体操教材的动作示范

体操教材的动作示范

一、技巧

技巧俗称“垫上运动”，是青少年最喜爱的运动项目之一。

它包括滚动、滚翻、手翻、空翻、平衡等动作。经常练习

技巧动作可以提高前庭分析器的机能和身体各部分协调活

动的能力，增强关节的灵活性和韧带的弹性，并能培养勇敢、

果断、机智等意志品质。因此，它是中学体育课的重点教材

之一，各年级都安排了技巧教材。根据技巧项目特点，教师

示范动作时，一般学生位于技巧垫子两侧，教师在垫子上做

侧面示范。

1杆跪跳起

(1)动作要领

从跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐；两臂迅速向前摆，

同时展髓，两臂摆至前举时立即制动。脚背与小腿用力下压,

身体向上腾起时，迅速提膝收腿成蹲立。

(2)动作示范(图4—50)

(3)示范要点

①两臂向前上方挥摆速度要快。②脚背及小腿压地干脆、

有力，收腹、提膝要协调配合。

2杆前滚翻

(1)动作要领

从蹲立两手向前撑垫开始，提臀同时屈臂低头，用头后部

在两手支撑点前着垫，两腿蹬地，颈、背、腰、臀依次着垫,

屈膝团身向前滚动。当背部着垫时，两手抱小腿中部，上体

紧跟大腿向前滚动成蹲立。

(2)动作示范(图4—51)

图4-51

(3)示范要点

①两手支撑用力要均衡，头要正。②两腿蹬地时要充分蹬

直。

3杆后滚翻

(1)动作要领

从蹲撑开始，身体稍前移，随即两手推垫，身体后倒，臀

部在靠近足跟处着垫，低头团身向后滚动，屈臂夹肘，两手

置于肩上。当滚翻至肩部着垫时，臀部上翻，两手撑垫推直

手臂，两脚落垫成蹲撑。

(2)动作示范(图4—52)

图4-52

(3)示范要点

①示范时要强调持续低头，并且头要正。②注意屈臂夹肘、

两手放在肩上(手心向上)的技术。

4杆头手倒立

(1)动作要领

由蹲撑开始，两手撑垫同肩宽，头顶前部着垫，三点支撑

约成等边三角形，伸直腿使臀部靠近垂直部位，一腿上举，

另一腿蹬地。当身体立稳时，并腿伸懿立腰成头手倒立。

(2)动作示范(图4—53)

(3)示范要点

①要求两臂用力内夹。②并腿伸酸时重心稍回收。

5杆肩肘倒立

(1)动作要领

从直角坐开始，向后滚动收腹举腿翻臀，两臂伸直用力压

垫子，向肩的垂直上方伸腿同时展髓，要尽量低头，两手及

时撑于腰背的两侧，两肘内夹，成肘、颈、肩支撑的倒立姿

势。

(2)动作示范(图4—54)

（3）示范要点

①两臂伸直在体侧用力压地的同时向上伸腿、伸髓。②手

撑腰部两侧，含胸，立腰，低头。

6杆鱼跃前滚翻

（1）动作要领

由半蹲后举姿势开始，重心前移，两脚用力蹬地，同时两

臂向前摆伸，两手撑地，顺势屈臂、低头，含胸稍屈髓向前

滚动，随即团身、屈膝、抱腿，成蹲立。

（2）动作示范（图4—55）

图4-55

（3）示范要点

①两臂前摆和两脚用力蹬地要协调配合，强调两腿充分蹬

直的姿势。②手撑地后依次地做屈臂、低头、屈膝、团身的

动作。

7杆侧手翻

(1)动作要领

由右腿站立、左腿侧举、两臂侧举的姿势开始，上体向左

侧倒，左脚落地，接着右腿向侧上方摆起，左手外旋撑地，

左脚蹬地侧摆，然后右手撑地经分腿手倒立姿势后，依次推

离，落下成两臂侧举的分腿站立。

(2)动作示范(图4—56)

(3)示范要点

①上体侧倒，右腿侧上摆，两手依次撑地均要求正侧方。

②两手依次撑地时要顶肩、含胸、立腰，手稍外展。

8杆直腿后滚翻

(1)动作要领

由直立开始，上体前屈，直腿后坐，两手靠近大腿两侧撑

地。接着臀部着地，上体后倒，同时举腿翻臀经屈体立撑成

站立。

(2)动作示范(图4—57)

图4-57

(3)示范要点

①举腿翻臀同时用力伸直两臂。②髓角要小，脚落地时尽

量靠近头部。

9杆单肩后滚翻成单腿跪撑

(1)动作要领

由直角坐撑开始，向后滚翻，头左侧屈。左手肩上撑地，

右臂侧平举压垫。左腿后举，右腿以脚先着垫后屈膝成跪立,

两臂撑直成右腿跪撑姿势。

(2)动作示范(图4—58)

(3)示范要点

①举腿翻臀同时头侧屈。②经右肩后滚翻时左手用力。

10杆手倒立前滚翻

(1)动作要领

从倒立开始，两腿领先前移使身体失去平衡时，屈臂并用

头后部在远处着垫。当背部着垫时再团身做前滚翻。

(2)动作示范(图4—59)

(3)示范要点

①顶肩，保持直体姿势重心前移。②当臀部着地时，屈膝

抱紧小腿，成蹲立。

二、单杠

单杠上的动作多是动力性的动作，悬垂和摆动是单杠的典

型动作。它是中学体育和重要教学项目之一。中学单杠教材,

编选一部分简单的悬垂、混合悬垂、摆动、回环、上法、下

法等动作，用以增强学生的上肢、肩带、腰腹、背部等肌肉

群的力量，以及发展灵巧和平衡、定向能力，对促进学生的

身体全面发展，特别是增强上肢的力量具有显著的作用。

根据单杠项目特点，教师示范时，学生一般站在单杠两侧

观看示范动作。但有时为了显示左右方向动作时，学生也可

站在单杠前方。如低单杠骑撑后腿向前摆越转体90度下

时，学生在杠前观察向侧倒肩撑杠和转体动作效果最好。

1杆跳上成支撑

（1）动作要领

由正立两臂伸直握杠开始，两腿用力蹬地向前上跳起，同

时两臂快速用力压杠上成支撑。支撑时大腿上部靠杠，两臂

伸直，上体稍前倾，挺胸，紧腰，伸髓，腿稍后举。

（2）动作示范（图4—60）

图I-60

(3)示范要点

①向前上方跳起，同时直臂压杠。②支撑时，紧腰，挺胸,

后举腿。

2杆支撑后摆下

(1)动作要领

由支撑开始，肩稍前倾两腿向前预摆，接着含胸顶肩，用

力腹弹向后上方高高摆起伸直的身体，并打开肩角。后摆接

近极点时，制动腿并用力推离单杠，两臂侧上举，积极抬起

上体，挺身落地。

(2)动作示范(图4—61)

(3)示范要点

①两腿后摆过垂直面后，用力向后上方甩腿，要求直臂、

稍含胸，顶肩撑杠。②后摆接近最高点时，腿的制动与推手

技术要协调配合，后举腿。

3杆支撑后摆转体90度下

(1)动作要领

与支撑后摆下基本相同，只是在腹弹后摆接近极点时，体

重移向右臂，左手用力推杠侧上举，带动身体向左转体90

度挺身跳下。

(2)动作示范(图4—62)

(3)示范要点

①两腿后摆过垂直面后，用力向后上方甩腿，同时直臂、

稍含胸，顶肩撑杠。②后摆接近极点时，移重心与单手推杠

配合，并带动身体转体90度挺身下。

4杆前腿向后摆越转体90度挺身下

(1)动作要领

上体左侧倾，体重移至左臂上，同时右手用力顶肩推杠，

右腿积极右侧上摆。右腿向后摆越，右手推杠后用力侧上举

带动身体向右转90度，左腿并右腿挺身下。

(2)动作示范(图4—63)

(3)示范要点

①移重心、用力顶肩推杠和侧摆腿要协调配合。②推杠后

手臂用力侧上举，带动身体转体。

5杆后腿向前摆越转体90度挺身下

(1)动作要领

由右腿骑撑、右手离腿外约20厘米处反握撑杠开始，上

体右移，右腿顺势压杠并左摆，同时左臂用力快速推离成侧

上举。左腿伸直摆越，右腿主动向左腿并拢，同时以头和右

肩带动身体向右转体90度挺身下。

(2)动作示范(图4—64)

(3)示范要点

①肩的移动与后腿摆越要紧密配合。②前腿压杠，后腿侧

摆，支撑臂顶肩撑杠。

6杆单挂膝摆动上成骑撑

(1)动作要领

蹲悬垂，右脚蹬地，左脚从两臂间穿进成单挂膝悬垂。直

臂，沉肩，上体弧形前摆，同时右腿伸直用力将臀部向前上

方送出，然后制动回摆。当臀部摆过杠下垂直部位时，两臂

和左膝用力压杠，上体主动前上屈，同时右腿加速后摆，迅

速翻腕上成骑撑。

(2)动作示范(图4—65)

(3)示范要点

①要求始终直臂握杠，右腿用力向前上方送出。②当臀部

摆过杠下垂直部位时，两臂和左膝用力压杠，右腿加速后摆,

迅速翻腕上成骑撑。

7杆跑动外挂膝上

(1)动作要领

由站立悬垂开始，左腿向杠前跑两步带动整个身体悬垂前

摆，同时直臂拉开肩角，左脚迅速蹬地并收髓向前上举腿，

右腿主动杠外挂膝后摆。当肩过杠下垂直部位时，右膝积极

压杠，左腿配合后摆，同时直臂压杠，翻腕上成杠外骑撑。

(2)动作示范(图4—66)

(3)示范要点

①左腿蹬地收髓要快，右腿挂膝要主动。②肩过垂直部位

时右膝和两臂积极压杠，左腿后摆，配合翻腕上成杠外骑撑。

8杆骑撑前回环

(1)动作要领

由右腿骑撑开始，反握直臂顶肩撑杠，提起身体，同时举

起右腿并向前跨出，上体挺直前倒，使左大腿前上部紧靠单

杠回环。当回环肩接近杠后水平时，右腿向前上压杠，左腿

继续配合后摆，同时迅速向前上屈体，翻腕，上成骑撑。

(2)动作示范(图4—67)

(3)示范要点

①强调提、跨、倒协调配合。②回环过垂直面后，前腿前

伸下压，杠靠前腿根部，特别注意左腿继续配合后摆。

9杆支撑后回环

(1)动作要领

由支撑开始，利用杠的弹性腹弹，身体后摆高于肩水平。

当身体回摆至两腿靠近杠时，稍屈髓，上体积极弧形后倒，

同时直臂用力压杠，使小腹紧贴单杠回环。当两腿至杠后水

平时，用力控腿、紧腰、抬头，挺身上成支撑。

(2)动作示范(图4—68)

(3)示范要点

①当回摆腹部靠杠时，直臂压杠，及时快速倒上体。②当

回环至3/4时，两腿向后伸，抬头，挺胸，转腕成支撑。

10杆支撑后倒弧形下

(1)动作要领

由支撑开始，含胸，梗头，上体弧形积极后倒(大腿贴杠)，

同时移髓，两腿迅速向前上伸送髓部，两臂用力压杠并打开

肩角，果断松手，保持挺身姿势至落地。

(2)动作示范(图4—69)

(3)示范要点

①支撑后倒时，先倒上体后举腿,肩要远离握点迅速后倒。

②两腿应靠近杠面向前上方伸懿，同时直臂向后引杠，拉开

肩角，推离杠。

11杆高杠慢翻上

(1)动作要领

由悬垂开始用力引体使下颗过杠，接着向杠后上收腹举

腿，同时上体积极后倒，使腹部靠杠。当两腿举至杠后水平

部位时制动，并用力拉压单杠，紧腰，翻腕，抬头上成支撑。

(2)动作示范(图4—70)

(3)示范要点

①先拉杠引体，再上体后倒收腹举腿。②两腿用力由杠上

向杠后伸，及时抬头，挺身，翻腕成支撑。

三、双杠

双杠练习可在正面、侧面、杠两端的支撑和悬垂及其变换

中做各种动作，但以两杠的侧撑为主。双杠上的动作是通过

摆动、屈伸、回环、用力和平衡等形式，使身体不断改变姿

态和身体与器械的位置，从而完成各种不同的动作。在中学

教材中选择一些简单的基本动作，用以发展学生上肢、躯干

和肩带肌肉群的力量与柔韧性，提高身体的灵敏和协调能

力，培养勇敢、果断、坚毅和克服困难的精神。

根据双杠项目的特点，教师在做示范时，学生一般站在双

杠的两侧。教师在示范一些动作类型、方向、路线较复杂的

动作时，为了使学生看清教师演示动作的完整过程可采用慢

速示范。如示范双杠分腿坐前滚翻时，为显示换握杠的技术,

可用慢速示范。但是慢速示范后，应有一次常速示范，给学

生一个正常完整的动作概念。

1杆外侧坐

(1)动作要领

从跳起支撑开始，腿前摆过杠面后向右移动，以左腿后部

坐杠，小腿后屈，右腿伸直后举，与左小腿平行。身体充分

后屈，略挺胸，两眼平视。

(2)动作示范(图4—71)

(3)示范要点

①支撑前摆时肩不要后倒。②前摆至臀部过杠面后，做外

侧坐动作。

2杆分腿坐前滚翻

(1)动作要领

从两手靠大腿前握杠的分腿坐开始，两臂用力撑杠并弯

曲，同时上体前倒，尽力提腰折体，低头含胸。肩靠近两手,

分肘撑杠，两腿并拢。身体重心移过肩支撑面瞬间，两手迅

速向前换握，两腿向前伸压，两臂撑直，上体前跟成分腿坐。

(2)动作示范(图4—72)

(3)示范要点

①滚翻两手换握时应做到放手迟，握杠早。②经屈体挂臂

撑后，应立即顺势伸髓分腿下压成分腿坐。

3杆支撑臂屈伸

(1)动作要领

从支撑开始，两臂缓慢弯曲最大限度，肩前倾，两臂快速

伸直，身体伸直。

(2)动作示范(图4—73)

(3)示范要点

①双臂尽量弯曲，使肘关节在肩关节之上。②伸臂时应充

分伸直。

4杆支撑摆动

(1)动作要领

从支撑后摆开始，身体伸直，脚向后伸自然下摆。前摆过

垂直部位时用力向前上方踢腿，带动髓部前送，直臂顶肩，

尽力拉开肩角，梗头，含胸。身体伸直自然下摆，后摆过垂

直部位时用力向后上方摆腿，含胸，紧腰带动髓部后摆，直

臂顶肩，尽力拉开肩角。

(2)动作示范(图4—74)

(3)示范要点

①顶肩支撑，摆动主要是以肩为轴。②用力时机由腿摆过

垂直部位开始，用力宜缓不宜急。

5杆挂臂撑摆动

(1)动作要领

后摆：从臀部高于杠面的屈体挂撑开始，用力向前上方伸

腿，送髓，同时屈臂向前引肩靠近握点，腿向前伸，直体下

摆(简称弧形摆)，摆至垂直部位前稍屈关节，接着用力向

后上方甩腿，同时紧腰带动身体上摆至杠面时两臂用力压

杠，肩部后撤，脚向远伸达到后摆极点。前摆：脚向远伸，

直体自然下摆，摆至垂直部位前稍挺貌关节，接着用力向前

踢腿，摆至杠面时脚沿杠前伸，身体伸直到前摆极点。

(2)动作示范(图4—75)

图4*75

(3)示范要点

①挂臂撑的基本姿势要正确，不塌肩，稍屈肘。②身体充

分下摆时下肢先超越上体，然后接近垂直部位时再落后于上

体，过垂直部位后加速摆动。

6杆分腿骑坐前进

(1)动作要领

从分腿骑坐开始，两手推杠，身体前移，伸髓压杠，抬头

挺胸，两臂经侧举手在大腿前30—40厘米处撑杠。两腿

压杠弹起后摆进杠并拢，以肩为轴前摆过杠面后向侧分腿靠

近两手坐杠。

(2)动作示范(图4—76)

图4-76

（3）示范要点

①前摆成分腿坐时尽量靠近两手。②后摆进杠时，两腿应

伸直压杠。

7杆支撑前摆下

（1）动作要领

从支撑后摆极点开始，前摆过垂直部位后稍用力向前上方

兜腿，过杠面后向右移动，肩稍后倾，同时屈懿（约成9

0度）前摆至极点，向前伸骸，展体，右手与左手依次推杠,

左手换撑右杠，越杠挺身落下成杠外侧立。

（2）动作示范（图4—77）

图4-77

(3)示范要点

①压腿展髓和顶肩推手立上体要协调配合。②屈髓举腿时

要顶肩前移。

8杆支撑前摆转体90度侧下

(1)动作要领

从支撑后摆极点开始，前摆过垂直部位后，用力向前踢腿,

送骸，腿摆过杠面后向左移动。前摆接近极点时右手推杠至

臂侧举，左臂顶撑，拉开肩角，身体伸直向左转体90度越

杠自然落下，推左手成背对杠站立。

(2)动作示范(图4—78)

图4-78

(3)示范要点

①前摆过垂直面后，向右前上方兜腿，微屈髓，重心顺势

后移。②前摆接近最高点时，左手推杠，右臂顶肩，拉开肩

角，伸腿展髓，同时向左转体9。度。

9杆支撑前摆臂屈伸

(1)动作要领

从支撑后摆极点开始，身体伸直自然下摆，同时两臂逐渐

弯曲至最大限度。身体前摆过垂直部位后，向前上方踢腿，

稍屈髓，同时两臂逐渐伸直至前摆极点成直臂支撑。接着再

后摆至极点连续进行。

(2)动作示范(图4—79)

图4-79

(3)示范要点

①屈臂前摆时两肘内夹。②先屈臂后上摆，同时伸直两臂。

10杆支撑后摆转体180度成分腿坐

(1)动作要领

从支撑前摆极点开始，身体后摆至垂直部位时，稍用力向

后摆腿，插身，同时肩稍前倾。身体超过杠面后两腿迅速剪

绞(左腿在下，右腿在上)并转头，带动身体向右转动后

落下坐杠，两手依次换撑在体后成分腿坐。

(2)动作示范(图4—80)

(3)示范要点

1*1I80

①后摆不要塌腰挺胸。②后摆超过杠面才转体分腿。

11杆支撑后摆下

(1)动作要领

从支撑前摆极点开始，身体后摆至垂直部位时，用力后摆,

挺身，超过杠面后向左侧移动，接近极点时右手迅速换撑左

杠，重心向左平移，经两臂撑左杠挺身姿势后，左手推杠至

臂侧举，身体下落越过左杠至杠外侧立。

(2)动作示范(图4—81)

(3)示范要点

①后摆时含胸，直臂，顶肩。②推杠有力，换握及时。

12杯挂臂撑屈伸上

(1)动作要领

从挂臂撑前摆过杠面开始，两臂用力压杠，向上举腿翻臀,

成臀部高于杠面的屈体挂臂撑姿势。用力向前上方伸腿，送

髓，然后立即制动腿，同时两臂用力压杠，上体向前上方急

振成稍屈体支撑姿势。

(2)动作示范(图4—82)

图4-82

(3)示范要点

①屈伸时，脚尖走最远中线，酸关节先伸屈后弯曲，然后

朝前上方迅猛蹬伸及时制动。②制动的同时两臂有力朝后下

方压杠，振上体，梗头起肩。

四、支撑跳跃

支撑跳跃是体操跳跃的一种，通过助跑踏跳后的两手推离

器械在空中完成某种动作而越过器械再落地的练习。支撑跳

跃的器械包括山羊、跳箱和跳马等。器械有横的，有纵的。

它是独立动作的练习，每个动作都由助跑、上板、踏跳、第

一腾空、推手、第二腾空、落地七个阶段组成，这七个阶段

是互相联系、相互制约、紧密完成一个完整动作的统一体。

从动作的表现来看，第一、二腾空是决定动作性质、评定技

术水平和衡量动作质量的主要部分。从动作技术水平看，完

成动作的基本动力在于助跑，完成腾空中的动作质量在于上

板、踏跳的有效结合及推手的正确有力，这是整个支撑跳跃

技术中最关键、最基本的环节。

通过支撑跳跃练习，能增进运动器官、血液循环器官、呼

吸器官和前庭分析器官等的功能；对发展腿部和肩带肌肉群

的力量有着特殊的效果；对判定空间方位和控制平衡能力有

良好的影响；对培养练习者勇敢顽强的意志品质，掌握超越

障碍的技能有极其重要作用。

根据该项目的特点，学生一般站在器械两侧观看教师做的

示范动作。由于支撑跳跃由七个阶段组成，在教学示范时，

可依据不同的教学目的和阶段对这七个部分进行分解示范，

如单独示范助跑或上板踏跳等动作。

1杆横箱跳上成跪撑，跪跳下

(1)动作要领

短距离的轻松助跑踏跳，两手撑箱，收腹屈膝跪撑箱上，

两臂由后向前摆至前举部位时制动，同时展鼠，立腰，小腿

压箱后引，使身体向前上方腾起，伸直后落地。

(2)动作示范(图4—83)

图-1-83

(3)示范要点

①跳起撑马，同时含胸屈膝前引成跪撑。②两臂后引抬上

体，以手腕发力带动两臂上，同时小腿蹬离。

2杆斜进直角腾越纵马

(1)动作要领

该动作有两点特殊之处：一是由右侧斜向助跑(跳板与跳

跃器械约成20度夹角)，二是单脚上板单脚起跳(由右侧

斜向助跑开始，左脚上板，左脚起跳)。右手撑马，右腿带

动懿关节向右前上方摆起，同时肩稍后倾，右手与左手交替

撑马，在空中左腿与右腿并拢，经直角姿势腾越过马，两腿

下压，推手，展股挺身落地。

(2)动作示范(图4—84)

图4-84

(3)示范要点

①踏跳，摆腿，撑马紧密配合。②动作全过程均应强调留

肩动作，有后倒感，腿摆得高，臀部前送，挺身，在空中保

持平衡。

3杆横山羊分腿腾越，横马分腿腾越，纵马分腿腾越

(1)1动作要领

做横山羊分腿腾越时，有节奏地助跑，积极踏跳，空中含

胸紧腰，两臂主动前伸，用力向前下撑山羊，并在肩过支点

垂线之前顶肩推手，稍提臀，两腿向两侧分开稍制动，立起

上体，腾越过山羊挺身落地。横马分腿腾越的技术基本同横

山羊分腿腾越。但推手时，提臀稍高，两腿向两侧分开时，

应明显制动腿。纵马分腿腾越的技术基本同横马分腿腾越。

但助跑踏跳的速度要快，第一腾空时，两臂要主动向纵马的

远端前伸。

(2)动作示范(图4—85)

国4-85

(3)示范要点

①起跳后两臂迅速前伸撑马，同时含胸提腰。②推离瞬间,

两腿侧分并急骤下压，进行制动。

4杆横马屈腿腾越，纵马屈腿腾越

(1)动作要领

做横马屈腿腾越时，有节奏地助跑，积极踏跳，两臂主动

前伸，空中含胸紧腰，用力向前下撑马，稍提臀，迅速屈腿,

使腿靠近胸部，并在肩过支点垂线前顶肩推手。推手后，两

腿迅速伸直，展体后落地。纵马屈腿腾越的技术基本同横马

屈腿腾越。但助跑踏跳的速度稍快，第一腾空时，两臂要主

动向纵马的远端前伸。

(2)动作示范(图4—86)

图4-86

(3)示范要点

①起跳后两臂前伸撑马，同时提臀屈膝前引。②推离后两

臂上举，起肩，梗头，立腰，接着两腿下伸，从动作。

5杆横马侧腾越

(1)动作要领

短距离中速助跑，双脚踏跳后，两手立刻撑马。撑马时，

稍含胸，用力向左后上方提臀并顺势向左侧摆腿，肩稍向后

移，左手推离马。当腿侧摆接近极点时，向左侧伸鼓展体越

过器械，右手推离马落地。

(2)动作示范(图4—87)

(3)示范要点

①做到“三侧”：起跳动作必须侧倒肩，侧摆臂，侧提臀，

以侧摆腿带动侧提臀。②当腿摆至接近最高点时，迅速推离

左手，同时向左侧伸腿展髓。

五、基本体操

基本体操是一般发展身体能力的体操，其目的是锻炼身

体，增进健康，培养正确的身体姿势，提高身体素质，增强

机体工作能力，促进身体的全面发展。基本体操的内容包括:

队形队列练习、徒手体操、轻器械体操及专门器械体操等。

其特点是动作简单，形式多样，并根据对象的健康状况和训

练水平，练习的时间可长可短，内容可多可少，强度可大可

小，方法可连续可间断。

1杆队列队形练习

队列练习是指全体学生按照一定的队形，做协同一致的动

作。队形练习是指在队列练习的基础上所做的各种队形和图

形的变化。两者彼此密切结合，相辅相成。它们的差异在于

队列练习必须严格按照《中国人民解放军队列条令》进行,

不能任意修改。它们的共同特点是在教师的指挥下，在规定

场地内，学生按照统一口令和一定的队形来进行各种操练。

通过操练可以达到：端正身体姿势，振奋精神，养成良好的

训练作风；加强组织性、纪律性和整体观念；严密课堂组织,

以利于完成课堂任务；活跃课堂气氛，调动学生学习的积极

性。

XXXXXX

XXXXXX

•中\-i

图4-88

队列队形练习要在一定范围的场地中进行，因此，教师在

示范时站位要合理。在开始集合与原地队列动作时，教师应

站在便于指挥和通视全体学生的位置上，一般应在迎风面，

天热时向阳、天冷时背阳的场地位置。而学生最适宜

的位置应该是中间基准学生要对准中点，并稍偏上或下的位

置，其他学生依次排列，使场地左右两过的空间相等（图4

一88）。行进间动作时，学生的活动范围应与场地相称，

不要只在场地的某部分进行。这样利用场地，不仅有利于学

生注意力的集中，而且在讲解示范时，能使学生看得见，听

得清，更便于学生掌握动作。

不同的队列队形，对教师的站位要求不同。如停止间，横

队时站在队列的中央前（图4—89）,纵队时站在前或站

在左侧前（图4—90）；行进间，纵队时站在左侧，横队、

并列纵队时站在左侧前，必要时可站在右侧前。变换指挥位

置时，通常用跑步，行进到预定的位置后，成立正姿势再下

达口令。

XXXXXX

xxxxxxXX

Ld：

XX▲

图4—89XX

xx

XX

图4-90

2杆徒手体操

徒手体操是在节拍的指挥下，徒手做交替对称的成套或多

节练习。特点是：内容丰富，有简有繁，组合变化多样；可

单人做、集体做、定位做，亦可行进中做；不受场地器材的

限制，故能适合不同年龄、性别和健康状况的人进行锻炼。

经