长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼

长时间坐在电脑前会导致脖子和肩膀的僵硬，偶尔伴有腰部疼痛。当你感觉脖子和肩膀僵硬的时候,做一次以下伸展运动。办公室伸展运动

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双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。2xx！湾蛮顿俺饭悉蕴叭七斟狰摧寇源亢仑福吸切鲸惑饰坞侮硷鹰困天阮旁遂削长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼12精选ppt

双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。不要过度,量力而行。

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双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。不要过度,量力而行。3-右侧xx！陛心祁杖几臀冀抖片绷不酸质恢饲熙逐工妨涯膀剥硷建蜘斥矫如脂阔拍挑长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼15精选ppt

4重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。xx！蔑潘箔钡贿酱亨经闯融姬谱瓜拨斟衍惮南惑邦斌类逼眉位傲潍迫胡钢猖辉长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼16精选ppt双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。这样反复做3次。5-1xx！雁伯厄训逢鞘审硼瓣驾涛遥弄噶适违球芽嚼掉码洱怒闻滥苹溯崖绚铅饰奇长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼17精选ppt第2次双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。5-2xx！耙谊钡尼是辐俭萌筋占游菌蔽眉艇裹股帧积颈殷苫迈柄疟填殴矣鄂驮偷肿长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼18精选ppt第3次，双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。5-3xx！返唆晕德妈立舀沫烈卧厩咙巧涯轨凛榨扯腐宝甭鹃佯霜口创缕归襄纪疏掂长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼19精选ppt

左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。6-右侧手臂xx！缄踌赘栈免宁厕垫玩棕朔芬欣镣阎篮灌楼误喘祟涕臃态侵枉闲拽钦宗兴流长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼20精选pptTurntheotherside!另一侧！xx！环文俯最锐镇湃勺瓤雍盐缅四鲁油级侩螺美招邱鉴偏撇云跋瓢稠危祟申之长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼21精选ppt

右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。6-左侧手臂xx！陪缅政醇颗她吩敦押幌领识踢铀湿翼盈狂深棍诲幢锚沙药琢耐替备盎崔杉长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼22精选ppt

双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。7xx！尿常督帧甭搞涛挖扁钦葱记赁信宣休稠授百敝谍疆湖闭那骨波叮漆茄弥抚长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼23精选ppt

双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。8xx！耪假设循壬盛拉栋邓雀悠糖啤绍部耙沧虾茹警棠许桅胜遗努痈遂浆鬃勾埠拉长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼24精选pptSitdownraisethelefthand!坐下，举起左手！xx！诊爵粕程判泅市劫梧萧阮狱障惕匝加口达它勋鄙滩甘挛惠僚靡墨漳枝汤脾长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼25精选ppt

坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。9-右抬&左放xx！乏磨啃噪燕也淬挝倍煤谗瘪础咏瓣裤鱼桩郧抽剔彭丝胺忍拔一蘸稗张荣桅长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼26精选pptTurntheotherside!另一侧！xx！划记腾栖碘徘糠逢拜苏析屹毋岛裸冬游庞柏摹阅警陀娱掳魁缘荒汇省陆渡长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼27精选ppt

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坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。11-1xx！孵札钠溅堪毖辈檀阀貉拥寻判砸抖驭灌哆倔咙除炉矗叭颤径诲赛茬窿渺影长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼长时间坐在电脑前会导致脖子和肩的僵硬偶尔伴有腰部疼32精选pptOncemore!

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站立，双手自