田径技术 短跑技术 课件

短跑第一次课本节内容介绍：教学目标：教学重点与难点：〔一〕短跑周期和动作阶段的划分短跑属周期性运动，一个周期有两次单腿支撑时期和两次双腿支撑时期。

跑速较快时，腾空时期比支撑时期长，为了提高跑速，应加强蹬地力量和速度的训练，减少支撑时期的时间，有助于减少腾空时期的时间。因为腾空时期的时间，在适宜后蹬角度的情况下，是由蹬地的力量和速度决定的。

在跑时，就一腿而言，又可分为着地缓冲、后蹬、后摆和前摆四个动作阶段着地缓冲

着地缓冲是从脚着地至身体重心移过支撑垂直部位，开始进入后蹬阶段时的这一动作过程。由于脚的着地点在身体重心投影点之前，脚着地瞬间对地面的冲击力很大，它对人体向前移动起阻力作用。因此，脚着地时应接近身体重心投影点，尽量减少制动和阻力，正确的着地方法是摆动腿向前向下，以前脚掌积极“扒地〞，脚着地后，踝、膝、髋关节主动弯曲，做“退让〞工作，同时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动遭度，缩短缓冲时间。短跑周期和动作阶段的划分图后蹬后蹬是从身体重心移过支撑垂直部位之后开始，至后蹬腿脚掌离地，身体开始腾空为止。后蹬使人体获得向前运动的动力。后蹬过程中，在其它条件相等时，蹬地的力量越大，身体的加速度也越大，蹬地角度适当减小，那么水平分力相应增大，有助于加快跑速。另外，后蹬动作的速度，蹬地的方向及动作的幅度都对后蹬的效果产生影响。一般来说，后蹬力量大、速度快，角度适当减小、蹬地动作幅度大，那么跑速快，反之那么慢。后摆

支撑腿后蹬结束即进入后摆，至膝摆动到支撑点的垂直上方时后摆结束。后摆时要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿折叠。良好的折叠能缩短腿的摆动半径，对加快摆动速度有很大作用。前摆

从摆动腿的膝经过支撑点垂直上方开始至膝摆到体前最高点止(即支撑腿结束后蹬后)。在一腿后蹬的同时，另一腿有力的向前上摆动，是相互协同及不可分割的动作。摆动腿向前摆动的力量、幅度、速度和方向，直接影响和决定着后蹬的力量，幅度、速度和方向，因此，摆动腿摆动动作的协同配合，对增大后蹬效果具有重要意义支撑腿结束后蹬，脚掌离地至摆动腿脚掌着地前瞬间为止，人体处于腾空。由于空气阻力和重力影响，后蹬所获得的向前加速度有所减小．由于人体惯性作用，身体重心按后蹬决定的抛物线轨迹向前移动。腾空时要保持身体沿直线、平稳地以较大动作幅度向前运动，并为摆动腿积极下压着地做好准备．〔二〕影响竞走和跑的力影响竞走和跑的力是多方面的，一般分为内力和外力。

内力是指人体各局部之间相互作用时所产生的力，如肌肉的收缩力。

外力是指人体与外界物体相互作用时，外界物体对人体的作用力。

影响竞走和跑的外力，主要有以下几种:支撑反作用力、重力、摩擦力、空气作用力支撑反作用力支撑反作用力是人体在支撑时，给地面的一个作用力，地面也给人体一个大小相等，方向相反的支撑反作用力。支撑反作用力的大小和方向，是由支撑时作用力的大小和方向决定的。当支撑反作用力的方向与跑的方向一致时，该力是推动人体向前跑进的主要动力，反之那么为阻力。重力摩擦力摩擦力是一种阻碍物体运动的力。但人在跑时要有这种力的存在，它保证有牢固的支撑点，使人体肌肉收缩的力通过支撑腿作用于地面，从而获得人体运动的动力。摩擦力对支撑反作用力的大小也有一定的影响，如穿钉鞋跑时，可以加大后蹬时的摩擦力，便于用力，穿平底鞋时，摩擦力相对减小，作用力被缓冲了一局部，所得到的反作用力也就减小。空气阻力竞走和跑时，空气对人体的作用力一般是阻力。在顺风跑时，感到省力，是因为阻力减小的原因，逆风跑时感到费力，是因为阻力加大的原因。空气阻力的大小与人体跑进速度、空气冲击截面的大小有关，跑速越快、截面越大那么阻力越大。所以逆风跑时身体适当前倾，减少受阻力的面积，可以减小跑进的阻力。惯性力〔三〕决定竞走和跑的速度的因素决定跑速的主要因素是步长与步频

步长是指跑时两脚着地点之间的距离。

步频是指单位时间内两腿交换的次数。影响步长与步频的因素步长与步频受多种因素的影响男子100米跑录象女子100米跑录象学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑：要求用前脚掌着地，做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大大朋摆动幅度并要求大小腿折叠前摆

易犯错误动作、产生原因及纠正方法易犯错误动作：坐着跑摆动腿前摆太低踢小腿跑摆臂的错误动作〔如左右横摆、以肘关节为轴的上下前臂摆动、耸肩、摆臂无力等)产生原因：后蹬动作不充分，髋未前送上体过于前倾，使髓关节产生补偿性后移腰、腹肌松弛，髓关节柔韧性差，后蹬时髓部前送不充分支撑腿力量差后蹬结束后，大小腿没有充分折叠，致使摆动腿前摆增加困难髋关节的屈大腿肌群力量缺乏和伸肌群不放松上体过于前倾．限制抬腿动作纠正方法：讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展髋关节的动作后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧骨盆前送加强腰、腹肌力量练习。跑时强调腰、腹肌保持适当的紧张度身体保持正直，以利髓关节前送加强支撑腿的伸肌群力量，提高支撑能讲清后蹬结束后折叠摆动的意义，并反复做大小腿折叠前摆的辅助练习加强抬大腿的屈肌群力量练习跑时强调上体正直、髋关节前送教学手段与方法教学方法：短跑第二次课本节内容介绍：教学目标教学重点与难点加速跑因工程不同，其要求也有所不同。短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后的加速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。起跑的任务是获得向前冲力，使身体摆脱静止状态，为起跑创造有利的条件。现代短跑起跑主要采用“普通式〞、“拉长式〞的方法。起跑器的安装方法起跑的起跑过程包括“各就位〞、“预备〞、鸣枪三个阶段

“各就位〞时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽〔此宽度与臂长短有关〕，手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间(如上图)。加速跑摆着地，到途中跑开始的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在起跑后的加速跑段距离内，尽快地到达接近自己的高速度起跑时的“预备〞动作“预备〞时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两面三刀臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。“预备〞姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最正确的角度，前腿膝角约为90-100度角。后腿膝角约为110-130度。鸣枪时的起跑动作鸣枪时，运发动应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速失策地和两腿有力地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿书刊号蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡支下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。最初几步的支撑阶段，在大局部的时间里，支撑点是处在身体总重心投影点后面，因此是开展速度的最好条件，可以形成良好的后蹬角，并使后蹬的大局部力量用于提高水平速度。起跑后的加速跑段的支撑腿着地位置，一般是前2-3步脚着地于身体总重心的投影点后面；随后几步在身体总重心投影点着地；往后，那么在总重心投影点前面着地。而最初几步的两脚着地点间的距离比途中跑稍宽，随着速度的发挥，两个脚着地点逐渐向中线靠拢。起跑后的加速跑段身体前倾角度是随着速度的增大而减小，最后逐渐接近途中跑的姿势。加速跑段的距离一般约为30米左右。在加速跑段中，从时间因素分析，任何水平、年龄、性别的运发动，他们之间没有多大差异，都能在起跑后第5-6秒钟到达或接近本人最高速度的96-98%。但是，不同水平的运发动，他们各自通过的距离存在着明显的差异。优秀运发动能在60-70米处到达最高速度〔世界级短跑运发动可在80米左右到达最高速度〕。一般运发动或运动新手只能在30-40米处到达自己的最高速度，随后的速度即开始下降。起跑后加速跑段的速度，约在第3-4秒，到达自己最高速度的92-95%。速度迅速增大的原因，主要是起跑开始后步频迅速加快，使蹬地力量明显增大，带动了步幅的增大，促使速度明显提高。易犯错误动作、产生原因及纠正方法易犯错误动作：抢跑前、后腿蹬起跑器无力起跑后加速跑时上体抬起过早产生原因：有侥幸取胜的心理，猜枪声起跑“预备’’口令时前移比赛时过分紧张，无法控制动作。或者手指和臂的支撑力量差起跑‘预备〞姿势时，臀部拾起过高两脚没有压紧起跑器起动时前后腿蹬摆配合不协调，动作无力起跑时两臂前后摆动无力支撑腿力量差，恐怕跌倒起跑后头部上抬，使上体抬起两个起跑器离起跑线太近纠正方法：适当调整起跑“预备〞口令时的身体姿势加强乒指、臂和唐部的力量练习起跑时，不断变化(延长或缩短)从“顶备〞到鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯调整“预备〞姿势，使两腿的膝关节角适当减小些，使“预备’’姿势处于最正确的用力状态反复练习蹬寓起跑器的起动动作。如完成胶带辅助起跑的练习和双人的辅助练习，体会蹬离起跑器时的蹬、摆配合反复练习后腿蹬离起跑器时的屈膝摆动动作讲清起跑后加速跑的正确动作要领加强腿部力量练习，提高支撑能力用器材限制起跑后加速跑时的上体过早抬起调整前后起跑器至起跑线之间的距离教学手段与方法短跑第三次课本节课的内容:教学目标:教学重点与难点短跑的规那么与裁判法计时跑道与分道起点与终点成绩相等跑道上的阻挡赛次与分组风速测量计时1、手计时与全自动计时被成认为两种正式的计时方法；

2、计时员应在跑道外侧与终点线排成一条直线。如有可能，计时员的位置应距离跑道至少5米。

3、每个工程第一名的成绩应有三名正式计时员和1——2名后备计时员计取。当1名或多名正式计时员的不能准确计取时间时，后备计时员的的表才能用来替补，所有径赛工程的第一名都有三块表计取正式成绩。

4、每明计时员应独立工作，不得让其他人看表和讨论所计成绩，计时主裁判可以验表，以核对所报成绩。

5、在跑道上进行的径赛工程，手计时应判读到1/10秒，局部或全部在场外进行的径赛工程，手计时成绩应读到较差的整秒。使用1/100的秒表或人工操作的数字式电子表，当百分位秒不为零时，应进位为较差的1/10秒。6、计时应从发令枪或批准的发令器材所发出的光或烟开始，直至运发动的躯干〔不包括头、颈和四肢〕的任何局部抵达终点线的后沿垂直面的瞬间止。

7、在三只表中，两只表计取的时间相同而第三只表计取的时间不同，应以两只表计取的时间为准，如三只表计取的时间各不相同，应以中间成绩为准。如只使用两只表，所计成绩不同时，那么以较差的成绩为准。

8、在以下比赛中，必须使用全自动计时：

A、奥林匹克运动会、世界锦标赛、世界杯赛

B、地区或区域所有国际田联会员均可参加的洲、地区或区域锦标赛〔即由国际田联单独管辖，只设田径工程的比赛〕

C、小组运动会〔即地区或小组运动会、举行几个工程的比赛，国际田联无单独管辖权〕

D、洲、地区或区域性杯赛和年龄组比赛

E、两个或两个以上会员之间或几个会员联合举办的对抗赛、俱乐部杯赛

跑道与分道

400米和40米以下的短跑工程，每名运发动应占有一条分道，分道宽为1.22米，最大为125米，分道线宽为5厘米，所以分道宽应相同

第一条分道的长度应在跑道内突沿外沿以外30厘米处测量，其它分道的长度应在内侧分道线外沿以外20厘米处进行测量。短跑的起点与终点

1、应用5厘米宽的白线分别标出起点与终点。跑的距离应从起点线的后沿量至终点线的后沿

2、应使用发令枪或批准使用的发令器材朝天鸣放起跑，发令应在发令员确认运发动处于稳定状态、起跑姿势正确之后进行。

3、400及400米以下的工程，用本国语发令，“个就位〞和“预备〞以后，当运发动全部“预备〞就绪，即可鸣枪或启动被批准使用的发令器材。

4、在运发动做好起跑的各就为姿势后，无论何种原因，如果发令员对已做好的起跑准备不满意，应命令所以的运发动从起跑的位置撤回，然后由助理发令员将运发动重新召集在起跑线后大约三米处。5、400米和400米以下的工程，必须使用起跑器起跑，在“各就位〞口令之后，运发动必须走向起跑线，完全在自己的分道内和起跑线后做好准备姿势，双手和一个膝盖必须着地，双脚必须接触起跑器，发出“预备〞口令时，运发动应立即抬高身体重心和做好起跑姿势，此时运发动的双手仍须与地面接触，两脚不得离开起跑器。

6、“个就位〞和“预备〞以后，所以的运发动应做好起跑姿势，不得延误。

7、运发动在做好最后的起跑姿势之后和鸣枪之前开始起跑动作，应判为起跑犯规。

8、对于起跑犯规的运发动必须给予警告，对两次起跑犯规和全能比赛中三次犯规负有责任的运发动，应取消其比赛资格。

9、如发令员或任何一个召回发令员认为起跑不公允，应鸣枪召回运发动。

10、400米及400米以下的径赛工程必须使用起跑器。短跑的成绩相等1、在任一赛次中，按先进录取下一赛次时如遇成绩相等，终点摄影裁判应应考虑有关运发动1/1000的实际时间，如成绩仍相等，那么有关运发动均进入下一赛次；如实际条件不允许，应抽签决定下一赛次的人选。

2、决赛中如出现第一名成绩相等，有关裁判长有权根据实际情况决定这些成绩相等的运发动是否进行重新比赛，如该裁判长认定无法进行重赛那么成绩相等的运发动名次并列，其它名次的运发动成绩相等时，按并列处理。短跑跑道上的阻挡1、运发动挤撞或阻挡别人从而防碍其他运发动时，应取消其比赛资格。在比赛中如发生此类现象，有关裁判员有权命令除被取消运发动以外的其他运发动重赛。如发生于预赛，可允许任一受严重影响的运发动参加下一赛次的比赛。通常，被允许重赛的运发动应是经过努力完成