刚工作一会、就想玩手机如何拯救破碎的专注力

注力？|专注本期内容—本期你将听到—在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。咨询室里，一位常年坚持自我探索和成长的先生，跟我分享了一段宝贵经历——每天都会跑步的他，前几天出差在外，遇到当地举行的微型马拉松，于是也挤出时间参加。跑到一半，较高的海拔和出差的劳顿让他感觉坚先觉察自己身体的感受，然后把想要逃跑的心拉回到脚上来，只是关照着自己的脚“左-右-左”、一步步地踩下去、抬起来，慢慢地，累的感觉居然不见了，跑着跑着，就到了终点。听着他的分享，我很感动、也很开心。十多年前，媒体邀请我讲一讲林紫机构的成长故事，想知道我们是怎么坚持下来的。我说：“走着走着、就到了。”走着走着，就到了——不是因为路程缩短了，而是因为心专注了、事情就变简单了。专注是一种力量，更是一种品质。日本著名民艺理论家、美学家、“民艺之父”柳宗悦先生说，专注，是一种很纯粹的力量，这种力量的源头是热爱也是。每一个专注做事的当下，生命的价值都得到了无限提升。我们在积极心理学的课程里、谈幸福的五因素时，学习过的“心流”，就是在全身心专注时表现出来的心理状态。儿童、艺术家和科研工作者们在玩游戏、创作和研究时，最容易进入到这种专注、忘我的幸福状态。而在信息大爆炸、诱惑满天飞的时代，大多数人，则需要通过不断练习、才有可能管理好散乱的心、找回专注力。我们的心究竟有多散乱呢？我们可能都有过这样的经历：本来打算查看微信上的工作消息，结果却开始刷朋友圈，刷着刷着，看到一篇有意思的文章，于是顺着文章关注了一个新的公众号，去探索更多的内容……半个小时后，在没有看工作消息的情况下，就放下了手机。这种结果并不是我们想要的，但是却频繁发生。因为，我们处在一个信息空前丰富的时代，媒体发达、互联网便捷，而专注力却变成了最稀缺的心理资源。一方面，多线程工作越来越常态化。虽然正在创作新的并随时应对上司交付的临时任务……另一方面，我们的时间越来越碎片化，新闻、娱乐八卦、综艺时尚、学习资源，微博微信，我们的专注力随时会被新事物打断，而普遍的焦虑和浮躁，又让我们把思绪纷飞、情绪丛生的生活当作了常态，忘了专注是什么样子。2010年，《科学》杂志上发表了一项调查，结果显示：年，学者埃森哲针对新生代重新做了专注力测试，发现：这个数据已经上升到了“科技使得我们对那些要花几秒以上去完成的事物失去了耐心。”碎片化，看起来让人更高效，实际上会得不偿失。因为散乱无法专注的心，体验不到深刻的幸福和意义感。大学生的“空心病”现象，在我来看，有一半的责任在于成人给孩子们制造的碎片化生存环境。让心不再散乱、可以从正念着手、训练自己的专注力。专注，是一种全身心地投入每一个当下的能力，专注意味着清醒，知道自己在做什么。活在当下，需要我们拥有持续和稳定的专注力。专注能让人事半功倍，还能激发许多我们自己不知道的生命潜能。比如，美国维克森林医学院的助理教授FadelZeidan博士，研究发现：越专注的人，越不怕疼。年，我的左腿因为三岁做过一个小手术的原因，从来没有盘过。那一次，我在心里跟自己商量：信任我的左腿一次如何呢？然后，我试着慢慢地弯曲左腿，不一会就疼得心烦意乱，满脑子都在想要不要放弃。幸运的是，就像那位跑马拉松的来访者一样，我在放弃前的一秒，把心从“要不要放弃”的念头里收了回来，专注地看着自己最后真的慢慢消失不见了。那一次的体验，让我更加了解，当我们足够专注时、生命本身可以做的事远远超出我们自己的定义。再分享一个体验。大家有没有玩过“夏至立蛋”这个古老游戏？我第一次玩的时候，心里开始也充满了怀疑，觉得自己做不到。接着我想起了盘腿的经历，于是把全部的注意力集中到了鸡蛋上，心里说：是蛋立、不是我立，相信它就好了。试着试着，手中的生鸡蛋居然真的一下立起来了。那一瞬间，我真切地感受到：我只需要做到专注和信任、立或不立是鸡蛋的事、不是我的事。百闻不如一见，建议大家亲手试一试立蛋游戏，把这个游戏当作正念专注力的一项趣味练习。请特别留意一下鸡蛋立起来的那一瞬间，你心里的感受。踏实地、仰望星空”，让自己活得更加清晰安定。专注当下，是在每一个当下都能对自己有清醒的觉察。走路的时候，感受双脚的律动、感受风从脸上拂过；工作的感受手在键盘上的舞动；做计划的时候，则清醒地知道自己在规划未来。你可以试着先关注自己的呼吸，因为呼吸是“现在正在发生”的事情，无论你走到哪里，呼吸都跟随着你，是能够帮助你安住当下的最佳媒介。专注呼吸，就是专注当下。你可以感受，吸气的时候，微凉的气息从你的鼻孔进入，呼气的时候，微温的气息又从你的鼻孔呼出。有非常细微的感觉变化。哪怕只是短短一会儿，你也会发现，专注其实不难，只是我们常常忘记了把自己带回到当下而已。下面的这个一分钟练习，你可以选择现在就做、也可以找个另外的时间开始体验。只有一分钟，问问自己：如果每天一分钟的话，你会把它放在早上、中午还是晚上呢？你愿意现在就开始、并且每日坚持下去吗？如果你准备好了，我们现在就开始：首先，请端坐在一把直背靠椅上。如果可以的话，后背稍微远离座椅靠背，让脊柱处于自行支撑状态。双脚平放在地板上。双眼闭合或俯视。不久，你的注意力可能开始游走。此时，将注意力轻轻拉回呼吸动作上，请不要对自己过于严苛——意识到注意力分散后，只须将注意力重新引导回来，无需责备自己，这是正念修习的关键。慢慢地，你的脑海可能平静得如一潭静水——当然，也