【关于超重肥胖学生生活行为方式的调查研究（附问卷）9300字（论文）】

关于超重肥胖学生生活行为方式的调研分析报告摘要：目的：调查和分析哈尔滨地区部分超重与肥胖大学生的生活和行为方式，探讨了大学生超重肥胖与错误的生活方式带来对身体上与心灵上的危害，并分析了大学生错误生活方式的成因，最后为大学生控制肥胖与改善生活行为提供了几点建议，以期为超重和肥胖大学生合理地安排学校生活提供参考。方法：采用问卷调查法对在校大学生进行问卷调查。结果：目前哈尔滨地区部分大学肥胖和超重的大学生的生活行为方式存在问题，普遍经常熬夜，嗜睡、懒惰、喜爱电子游戏、不热爱锻炼与参加学校活动。结论：超重和肥胖大学生的生活行为方式大部分是不合理的，会对身体和心灵上产生不良影响。应引起自身和学校的重视，调整生活作息，鼓励参加体育锻炼，更培养良好的生活习惯，拥有一个健康的身体。关键词：超重和肥胖；大学生；生活和行为方式；改善建议目录TOC\o"1-3"\h\u7470摘要 179071前言 4244632研究对象与方法 4111042.1研究对象 4189132.2研究方法 497783结论与分析 4288503.1超重和肥胖学生身体指标基本情况 43.2超重和肥胖学生生活作息情况 576933.3超重和肥胖学生生活方式情况 7117333.4肥胖超重大学生的生活行为方式分析 932614对大学生肥胖超重控制与改善生活行为方式的建议 12215214.1饮食的控制 1239984.2科学系统的锻炼 124.3创造良好的校园文化，应该引导大学生体育训练 144.4良好的家庭教育养成正确生活习惯 145结果和建议 158394参考文献 1714579附录 181前言随着社会经济不断地发展，物质变得异常地丰富，处于食物链顶端的我们，在饮食方面基本上处于随心所欲的状态。饮食上不加节制地现象凸显，而引发的肥胖的问题也是越来越严重。近年来，青少年中的肥胖者群体也在不断地增大，日益引起人们的关注，尤其是大学生的群体中，肥胖者也不在少数。本论文以哈尔滨地区部分大学的肥胖大学生的生活方式与身体肥胖问题展开研究，希望有针对性地了解肥胖大学生错误生活方式的现状以及成因，指明其危害性，引起大学生对于健康的足够重视，并辅以正确科学的方法对于肥胖与生活方式的问题加以解决。2研究对象与方法2.1研究对象对哈尔滨市部分大学选择87名肥胖和超重的学生进行调查研究。所选取的87名学生均为男性，平均年龄是20.60±1.36岁，平均身高是176.67±6.06cm平均体重是90.19±10.27kg。根据所知的身高体重测得的BMI来判断肥胖与超重情况。2.2研究方法文献分析法：通过对大学生相关肥胖超重生活方式相关的文献资料进行搜集和整理，组成本文研究的理论基础。问卷调查法：参考相关资料自行设计问卷，经专家进行审核来确保问卷的准确性和设计合理性。对当前哈尔滨市部分大学中部分存在肥胖和超重情况的学生进行问卷调查，将所得数据进行汇总整理，组成本文研究的论据。Excel统计法：将通过问卷调查所得到的信息与数据进行整理汇总，将数据导入Excel，利用Excel表格对文章所需要的数据进行三线表的绘制。3结果与分析3.1超重和肥胖学生身体指标基本状况肥胖和超重程度是由BMI指数来判定的，BMI指数又称为身体质量指数简称体质指数。是国际上用来衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准[参考文献[]罗文广.江西省普通高校大学生BMI与体质健康状况相关性研究[D].华东交通大学,2016.参考文献[]罗文广.江西省普通高校大学生BMI与体质健康状况相关性研究[D].华东交通大学,2016.表1学生BMI指数（N=87）BMI指数人数占比≤2500%25-283540.22%28以上5259.78%人体的正常BMI指数应在18.5-23.9之间，根据对被调查人员进行问卷调查所得的身高体重结果所计算得到的BMI指数全部在25以上，其中25-28占比40.22%，超过28的占比59.78%，可以判断被测试的87名男大学生全部处于超重和肥胖人群。3.2超重和肥胖学生生活作息情况3.2.1睡眠时间情况正确合理的睡眠时间对人体身心健康有着重要的影响。睡眠时间较少容易导致人精神力不足，白天时间不能精力充沛地进行活动。而过长的睡眠时间对人身体同样也会出现损害，例如出现神疲、体倦、新陈代谢率降低等。本文对超重和肥胖学生的睡眠时间进行调查结果如下：表2学生睡眠时间（N=87）人数占比6小时以下1213.79%6～7小时1517.24%7～8小时2124.14%8小时以上3944.83%人正常的睡眠时间应该保持在6-8小时，如表1所示，调查的学生中，6小时睡眠时间以下的学生占比13.79%，6～7小时，7～8小时的占比分别为17.24%和24.14%。8小时以上的学生占比44.83%，说明这些学生中存在较大部分人的睡眠时间过长，而睡眠时间过长可能会导致我们在醒来的时候头昏脑胀，全身乏力。而在这种状态下我们的注意力也难以得到集中从而影响我们在课堂上的学习能力和记忆力。平且长时间的睡眠还会使人体产生疲倦感，代谢率降低，新陈代谢下降，会使肥胖的情况更加严重[[]付亚康,陈丹,彭怀晴等西南地区大学生早睡早起习惯的调查研究[J].保健医学研究与实践,2016,13(02):18-21.][]付亚康,陈丹,彭怀晴等西南地区大学生早睡早起习惯的调查研究[J].保健医学研究与实践,2016,13(02):18-21.3.2.2入睡时间情况良好的作息时间，是保持身体健康的重要因素之一。当前的年轻人存在着众多的熬夜情况[[]仇亚萍,石君,曾庆宏等.在校大学生熬夜与其健康危害认知相关性调查分析[J].社区医学杂志,2020,18(09):638-641.][]仇亚萍,石君,曾庆宏等.在校大学生熬夜与其健康危害认知相关性调查分析[J].社区医学杂志,2020,18(09):638-641.表3学生入睡时间情况（N=87）人数占比22:00之前55.75%22:00-23:001719.54%23:00-24:002225.29%24:00之后4349.43%通过表2数据来看，当前大学生在入睡时间都较晚，22:00之前入睡的占比5.75%，22:00-23:00入睡的占比19.54%，23:00-24:00入睡的占比25.29%，24:00之后入睡的占比49.43%，如此多的学生入睡时间较晚，形成了长期熬夜的情况，而熬夜在临床上早已被列为癌症的危险因素之一。长期的熬夜首先影响的便是眼睛，易引起干眼症，视网膜炎等眼疾。并且长期的熬夜会导致人体免疫力下降影响器官排毒，同时熬夜也会带来吃夜宵的习惯这样就会容易导致肠胃的疾病，也是肥胖的主要原因之一[[]郭旭光.熬夜危害大补救要得法[N].上海中医药报,2021-02-05(005).][]郭旭光.熬夜危害大补救要得法[N].上海中医药报,2021-02-05(005).3.2.3起床情况一日之计在于晨，其主要是指清晨的状态能够影响到全天的生活状态情况，所以清晨不宜起的过晚，过多的赖床也会对身体造成不良的影响，本文对肥胖和超重学生的起床情况进行了调查，结果如表3所示：表4学生早上起床时间情况（N=87）人数占比6:00-7:001112.64%7:00-8:001719.54%8:00之后1618.39%不确定时间（自主醒过来）4349.42%如表3所示，学生早起床中的情况，只有12.64%的学生会选择每天在6-7点钟起床，19.54%的学生在7-8点起床，8点之后起床的占比18.39%，此外还有49.42%的同学是以睡到自然醒为标准的。良好习惯的养成，需要对自己进行一定的规划，其中就包括起床时间。如此多的同学选择自然醒，是一种懒惰的表现。而起床时间过晚最大的影响便是不吃早餐，这会容易导致胆结石和胆囊炎的患病概率大大增加，并且由于身体早早积累了饥饿感就会导致在醒后会产生大量进食，会导致身体更加肥胖和肠胃不适[[]尾崎太一,陈敏.不吃早餐为什么容易变胖？[J].科学世界,2019(11):140.][]尾崎太一,陈敏.不吃早餐为什么容易变胖？[J].科学世界,2019(11):140.3.3超重和肥胖学生生活方式情况3.3.1锻炼情况身体锻炼是减肥的一个必然途径，相反，有着良好的锻炼习惯的年轻人，很少出现超重和肥胖的情况，所以坚持一个良好的身体锻炼频率对于年轻人而言，有着重要的积极性意义[[]龚腾云,汪君民.高强度间歇训练对超重/肥胖女大学生身体成分影响的实验研究[J].体育科技,2018,39(06):20-22.][]龚腾云,汪君民.高强度间歇训练对超重/肥胖女大学生身体成分影响的实验研究[J].体育科技,2018,39(06):20-22.表5学生每周锻炼情况（N=87）人数占比几乎没有锻炼2629.89%1-2次4855.17%3-5次1112.64%5次以上22.30%如表5所示，学生每周的锻炼情况，几乎没有锻炼的学生占比为29.89%，每周有1-2次锻炼的占比55.17%并且其中大多数人是被学校的一些运动活动所强制地进行锻炼，3-5次锻炼占比12.61%，每周5次以上锻炼的只有2.3%。说明这些肥胖超重的学生对于锻炼并不感兴趣，参与度较低。如果因为身体肥胖和思想上的懒惰而导致锻炼时间减少，就会形成一个恶性循环。身体肥胖和超重的情况就不会得到改善，对身体和心理上也有一定的不良影响。3.3.2参加组织活动情况参与组织活动，一方面能够锻炼身体，另一方面可以帮助学生形成良好的生活习惯，多和人进行交流，也能较少部分慵懒的行为习惯，增拓展生活交际圈。表6学生参加组织活动情况（N=87）人数占比一般不参加4248.28%参加较少3540.23%参加较多910.34%参加很多11.15%如表6所示，肥胖学生在参加组织活动的方面积极性不高，一般不参加组织活动学生占比48.28%，参加较少的占比40.23%，参加较多的占比10.34%，参加很多的只有1.15%。通过此调查数据可以看出，学生在对外界组织的活动积极性不高。这与学生身体上的肥胖和心理上的懒惰形成的，如果学校能够调动学生参加活动的积极性，对学生产生一个良性竞争，这对学生养成好的生活习惯与主观地想去减重有着巨大影响。3.3.3家庭成员情况导致肥胖以及超重的因素有很多，除了个人的因素之外，也有可能是因为遗传性的因素，所以本文对超重和肥胖的学生的家庭成员情况进行了调查，结果如下表所示：表7学生父母肥胖情况（N=87）人数占比两人都肥胖910.34%有一人肥胖1921.84%无人肥胖5967.82%如表7所示，在调查的结果中，肥胖和超重的学生中，家长都肥胖的情况占比10.34%，有一个肥胖的占比21.84%，两位家长都不肥胖的占比67.82%，从此数据可以说明，学生的肥胖和超重有一部分应与遗传有关，但是造成超重和肥胖的原因主要来自其自身因素，和其饮食习惯以及生活习惯相关。3.3.4电子游戏时间情况当前，我国智能机的普及率非常高，对于大学生而言，更是每人至少一部智能手机，并且大部分学生都配备有电脑或是平板等电子设备，随之相对应的是大学生群体玩电子游戏时间大大增加，长时间的电子游戏时间玩耍或者是入迷，会过多地占用学生的学习时间和锻炼身体的时间，所以玩游戏需要有所节制[[]何春刚.高校大学生体力活动与视屏时间交互作用对超重肥胖的影响[J].中国学校卫生,2018,39(12):1873-1876.][]何春刚.高校大学生体力活动与视屏时间交互作用对超重肥胖的影响[J].中国学校卫生,2018,39(12):1873-1876.表8学生是否长时间（6小时以上）玩游戏情况（N=87）人数占比是8496.55%否33.45%在调查的数据中显示，96.55%的人表示有长时间玩游戏的情况，只有3.45%的人表示没有长时间玩游戏。这一情况说明学生在生活习惯中，充斥着电子产品的游戏，这也属于不良的生活行为习惯。长时间的电子产品使用，会对视力、颈椎、肩部等部位产生一定的危害。而且电子产品也对人体有一定的辐射，也可能会形成网络成瘾症。也会使身体更容易出现颈椎酸痛和腰椎酸痛的情况[[]陈植乔,林壮强,谢宏祥.互联网A+时代电子产品使用对大学生身心健康影响[J].中国多媒体与网络教学学报(中旬刊),2020(12):184-186.]。而且久坐也会导致腹部赘肉堆积，最终导致肥胖[[]萧梅芳,刘绍辉,周薇等.5789例体检人群久坐行为、体力活动与腹型肥胖的相关性[J].中华健康管理学杂志,2021,15(01):54-58.[]陈植乔,林壮强,谢宏祥.互联网A+时代电子产品使用对大学生身心健康影响[J].中国多媒体与网络教学学报(中旬刊),2020(12):184-186.[]萧梅芳,刘绍辉,周薇等.5789例体检人群久坐行为、体力活动与腹型肥胖的相关性[J].中华健康管理学杂志,2021,15(01):54-58.3.3.5健康意识情况对健康意识的情况调研只是对学生是否知晓自身肥胖、超重情况，以及是否知道肥胖超重的危害，调查结果如下：表9学生是否知晓自身肥胖情况（N=87）人数占比是87100%否00%表10学生是否知道肥胖超重的危害（N=87）人数占比是87100%否00%如表9、表10所示，学生对自身肥胖情况了解以及对肥胖、超重的危害明晰情况，都是100%，说明学生对自身实际情况明白，但是学生明知肥胖和超重的危害却还是依旧我行我素，保持着长期不良的生活习惯与行为，说明学生并不了解危害的重要性，只是了解一些但是没有在实际行动中想办法去改变自己的身体形态。3.4肥胖超重大学生的生活行为方式分析3.4.1肥胖超重的危害肥胖毋庸置疑对学生的身心健康具有十分大的危害，而且危害是多方面的，针对处于成长期末期的大学生，其危害性不仅包括其身体健康和心理健康，对于其的人际交往以及以后的工作和就业都可能产生巨大的影响，进而影响其一生。（1）对身体的危害肥胖是导致一些慢性病的主要的因素，最直接的危害就是作用于人的身体[[]高欢.低氧及高原耐力训练对超重和肥胖青少年身体成分、静息代谢和运动能力的影响[D].上海体育学院,2013.]，大学生也不例外。肥胖者一般具有的共同的特征就是表现在体型[]高欢.低氧及高原耐力训练对超重和肥胖青少年身体成分、静息代谢和运动能力的影响[D].上海体育学院,2013.由于过重的体重，首先影响的就是大学生的身体负担重，极其不灵活。并且由于身体的负担较重，造成在日常的生活中，很多的肥胖的大学生相对于体态轻盈的学生，具有动作迟缓、关节僵硬以及肌肉无力等特征，在运动水平以及爆发力等方面，明显的低于其他的学生，成为困扰大学生的主要的生理问题。（2）对心理的危害其实身体的苦痛在某种程度上来说，依靠耐力和忍力往往都是可以克服的，对人伤害最大的无疑就是肥胖对心理的危害。很多的肥胖的大学生具有性格上的一些共性，例如，大多得肥胖学生具有一些固执的性格特征，情绪上不稳定，并且一般情况都是比较内向的。严重的还会产生抑郁的心理问题[[]刘皓晖.浅谈肥胖的成因与危害及运动干预方法[J].当代体育科技,2020,10(16):231+234.][]刘皓晖.浅谈肥胖的成因与危害及运动干预方法[J].当代体育科技,2020,10(16):231+234.肥胖对大学生心理的危害主要表现为：第一，容易使人产生惰性心理；第二，消沉的心理和情绪状态，肥胖的人群绝大多数都是渴望减肥的，但是减肥不是喊口号就能实现的，减肥的过程是十分艰辛的，很多的肥胖大学生在历经几次减肥无果之后，极易陷入消沉的状态，对于生活、学业以及爱情和友情等都处于绝望的状态，产生消沉的心态。第三，焦虑的心理状态。大学生毕竟处于人生的转折时期，尤其是面临毕业的大学生更要平衡学业、生活以及工作的问题，压力重重。再加上体重上的烦恼，使得他们的心理不堪重负，焦虑甚至狂躁。（3）对交际的危害肥胖最容易产生的就是自卑的心理和情绪，由于身体上的肥胖带来形象上的不足，形象不足产生的极度不自信，对于其人际交往等会产生严重的障碍。不良的人际交往会使其产生焦虑、抑郁甚至敌对的情绪，在心理健康和人际交往中形成恶性的循环。再加上体型上的笨重，不美观行动也不方便，往往不愿意参加集体的活动，不愿与人多接触，给人留下的印象也大都是孤僻、不合群，妨碍了其作为大学生正常的人与人之间的交往。3.4.2大学生肥胖和超重的影响因素（1）生活及饮食习惯首先，优渥的生活环境和生活条件也是导致肥胖的主要的原因。现在的大学生大多是95后，从小的生活环境和生活条件较以往的群体都得到了很大的改善，儿童时期的生活习惯也是造成肥胖的一大原因。其次，不合理的饮食习惯。肥胖主要的原因就是体内的能量过剩，而能量的主要来源就是食物，大多的胖子都是单纯性的肥胖，由于摄入量的过多，而又没有通过合理的运动和锻炼方式加以消耗，体内的脂肪长期堆积，导致肥胖。第一，很多的大学生，饮食方面极不注意，吃东西没有节制，胃的负担比较重，刺激小肠而会产生过多的肠抑胃肽这种物质，而肠抑胃肽又会刺激胰岛素的释放，这样就会形成脂肪。通俗来说就是身体的代谢功能缓慢，对脂肪的分解变得缓慢，导致脂肪的堆积和肥胖。第二，饮食结构极其不合理[[]脱瀚智,朱贤利.高校大学生肥胖相关指标与影响因素的分析研究[J].文体用品与科技,2020(24):189-190.][]脱瀚智,朱贤利.高校大学生肥胖相关指标与影响因素的分析研究[J].文体用品与科技,2020(24):189-190.（2）体育运动网络已经占据了大学生大部分的时间和精力，很多好有人热衷于户外的活动和运动。大学生进行户外体育锻炼的时间以及人群都是极其少的。饮食上的毫无节制再加上懒得运动，必然导致脂肪的堆积和肥胖的发生[[]张玲玲,熊家豪,王纪川等.长沙市大学生外卖食品消费现状及其与超重肥胖的关联[J].中华疾病控制杂志,2020,24(09):1027-1031.][]张玲玲,熊家豪,王纪川等.长沙市大学生外卖食品消费现状及其与超重肥胖的关联[J].中华疾病控制杂志,2020,24(09):1027-1031.现代的人群，包括大学生在内，交通工具极其丰富，即使自己不开车，也会形成出门打车以及坐公交车的习惯，连日常的散步都排除在外，活动量减少。（3）学校环境因素首先，提到大学生的学校环境，不得不说的就是网络对于学生的影响。现代的学校环境都是比较现代化的，尽量给学生们提供良好的学习和生活的环境。网络也是遍地都是，大学生在寝室内上网已是常态。只要有网络，大学生就进入了天堂，玩游戏、看视频、聊天等就可以把一天的时光虚度，与身无益与心更无益。其次，学校组织的户外活动和体育运动太少，即使学校每周都有体育课程，但是相对现代学生的饮食习惯以及平常的懒得锻炼，学校的体育课程对于肥胖的形成简直是杯水车薪。3.4.3生活行为方式分析由上述调查可知，肥胖超重大学生存在着错误的生活行为方式，一是作息习惯，这些学生中存在大部分学生睡眠时间过长并且入睡时间过晚，养成了长期熬夜的行为习惯。熬夜会对人体的身心健康产生极大的影响，在众多经常熬夜的大学生里普遍出现皮肤损伤、干燥暗淡，眼睛干涩发胀出现明显的黑眼圈，体重也会相对应的出现增加。另外，熬夜也对大学生的视力造成严重的影响，造成日常生活学习的不便[[]武欣然,景涛,董晓毅.熬夜对大学生身心健康的影响及干预策略研究[J].哈尔滨体育学院学报,2020,38(01):93-96.]。同时也存在大部分学生没有早起的习惯，很多时候都是在接近中午的才清醒，才能吃到所谓得早饭。睡眠时间的大大增加会导致心血管疾病肥胖症的得病概率提高，导致身体的胆固醇含量和胰岛素抗体增高[[]美研究:周末睡懒觉会增加患心血管疾病概率[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(73):38.]。二是在学校的生活方式，这些超重肥胖学生对锻炼和学校组织的活动并不感兴趣，很多都存在身体和思想上的懒惰。对锻炼的不感兴趣相对应的就会使身体机能水平不高，运动能力不强，这样会使在日常生活中收到了[]武欣然,景涛,董晓毅.熬夜对大学生身心健康的影响及干预策略研究[J].哈尔滨体育学院学报,2020,38(01):93-96.[]美研究:周末睡懒觉会增加患心血管疾病概率[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(73):38.4对大学生肥胖超重控制与改善生活行为方式的建议首先大学生应该对于肥胖有一个明确的认识，并具体地分析自己的肥胖的原因，不明确的思想也是导致体重增加减肥失败的主要的原因。因此只有首先树立正确的对于肥胖的成因的认识，并意识到肥胖对于自己身体等方面诸多的危害之后，树立坚定的改变的信念，可以从以下的方面进行体重的控制和减肥。4.1饮食的控制要拥有良好的身体状况，避免脂肪堆积和肥胖，首要的就是从控制饮食入手[[]谢佳,刘冬,朱成敏等.膳食干预联合运动对超重肥胖大学生身体机能与素质的影响评价研究[J].粮油食品科技,2020,28(05):190-193.][]谢佳,刘冬,朱成敏等.膳食干预联合运动对超重肥胖大学生身体机能与素质的影响评价研究[J].粮油食品科技,2020,28(05):190-193.饮食的控制对于肥胖者减重以及控制体重具有至关重要的作用，饮食的控制对于减肥也是切实可行并且具有一定的效果的，应该科学的合理地加以运用。4.2科学系统的锻炼4.2.1树立长期运动的决心饮食可以控制对于脂肪的摄入量，在源头上控制肥胖，而有效的合理的运动则可以消耗摄入的脂肪等热量，二者之间的紧密结合一定可以取得良好的控制体重的效果[[]周长根,洪巧新.健身走和慢跑对超重肥胖男大学生减肥效果评价[J].中国学校卫生,2019,40(02):213-215.]。而要做到减肥，不是一朝一夕的事情，更不是喊喊口号就可以实现的，必须付诸于[]周长根,洪巧新.健身走和慢跑对超重肥胖男大学生减肥效果评价[J].中国学校卫生,2019,40(02):213-215.4.2.2统筹规划，做好运动的安排第一，要了解自己，在了解自己的基础上，选择适合大学生自身的运动方式。例如，有的大学生耐力好。可以选择慢跑、快走、骑自行车以及游泳等等的有氧运动的方式，这些也是对于减重最重要最有效果的方式；有的大学生耐力不足，但是爆发力可以，可以尝试跳绳等比较剧烈的运动，这些运功耗时少，但是效果却是很好的；此外，篮球、足球以及羽毛球等各种球类的运动，也是很好的运动的方式，不仅可以增强体质，减去体重，更重要的是其中的乐趣，在运动中，感受自己的心跳和呼吸，会感受到生命的美好以及生活的希望。第二，在基础的有氧运动的训练之上，还可以进行一些力量的训练，提高消耗脂肪，塑造体形的目的。有氧运动毕竟是见效比较慢的需要长期坚持的锻炼方式。如果和力量的训练相结合，会起到比较快速的效果，提升身体的基础的代谢，消耗体内堆积的脂肪和毒素，达到良好的减重的效果。例如：负重深蹲、仰卧起坐、举杠铃等等的力量训练的运动。第三，运动锻炼也要适可而止，不可过量。因此，应该控制运动的时间。首先，一次运动的时间不可过量，合理的运动时间的安排还可以取到更好的锻炼的效果，较长时间的运动对于减值已经没有太大的效果了，运动时间安排在40分钟到一个小时最为合理。其次，要长期地坚持运动。运动具有见效慢的特点，因此依靠运动进行的减重降脂必须长期地坚持下去。而且长期的运动，还可以有效地改善心肺功能，增加心脏的收缩能力，促进血液循环，同样可以使血脂得到很大的改善。但是，如果在坚持了一段时间的运动之后，就放松和停止运动，运动带给人体的种种好处也会随之消失。因此，既然下定了决心，要减肥，要运动，就应该长期地坚持下去，不可半途而废。第四，掌握好运动过程中的频率和强度。运动取得减重效果，还需要结合合理的运动的强度和频率。对于大学生来说，身体素质处于比较强壮的时期，稍微有强度的运动都可以进行尝试，但是不宜过强。通常情况下，会采取测定心率的方法来体验运动的强度。大学生这一年龄阶段，每分钟心跳在125-135之间为正常，引起过快地心率的运功容易造成身体器官的负担，而太慢的运动也起不到减重的效果。运动中保持125-135的心跳，既可以有效地消耗体内的脂肪和能量，达到减重的效果，还可以不增加身体的负担，保持运动后依然充沛的体力和精力。4.3创造良好的校园文化，应该引导大学生体育训练4.3.1学校引导学生建立良好的生活习惯面对网络充斥校园的现状，应该引导学生更加积极健康的生活方式，杜绝对网络的过度依赖。互联网技术是时代发展的必然结果，也是客观现实，当今社会无论做什么都离不开网络，因此，熟悉并利用互联网改善我们的生活是必要的，但是，我们更应该明白，互联网与自行车、犁地的牛以及锄头等一样，只是我们生存在这个社会的一种工具而已。人类利用技术和科技提高生活质量，提升生活的娱乐性，科学家利用它来实现更加复杂的运算，企业管理者利用网络实现高效的管理，归根到底计算机互联网就只是工具，长久的社会发展中，都是人利用和控制工具，而不是工具来利用和控制人的。现在的大学生群体，没有这一概念，他们习惯生活在网络中，生活中遇到的任何事情都愿意通过网络得以解决，这无可厚非。但是，过分地依赖网络，把自己宝贵的青春都沉浸在网络的花花世界中，看不到户外的春华秋实，必然是最大的遗憾。因此，针对大学生花大把的时间用于追剧、游戏等，学校应该建立一个健康向上的文化氛围，抵制日益网络化的学生的生活习惯。4.3.2学校引导学生进行体育运动首先，应该加强对于学生的体能等各项身体素质的指标检查力度，对于身体不合格的学生，适当地给予一定的惩罚，例如扣学分等，用稍微强制的手段促进学生的锻炼意识。其次，积极地进行体育教学活动，适当地增加体育的课程，并明确体育教学的目标。体育教学不是简单地打发时间，更不是让学生的体育活动更加流于形式，而是应该类似