人的需要与心理健康

世界上最浩瀚的是海洋，比海洋更浩瀚的是天空，比天空更浩瀚的是人的心灵。——缺少快乐，是因为心事太多。——缺少幸福，是因为我们对生活没有细细品味。生活就像一杯咖啡，有时在苦涩的同时，还有香香的干纯。累并快乐着！痛并快乐着！-----让生活失去色彩的不是伤痛，而是内心的困惑。----让人失去笑容的不是磨难，而是禁闭的心灵。-----没有谁的心理永远一尘不染。-----战胜自我，拥抱健康。

负面情绪负面情绪使人的神经系统、内分泌系统和免疫系统功能下降。负面情绪长期存在，导致身心疾病。负面情绪像一条大河，无论奔流的方向如何，总要找到出口才行。

高压锅理论：撤火、浇水、放气.要么“移情”（转移）；要么情绪渲泄；要么接纳情绪；要么调整价值取向；要么身心放松；要么满足人的心理需要等。第一.价值体系调整的需要第二.身心放松的需要第三.满足心理需求的需要

§1第一需要价值体系调整的需要【美】AlbertEllis

一.理性疗法（RET）理性疗法（情绪疏导疗法），由美国著名心理学家艾利斯（AlbertEllis）所创，研究人的紧张焦虑达数十年之久，他根据直截思考的概念研制出一套咨询和心理治疗的方法，在世界上影响很大。

（一）我们无法改变事情，但可以改变心情你无法控制每一件事情的发生，但你可以选择自己的心情。

比如，海啸、地震、生老病死、挫折失败等

（二）是我们想法决定了我们的情绪人的情绪障碍不是由问题本身直接所引起，而是由经受这一事件的个体对它不正确的态度所引起的。

我们自以为是一件事情引发了我们的负面情绪，事实上是我们想法决定了我们的情绪。

（三）价值体系决定结果事件”的发生与“结果”之间，是通过“价值体系”来实现的，有什么样的想法就有什么样的结果。

A———B———C事件价值体系结果

比如，在两个偷羊贼的故事中，两个人遇到事件是相同的，但态度和认知不同，其结果是不同的。

■在古希腊，两个人由于生活所迫偷了一只羊，两人在额头上都被刺上了“ST”偷羊贼。一个人觉得没脸见人，趁夜晚离开了小镇，逃到了一百公里以外陌生的地方，不敢见人，两年后郁闷去世。另一个人却没有走，便留了下来，他并不回避，自己奋发努力，不久成为了一个当地很富有的人，他帮助穷人，扶持弱者，很受人们尊重和爱戴，人们早已忘记“偷羊贼”这件事，即使有人记起，也非常同情他，老人86岁，仍然过着幸福的晚年。（四）健康的价值取向是通往身心健康的唯一途径。错误的想法、错误的看法、错误的认知直接导致错误的结果。

二.调整价值取向下列八个错误价值观是导致精神紧张、焦虑、恐惧、抑郁状态的直接原因：

（一）我应该受到每个人的喜爱和拥护，我的言行和举止都应得到每个人的赞许，我的价值都应得到全面的体现和肯定。解读：这是“绝对化”的思维模式患者从自己的主观愿望出发，常用“必须”或“应该”的字眼。

按VilfredoPareto（1848—1923）的橄榄理论：“人群中存在着不同的想法和见解，人人都喜欢我们，我们的言行和举止，得到所有人的拥护和肯定，这是不可能的，也是不现实的”。橄榄理论

20%

60%

20%“人生的价值应该得到全面的体现和肯定”，在生活中也是难以实现的。人生的价值有时候，存在着价值被忽视、被埋没、被低估的情况。但是一个人的真正价值在整个人生中不会被埋没，是金子总会发光！

（二）我必须在各个方面都表现得非常能干、出色、一切都能胜任、聪明而富有成就，样样都行。

解读：这是“完美主义”的思维模式事实上没有哪个人做到样样都行，因为人本身是不完美的。

1.完美往往只是我们美好的理想，并不存在于现实之中。家教严的人，大多具有完美主义倾向，当他们追求完美与现实出现矛盾的时候，烦恼和痛苦随即就产生。

不必为自己的不完美自责

比如：一件事情没做好、人际关系处理不好、考试不理想等。

只要我们利用自身的条件和优势把某一方面的事情做优秀，这就是完美。

2.犯错误和失败在“亚社会”不是坏事

“一个人起码要在情感上失恋一次，事业上失败一次，选择上失误一次，才能长大。失败来得越早越好，要是四十岁后再经历失败，其损失就更大了，有些事很可能就来不及了”。

（三）我们要随时随地防患于未然，事情突然发生或事态的发展出乎自己意料之外，必然是相当危险的。

解读：患者常常认为，事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。有人担心了几年，几十年，什么事情都没发生。如果总是提心吊胆的过日子，反而使事态更加严重，如果被忧虑闹得筋疲力竭，以至事情一来，反而失去了应付的能力。事实上，你所担心的事绝大多数不会发生，即使发生了，也没有想象中的那样恶劣，不一定危险，也许是好事。

对于还没有发生的事，不提前发愁、不提前焦虑，等问题出现时，勇敢面对是最好的办法。

（四）别人应该听我的，我说怎么着，就应该怎么着。

解读：想改变别人，征服别人，控制别人，这是极不现实的。（崔永元）

（五）逃避责任和困难，远比面对它们容易。

解读：焦虑症的最大特点就是逃避，在大多数情况下，面对困难和责任去解决问题，比逃避他们容易的多。

（1）G.Weinberg法则：

“你每做一个行为，就加强了你做这个行为背后的意念和动机”。

例如：你把一件事或一个人想的越好，你对那件事或那个人的印象就越好。你把一件事或一个人想的越坏，你对那件事或那个人的印象就越坏。

根据.G.Weinberg法则进行情绪稳定性训练是必要的。（1）不说别人的坏话（2）不逢人诉说你的遭遇（3）不要有机会就唠叨你的不满（4）不说过头话。

（2）人与人有冲突和裂痕马上腻合，不要耽搁时间。“如果一个人从马上摔下来，必须快速再骑上马，否则，你会一辈子怕马”。

（3）越逃避，就越害怕越害怕什么，就越接触什么。“风暴之中最安全”，你越面对问题，你就越感到安全。比如越害怕异性，就越接触异性；越害怕领导，就越接触领导。

（六）往事决定今朝，过去的影响是无法抹掉的。

解读：这种非理性想法常使人陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望和不安。

（1）往事不能决定今朝，过去的影响是可以抹掉、可以淡化的。

比如，许多名人大学时的错误并没影响她的人生。人的生命和精力都有限，不在这方面消耗时间，不死死地被昔日的错误所纠缠。时间是良药，世间任何事，哪怕是再大的事也都会随着时间的消逝而被淡化、遗忘。

（2）“过去的成功不等于现在的成功，过去的失败不等于现在的失败，未来的成功取决于现在”。

●1920年，美国田纳西州一个小镇，有一个女孩儿出生了，母亲给她取名叫芳汀。与别人不同的是，她不知道父亲是谁？她是个私生女。她的人生历程非常坎坷，受尽了人们的歧视和凌辱，她没有朋友，没有人愿意理她。孤独，自卑占据了她的心灵。

后来，她随母亲去教堂，没想到牧师的一句话震撼了她的心灵，从此改变了她的命运。“过去的成功不等于现在的成功，过去的失败不等于现在的失败，未来的成功取决于现在”。她记住了牧师的话。

从此，确定目标，奋发努力，40岁那年，她成为一家跨国大公司的董事长。三年后，她的公司进入了世界500强。（七）每个问题都应该有一定圆满的解决，否则后果不堪设想。不管什么事都应该弄清楚，“钉是钉，铆是铆”，没有结果怎么行呢？解读：“钉是钉，铆是铆”，的思维方式，以及生活过分规范，是不良的性格产生的基础，是导致一切焦虑，抑郁情绪根源。

家教严格的人大多存在“钉是钉，铆是铆”的思维模式

你要知道，生活中，有许许多多的事情是根本没有结果的。但每个人的心中都有一个评价标准，都有一杆秤，不会埋没任何一个人，不要把精力消耗在这个地方，对于那些说不清楚，越抹越黑的事，索性放下，你只管做好自己的事。要想健康，必须放弃那种“钉是钉，铆是铆”，过分规范的的生活方式，从而转向一种更有活力的、有明确目标的、轰轰烈烈的生活，不把自己包裹的紧紧的，大大方方的去生活，你的心情和生存状况就会大不一样。

（八）做了错误的事，别人会怎样看我呢？解读：越关注别人怎样看你，就越紧张，就越容易出差错。

《瓦伦达效应》

1970年，美国著名运动员瓦伦达不幸遇难。瓦伦达是美国著名高空走钢丝运动员，在他几十年的运动生涯中，进行了数百次的比赛，从没出现过失误。但在一次重大的比赛中，因失足不幸遇难身亡。

他的妻子事后说：我知道这次他就要出事，因为在比赛前他唠唠叨叨好几天，他总是说：这次比赛不同以往，事关重大，不能失败。

《瓦伦达效应》（1）你越关注一件事情，你就越紧张，就越容易出差错。（2）当你做事付诸行动后，只注意过程，不关注后果。

幽默搞笑照片多管闲事“皇帝““皇太后”“皇后”皇帝承德游玩对不起，我不是故意撞的真幸福真功夫帅哥帅哥

你是谁？“盆里的水太热了”我伤心啊“哭的多么灿烂”一起说：茄子昨晚我被打了昨晚发生的那件事太可怕了母爱献爱心献爱心献爱心原来动物也会模仿招猫逗狗祖孙三代大胆的小偷村里来了戏班子§2第二需要身心放松的需要

【美】E.霍妮在身心放松的情况下，可以消除一切紧张，修复心灵的创伤，释放潜意识中不良信息和能量。

一.简化生活

某一天，完全放开、放弃一切责任感、放弃一切尊严和自尊，不掩饰、不包装、行为自然，恢复本来面目。

二.兴趣广泛

不要使精神固结在一个“点”上。

弗洛伊德：‘兴趣广泛可有效使“情绪本位”有效转移’。你的生活体验越丰富多彩，就越健康。

进行丰富多彩良性体验：

1.与朋友聊天，包括网上聊天2.接触大自然，陶醉在大自然。3.体验：歌曲，戏曲，体育及娱乐4.健康的偶像崇拜。

三.独处、静心

1.学会躲避不必要的矛盾和是是非非、从复杂的人际纠葛中解脱出来。

2.安静下来，沉淀思绪，静养身心静养可以减少大脑能量的消耗。物质文明程度越高，人与人的关系就越复杂，就越需要静养，使心灵宁静。

人需要独处

四.感情自由表达寻找合适的场合，感情自由表达，无拘无束，一切随心所欲：想哭就哭、想喊就喊、想唱就唱、饿了就吃、渴了就喝、困了就睡………..

五.不过分分析自己的感觉

1.不过分分析自己说的话2.不过分分析别人说的话3.不过分分析自己的行为4.不过分分析别人的行为

过分分析自己的感觉，过分关注他人的见解和评价，正常的大脑思维系统就会被破坏，会失真，判断力下降。

六.能量平衡

●能量平衡理论源于中国儒、道哲学的中庸-适度思想中庸-适度思想---在做事情的同时，又保持一颗平和、不过分求功利的心，不走极端，做事不要过，要适度。。1.保持“阳能量”与“暗能量”平衡阳能量--是指一个人由于生存需要所付出的能量（场）。

暗能量--是维持人体生命机能所固有的能量（场）。即抗挫折力和心理承受力所聚集的能量。2.暗能量枯竭会导致疾病发生疯狂竞争，过分争强好胜，过分透支体力，超过身体和心理承受能力做事，导致暗能量枯竭。

暗能量枯竭可导致心脑血管病，恶性肿瘤。“过劳”“过怒”、“过气”，加快人体器官衰老，加重心脏负担，可使肝细胞大面积破损，积累到一定程度，将不可收拾。

在现代社会，不少人为追求财富、地位和名望，以身体为代价去换取，是没有意义的。----尤其是红色、蓝色性格的人要注意。

●罗京（48）2009.因淋巴癌逝世“天天都在走钢丝”

●马季(72)2006.因心梗逝世●侯耀文(59)2007.因心梗病逝世●赵本山(58).2009.因脑溢血在上海住院

赵本山3.当一个人能量失衡后，利用人体的“自疗系统”及时修复。

（1）强迫自己重建一种新的生活方式劳作“适度”，娱乐”适度”，名利“知度”。身心有问题的人，如果你再不顾一切拼命地去追求感官刺激，精神再度紧张，这等于火上浇油，病情会更加严重。（2）降低期望值，凡事要适度。

你不能把自己混同于一般人，应当把握分寸，不可放纵自己。

不该想的不要去想，不该要的不能去要，不该做的绝对不要去做。即使在某个特殊环境下，有些事不得不去做的时候，也应该适可而止。

§3第三需要

心理发展与成长的需要【美】A.HMaslow

一.生存的基本需要生存的需要是一个人最基本的需要，比如：求职的需要、工作的需要、医疗的需要、婚恋的需要。

二.安全的需要

特别是对于烦躁不安的人、缺少亲情、儿童时期心理创伤过重，迫切需要内心的安全，稳定、秩序和自由。

●有过心理创伤的人更需要安全感●女性比男性更需要安全感

三.尊重的需要当一个人受到肯定、认同、赞美和尊重时，就会使人变得更有力量、心理就更加健康，更富有创造性，会创造出奇迹来。

●母子对话：四.归属感和爱的需要（一）归属感的需要是指在团体中有自己的位置，得到别人的承认和接纳。没有归属感就没有安全感，出现自卑或儿童化倾向。比如，在家庭中、在班级中、在单位中。如果没有自己的位置，好象在“边缘地带”生活，缺乏归属感。

（二）爱的需要当爱的需要受到挫折，长时间得不到爱，就会出现问题。

失去爱的人更需要得到爱。爱能医治心灵的创伤，有了爱，人就显得更加美丽，有了爱，人就会有力量，就会发挥出巨大的潜能来。

爱就是力量，爱可以激发潜能，爱可以出现奇迹

●许多自闭症的孤儿受到爱的呵护，性格开朗起来。蔡国庆蔡国庆带自闭症的孤儿参观天安门

●重庆白血病女孩儿在爱情力量的激发下恢复了健康。

（1）一个大学生，一个白血病患者，他们深深地相爱着。（2）在爱情力量的激发下，女孩儿奇迹般痊愈了。重庆白血病女孩与男友拍婚纱照

踏上红地毯

人间大爱

天灾让我们看到真情的力量！2008年5月12日14点28分04秒

共和国永远铭记的日子四川汶川地震妈妈，你在那里从堰塞湖淹没村镇中抢救出的儿童是这个军人救了我儿子孩子，别怕，会找到妈妈的

为逝者祈祷§4健康心理与人格完整的标准

世界各心理学派对心理健康标准的理论一人本主义心理学理论

【美】A.HMaslow

1.他们对现实的知觉是客观的，并能按照生活的真实面目去看待生活，很少感情用事。

2.他们内心稳定、安全，有离群独处的需要，即使在独处，也有足够的安全感，他们不依赖于他人获得安全感，他们的心理是独立的，自由的。3.他们的行为自然、简单，很少顾及他人的批评和嘲讽。他们宽容而胸襟开阔，自信能够依靠自己的力量战胜他所面临的任何困难，也很少惧怕周围的环境，从不被恐惧和焦虑所困扰，对自己的不足和失败很少感到内疚。4.以问题为中心，津津有味地学习和工作。他们对工作的专注到了引人入胜的地步，无一例外。对他们来说，工作与娱乐之间变的模糊了，工作并非真正的劳苦，而是令人兴奋、充满乐趣的事。5.他们很少仇视别人，很少为荣誉、特权和报酬而感到不安。对别人十分尊重，他们很少需要别人的爱，但能给他人更多的爱。他们能够忍受长期的孤独，尽管他们有时会发脾气，不耐烦，但不会被一件事情长期困扰。他们最合群，最友好，但看起来又显得冷漠，不易接近。由于在性格、能力、天赋方面都优于他人，所以，与他们来往密切的人也只限于那些与他们能力相当的人，但他们的私人关系是真挚的，纯粹的。

6.他们对生活有持久新鲜感和愉快感，并不是他们没有烦恼，忧愁、痛苦，而他们总能从生活中看到美的东西。如一次落日、一首交响乐、一顿美餐或一张孩子的笑脸……等，都可以持久地保