各种食物卡路里统计及各种时态结构的总结

每天卡路里摄入量标准是1176卡，要求控制在1000卡以内随便吃的食物（卡路里超低）：粥-------46卡/100g海带-----12卡/100g豆角-----30卡/100g蕃茄酱1汤匙20绿豆粥---65卡/100g（330g/杯=220卡）黑米粥-----30卡/100g（一杯黑米粥330g÷100×30≈99卡）木耳（水发）----30卡/100g（6片木耳约100g）凉拌粉丝-------129卡/100g金针菇----26卡/100g凉拌海带-----41卡/100g皮蛋瘦肉粥---54卡/100g火龙果---51卡/100g苹果-----52

卡/100g燕麦-----367卡/100g（平均一勺匙12g）橘子-----43卡/100g海棠果73卡/100g（1个海棠果50g=35卡）适量吃：盒豆腐---57卡/100g（1盒390g=223卡）---午饭豆腐脑--15卡/100g好丽友薯愿-----471卡/100g（一盒104g=490卡=1小包245/卡）好丽友红酒牛排薯愿---500卡/100g（一盒2包=520卡=260卡/包）鱼肉-----141卡/100g熟鸡蛋--151卡/100g豆腐-----81卡/100g松花蛋-------171卡/100g（1个松花蛋60克，可食部分54.0克=92咸鸭蛋------190卡/100g（1个咸鸭蛋60g，可食用部分54g，热量100卡）喜之郎草莓果冻---71卡/100g（可偶尔食用）绝对不能碰：豆腐丝---201卡/100g腐竹-----172卡/100g炸鸡柳---240卡/100g奶茶-----48卡/100g鸡肝-----121卡/100g（胆固醇高，减肥时少吃）包子-----227卡/100g（一个猪肉馅大包子120g=272卡）绿豆饼----122卡/100g（一个绿豆饼200g，==244卡）面包-------312卡/100g（小面包1个60g=187卡大面包1个120g=374卡）火腿肠----212卡/100g(1根火腿肠(70.0克=148卡好吃点高纤粗粮饼---502卡/100g（1块好吃点高纤粗粮饼9克=45卡火腿肠热量

热量(千卡)212硫胺素(毫克).26钙(毫克)9

蛋白质(克)14核黄素(毫克).43镁(毫克)22

脂肪(克)10.4烟酸(毫克)2.3铁(毫克)4.5

碳水化合物(克)15.6维生素C(毫克)0锰(毫克).14

膳食纤维(克)0维生素E(毫克).71锌(毫克)3.22

维生素A(微克)5胆固醇(毫克)57铜(毫克).36

胡罗卜素(微克)2.6钾(毫克)217磷(毫克)187

视黄醇当量(微克)57.4钠(毫克)771.2硒(微克)9.2

美女须知"常见食品的热量表"!!

肉类

GOTOP食品数量热量(大卡)

瘦火腿2片(60克)70

烤猪扒(连肥)1件(90克)300

烤猪扒(去肥)1件(60克)135

煎猪扒2件(100克)450

烧牛肉(薄瘦)3片(90克)175

烤牛扒1件155

午餐肉1/4罐350

煎香肠(牛)2条375

煎香肠(猪)2条440

意大利香肠2片150

热狗肠1条150

德国香肠2条90

蒸腊肠2条310

莎乐美肠4片195

烧鸡脾1只215

白切鸡脾1只(100克)200

烧鸭1份(120克)356

食品数量热量(大卡)

白饭1碗(135g)200

粥1碗(135g)70

米粉1碗(135g)132

通心粉1碗(135g)132

面1碗(135g)280

方便面1包(100g)470

麦皮1碗(135g)90

白面包1片120

法国面包1片80

英式松饼1个150

消化饼1块70

克力架2块64

朱古力消化饼1块109

脆面包1块25

甜饼乾2片185

甜面包1个210

咸面包1个170

蛋类

食品数量热量(大卡)

鸡蛋1只80

煎蛋1只136

蔬果类

食品数量热量(大卡)

苹果(中)1个55

橙(中)1个50

香蕉1只80

皇帝蕉1只40

提子(大)10粒50

芒果(大)1个125

荔枝8粒85

西柚1个40

杨桃1个55

牛油果(小)1个380

雪梨1个45

新鲜菠萝1片(120克)50

西瓜1片(240克)40

哈蜜瓜1片(240克)60

奇异果1个30

杏梅(中)1个45

桃(大)1个45

士多啤梨10个40

柿子(中)1个90

罐头菠萝1片40

罐头水蜜桃1/2个80

罐头水果大半杯120

葡萄乾1大匙50

红萝卜160克60

薯仔1个80

罐头豆或青豆或粟米1杯(100克)60

雪什菜100克60

粟米(水煮)1/3杯50

海鲜类

食品数量热量(大卡)

鱼柳120克110

白灼虾(中)10只100

蟹肉(滚热)100克120

(生)100克14

带子100克100

墨鱼100克50

烟叁文鱼100克130

鳗鱼100克340

鳕鱼100克75

鲱鱼100克220

大比目鱼100克90

烟鱼100克130

罐头吞拿鱼(油)100克200

罐头吞拿鱼(水)100克100

罐头沙旬鱼100克335

龙虾肉100克120

秋刀鱼100克240

奶类

食品数量热量(大卡)

鲜奶250ml163

脱脂奶250ml82

高钙低脂奶234ml140

全脂奶30g147

脱脂奶20g71

淡奶120ml190

炼奶120ml386

保鲜装奶250ml155

朱古力奶250ml183

车打芝士30g122

茅屋芝士250g95

芝士片1片80

低脂芝士片1片54

忌廉15g32

雪糕1杯165

酸奶酪1杯200

原味乳酪1杯92

乳酸菌饮料1/2杯70

调味类

食品数量热量(大卡)

油1汤匙20

牛排酱1汤匙20

蕃茄酱1汤匙20

沙律酱(法式)1汤匙60

沙律酱(千岛)1汤匙60

糖类

食品数量热量(大卡)

白糖1汤匙35

蜂蜜糖1汤匙60

果糖糖浆1汤匙50

油类

食品数量热量(大卡)

花生油1汤匙135

粟米油1汤匙135

牛油20克190

辣油1汤匙120

豆类

食品数量热量(大卡)

豆腐皮1/2片40

板豆腐1/4块60

嫩豆腐1/4块50

油豆腐1/4块80

马豆100克340

腰豆100克336

红豆100克341

黄豆100克400

罐头茄汁豆100克58

盒装豆腐400克252

腐竹100克387

甜竹100克339

枝竹20克77

豆腐花100克62

豆腐泡1件20

餐点

食品数量热量(大卡)

虾饺1件37

蒸肠粉1条66

烧卖1件42

山竹牛肉1件94

排骨1件37

粉果1件44

鸡扎1件45

叉烧包1个94

春卷1件136

萝卜糕1件80

潮州粉果1件113

寿司6件630

亲子井1碗550

牛井1碗480

手肉卷3件700

天妇罗1碗550

拉面1碗430

拉面(味噌味)1碗600

味噌汤1碗60

炸马铃薯饼1个120

咖喱饭1客760

蕃茄酱意大利粉1客500

肉酱意大利粉1客460

意大利薄饼1件300

炸鸡块1件512

炸薯条1客491

蔬菜沙律1客90

马铃薯沙律1客460

粟米汤1客260

海鲜煲1客240

烟肉三文治1客390

热狗1只360

饮料类

食品数量热量(大卡)

日本酒1/2杯110

啤酒1杯80

威士忌30ml70

白兰地30ml70

红酒1/2杯80

蕃茄汁1杯35

天然橙汁1杯80

天然苹果汁1杯90

果菜汁350ml95

朱古力1杯30

可乐1罐110

茶1杯<1

罐装咖啡190ml67

泡红茶350ml104

柠檬水350ml136

乳酸饮料350ml154

奶茶350ml104

好立克15克59

阿华田12克45

维他纯头浆1杯55

甜豆奶250ml120

菊花茶250ml90

利宾纳70ml160

葡萄适275ml198各种时态结构的总结各种时态的主动结构：一般现在时（表习惯性，经常性，反复性）:1.主语+am/is/are+其他2.三单主语+动词-s/-es形式+其他3.非三单主语+实义动词原形+其他一般过去时（表动作发生在过去）：1.主语+was/were+其他2.主语+实义动词过去式+其他一般将来时（表动作发生在将来）：1.am/is/aregoingto+动词原形2.will/shall+动词原形过去将来时（表动作发生在过去的将来）:1.was/weregoingto+动词原形2.Would+动词原形现在进行时（表动作现在或目前正在发生）:am/is/are+动词-ing

过去进行时（表动作过去某一时间正在发生）:was/were+动词-ing

现在完成时（表动作发生在过去，对现在造成的影响或结果；或者动作持续到现在或将来）:has/have+动词过去分词(have/hasdone)(三单主语用has,其他人称用have)过去完成时：（表过去某个动作之前的那个动作，即过去的过去）had+动词过去分词（haddone）各种时态的被动结构：（done指过去分词）一般现在时：am／is／aredone一般过去时：was／w