压力舒缓与情绪管理

压力舒缓(shūhuǎn)

与情绪管理

第一页，共71页。你是这样(zhèyàng)吗？第二页，共71页。第一部分(bùfen)认识压力压力(yālì)来源认识压力(yālì)第三页，共71页。娱乐(yúlè)一下游戏(yóuxì)：猜数字潜在的游戏(yóuxì)规则给了你无形的紧张和压力第四页，共71页。生活(shēnghuó)早晨上班，

你经常乘坐(chénɡzuò)的那路

公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到(děngdào)车，但也可能会迟到面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要多付钱第五页，共71页。工作(gōngzuò)(职位变化)客服代表(dàibiǎo)公司(ɡōnɡsī)经理第六页，共71页。压力源自你作选择(xuǎnzé)或改变时的感受面临(miànlíng)选择面临(miànlíng)改变第七页，共71页。压力是对未知事件悲观解释(jiěshì)的结果事件的不确定状态(zhuàngtài)——忐忑不安中午(zhōngwǔ)到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错,要挨批？压力第八页，共71页。工作(gōngzuò)压力的积极意义压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标。1.工作不仅(bùjǐn)给人们提供衣食住行等经济、社会上的支持，还对人的心理和人格的稳定和成熟起到积极的作用；2.工作作为一种相对稳定的社会行为，对人的身体强健和心理健康同样起着非常重要的作用；第九页，共71页。3.行为(xíngwéi)医学研究发现，追求“成就感”或“事业的成功”是人类行为(xíngwéi)极其重要的动机之一。而工作正好是人们满足成就欲望的无可替代的途径。人们的人格特质，诸如思维方式、自我意识、行为(xíngwéi)风格、人际交往的健全态度和良好形象等，往往在工作的过程和成果中表现无遗；工作(gōngzuò)压力的积极意义第十页，共71页。工作(gōngzuò)压力的积极意义4.工作之中还可以帮助人们排解一些不必要的烦恼和忧愁；5.工作使人保持(bǎochí)与现实和环境的亲密接触。第十一页，共71页。博士(bóshì)为何跳楼？！26岁的衡阳籍博士生孟懿生前一直(yīzhí)是老师眼中的好学生第十二页，共71页。王均瑶为何(wèihé)38岁撒手人寰?!均瑶集团(jítuán)董事长王均瑶第十三页，共71页。为何(wèihé)网易CEO孙德棣辞世?!第十四页，共71页。他为何(wèihé)整成了“崔病人”?!小崔自曝患重度“抑郁症！”第十五页，共71页。为何(wèihé)窦唯砸报社放火烧车?!第十六页，共71页。原则一：压力会无可避免地伴随(bànsuí)你的一生。压力(yālì)原则原则二：压力是双刃剑，适当(shìdàng)的压力也会创造佳绩。第十七页，共71页。第二(dìèr)部分面对压力你可以通过有效的压力管理(guǎnlǐ)，从而大幅提高生活的质量需要个人努力改变自己第十八页，共71页。了解(liǎojiě)自己自我(zìwǒ)评估你的压力(yālì)程度是多大？第十九页，共71页。识别(shíbié)压力识别积极(jījí)的和消极的压力第二十页，共71页。压力(yālì)症状生理(shēnglǐ)心理(xīnlǐ)行为第二十一页，共71页。面对(miànduì)压力事件(shìjiàn)控制自我(zìwǒ)调整第二十二页，共71页。面对(miànduì)压力事件控制(kòngzhì)突发事件不得不做的事情第二十三页，共71页。突发事件处理方法：问自己:“是否我该处理？”“是”—接受并面对它,努力寻找资源“不是”—请说no!否则，不要一边(yībiān)埋怨，一边(yībiān)做。你有权拒绝他人(tārén)过多地侵占你的时间。第二十四页，共71页。突发事件处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力(yālì)转移到自己身上。赶快(gǎnkuài)记下来——随时带着小笔记本（例如小翻页本）第二十五页，共71页。突发事件处理步骤：冷静判断、分析寻求(xúnqiú)解决方法第二十六页，共71页。练习(liànxí)放松数到十

10，9，8，7，6，5，4，3，2，1请跟我做呼吸(hūxī)练习突发事件第二十七页，共71页。不得不做的事情(shìqing)心理准备预演(yùyǎn)——有助于改善你的表现并建立(jiànlì)信心成为一个主动的人重复放映感到有压力的事——潜意识第二十八页，共71页。ActionPlan

行动计划StartDoing开始(kāishǐ)做DoLess做少一些(yīxiē)DoMore做多一些StopDoing停止(tíngzhǐ)做第二十九页，共71页。面对(miànduì)压力事件(shìjiàn)控制自我(zìwǒ)调整第三十页，共71页。自我(zìwǒ)调整心理(xīnlǐ)的重要性——尼克松的糊涂(hútu)第三十一页，共71页。合理(hélǐ)情绪控制A(Activatingevents)——诱发性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情绪和行为的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——与不合理的信念辩论；E(newemotiveandbehavioralEffects)——通过调整达到(dádào)的新的情绪及行为的效果。第三十二页，共71页。不合理的信念(xìnniàn)绝对化过分概括(gàikuò)化糟糕至极第三十三页，共71页。不合理的信念(xìnniàn)第三十四页，共71页。我必须(bìxū)做完这件事我必须(bìxū)干好我在允许的时间(shíjiān)内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人合理情绪控制改变态度、内外皆柔软再也不会比摔跤更惨的了。第三十五页，共71页。合理情绪(qíngxù)控制基本步骤A(Activatingevents)——诱发性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情绪和行为的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——与不合理的信念辩论；E(newemotiveandbehavioralEffects)——通过(tōngguò)调整达到的新的情绪及行为的效果。总结：认知——情绪(qíngxù)——行为第三十六页，共71页。不要为打翻的牛奶(niúnǎi)哭泣人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进(qiánjìn)步伐。合理(hélǐ)情绪控制第三十七页，共71页。解决(jiějué)的心态操之在我第三十八页，共71页。你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容(xiàoróng)；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决(jiějué)的心态第三十九页，共71页。原则三：世界(shìjiè)是什么样取决于你自己的信念合理(hélǐ)情绪控制第四十页，共71页。音乐(yīnyuè)！音乐(yīnyuè)！MUSIC！MUSIC！通向潜意识的桥梁你还有很多助手自我(zìwǒ)放松第四十一页，共71页。冥想(míngxiǎng)......自我(zìwǒ)放松我-北京-中国-世界(shìjiè)-地球-太阳系-银河系-宇宙第四十二页，共71页。尽量少地摄取咖啡因；

适量饮酒；

多吃新鲜水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只会更加(gènjiā)紧张；

......自我(zìwǒ)放松早餐(zǎocān)吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少重视你的健康——食疗第四十三页，共71页。自我(zìwǒ)放松正确对待别人(biérén)的批评有趣又有效的尝试(chángshì)：别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师脸皮练厚点第四十四页，共71页。聊天室大家聊聊：还有哪些(nǎxiē)放松的方法？生活(shēnghuó)保健第四十五页，共71页。第三(dìsān)部分开始行动第四十六页，共71页。《圣经》有一句话：“不要为明日(míngrì)忧虑，让今天最快乐是第一步。”行动(xíngdòng)融入生命(shēngmìng)，融入生活，融入今天，融入快乐。第四十七页，共71页。让时间(shíjiān)去对付压力没有不能被时间(shíjiān)减轻、软化的悲伤不想做就放开在压力过强时，你需要停下来第四十八页，共71页。您想有

一个(yīɡè)快乐的人生吗？

那么，请……第四十九页，共71页。要有目标(mùbiāo)和追求第五十页，共71页。经常保持(bǎochí)微笑第五十一页，共71页。学会(xuéhuì)和别人分享第五十二页，共71页。乐于助人第五十三页，共71页。并保持自己(zìjǐ)的一颗童心第五十四页，共71页。学会和各种人愉快(yúkuài)的相处第五十五页，共71页。保持(bǎochí)幽默感学习(xuéxí)新技能第五十六页，共71页。要能处乱不惊第五十七页，共71页。学会宽恕(kuānshù)他人第五十八页，共71页。要有几个(jǐɡè)知心朋友第五十九页，共71页。常和别人保持(bǎochí)合作,

并从中获得乐趣。第六十页，共71页。最好能够有甜蜜(tiánmì)的爱情，

呵呵……第六十一页，共71页。保持(bǎochí)高度的自信心

第六十二页，共71页。尊重(zūnzhòng)弱者

第六十三页，共71页。偶尔放纵(fàngzòng)自己一下第六十四页，共71页。有空到

论坛(lùntán)来灌灌水

第六十五页，共71页。具备(jùbèi)胆识和勇气

第六十六页，共71页。最后，不要财迷第六十七页，共71页。祝您：拥有一个(yīɡè)快乐的人生！第六十八页，共71页。结束语你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己(zìjǐ)的压力。我无法控制发生(fāshēng)的事，但我可以控制我的感觉。第六十九页，共71页。推荐(tuījiàn)书籍如何舒解压力(yālì)红旗出版社与成功(chénggōng)有约三联书店缓解压力上海科技技术出版社简单生活中华工商联合出版社鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门