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文档简介

1教学目标

1、使学生初步学会科学的方法发展体能2、指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划2学情分析高一学生有学习的激情,但是对自我还情况不够了解,需要通过引导,客观评价身体情况,制订合适的锻炼计划3重点难点1、重点:(1)发展体能的科学锻炼方法;(2)如何制订锻炼计划2、难点:用“靶心率”和“RM”的原理和方法调控练习强度全面发展体能与科学锻炼一、体能与健康指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力速度柔韧力量体能：体能要素与运动技能有关1、心肺耐力2、肌肉力量3、肌肉耐力4、柔韧性5、身体成分1、速度2、耐力3、力量4、灵敏5、柔韧6、平衡7、协调与健康有关体育锻炼良好的体能保证身体健康、精力旺盛，能够更积极、愉快的学习、工作和生活，提高生命质量。体能对于我们的意义：影响体能的因素：先天

（

遗传）后天因素生活习惯体重指数BMI=体重（kg）/身高（米）的平方二、了解你的体能状况偏瘦正常超重轻度肥胖中度肥胖重度肥胖<1818≤BMI≤25>25>30>35>40高一低体重正常超重肥胖男生≤16.416.5~23.223.3~26.3≥26.4女生≤16.416.5~22.722.8~25.2≥25.3成年人测试指标体重指数肺活量50米坐位体前屈评价功能间接反映身体成分反映肺的功能速度、爆发力、反应和灵敏柔韧性测试指标立定跳远引体向上（男）一分钟仰卧起坐（女）800米（女）1000米（男）评价功能爆发力、协调性肩臂最大力量和力量耐力腰腹部肌肉力量和耐力一定程度反映心肺耐力测试指标及功能三、发展体能的内容和方法

（与健康有关的）（一）心肺耐力坚持长时间的（20分钟以上）、不间断的运动。方法：运动强度靶心率=（220－年龄）×65％—80％（二）肌肉力量、肌肉耐力、爆发力RM是指肌肉在疲劳前完成一定次数的最大负荷从外形上能否判断力量的大小？可以。只有通过锻炼肌纤维才会增粗，肌肉体积增大，力量提高。训练目标负荷（％RM）目标强度组数最大力量≥853～6RM3～4肌肉体积增大75～905～10RM3～4爆发力65～7510～15RM3～4肌肉耐力≤6515～30RM3～5目标强度对照表（三）柔韧性自我肩关节柔韧性测试练习方法（四）身体成分指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例冠心病动脉粥样化高血压高血脂糖尿病影响心肺功能脂肪过多的危害：合理的饮食改变身体成分的手段：科学锻炼脱脂奶类、海产品、蛋类（去黄）、鱼、瘦肉、豆制品、时蔬、低糖水果谷类、薯类、全蛋类、香蕉、葡萄、盐肥肉、油炸、奶油食品、洋快餐、高糖饮料运动量运动强度运动频率必须吃：限量吃：禁止吃：至少持续30分钟心率：110～140

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