亚健康与自我保健

亚健康与自我保健1编辑ppt第一，亚健康的表现形式

第二，中青年领导干部生理、心理方面的变化特点

第三，领导干部怎样自我保健2编辑ppt1．什么是亚健康一、亚健康的表现式3编辑ppt什么是亚健康

世界卫生组织认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，有人称“次健康〞、“中间状态〞、“灰色状态〞、等。4编辑ppt2．亚健康的统计全球-----四十八亿人亚健康。全国-----1/3—2/3处亚健康状态我国十六个百万人口城市亚健康显示，高居榜首的是北京人达75.31%，上海73.49%，广东73.41%。我省-----45岁以下的县、乡、镇领导干部70%—80%出现“三高症〞.5编辑ppt3．亚健康的危害由于亚健康严重居民的发病率也呈上升趋势。6编辑ppt全民的健康状况

中国最发达地区城市居民死因构成顺位死因构成（%）1恶性肿瘤36.672心脑血管19.573意外死亡15.294自然死亡9.165呼吸系统病4.756消化系统疾病4.077糖尿病3.058尿毒症2.669精神病1.7010综合症及其它1.477编辑ppt根据上表我们可以看出:1、心血管病占第一位。去年，全世界死于心脑血管病的人数是1550万，占总死亡人数的29%。心血管疾病已成为威胁人类健康的全世界最大的疾病。呼吸系统消化系统的疾病占第二位。8编辑ppt根据世界卫生组织估算，到2030年中年以上人口的死亡率以每年4%的速度上升，死亡人数将从500万增加到1700万，其中1/3是早亡的中年人，在这当中绝大多数是公务员等脑力劳动者。有位领导说；从无病到有病一步之遥

我们一定要重视他们的健康问题，不能让我们的同志们以健康的代价去换取工作成绩。9编辑ppt著名的医学专家洪昭光教授指出：21世纪的健康人应是——有力的心脏、聪明的头脑、强健的体魄、充分的精力、美好的心境、有序的生活。到达这样的标准，我们每个人都能活一百岁。10编辑ppt洪昭光：自然界本来赋予我们就应该健康快乐一百岁。但是现在很多人三十多岁动脉硬化，四十多岁冠心病，五十多岁脑溢血，六七十岁平均受六种慢性病折磨；小学生肥胖动脉硬化，中学生脂肪肝，动脉硬化，儿童得了成年病，青年人得了老年病，当前社会提前得病，提前衰老，提前残废，提前死亡，成为一个普遍热点。11编辑ppt什么道理造成的呢？就是因为我们没有一种健康的生活方式，如果能按照健康生活方式，从小自己关爱自己，注意很好的保持科学生活的方式，健康快乐一百岁并不是梦想，关键是不健康的生活方式让我们自己折寿了。12编辑ppt4．亚健康产生原因〔1〕心理失衡〔8〕内劳外伤〔2〕营养不全〔9〕六淫七情〔3〕噪音、郁闷〔4〕高楼、空调〔5〕逆时而作〔6〕练体无章〔7〕乱用药品13编辑ppt三、中青年领导干部生理、心理变化特点1、年龄的划分根据世界卫生组织的最新划分方法是：44岁以前的人为青少年；45—59岁的人为中年；60—74岁的人为较老年；75—89岁的人为老年；90岁以上的为长寿者。14编辑ppt2.生理变化特点

1)根底代谢的变化特点中年人的生理功能处于相对稳定和平衡的时期，同时又逐渐向功能衰退的老年期转变。中年人代谢功能的生理变化规律主要是：根底代谢，30岁以后平均每年以0．5％的速度下降；能量代谢也日趋降低。15编辑ppt２〕心脏的变化特点进入中年后，心脏的颜色逐步由鲜红色变为褐色，其体积逐渐扩大，心肌变得肥厚，心室容积逐步缩小，心包周围逐渐有脂肪沉积；会使心搏出量逐渐下降，其降低速度平均每年约下降1％，60岁时的每搏输出量比30岁时要减少35％～40％；16编辑ppt３〕血管的变化特点由于年龄的增加，血管壁内钙、磷、镁含量增加，胶原纤维增加，使原来极富弹性的动脉血管，逐渐变成僵硬的管子；同时，动脉内壁可逐渐出现不同程度的粥样硬化斑块，使动脉的弹性降低，管腔易于变窄，使人的收缩压逐渐升高。17编辑ppt４〕呼吸系统的变化特点从40岁开始，肺活量便逐渐减少，50～60岁时减少最快，平均每年每平方米体外表积减少17．5毫升。肺泡的气体交换面积，30岁时平均约为75平方米，到60岁时那么会减少到60平方米～70平方米。18编辑ppt５〕消化系统的变化特点40岁以后，人的胃肠道各部肌肉组织开始萎缩，肌肉弹性降低，极易出现胃肠下垂。同时，胃肠粘膜也逐渐变薄肠壁内的消化腺及小肠绒毛逐渐萎缩，功能也相应减弱。有研究说明，到了50岁以后，人的消化功能可能会下降三分之二左右。19编辑ppt６〕泌尿系统的变化特点40岁以后，肾小球的滤过率平均每年下降1％左右，肾血流量减少47％一73％(以20岁时肾血流量为711．2毫升/秒计算，40岁时就降到582．4毫升／秒，到60岁时那么更降低到453．6毫升／秒)。可见，人到中年后防止大量饮酒以减轻肾脏排泄的负担，是多么重要。20编辑ppt按照模糊医学理论的观点，人的生命线可分为四个阶段：35岁前为健康期，35～45岁为疾病形成期，45～55岁为疾病爆发期，65岁后假设无大的器质性病变，便进入相对平安期。因此，45～55岁是人生最艰难的阶段，英年早逝便发生在这一时期。21编辑ppt3．心理变化特点〔1〕事业上的不定型期带来心理上的变化〔2〕政治原那么与体制环境〔3〕生活信条与亲情的冲突〔4〕内心良知与巨大的诱惑〔5〕情感体验与沉重的代价〔6〕上下级关系如何处理〔7〕家庭的各种问题22编辑ppt3．心理变化特点1.矛盾的心理2.焦虑的心理3.孤独的心理4.抑郁的心理5.恐惧的心理23编辑ppt三、领导干部如何进行自我保健1．储藏足够的健康知识：维护健康，预防和消除疾病方面的知识；营养学的知识；健身养生的知识；自我监测系统的知识；掌握一些适合自己的健身技术等。24编辑ppt简单测定健康指数：

1、体温：正常人37度，一天相差不超过1度。

2、呼吸：卧位：14——16次/分，坐位：16——18次/分，站位：18——20次/分，一呼一吸为一次。3、脉搏：正常：60—80次/分，高于100次/分,为心动过速，低于50次/分,为心动过缓，4、血压：正常：男人120/80毫米汞柱，女人110/70毫米汞柱，5、肺活量：男人3470毫升，女人2400毫升，屏气：吸后不呼为40-60秒，呼后不吸为20-35秒。25编辑ppt正常人的血脂水平是：血总胆固醇〔TC〕每升血清应低于5.2毫摩尔〔mmol/L〕，甘油三酯〔TG〕每升血清应低于1.5毫摩尔〔mmol/L〕；如果血总胆固醇到达或超过5.2毫摩尔/升，甘油三酯到达或超过1.5毫摩尔/升那么可分别诊断出"高胆固醇血症"26编辑ppt介绍三书:

〔求医不如求自己〕〔人体使用手册〕〔健康快车〕27编辑ppt2．建立科学、合理的生活方式〔１〕戒烟限酒～防止疲劳过度〔２〕合理饮食〔３〕适量运动〔４〕心理平衡。28编辑ppt1.戒烟限酒、防止疲劳29编辑ppt吸烟一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌和喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大两倍；死于心脏病的机率也要大两倍。吸烟是导致慢性气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。30编辑ppt31编辑ppt过量饮酒1、可引起吸收障碍，导致营养不良，最终引起骨质疏松症。2、酒精中毒可能导致股骨头缺血性坏死。3、体内免疫系统遭到破坏，无力杀灭癌细胞，这就给肿瘤生长恶化提供了时机。32编辑ppt过量饮酒4、对肝脏损害严重，发生肝硬化的机率高于普通人群。5、增加心脏负担，加重心肌缺血，诱发心肌梗死。

6、酒精可使人的血压升高，血液黏稠度升高，血小板聚集性增加，易形成血栓，导致缺血性中风发生。33编辑ppt34编辑ppt3．过度疲劳这是造成高血压、冠心病的第三大罪魁祸手。35编辑ppt〔1〕从中医的血气理论来分析：

人体的血气在长期处于消耗大于生产的下降趋势，也就是长期的血气透支状态时，人体就必须抽取身体储存的养分来使用。这就是中医常说的“阴虚〞体质，此时人体脏器内的血液会逐渐减少，骨头中的骨髓也会日渐衰减。由于储存的能量必定有用尽的时候，人的生命也走到尽头了。36编辑ppt〔2〕根据人体的生物节律来看：

a.晚上9点到11点的时间，是免疫系统的修复时间。b.晚上11点到凌晨1点是骨髓造血的时间。c.凌晨1点到凌晨3点，是肝脏修复的时间。d.凌晨3点到凌晨5点是呼吸系统运作的时间。37编辑ppt医生的告戒晚上1点以后不睡觉，人体的代谢作用会使内分泌燃烧，而内分泌燃烧产生的毒素，会使体质变酸。通常熬夜的人得慢性疾病的几率比抽烟或喝酒的人还高。假设非要熬夜不可，一星期以一次为限，而且一定要补充大量的植物综合酶来保肝。熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于很累，可把危害减至最低。38编辑ppt2．合理膳食流行病学调查发现，80%的癌症与我们的饮食、生活习惯及生活环境有关，其中饮食因素更扮演举足轻重的角色。据估计，在欧美国家，所有癌症病人中，约35%至60%与饮食习惯有关。特别是我们经常吃酒席的同志更加注意。39编辑ppt原因;〔蛋白质、脂肪、糖类〕摄取过量)(1)造成身体内分泌系统的紊乱，(2)造成营养素〔维生素、矿物质〕的缺乏,(3)造成身体免疫系统的抑制等，40编辑ppt健康排毒餐。

排毒早餐：水果〔1〕+蔬菜〔2〕+红薯+米饭排毒午餐；５０％＿６０％五谷杂粮蔬菜类排毒晚餐；同午餐无论早、中、晚餐，所食蔬菜，尽可能保持至少1/2到3/4的生食，方能确保你能食入足够的酶，帮助分解、消化和吸收食物．保证喝２０００毫升的水．41编辑ppt饭前喝汤苗条健康七八分饱延年益寿减肥腰带调控主食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑〞。记住这两句话十个字，就是科学合理的膳食了。42编辑ppt“红〞是一天一到两个西红柿，特别是提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌可减少45％。熟吃的西红柿更好.43编辑ppt“黄〞是指胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜含维生素A最多。可降低中年人动脉硬化；老年人眼花，视力模糊。

44编辑ppt“绿〞是喝茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可减缓老化。“白〞是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三酯，还对治疗糖尿病、减肥效果特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，用力时易造成脑血管意外。45编辑ppt“黑〞是黑木耳。它可以降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀释，人不容易得脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。46编辑ppt可降低血脂的食物；1、大豆及其制品：含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和磷脂，三者均可降血脂。2、燕麦：含有丰富的亚油酸和皂甙素，能降低血脂，防治动脉粥样硬化。3、山楂：有扩张冠状动脉降血脂的成效。4、海带：含有丰富的牛磺酸，可降低血脂、血压，防治胆结石，5、茶叶：可降低血脂，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。47编辑ppt6、洋葱：除降血脂外，还可预防动脉粥样硬化，对动脉血管有保护作用。7、葵花子：含有丰富的脂肪，其中50%以上为亚油酸，有降血脂作用。此外，其他治疗和预防血脂增高的食物还有：脱脂牛奶、绿豆、花生油、玉米、芹菜、大蒜、柠檬、菠菜、红薯、苹果、胡萝卜、茄子等。48编辑ppt能致癌的食物1、咸蛋、咸菜、腊肠、火腿、熏猪肉烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤猪肉油炸食品：发霉食物：隔夜熟白菜：反复烧开的水：49编辑ppt最能减肥的蔬菜(1)韭菜：(2)豆芽：(3)黄瓜;(4)白萝卜：(5)冬瓜：50编辑ppt3.合理运动１．“健身走〞２．跑步３．登楼梯４．倒立5.跳绳6.太极拳51编辑ppt什么叫有氧运动?

有氧运动就是不产生氧债的运动，什么是氧债呢，就是大量运动后所欠下的氧气，比方大喘气。氧债的增多还会产生乳酸，乳酸的增多肌肉就会疲劳。有氧运动可起到保护心脏的作用.什么叫运动量、运动强度？运动的时间长短叫运动量；运动的幅度及速度叫运动强度。52编辑ppt健身走要求：必须是用脚跟着地，后脚绷直，脚尖用力踢；挺直腰板儿，胳膊弯曲近90度，并前后甩动，有节奏地走。时间要求30分钟以上。次数一周3-4次，一般为肥胖、高血脂、糖尿病等成年人的运动疗法，以中等强度，持续时间稍微多于30分钟为宜。53编辑ppt54编辑ppt2．慢跑跑步可以将血管壁上附着的可能引起动脉硬化的不良胆固醇驱赶掉，改善末梢神经的新陈代谢。跑步时间到达—30分钟时，体温会上升到40QC左右，体内的各种酶的活动在这个体温下开始活泼起来。其结果可提高组织中的胰岛素的活动，起到预防糖尿病的作用。55编辑ppt3．登楼梯

登楼梯的人每分钟消耗58.4千焦，卧床休息的人仅2.8千焦，两者相差约21倍之多。一个体重40公斤的人，登楼梯10分钟消耗的热量为836千焦，在相同的时间里，比步行多4倍，比跑步多3倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍。假设循着6层楼的楼梯上下2~3趟，可相当于慢跑800~1500米的运动量。56编辑ppt4．倒立倒立运动也是一种有效地放松身体的锻炼方法。人在倒立时，因为体位发生变化，身体的肌肉张力立即全反射性地进行新的调整，以适应变化了的体位。倒立时需要中枢神经系统去适应各种反射，有些反射可以使肌肉放松。57编辑ppt方法有以下几种：１.双手倒立法２.头手倒立法３.肩肘倒立法58编辑ppt59编辑ppt60编辑ppt踮脚运动有益健康

人体的下肢有六条经络与脏腑维系，脚劲的衰退预示着机体功能的下降。空余时间踮起或抬高双脚的位置，可以有效地消除下肢疲劳.据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的每搏排血量，故被誉为“人体的第二心脏〞。当你久坐或久站时，可有意识地做下踮脚运动。61编辑ppt62编辑ppt五、太极拳63编辑ppt太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，它要求“以静御动〞，“虽动犹静〞，“动中求静〞，“气宜鼓荡〞，是符合生理规律的。它不但适宜于青壮年进行锻炼，还特别适宜于中老年人、妇女、脑力劳动者及体弱有病者的锻炼；对各种慢性病患者，——神经衰弱、神经痛、高血压，心脏病、肠胃炎、肺