春季养生-东风有限课件

东风汽车春季养生与保健主讲：刘建国协和医院教授春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1月、2月、3月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而到达延年益寿的一种春季养生医事活动。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，通过膳食调理、药物使用和起居调摄对人体进行科学调养，保持生命健康活力。前言东风汽车春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变〞加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病。春季养生东风汽车起居调摄膳食养生药物养生

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1、大敦穴大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦〞是厚的意思，“大敦〞就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井〞是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦〞穴。第一局部：起居调摄——养肝这里特别推荐三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。东风汽车起居调摄——养肝东风汽车起居调摄——养肝太冲穴东风汽车

侧卧养肝

中医的说法，肝经是在人的两侧，侧卧就会使肝气归到肝经，因为肝主藏血，血归肝经大脑安静入眠，并开始造血。侧卧要求枕头有足够肩宽，得以支撑，枕头过高或过低都会影响颈部牵拉、伸、扯，侧卧时不要两腿相压，用一个枕头放在两膝之间，以保持腿臂之间的距离，放松腰背部。起居调摄——养肝东风汽车

起居调摄——生活作息春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活泼起来。中老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。1、睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8小时。当然，时间也要因人而异。2、经常按摩太阳穴、晒晒太阳。当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态。东风汽车

3、晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。4、室内提倡春季早起多伸伸懒腰。加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，所以，春季应多运动，如登山、郊游、散步等。同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择适宜的时间，不宜在饭后立即出行；老年人不宜空腹散步；坚持每周散步3次，每次45～60分钟；散步时衣着要宽松；根据自身情况决定步行速度。

起居调摄——生活作息东风汽车中老年人六要六不要法那么：1、三个“半分钟〞：醒后要躺半分钟；起来后要坐半分钟；两条腿下垂在床边要等半分钟2、三个“半小时〞每天要运动半小时饭后要步行半小时要午睡半小时

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3、六不要：不要突然转头不要烫澡不要喝冰镇饮料不要饱餐和酗酒不要空腹跑步不要蹲便

起居调摄——生活作息东风汽车克恶习、促健康：不注意劳逸结合、体力透支不要酗酒无度，对消化道、心脑血管带来巨大伤害不要吸烟成瘾，会诱发肺癌等不要暴饮暴食、晚餐过饱，直接损害消化道及脂质代谢不要浓茶咖啡，致兴奋过度不要把药当饭吃，易产生毒副作用

起居调摄——生活作息东风汽车春季预防心梗六要点：不熬夜，生活有规律，否那么易诱发冠状动脉痉挛心态好，减轻心理压力，降低心梗诱因戒烟限酒不要贪凉、不吃冷饮，寒凉会使血管突然收缩，是造成心源性猝死原因之一。饮食清淡、减轻心脏负担，多吃青菜，保持大便通畅备用常用的预防心梗药物，例如：复方丹参滴丸、速效救心丸、硝酸甘油片

起居调摄——生活作息东风汽车健康长寿秘诀：不肥胖经常保持机敏的头脑能很好的处理压力低神经质，减少焦虑等消极情绪多向性格，喜交朋友，并多善举

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1、肠胃不好——捂脚踝、三阴交穴。应在春分之后穿上护踝和厚袜子坚持14天左右，不宜多吃脂肪、粗纤维多的食物，可饮果汁，菜汁补充维持。2、心脑血管——捂头。春分之后，早晚外出时要戴帽子，注意头部保暖，多吃点鱼、花生、核桃等食物。3、高血压——宜捂脚。按压太冲穴，初春穿厚袜子，多食含钾和含钙高的食物，防止尿酸增加。起居调摄——春捂法那么东风汽车

4、慢支——捂腿肚子。在外踝上8寸的腿肚子加以保暖，有助防慢支复发，此外是丰隆穴，化疾，促炎症康复，且多吃生姜、杏仁、萝卜少吃腥发之物。

5、前列腺——捂膝盖。春分过后，穿护膝捂14天以上，每天按摩阴陵泉10分钟。起居调摄——春捂法那么东风汽车1、春季皮炎随着气温升高，各种春季皮炎的发病率呈上升趋势。春季皮炎是一种光感性皮肤病，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。防病支招：适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤;不要用含光感物质较多的化装品;多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果；芹菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果等尽量少吃或不吃;洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。

起居调摄——疾病预防东风汽车起居调摄——疾病预防东风汽车3、哮喘春天一到，各种花花草草都焕发出新的色彩，让人眼前一亮。不过也让一些特别“敏感〞的人遭了殃。春天是哮喘的高发季节，如果不注意平时的生活细节，很容易复发。防病支招：比方衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏;注意哮喘发作是否与食物有关，如虾、牛奶、桃子等;慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、消炎痛等;减少吸入花粉，日间或午后少外出;不用地毯，每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热水(50℃以上)洗1次;室内湿度保持在50%以下。起居调摄——疾病预防东风汽车4、抑郁

春天是各类精神疾病的多发期，由于气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使正常人的情绪波动较快。

防病支招：对正常人来说，出现情绪波动是正常的，但要懂得调节。当发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪，郁闷时不妨听听音乐或参加体育活动。可在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空气。如果这样都排解不了不良情绪，可以找专业心理咨询师，帮助心理疏导。起居调摄——疾病预防东风汽车5、失眠

春天是各类精神疾病的多发期，由于气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使正常人的情绪波动较快。

防病支招：保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。起居调摄——疾病预防东风汽车第二局部：膳食养生——养肝春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。在膳食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究说明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的成效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。东风汽车膳食养生——养肝东风汽车膳食养生——养肝多饮水

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。东风汽车膳食养生——营养摄取多吃蔬菜经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取缺乏的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。以当地和当季的蔬菜为主。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。东风汽车膳食养生——饮食清淡东风汽车膳食养生——春季抗敏东风汽车膳食养生——营养平衡从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相比照例，防止饮食过量、暴饮暴食，防止引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。我们可以用这样一句顺口溜来概括：“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。〞东风汽车第三局部：药物养生春季养生，药物养生是一个重要组成局部，中医认为：春季适时适量服用一些中药，可以调节机体，预防疾病。古人还有立春服“蔓青汁〞的习俗，所以药物养生是不可无视的。东风汽车药物养生——药膳为先俗语说得好:“药补不如食补。〞所以春季不防自制一些养生药膳。药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，配合相应的食物来调制，在选用药物时应防止过于升散，也要防止过于寒凉。春季养生药膳常用的药物有:首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡肉(蛋)、鹌鹑(蛋)、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。常用的养生药膳有:鹌鹑肉片、姜葱鲩鱼、首乌肝片、拌茄泥等。东风汽车药物养生——药膳为先

荠菜鸡蛋饺

鸡蛋用油剪熟切碎，荠菜洗净切碎，搅和均匀加盐、麻油、葱等。色黄绿相间，味清香扑鼻，用其为馅包成饺子，用油煎或水煮即可。医`学教育网搜集整理荠菜不仅味美，而且含有丰富的维生素、纤维素，能开胃助消化，减肥美容，并能治疗乳尿、肾结核、血尿、赤白痢疾等疾病。东风汽车药物养生——药膳为先夏枯草蒸面掐取夏枯草嫩苗洗净，加水面粉拌匀，欲咸加盐，欲甜加糖，蒸熟，食之清香软糯。高血压患者食之最宜。芹菜粥来源于?本草纲目?，将新鲜芹菜60克洗净切碎，与洗净的50-100克粳米同入砂锅内粳米，加水600克左右，同煮为莱粥。每天早晚餐食，温热服。可清热平肝，固肾利尿。适用于高血压、糖尿病。此粥作用较慢，需要频服久食，方可有效，应现煮现吃，不宜久放。东风汽车药物养生——药膳为先凉拌枸杞头春天新发的枸杞头清香可口，可将嫩杞头放入水中烫一下去掉苦味，迅即捞出切碎，加盐、醋、香油调拌成凉菜食之，别具一番风味。枸杞叶代茶，长期饮用使人精力充分，皮肤润泽。东风汽车药物养生——药膳为先茵陈饼与羹茵陈饼是把茵陈切碎，参加面粉中做成菜饼，或烙或烤或蒸食之松脆芳香。茵陈羹是把茵陈切成1厘米长小段，入滚水中加调料，淀粉做成汤羹。假设把茵陈煎汁加米煮成粥，名茵陈粥，味清香宜人。春食茵陈有疏肝养肝，清利湿热，具有预防与治疗黄疸肝炎的成效。东风汽车药物养生——药膳为先东风汽车药物养生——药膳为先蜜糖蒸萝卜大白萝卜一个，洗净、削皮，挖空中心，装入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸煮，春季多风易感冒，食之可预防感冒，肺结核咳嗽以及支气管炎等疾病。东风汽车药物养生——保健中药东风汽车药物养生——保健中药东阿阿胶曹植曾为“东阿王〞，初来东阿，骨瘦如柴，后因常食阿胶，身体收益匪浅，于是感念而作?飞龙篇?:“授我仙药，神皇所造。教我服食还精补脑。寿同金石，永世难老。〞曹植诗中所指的仙药，就是东阿地方出的阿胶。明代嘉靖年间名人何良俊，?思生?一诗记其日服阿胶：万病皆由气血生，将相不和非敌攻。一盏阿胶常左右，扶元固本享太平。因为“一盏阿胶常左右〞，何良俊后来寿至八十一，无疾而终。东风汽车药物养生——保健中药妇女保健用阿胶中医讲“女子以血为本〞，阿胶善补血、调经，是女子滋补佳品。女性无论在青年期、中年期、更年期，还是在胎前产后，用阿胶来滋补，不但能调理气血，娇美容颜，而且能预防、治疗各种妇科病。东风汽车药物养生——保健中药男子健身用阿胶阿胶滋阴润燥，南朝陶弘景?名医别录?载，阿胶主“丈夫少腹痛，虚劳羸瘦，阴气缺乏，脚酸不能久立，养肝气〞，即阿胶对男子阴血缺乏、肝肾虚亏所导致的小腹疼痛、肺燥咳嗽、四肢酸痛等有良好疗效。东风汽车药物养生——保健中药中老年人防衰用阿胶中老年人体质渐衰，好的调理养护是未病先防的重点。阿胶含有多种微量元素，能有效地防治老年病，具有减缓疲劳、增强体质、提高免疫力的作用，能较好地预防并治疗由于精血亏虚引起的虚羸、晕厥、便秘等病症；另外，阿胶除含钙之外，还可以通过甘氨酸的作用，促进钙的吸收，从而预防老年人缺钙。东风汽车药物养生——保健中药阿胶服用方法：阿胶羹取阿胶250g，砸碎，放入带盖的汤盆或瓷碗中，加黄酒250g，浸泡1-2天，至泡软。取冰糖200g，加水250ml化成冰糖水，导入泡软的阿胶中，加盖。置盛胶容器于普通锅或电饭煲内，蒸1-2小时至完全融化。将炒香的黑芝麻、核桃仁放入，继续蒸1小时，搅拌成羹状。取出容器，放冷，冰箱存放。每天早晚各服一匙，温开水冲服。东风汽车药物养生——保健中药人参：人参能调节和改善中枢神经系统的兴奋和抑制过程，使之趋向平衡。显示其抗疲劳作用。

另外它有安定、镇静、镇痛、肌肉松弛、抗惊厥的作用。人参东风汽车药物养生——保健中药枸杞子东风汽车药物养生——保健中药三七：三七主要药理作用有抗衰老镇痛抗心律失常；扩张冠脉，增加冠脉血流量；改善心肌微循环；扩张血管，降血压；止血降低血清胆固醇、甘油三酯含量；降低血糖增强细胞免疫和体液免疫功能抗炎、抗休克、抗溃疡。三七东风汽车药物养生——保健中药薏苡仁：

薏苡仁主要药理作用有抗肿瘤作用提高免疫功能降血糖、血钙、血压作用镇静、镇痛、解热诱发排卵抗病毒、抗菌，抑制胰蛋白酶作用排水肿薏苡仁东风汽车

材料1、两个大的密封玻璃瓶子2、两斤薏米，小粒的3、老陈醋一升4、蜂蜜适量5、矿泉水足量

薏米醋饮药物养生——保健中药东风汽车做法：首先先用矿泉水把薏米淘干净，然后把薏米分成两半，一个瓶子里放一半，然后加上老陈醋，根本上应该一个瓶子里一半是米一半是醋，盖上盖子，放上半个月就可以饮用了。

药物养生——保健中药东风汽车药物养生——保健中药东风汽车功效：对抗成人痘、淡化痘印淡化黄褐斑消脂减肥本卷须知：少吃主食、甜品以及高脂肪类食品孕产妇禁用胃病者饭后饮用

药物养生——保健中药东风汽车薏苡仁酒：取薏苡粉与曲米同酿，或以布袋盛煮酒饮，治疗风湿痹痛薏苡仁粥：

薏苡、粳米等量为粥，日日服食。适用于风湿痹痛，筋脉拘挛，老人脾虚泄泻。亦可用于晚期癌肿。扁平疣汤剂：薏苡仁、板蓝根、大青叶、紫草、珍珠母各30g，红花、赤芍、马齿苋各15g，水煎服，每日1剂，连服14~21剂。

药物养生——保健中药东风汽车冬虫夏草:主要药理作用有：明显的镇静和一定的抗惊厥、降温作用很好的免疫调节剂抗应激作用抗衰老作用抗肿瘤作用抗心律失常；降压扩张支气管、祛痰、抗结核菌。抗肾衰、抗微生物、抗炎

药物养生——保健中药冬虫夏草东风汽车虫草炖鸭：?本草纲目拾遗?记载：取老雄鸭一只，虫草15g，老鸭去毛及内脏，将虫草放入鸭腹内加水适量，入瓦盅内炖熟，调味即成。分次食肉饮汤，虫草可食。住址老年体衰，腰膝酸软，头晕耳鸣，五心烦热，肤燥身痒，夜尿频数，遗精滑泄消渴、肺痨、喘咳等症。

药物养生——保健中药东风汽车健康美肤小常识：1、小伤口出血、速用白砂糖外敷可止血2、藕尖可止