【高尔夫核心力量训练的应用实证探究（附问卷）7000字（论文）】

高尔夫核心力量训练的应用实证探究TOC\o"1-3"\h\u210271绪论 5226061.1研究目的 5185011.2研究意义 686822研究对象、方法及实验设计 6178062.1研究方法 73432.1.1文献分析法 7288122.1.2案例分析法 7141312.1.3逻辑分析法 7293422.1.4实验法 7280742.2实验设计 787752.2.1实验对象及地点 7189742.2.2实验器材 773612.2.3实验计划（见附录一） 7135183训练核心力量的基本要求 7126633.1相关概念 7202223.2核心力量因素 8220373.3力量训练原则 849193.3.1速度原则 8205573.3.2功能性原则 8144764研究结果与分析 9272625结论及建议 10309885.1结论 11294105.2建议 1173745.2.1宣传高尔夫体能的重要 112455.2.2提供更多的训练方法 11302545.2.3提供对于高尔夫球员的高尔夫体能的培养 128509参考文献 1426403附录 151绪论1.1研究目的根据相关研究结果表明，即使进行最大程度的传统力量训练，也仅仅只能唤醒和动员60%的肌肉群参与工作。效率低下，这是因为其中一方面，传统的力量训练动作轨迹固定，动作结构单一，不能够动员更多的肌肉群参与工作，从而进一步导致肌肉群的协调程度不高。而另一方面，核心柱力量的训练则在前者训练强度的基础上，变相特定地增加了对核心肌肉群的训练，由此大概率地激活了深层的肌肉群，十分有利于身体重心的稳定和平衡能力的一定提高。此外，核心区大致处在人体的中间部位，刚好可以控制和协调力量传输和输送，从而提高整个人体动作的大致执行效率，尤其对于高尔夫项目来说，核心区肌肉群的全部肌肉整个过程都要参与，对于发挥精湛的技术和高水平的竞技能力尤为重要。1.2研究意义其一是可以丰富核心力量训练理论。核心力量训练最早运用在欧美等国家的医疗体育领域以及一般保健行业。之后竞技体育训练领域的专家将核心力量训练引入到运动员的训练中，通过调整和实践，逐渐形成了核心力量的训练手段和方法。核心力量训练手段和方法有多种，而且不同项目之间练习核心力量的指标和方法也不同，在高尔夫运动当中，核心力量训练是高尔夫专项体能训练中的组成部分之一，但根据文献资料的查阅，关于高尔夫核心力量训练的研究比较少，本文在研究高尔夫核心力量的同时也是丰富了核心力量训练理论的发展。其二是提高高尔夫击球稳定性。高尔击球是一项非常复杂的技术动作，从两脚的位置、膝关节的角度、骸关节的前倾角度、肩膀的方向、头部的位置等涉及到身体各个部位。击球的结果好坏受很多方面的影响。许多初学者，一心想打好球，但不了解其中的原理。一般来讲，任何的技术动作都离不开体能所给予的支持，而核心力量又是体能发展的关键所在。本研究的实际意义在于通过该实验，为高尔夫专选班的学生提供更加科学的核心力量训练指标，促进高尔夫专项学生技术水平的一定程度提升，提高高尔夫专项对高尔夫核心力量训练的认知水平，增强高尔夫专项学生的竞技能力，从而培养出更加优秀的高尔夫运动人才队伍。其三是丰富高尔夫专项体能训练手段。体能是运动项目不可缺少的一部分，高尔夫运动亦是如此。核心力量训练作为体能训练的一部分，在高尔夫体能训练当中更是很少涉及。本文研究高尔夫核心力量训练的应用，可以提高高尔夫击球的稳定性。一名优秀的运动员，一定有良好的体能做支撑，良好的体能又是在训练期间通过大量的体能训练作为基础。高尔夫运动也是如此，优秀的训练指标是运动员动作技术提高的基础之一，本研究试图通过探究高尔夫核心力量的训练成效，归纳出核心力量的训练，可以一定程度上增强高尔夫击球稳定性的结论。2研究对象、方法及实验设计2.1研究方法2.1.1文献分析法通过在网上，图书馆等搜集整理成本核算相关研究资料，并仔细整理阅读，为研究定下方向，做前期理论准备。本文主要利用中国知网检索、百度学术等网站搜索高尔夫、核心力量、击球稳定性等关键词，阅读相关的文献。通过查询相关文献资料，确定本文的研究课题和方向，了解高尔夫以及高尔夫球员的发展现状；了解核心力量训练的相关概念、意义和要求，探究高尔夫核心力量训练和击球稳定性之间存在的一定关系。2.1.2案例分析法结合具体运动人员核心训练对击球稳定性的影响案例，展开分析。2.1.3逻辑分析法对收集的数据和资料按照一定的逻辑进行整理，在此基础上做好综合和归纳的流程。2.1.4实验法通过记录两组训练情况，，控制变量和不变量，进行对比实验，得出结论。2.2实验设计2.2.1实验对象及地点其一，实验地点是学校高尔夫球场。其二，实验对象是从高尔夫专业选取30名学生，平均分成两组，记为A组和B组。其中，A组为实验组，B组为对照组。2.2.2实验器材器材主要有体操垫、实心球、瑞士球、秒表、皮尺2.2.3实验计划（见附录一）3训练核心力量的基本要求3.1相关概念其一是关于核心区的界定，国内外目前还没有一个统一的说法，不同的学者有不同的说法，但是，从本质属性来说，这些说法并没有太大区别。有学者认为所谓的核心区指的是包括脊椎骨、骨盆在内的人体躯干以及周围的肌肉。在此，笔者结合相关基本认知将其定义为由腰椎、骨盆、髋关节及其周围肌肉、骨骼和神经组织构成的整体。具体地说，它是指从横膈膜下到骨盆底肌肉上的中间部分。核心区域是所有运动的力量源泉，尤其是高尔夫球，所有核心肌肉群都会参与每次挥杆，这是整个挥杆过程中连接上肢和下肢的桥梁。其二是关于击球稳定性的定义。在高尔夫击球中，易发生失控的现象，其原因主要是运动员的肌肉力量的失衡所导致的。运动员的肌肉力量易失衡，这在高尔夫运动中是一种常见的现象。在挥杆过程中，增加了向内旋转肩部的肌肉，这些肌肉变得有力而又强壮，进而对外旋转的肌肉力量产生了不平衡的状态。向外旋转的肌肉的作用是保持肩部关节的稳定性，在发球之后，向外旋转的肌肉力量与向内旋转的肌肉力量相比较小。因此，一般来讲，确定击球稳定性主要从两个方面来看，其一是击球距离，其二是击球结果的准确性。3.2核心力量因素高尔夫挥杆是一种涉及多个关节的旋转运动，需要每个肌肉群保持协同工作。核心训练的最大难点就是将各肌肉群的运动，经过整合形成符合挥杆技术特点的一条动力链，从而提高挥杆力产生和传递的平稳性，最终提高各肌肉群的工作效率。科学的核心区专项力量训练，一方面可以提高挥杆击球时的身体稳定性，另一方面还可以提高核心区上肢和下肢力量传递的效率，使所有肌肉群能够协调运转，进一步提高挥杆击球动作的输出力量，从而展现理想的击球距离。核心区域的专项力量训练可以采用不稳定支撑状态下的阻力训练，例如瑞士球、实心球、弹性带等设备进行不稳定状态下的负重旋转训练，或者用平衡板和重杆进行不稳定状态下的挥杆训练。3.3力量训练原则3.3.1速度原则一般来说，只需要大约0.3秒就能完成高尔夫球的全挥杆，这显示了高尔夫运动员在短时间内释放最大力量的能力。最大爆发力只有在力量素质和速度素质都相对较高时才能显示出来，这两个素质都是不可或缺的。因此，阻力训练应该遵循速度原则，即高尔夫球手应该以更快的速度完成动作，并且当速度变慢时停止增加负荷。目前，最常用于快速力量训练的器械有药球、松紧带、水壶铃等。培训方法和训练手段需要因人而异，循序渐进，以确保更有效的培训结果。3.3.2功能性原则传统的体能训练更重视对肌肉的训练，而不是运动训练。随着时代的发展和实践的检验，传统的培训模式显示出一定的缺点和局限性。简单的肌肉训练不一定能提高运动的质量和表现力。无论如何划分整个高尔夫挥杆过程，这些阶段都需要协调作用的发挥。动作训练侧重于一个完整的运动链，强调神经肌肉系统的本体感受功能，以及运动链中所有环节的协调与合作，摒弃孤立发展其中的某一块肌肉的训练理念。目前，非常流行的悬吊训练和瑜伽球训练旨在发展这部分能力。它们是减少身体与地面接触面积、使身体处于不稳定状态、通过不断调整不稳定身体状态来提高肌肉力量的训练方法。然而，在体育实践中，不应刻意从传统体育锻炼中划清界限，而应取其精华，去其糟粕，将传统体育锻炼的好部分结合起来。这样，可以确保训练效果具有更好的“移动性”和“功能性”，并且可以更好地收集特定运动所需的肌肉力量，提高运动员的技术素质和效率。高尔夫球手也应该注意关节灵活性的训练。虽然力量素质是球杆杆头速度的最重要决定因素，但要想打好比赛，还需要综合其他运动素质。此外，具有优异的关节柔韧性可以预防和减少运动损伤的发生。4研究结果与分析实验的结果具体详见附录二。根据相关的理论知识，对实验结果进行分析，归纳总结核心力量训练对高尔夫击球稳定性产生的影响。训练过核心力量的球员与未训练过核心力量的球员在以下一些方面存在较大着差异。其一是距离差异。职业高尔夫比赛的成绩是根据运动员完成的击球次数来决定的。次数越少，分数越高。核心力量的训练(Corestrengthtraining)，其目的是为了提高运动员核心部分的身体力量、灵活性和协调性，使运动员在击球时身体重心能够保持稳定，挥杆能够更加流畅，击球距离能够增加。通过数据对比，可以看出，经过核心力量训练的学生比经过普通训练的学生击球距离明显提高。其二是落点差异。从影响结果的因素来看，高尔夫球手需要有能力打各种“技术球”。技术球(Technicalball)是指有意识地玩高球、低球、左曲球、右曲球、各种条件下不同距离的障碍球、上坡球、下坡球、前坡球、后坡球、深草区球和各种奇怪的位置球。核心力量训练，可以提高球员的协调性和稳定性，使球员在不同的站姿环境下通过腰部和背部的力量来稳定身体重心，从而实现精准的击球。通过数据结果可以看出，借助核心力量训练可以显著提高高尔夫运动员在面对各种特殊球位时保证击球的稳定性。其三是损伤预防差异。核心力量训练法在高尔夫体能训练中能够调控运动强度。背痛是高尔夫球员常见的伤害。连续挥杆练习需要通过扭动躯干来完成。人体核心部位力量不足会导致身体其他部位肌肉力量不足，导致运动不协调，或者背部肌肉过度疲劳，由此导致背部受伤的后果。而进行核心区的力量训练，可以提高核心区的身体力量，从而保持身体平衡，提高挥杆稳定性，保持脊柱相对固定，防止脊柱受伤。通过核心部位的力量训练，可以加强背部和腹部，使锻炼者保持身体稳定，从而达到运动稳定，使不良姿势得到纠正。通过练习核心区域的柔韧性，可以增加大腿后部的弹性，防止大腿肌肉拉伤。在高尔夫体能训练中，肌肉训练的活性和弹性可以大大提高比赛效果。其四是动作节奏方面。它是协调能力的重要判断指标，一分钟投篮和一分钟跳投是反映高尔夫球员动作节奏的两个重要指标。核心力量训练对青年高尔夫球员的运动节奏影响不大，没有显著性差异。一般来说，动作节奏与动作的熟练程度呈现一定的关系。总的来说，上杆阶段主要包括四个技术环节:站立位、起杆、上杆、上杆到顶点。站立时，身体姿势应稳定，重心应保持在两脚中间，核心肌肉应收缩相同长度，以保持全身的稳定和平衡。起竿时，肩膀以人体中心线为轴，带动手臂向右旋转，核心肌群开始离心收缩。上杆时，核心区域的肌肉群逐渐伸长，躯干不断增加旋转幅度，带动手臂和球杆慢慢接近顶点，身体重心随着旋转运动转移到右脚内侧。上杆到最顶端时，身体的姿势极度扭曲。为了保持整个运动的稳定性，核心肌肉群在做离心收缩时应该保持全身的平衡。下杆阶段主要包括四个技术环节:下杆、击球、送杆和收杆。在下杆中，髋关节向左旋转，通过核心肌肉群传递力量，带动肩膀、手臂和整个躯干一起旋转。此时，核心肌肉群向中心收缩。击球时，力通过核心区域传递到手臂，手臂控制球杆并从球杆头释放力，从而进行鞭打动作。送杆时，核心肌肉群会再次离心收缩并逐渐变长，重心会转向左脚内侧。在收杆中，核心肌肉随着挥杆继续伸展，同时保持身体重心和姿势的稳定性。在一个完整的挥杆过程中，核心肌肉群负责上杆阶段的能量积累和下杆阶段的能量释放，因此核心肌肉群的运动状态会直接影响整个挥杆过程的能量输出。5结论及建议5.1结论随着高尔夫在中国的发展，中国高尔夫球场和高尔夫爱好者的数量也在显著增加，关于高尔夫的相关研究也越来越多。然而，与国外相比，我国对高尔夫训练的研究还比较薄弱，还没有形成一套完整的训练教学体系。中国对高尔夫的研究更多地集中在高尔夫管理和经营上。对运动教学研究主要是关于技术动作的教学方面，有针对性辅助训练尚未得到广泛推广。研究结果表明，核心力量训练是提高高尔夫运动员的核心力量和技术水平的有效辅助手段。因此，应重视高尔夫运动员的核心力量训练，建议高尔夫专业院校和训练团体对核心力量训练予以重视，将辅助训练的理论和实践融入高尔夫训练体系。5.2建议5.2.1宣传高尔夫体能的重要体能在高尔夫运动训练中是十分重要的一方面。研究表明，高水平运动员的躯干肌肉力量明显强于低水平运动员，建议低水平运动员加强针对性力量训练。因此，如何发现高尔夫运动员力量素质的薄弱环节，如何通过有针对性的训练达到提高和增强的目的就显得尤为重要。这项研究发现，不同水平的高尔夫球手在某些主要运动肌肉力量上有显著差异。例如，业余高水平组和专业组躯干屈肌的肌力差异被怀疑是显著的。躯干伸肌、延髓关节伸肌和躯干外侧屈肌的差异十分明显。在运动实践中，通过将运动员的最大球杆头速度分组，他们可以对应于具有显著差异的相应肌肉群，然后进行有针对性的力量训练，以帮助他们提高场上的运动成绩。此外，根据钟添发和田麦九提出的运动员竞技能力结构模型和选拔标准的研究，平均数增加或是减少一个标准差都可以反映球员在该指标中的正常数据范围。当数据高于平均值加上标准偏差时，该指数就是优势指数；低于平均值减去一个标准偏差，该指标是一个不利指标。本研究选取的测试肌肉群可作为高尔夫球手的竞技能力指标之一，体能指标中的力量素质指标项，用以衡量中国乃至世界优秀高尔夫球手的力量素质指标，进而确定优秀高尔夫球手的力量素质标准。在体育实践中，通过评价力量和素质的优劣，可以使训练更有针对性，做到展现自己的长处并弥补自己的不足。5.2.2提供更多的训练方法其一，在高尔夫训练中，应该根据差异性明显的肌群以进行有针对性的力量训练。其二，应该根据原动肌群肌肉力量的贡献程度多少，对训练内容进行科学合理的安排，通过科学的训练，可以有效的帮助高尔夫球员突破平台期，从而提高挥杆速度。最后本研究通过击球稳定性指标的确定，可以实现更准确的评价，进而可以采用科学的选材和有针对性的力量练习，帮助运动员提高场上的运动成绩。5.2.3提供对于高尔夫球员的高尔夫体能的培养首先，高尔夫球手应首先进行核心力量训练，这是球员的基本能力。培训应该从最基本的开始，由浅入深，由易到难，有效的提高球员的专业水平，提高挥杆动作的标准型、速度等能力。其次，高尔夫球手应重视协调能力和核心稳定性训练，这对提高专项能力有很大帮助。最后，应该认识到核心力量训练和传统力量训练都是体能训练的重要组成部分，不可偏废。故而在其训练过程中，不能只看到核心力量的作用，要注意传统力量训练应与核心力量训练相结合。第第7页共9页参考文献[1]阮建镔.核心部位力量训练对高尔夫挥杆速度影响的探究[J].体育科技（广西）,2016(2).[2]王佳伟,龙斌.论核心区训练对高尔夫挥杆技术的影响因素[J].当代体育科技,2016(15).[3]王祺.核心柱力量训练对9-10岁高尔夫队员协调能力和核心稳定性影响[D].2015.[4]辛连朴.功能训练对高尔夫挥杆技术的促进研究[D].2015.[5]王祺,张莉清.核心柱力量训练对9～10岁高尔夫运动员协调能力和核心稳定性影响的实验研究[J].青少年体育,2015(3).[6]郭泽成.论核心区训练对高尔夫挥杆技术的影响因素[J].课程教育研究,2017.[7]周让德.高尔夫运动核心柱力量训练对运动员协调能力及核心稳定性的影响研究[J].体育时空,2017(12).[8]伍方荣.功能性核心训练在高尔夫运动中的应用研究——以湖南涉外经济学院女子高尔夫球队为个案[J].体育时空,2017(14).[9]唐瑞.高尔夫专项体能训练方法初探[J].新课程·下旬,2015(4).[10]刘红.高尔夫挥杆动作的素质训练研究[J].新课程学习,2015(15).[11]王涵.体能训练对高尔夫挥杆技术的影响[J].齐齐哈尔师范高等专科学校学报,2018,No.161(02).[12]黎涌明,于洪军,资薇,曹春梅,陈小平.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学,2008(04).[13]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京