《以“平常心”迎高考》课件两篇

“平常心”迎（赢）高考考试发挥三状态掌握知识现场发挥失常发挥：10%—30%正常发挥：60%—80%超常发挥：100—120%失常发挥正常发挥超常发挥心理准备考试技巧知识准备C面对高考，你的状态是？A开心B瑟瑟发抖C表面淡定D好困中E……数说高考心理协会调查统计：焦虑是正常的、普通的高考反应。93.32%的考生在高考前一个月内都会出现不同程度的焦虑反应；97.91%的考生在考场上都会出现焦虑情绪。67%的高三学生由于学业紧张可能会变得比较敏感、脆弱、精神状态不稳定。一、认识考试焦虑面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。耶基斯-多德森定律1.“接纳”自己的情绪，再去积极行动；（例：食堂哭泣的女孩；我的化学模考只有67分）面对过度焦虑的几点建议2.多专注复习考试过程，少关注结果；（避免瓦伦达心态）面对过度焦虑的几点建议别紧张，千万别失误！沉着冷静，走好步伐！假如你正在过河……3.深呼吸、渐进性肌肉放松法、积极暗示法面对过度焦虑的几点建议渐进式肌肉放松法认真细致沉着冷静积极暗示法语言暗示法：1、跟同桌相互握个手；2、说：“你一直很努力，你一定会考得很好；不过，我会考得比你更好！奥利给！”小互动——积极暗示的运用情景暗示法（积极想象法）二、Q&A问与答考试过程中开始不久，遇到难题怎么办？考试过程感觉周围同学答题速度特别快，慌张怎么办？一门考试结束后，感觉考砸了，怎么办？淡定！试着努力下，做个记号，下面的题目或许会容易些！开玩笑吧！他做得都是对的？！我难人也难！感觉而已，为自己的坚持点赞！马上准备下一门！积极的自我对话二、Q&A问与答4、考试前夕，失眠了，好担心自己的发挥？5、一门考试结束后，同学找你对答案；或者父母同学询问考得怎么样？6、目前有人际关系困扰，如何处理？对答案的人是坏蛋！共同交流难易程度可以的。失眠正常，闭目养神就是一种休息；不为失眠而焦虑。A、人生就像坐着一辆公交车旅行；B、你们着急结婚吗？三、考前7天安排建议总则1、回归基础、真题，整理过的错题，不再做很难的题目；2、注意身体；（饮食、运动安全）3、调整睡眠；（不开早夜车，稍微早半小时睡）4、计划要尽量订低一些。（增强自信心）

5、考前2天，准备物质、熟悉考场，从容应考！

高考成功心态模型考试前物资整理，准时睡眠。失眠正常，自我放松；八分早餐，积极暗示。中度焦虑，关注呼吸；考试中按时入场，气定神闲。联想辉煌，灵魂合体；浏览试卷，感觉难易。确认战术，保持警觉；考试后不对答案，迅速消失。放下仪式，准备后续；人力已尽，祈祷上天。完成心愿，感恩离校；祝愿同学们高考创造辉煌！高考“心”希望---走出风雨，飞向远方XX高级中学

孙老师科目：心理健康

年级：高三目录3IIAM是什么？IHAVE有什么？ICAN做什么？识别我的状态了解我的资源采取我的行动绘制“雨中人1、创作时间：2分钟。2、为自己的作品命名。3、不考察大家的绘画技术，用心画出来就可以，尽量不画火柴人。4、独自安静绘制。1、命名：2、情绪：3、是个什么故事呢？绘制“雨中人回家温馨、愉快IAM---识别我的状态如果雨代表压力，你的生活中有哪些压力呢？IAM是什么IAM是什么IAM是什么IAM是什么IAM是什么回顾刚才的小测验，觉察自己的想法：完了，上次大考那么差，高考肯定.....如果我，我怎么对得起......哎，已经......，还不如.......我这次会不会又像上次......我一定要......这我都错，那......学习成绩焦虑水平耶克斯—多德森定律绝对化的要求：必须、应该、一定、绝对过分概括化：上次、完了、都是IHAVE---了解我的资源在雨中，我们仍有很多资源使自己开心、充满力量。请问对于你来说，自己拥有哪些资源呢？IHAVE我的资源IHAVE我的资源IHAVE智慧之我完了，上次大考那么差，高考肯定.....如果我，我怎么对得起......哎，已经......，还不如.......我这次会不会又像上次......我一定要......这我都错，那......智慧之我：1、这个想法是真的（合理）吗？2、这个想法有没有绝对化要求或者过分概括化？3、当你持有这个想法时有什么感受？会发生什么？4、当放下这个想法时，提醒自己做该做的事，你会有什么不同？ICAN---采取我的行动如果雨中的遮挡物（屋檐、雨伞）代表着我们应对压力的方式，请问你可以采取哪些行动来应对自己的压力呢？ICAN采取行动ICAN采取行动01IAM呼吸放松，自我觉察02IHAVE合理认知，积极暗示03ICAN利用资源制定计划回顾3I走出风雨，飞向远方当上帝赐予你荒野时，就意味着，他要你成为高