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文档简介
小学腿部塑形
授课教师：福田区下沙小学吴亭臻
课前任务观看视频，回答以下问题：
1.视频中的红裙子、蓝裙子和黄裙子，分别有什么烦恼？
2.针对他们的烦恼，紫裙子提出的三个建议是什么？
骨盆前倾
（X型腿的特点Q）
人在双腿自然伸直或站立的时候，会出现膝盖
碰到一起的情况。膝盖上下都会有缝隙存在，
两足内踝分离而不能靠拢。走路时还会出现两
个膝盖碰撞的步态。
膝外翻
（X型腿的成因Q）
先天遗传
后天营养不良
不良生活习惯（幼儿时期坐、走姿势不正确）
X型腿
“xo型腿”是大腿肌肉外翻的一种，通常会
出现骨盆前倾、股骨内旋、膝超伸胫骨内旋
的情况，导致大腿呈X型，小腿呈。型。
（X0型腿的成因Q）
先天遗传
运动损伤后遗症
儡盆前倾型图和腿型名称进行连线吗？
xo®/»
X0型腿X型腿0型腿
容易摇摆，
形成鸭子步。
热身运动
为练习
1.地面勾绷脚练习
生姿准备
身体与腿部呈90度
锻炼腓肠肌及比噌特后前立1g横
走罂贴，有意识从大胞根部、脚踝到脚尖伸18,脚尖用力压向地面。
动作二：
勾半脚尖自
团动作三:
h膝盖紧贴，有意识从大EMR部、膝盖、脚跟到脚尖伸属。
口起，脚跟向运辐通。须为其注意后背的直立阻极。勾脚练习
2.直腿站姿提踵
肩膝放松不要目视前方
双手叉腰
双脚并立，脚尖邨前
z
髀后跟程越，向首顶立，腿部肌肉央罂，上身收黑。放下醐陷跟轻轻着地。saisto
3.桢伸嚣胫束
/Tk.jwnz*
双KI交叉，左翘放在右植前方，腿部用力伸直，使膝盖贴合。上身向前健身传曲到最大限度。
4.跪式单腿拉伸
11
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大腿肌习J
1.脑下蹲
双■恰起鼻9。度，左■触干右・上方，■■夷富。核电收X，.•绛声。■聿发T1K吐.，廷.Z0*lj
ar
it
覆
官
意
Y
9
号
工侧KA屈膝抬腿
准备q
左手作为主力支株
右手放在身体背面作:
古题作为主力网号曲放・干1
4.Dig部踢臂练习
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