式

成功→能力强→自尊→增加了对成功的期望→愿意从事有成就的任务

失败→缺乏努力→内疚→相对的对成功的高期望→愿意从事有成就的任务消极的归因模式

成功→运气→不在乎→很少增加对成功的期望→缺乏从事有成就任务的愿望

失败→缺乏能力→羞愧，无能感→降低对成功的期望→缺乏从事有成就任务的愿望10精选ppt二、归因的后果〔一〕原因归因与成功期望结果归因对未来成功的期望成功稳定性原因期望高，继续努力成功不稳定原因期望低，不作努力失败稳定性原因期望低，不作努力失败不稳定原因期望高，继续努力努力、能力、任务难度、运气11精选ppt〔二〕原因归因与情感反响1、成功结果原因归因的情感反响能力自信〔胜任感〕一时努力冲动持久能力放松、轻松自在、镇定个性提高自尊感他人的努力感谢运气惊讶12精选ppt2、失败结果原因归因的情感反响能力无信心〔无胜任感〕努力〔一时的、持久的〕内疚〔羞愧〕个性、内部动机屈从、忍受他人的努力气愤、怨恨运气惊讶13精选ppt〔三〕原因维度与情感反响1、原因源维度与情感反响成功→内部原因→自豪、自信、胜任、自我满意。失败→内部原因→悲伤、挫折。14精选ppt2、稳定性维度与情感反响成功→稳定性→希望成功→不稳定→惧怕失败→稳定性→惧怕失败→不稳定→希望希望、惧怕、失败、焦虑→未来的期望15精选ppt不期望的归因成功→不可控的原因，如运气好，任务容易〔外部的、特定的、可变的〕学习无能→〔认知、动机、失败→不可控的原因，如行为缺失〕能力低〔内部的、普遍的、稳定的〕16精选ppt期望的归因成功→可控的原因，如能力强，持久努力〔内部的、普遍的、稳定的〕不存在→无能和失败→可控的原因，如缺失努力不够〔内部的、特定的、可变的〕17精选ppt你来当专家

小C：老师，我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学习，平常别人学习我玩，就临近考试学几天，成绩还行。现在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十点多呢，可成绩提高的不明显，怎么办？请你帮小C分析一下成绩提高不明显的原因，并告诉他以后该怎么办？努力是相对而言的。你努力的同时，别人也在努力。你学到九、十点钟，有的同学那么学到十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。

18精选ppt中学生学习成败常见归因类型1.把失败归之于自己脑子笨、能力差等稳定的因素。这种归因会使自己丧失信心，自暴自弃，放弃努力。2.把失败归之于自己不努力等不稳定的因素。这种归因会使自己重燃希望，变得努力。3.把失败归之于学习难度大等稳定因素。这会使自己学习积极性受影响，甚至会对相应学科失去信心。4.把失败归之于运气不好等不稳定因素。这可能会使自己重新树立信心。5.把成功归之于运气好等外在因素。这会使自己产生侥幸心理，下次不一定会努力。6.把成功归之于自己能力强、努力程度高等内在因素。这既可能使自己满意、自豪，也可能使自己产生骄傲、自负等情绪。

19精选ppt小D：老师，我平常学得挺好的，做题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥不好。该会的题也不会了。怎么办？这就是考试焦虑病症影响了你的正常发挥.20精选ppt一、什么是考试焦虑症呢？考试焦虑症是一种因考试引起各种精神病症和躯体病症的焦虑症。考试焦虑症的核心病症是焦虑。这种焦虑常因无意识地受到过去考试失败经验的强化而难以控制和无力摆脱。接下来我们一起做一下考试焦虑自测21精选ppt

二、扪心自问

考试焦虑自陈量表指导语：下面的每一个句子都是你可能有的或曾出现过的一般感受或体验，请认真阅读每一个句子，这里的答案无正确、错误之分，答复每一个问题时不必用太多时间去思考，但答复必须是最符合你通常感受的情况，每一个问题都要答复。每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在相应字母上画圈，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：●A----很符合自己的情况●B----较符合自己的情况●C----不太符合自己的情况●D----很不符合自己的情况22精选ppt1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了。(A,B,C,D)2．临近考试时，我就泻肚子。(A,B,C,D)3．一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。(A,B,C,D)4．在考试前，我总感到苦恼。(A,B,C,D)5．在考试前，我总感到烦躁，脾气变坏。(A,B,C,D)6．在紧张的温课期间，我常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？〞(A,B,C,D)7．越临近考试，我的注意力越难集中。(A,B,C,D)8．一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。(A,B,C,D)9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。(A,B,C,D)10．在考试前，我常做关于考试的梦。(A,B,C,D)23精选ppt11．到了考试那天，我就不安起来。(A,B,C,D)12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得急跳起来。(A,B,C,D)13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。(A,B,C,D)14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。(A,B,C,D)15．在考试中，我的手会变得冰凉。(A,B,C,D)16．在考试时，我感到十分紧张。(A,B,C,D)17．一遇到很难的考试，我就担忧自己会不及格。(A,B,C,D)18．在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。(A,B,C,D)19．在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点回忆不起来。(A,B,C,D)20．在考试中，我会沉迷在空想之中，一时忘了自己是在考试。(A,B,C,D)24精选ppt21．在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。

(A,B,C,D)22．考试时，即使不热，我也会浑身出汗。

(A,B,C,D)23．在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。

(A,B,C,D)24．考试时，我经常会看错题目。

(A,B,C,D)25．在进行重要的考试时，我的头会痛起来。

(A,B,C,D)26．发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。(A,B,C,D)27．如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。

(A,B,C,D)28．在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。

(A,B,C,D)29．有几次在重要考试之后，我腹泻了。

(A,B,C,D)30．我对考试十分厌烦。

(A,B,C,D)25精选ppt31．只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。

(A,B,C,D)32．考试不应在像现在这样的紧张状态下进行。

(A,B,C,D)33．要是不进行考试，我就能学到更多的知识。

(A,B,C,D)评分：

统计你所圈的各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分，然后计算出你的总得分：总得分=3乘以圈A的次数+2乘以圈B的次数+圈C的次数根据你的总分查下面评价表，就可知你的焦虑水平。0~24分：镇定25~49分：轻度焦虑50~74分：中度焦虑75~99分：重度焦虑26精选ppt凡属“镇定〞和“轻度焦虑〞水平的同学，是没有问题的。许多实验说明：轻度的考试焦虑不仅不会给考试带来负面影响，在难度较大的考试中会考出好的成绩。中度焦虑的考生在难度较小的考试中成绩也不会受到影响，而且会激发人的思维灵敏性。只要把焦虑感控制在这个水平和很短的时间之内，是不会影响心理健康的。假设焦虑水平处于中度或重度焦虑上，就要引起重视。27精选ppt缓解考试焦虑小窍门1、进入考场不理会别人的表情与反响，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。2、分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大一副眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，少见……28精选ppt

3、在考场如有过度紧张的现象，就先停笔，坐直身体，双手平放在桌子上，轻闭双目，做一个深呼吸，放松过度紧张的情绪，然后再继续答题。

4、考试前的晚上睡不着怎么办？其实这么没什么关系，年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。我参加高考的时候，三天晚上就有两天没有睡着，但我深记自己的精神这么好，应该不会影响的，所以第二天照样参加考试，所以还是一样发挥的不错。而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。29精选ppt5、学会积极的自我暗示、进行自我放松：每天复习后，考生可以回想自己一天的收获，比方“我今天又做对了哪道题〞、“我今天又弥补了哪些漏洞〞，对自己一点一滴的收获进行自我评价、自我肯定，以此来调节情绪，调整心态，减少焦虑与压力。如当你考前非常紧张时，可暗示自己“我下了功夫已经不少了，只要我按真实水平发挥，就一定没有问题〞，“我今天精神挺好，头脑清醒，愿意这项挑战〞，“胜败乃兵家常事，即使这次考试失败，下面还有挽回的时机，没必要紧张〞等等。如此反复自我暗示，就能够减轻心理压力，消除过度紧张焦虑的情绪。

30精选ppt人生中的转折点有很多，考试只是其中的一小局部，考试的时候，只要保持好的心态，调整好自己的精神状态，加上自己的努力和好的学习方法，就一定能考出好成绩。

31精选ppt三、辩证地看待成绩，树立信心2、调整考后心态1、常见的考后不良心态1、合理地认识考试的作用——考试就像一场球赛，有欢天喜地，又有失败悲哀，老师、父母是球迷，正因为有他们，考试才会显得有意义。让我们用球赛的激情去对待考试。——考试不是失败的悲哀，而是他本身的魅力，因有失败，才有胜利的欢乐，让我们勇敢面对考试，用信心去打败他32精选ppt⑵盲目乐观心态●客观地估计自己的成绩。

●把自己的估计成绩与有关同学进行横向比照。

●参考自己的平时成绩，合理期望。⑶茫然无措心态●学习做自己生活的主人。●确立自己新的努力方向。⑴失败受挫心态●所谓失败，其实就是自己的一种感觉，是在通往目标的过程中，由于自己的行动屡次受阻而产生的绝望感，是自己在自己心中滋养起来的“纸老虎〞。●在客观世界中，没有什么失败，失败仅仅存在于绝望的人的心中。只有屡败屡战的人才是真的英雄，才能真正体验生活的味道，享受成功的喜悦！33精选ppt2、良好的考后心态⑴相信自己，坚信成功！故事：拿破仑的“孙子〞亨利⑵积极暗示，阳光思考。故事：和田一夫的秘诀34精选ppt⑴相信自己，坚信成功！故事：拿破仑的“孙子〞亨利在这里，我想举一个例子。一个叫亨利的美国人，三十多岁了仍一事无成，整天在唉声叹气中度日。一天，他的一位好友告诉他：“我看到一份杂志里讲拿破仑有个私生子流落到了美国，这个私生子又生了一个儿子，他的全部特点跟你一样：个子很矮，讲的也是一口带法国口音的英语……〞亨利半信半疑。但当他拿起那本杂志琢磨半天后，终于相信自己就是拿破仑的孙子。此后，亨利完全改变了自己对自己的看法。从前，他因自己个子矮小而自卑；如今他欣赏自己的正是这一点。“矮个子真好，我爷爷就是靠这个形象指挥千军万马的。〞35精选ppt以前，他觉得自己的英语讲得不好，而今他以讲带有法国口音的英语而自豪！当遇到困难的时候，他会认为“在拿破仑的字典里没有‘难’字〞。就这样，凭着他是拿破仑孙子的信念，三年后，他成了一家大公司的董事长。后来，他请人调查他的身世，才知道自己并不是什么拿破仑的孙子，但他说；“现在我是不是拿破仑的孙子已经无关紧要了，重要的是我懂得了一个成功的秘诀：当我相信时，它就会发生。〞启示：信念—当我相信时，它就会发生。36精选ppt⑵积极暗示，阳光思考。故事：和田一夫的秘诀他曾经是美国最大的零售集团的总裁，他把所有的钱都投入到集团中。当他72岁时，他苦心经营的集团倒闭了，他从一个国际知名企业家一下子变成一个一文不值的穷光蛋：有人以为他肯定要自杀或从此愁苦一生。但是他没有，他很快调整了心态，和几个年轻人办起了一家网络咨询方面的小公司。他说，感谢失败!如果不是失败，他就不可能有时机在七十多岁的时候体验什么叫东山再起，更没有时机和年轻人一道挑战过去从未接触过的领域。启示：快乐能量，驱散阴霾，坚决信心37精选ppt总之，影响你今后成绩的往往不是你今天糟糕的分数，而是你对这个分数的消极看法。换句话说：你考后的心态决定了你下次考试的命运。大家都听说过这个故事：“两个人从监狱的铁窗往外看，一个看到的是地上灰暗的泥土，另一个看到的却是满天的繁星。于是一个痛苦万分，悲观绝望；一个却是快乐无比，充满生的希望。同样的境遇，由于心态不同，其结果必然大相径庭。〞同样，我们平时考后的心态选择不同，高考的结果也会截然不同。考试只是检验一段时间来所学知识的手段之一，通过检验我们才能更清晰地看到自己的问题，查漏补缺。不管成败，胜是鼓励，败作调整，都有收获。38精选ppt三、总结策略得失1、检视态度实验的第一局部：研究人员捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反响灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。实验的第二局部：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入凉水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放入锅中。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知内幕，仍然慢悠悠地在微温的水中享受“温暖〞。慢慢地，锅里的水越来越热，青蛙觉得不妙了，等它意识到必须奋力跳出才能活命时，已为时晚矣，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙。问一问：请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么?39精选ppt

这个实验告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。很多同学在受到考试失利的打击后都曾暗下决心：以后要好好学，可是上高中一段时间以后，很多同学危机意识渐渐消退了。所以，这里我想通过心理学实验告诉这次考试成绩不理想的同学：一次考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。40精选ppt⑴不良的学习习惯是学习“马虎〞的常见原因。通过统计及对出错原因的分析，就会发现马虎几乎都不是计算方法错误，而是由于不认真审题，字迹潦草，不检验等一些不良习惯所造成。例如：有的学生写作业时还没想好就匆忙下笔；答复老师的问题时没有想好，仓促举手作答等。还有的学生做事没有持久之心，经常半途而废，或依赖性强，人云亦云，不愿动脑子想问题，没有自己的主见，思维独立性差等。究其原因，在主观方面的，就有二：其一，缺少认真负责、一丝不苟的学习心态；其二，缺少计算后必须检验的内控心理素质。其中一些学生学习过于自信，计算后从不检验；而有一些学生只想作业尽快完成，根本就不想检验；更有一些学生知道自己无把握全部正确，就依赖于家长代为检验，或等教师批改后，有错再检查订正。由于上述这些不正确的心态，许多学生就养成了计算后不检验的坏习惯。41精选ppt2、重视马虎来访者：老师，我自认为平日学得不错，知识点根本都能掌握，老师、同学们也常常夸赞我聪明。可是，每次考试我都“马虎〞，计算错误很多，总也得不了高分，该怎么办？※?透析“马虎〞背后的常见原因?马虎是学习中普遍存在的现象，从外表上看是粗心所致，其实马虎的背后有着复杂的心理因素。孩子学习马虎的表现千差万别，其原因也是多方面的，有外表的直接原因，也有自身内部深层的心理因素，还有学习生活环境改变等因素的影响。42精选ppt※〔3〕根底知识掌握不牢是“马虎〞最常见的深层原因之一。有时，看似简单的粗心马虎，背后隐藏的真实情况却是：学生对根底知识没有掌握好，概念模糊不清等。所以，发现自己常常“马虎〞时，一定要深入细致地分析犯错的原因，别让粗心成为幌子，掩盖了问题的真相。43精选ppt〔4〕注意力分散是产生学习马虎较直接的和较常见的原因。

例如：有的学生边看电视边写作业，一心二用造成了学习马虎；有的因为贪玩，一心想着玩乐造成了学习马虎等等。注意在学习中养成良好习惯，不断增进注意力的稳定性和集中性可以有效对治此种“马虎〞。〔5〕各种情绪的干扰是引起学习马虎的重要原因。学生的情感正处于形成发育期，感情脆弱而且多变，俗话说“小孩儿的脸，一会儿一变〞，很容易受情绪的干扰。例如：睡眠缺乏，父母吵架，家来客人等，使学生出现情绪不稳定、急躁等学习马虎的现象。性格的不同是导致孩子学习马虎的心理因素。有的孩子性格比较急躁，做事易匆忙、缺乏责任心，其行为方式必然表现为粗心大意、不细致等。44精选ppt总之，“马虎〞可不是个简单问题，只有认真分析检索出马虎背后的真正原因，才能制定出与之相适应的纠正方案，对克服学习马虎的问题真正有所帮助。可以每科制作一本“错题集〞，把每次作业中的错题抄在“错题集〞上，找出错误的原