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文档简介

缓解考试焦虑全力备战考试

主题班会导语期末考试又来了！同学们现在的心情是怎么样的？准备好了吗？“它来了!它来了！期末考试它终究还是来了！”“我好怕我考得不好啊”“复习不完，根本复习不完”“大脑空白，出现各种小失误”“好焦虑好焦虑，怎么办？”这是你吗？01PART01什么是考试焦虑什么是考试焦虑

随着考试临近，部分同学会出现一些紧张心理。考试焦虑又叫考前焦虑，是指部分同学在考试前夕，由于紧张所产生的心理或生理的不适感。生理上的表现生理上的不适感表现为：失眠多梦心跳加快注意力分散食欲下降头痛疲惫心理上的表现心理上的不适感表现为：焦躁不安紧张恐慌情绪低落无助孤独纠结沮丧成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度发挥正常、超常耶克斯—多德森定律考试焦虑对考试的影响01PART02为什么会产生考试焦虑01从生理角度分析大脑皮质上的神经活动过程产生了负面的引导。出现过度担心的现象正是大脑皮质神经活动过程中“相互诱导”规律的表现。02从心理学角度分析同学们往往会担心自己的成绩。过多的杂念产生导致情绪异常波动和焦虑。03从日常学习角度分析学得不够扎实，心里没底；想得多，平时就容易紧张焦虑；期望过高，给自己施加压力过大；过去的学习生涯中有过失败的经历。01PART03如何应对考试焦虑01正确认识考试考试只是检验学习成果的一种方式，不是衡量个人价值的唯一标准。要树立正确的考试观，不要过分看重考试成绩，保持平常心。02提前做好准备充分的准备是减轻考试焦虑的关键。要合理安排时间，制定学习计划，提前复习，做好知识储备。同时，要保证充足的睡眠和营养，以良好的状态迎接考试。03保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、合理的饮食和适当的身体锻炼，还应自觉地、有目的地调整好自己的学习时间，帮助我们缓解焦虑情绪。。04学会焦点转移压力过大时，可以转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，或者看看窗外高大的树木，望望蓝天白云，有助于缓解压力。05适当运动运动也可以缓解压力，释放焦虑情绪。在复习之余，可以进行一些适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，让身心得到放松。06学会放松在考试前，可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式来放松自己，缓解紧张情绪。也可以尝试与朋友或家人交流，分享自己的感受，获得支持和鼓励。07积极的自我暗示要保持积极的心态，相信自己的能力。在考试前，可以对自己进行积极的心理暗示，如“我已经准备好了”“我一定能行”等，增强自信心。08反复按摩内关穴用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴，按摩36次即可

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