2.5发展反应平衡协调灵敏和速度教案-高一上学期体育与健康人教版

2.5《体育与健康》必修第二章科学发展体能第五节发展反应、平衡、协调、灵敏和速度教学设计教学背景我们的祖国正处于迈上全面建设社会主义现代化国家新征程、向第二个百年奋斗目标进军的关键时刻。你们是国家的未来和民族的希望，是以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的生力军。你们身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是中华民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。“体育强则中国强”“体育是提高人民健康水平的重要手段，也是实现中国梦的重要内容，能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量”。要为你们幸福的人生而奋斗，就离不开体育所赋予你们的青春、健康和活力。高中阶段正是提高运动能力、养成健康文明生活方式、培养良好体育品德，并为终身体育和保持健康奠定坚实基础的关键阶段。教学目标1.了解体能对发展运动能力和形成健康行为的促进作用。2.了解国家学生体质健康标准测试的要求和作用。3.能根据体能锻炼原则，结合自身特点制订体能锻炼计划。4.掌握发展各项体能的基本锻炼方法，并通过实践提高体能水平。教学重点和教学难点了解发展反应、平衡、协调、灵敏和速度的原理。学习和掌握发展反应、平衡、协调、灵敏和速度的方法。教材分析高中体育与健康课程的学习，特别是选项学习的形式，不仅为同学们展示体育才能提供了舞台，还为同学们发展核心素养搭建了平台。认真上好体育课和积极参加体育锻炼将有助于同学们提高体育实践能力，发展运动爱好和专长，促进相互之间的交往与交流，养成健康文明生活方式，形成良好的体育品德。本章聚焦体育与健康理论知识，从学科核心素养切入，与体能和健康教育学习相对应，将体育文化融会贯通。学情分析：学生对体育锻炼的认识程度不同，有些学生可能已经有一定的锻炼习惯，而有些学生可能对体育锻炼并不感兴趣。学习情境在体能模块课上，老师让同学们说出自己的锻炼愿望。刘强希望自己能更强壮一些，最好能练出肩宽体阔的“倒三角”体形，在引体向上测试中取得优秀;马丽希望能拥有健美的体形，并在800米跑测试中顺利达标;李阳希望自己在足球比赛中能始终保持充沛的体力，在运球过人时速度更快一些。教科书里介绍了针对不同体能的锻炼原理和方法，在实践课上同学们将要逐一进行学习，不同的锻炼方法能产生不同的健身效果。在全面发展的前提下，选择适宜的方法坚持练习你们的愿望一定能实现。教学过程：新课导入学习思考1.你知道实现这些愿望的锻炼方法是什么吗?2.你的锻炼愿望是什么?你知道该用什么方法进行锻炼吗?发展反应、平衡、协调、灵敏和速度发展反应、平衡、协调、灵敏和速度有哪些共同的练习方法，又有哪些各自独特的练习方法?一、发展反应时的原理与练习方法反应时通常是指从感知到发起一个动作所需要的时间，有时也称“应答时”。人的感知觉包括视觉、听觉、触觉和本体感觉等，因此反应时可分为视觉反应时、听觉反应时等。一般人反应最快的时期是在19岁左右。很多发展灵敏、速度能力的体育游戏和球类练习都能有效地发展反应能力，如听口令变换动作的练习，两人互相模仿对方动作的练习等。下面介绍两种发展反应时的游戏，供同学们选择使用。1.移动中互传实心球两人一组，面对面站立并保持一定的距离。采用胸前传球的方式互传实心球，接球后迅连判断同伴的位置并传球，传球后自主决定向左或向右横向滑步。看哪一组成功传接球的次数最多。2保持方形用4个锥筒摆成边长10米的正方形，两人站在相邻的两边上，1名练习者站在正方形中间并保持面对其中1人，侧对另1人。在两边上的人可沿边线自由移动。中间的练习者随之移动，使自己与前两人及相邻的性简A始终保持为方形。综习10m秒后，休息2030秒调换角色。（参见教材P28）体验·观察·思考受试者坐在桌前，前臂放在桌面上，手伸出桌面，拇指和食指成准备捏拢的姿态，另一人将一把20厘米或更长的直尺坚直放在测试者的手指处，直尺的等刻度与拇指上沿相齐。受试者注视直尺，直尺被释放下落时用拇指和食指尽快捏住尺，看谁捏住直尽的刻度数最小。你能否依据直尺的刻度将相应的反应时估算出来?知识窗很多体育比赛中快速反应能力常常能帮助参赛者取得优势占得先机，甚至获得胜利。中国优秀短跑运动员苏炳添在第32届奥运会男子100米跑半决赛上取得了9.83秒的成绩，打破了亚洲记录，反应时为0.142秒。二、发展平衡能力的原理与练习方法平衡能力是保持健康生活和完成技术动作的重要基础，可分为静态平衡和动态平衡，无论完成何种技术动作，保持身体的平衡都是基本的前提条件。静态平衡是指身体不动时，维持身体某种姿态一段时间的能力，如单足站立等;动态平衡是指身体在空间移动时，仍能控制身体姿态并进行其他活动的能力，如在滑冰、游泳、踢足球等动作过程中保持身体平衡。人体可通过视觉、位觉和动觉来感知身体的不同状态，进而调节相应肌肉的紧张程度保持平衡。发展平衡能力一方面要提高神经系统感知身体姿态和调节肌肉紧张程度的能力，另一方面要发展相关肌肉的耐力和协同控制能力。常见的发展平衡能力的练习方法有:单腿站立、燕式平衡等静态平衡练习，以及双腿提踵下蹲、原地跳起单脚落地、双脚足跟或足尖走等动态平衡练习。本章第二节所介绍的核心区力量练习也是发展平衡能力的有效手段。下面介绍两种发展平衡能力的游戏，供同学们选择使用。1合作站立两人背靠背坐在地上，同侧胳膊相互交叉，相互支撑站起，身体完全舒展，双脚不准移动，看看能坚持多长时间。2单腿下摸脚单腿支撑站立，双手又，缓慢下蹲，用支撑腿对侧的手触摸支撑脚，保持单腿支撑的同时抬起上身，重复触摸练习。也可以在身体周围放置若干标志盘进行触摸练习。知识窗研究表明，我国优秀的传统体育健身项目太极拳能改善平衡能力，是发展平衡能力的有效锻炼方式之一。体验·观察·思考受试者在平整地面上站立，闭上双眼，在保持平衡的前提下缓慢抬起一只脚，开始计时。当支撑脚移动或抬起脚着地时，停止计时。看看谁站立时间最长。适当休息后。睁开双眼进行测试，看看睁眼站立时间比闭眼时间长多少。想一想。为什么睁眼站立的时间更长?三、发展协调能力的原理与练习方法协调的动作是人类生活的基础，协调性体现在体育活动中常常表现为动作灵活，体位、体态和各肢体动作控制适当，动作变化时机把握准确等。人体的运动过程通常包括有身体各环节的动作的顺序、动作的节奏、动作的时长，如果能将三方面调和一致，共同运作，那么就能协调地完成动作。运动中的协调能力可分为神经协调、肌肉协调和动作协调三部分。要发展协调能力，可从以下四个方面著手:克服肌肉不合理的紧张，发展合理用力能力。学习技术动作时可先进行慢速、低强度、分解动作的练习，集中注意力体会用力顺序和相应肌肉的用力感觉，然后再加快速度进行完整动作练习。加大难度进行训练。在舞蹈、健美操、武术等项目学习和练习中，逐步增大动作的复杂程度。例如，将下肢动作从原地踏步变为后踢腿跑动作等；或者将动作的音乐节奏从每10秒20拍提高到每10秒22拍。提高对空间定向、距离感知和时间感知能力的练习。例如，通过栏架走跨钻练习来感知栏架的高度和距离。非对称绕肩、跨步跳、后退跑和利用绳梯进行的发展灵敏能力的练习都能有效地发展协调能力。知识窗协调性较高的人学习新动作时通常会更快一些，更加得心应手，并能够高效、准确地完成各种较复杂的动作，而动作不协调常常会导致动作失误、失效。四、发展灵敏性的原理与练习方法在对抗性体育比赛中，参赛者表现出的灵敏性常常是赢得优势或取胜的重要因素。灵敏性是多种体能，包括反应、速度、协调爆发力的综合表现。因此，发展灵敏性的练习常常表现为某一项或多项体能练习的整合。灵敏性还与所掌握的运动技能有关，运动技能掌握得丰富，越准确，所表现出来的灵敏性就越强。在排球、羽毛球、乒乓球等球类项目中，都有特定的移动步法使参赛者能迅速移动到适宜的位置击球。一般来说，步法技术越熟练，移动越快，表现出来的灵敏性也就越好。想一想，这些项目的移动步法有什么异同?灵敏性练习一般包括启动、移动、急停、变向等几个过程，可通过线路跑练习(如“8”字绕环跑、“Z”字形跑等)，跨跳练习(如十字象限跳、六边形跳等)，利用标志物的折返和变向跑练习以及绳梯练习等来发展灵敏性。下面再提供几种练习方法供同学们选用。练习时应选择干净平整的地面和较开阔的区域，保持注意力高度集中。知识窗灵敏性完全是由遗传所决定的吗?遗传确实对灵敏性有很大的影响，主要表现在神经功能、肌纤维类型和四肢长度等方面。但对于普通人来说，坚持有针对性的锻炼必然会在原有基础上得到明显的提高和发展。1.六边形跳设置一个边长约为0.5米的六边形，练习者站在六边形的中心处，听到今后按顺序从各边用双脚跳出并跳进，每次都要跳回起始位量，看谁最先完成。变化练习改变六边形的大小;改变跳的顺序:采用单腿跳或其他移动方式2.转身冲刺跑站立式起跑后疾跑至5米、10米处完成360”转身后继续冲刺跑，在15米处向左或向右冲刺10米。变化练习在10米处转身后，由教师给出指令确定15米处转身冲刺方向；在第一、第二次转身后分别用左手、右手触地后再起跑。五、发展速度能力的原理与练习方法在体育运动中，速度包括反应速度、动作速度和移动速度三种形式。反应速度与反应时密切相关，动作速度既包括单个动作的速度，还涉及重复性动作的频率。移动连度是指单位时间内身体向特定方向快速位移的能力。一般包括快速启动能力、加速能力、最大速度和速度耐力等方面。在篮球、羽毛球等非周期性的球类项目中还需要发展减速能力。在国家学生体质健康标准测试中，50米跑是反映速度能力的重要测试指标。你的成绩如何?你知道该如何提高50米跑的成绩吗?要想提高速度能力，可以从以下几方面着手:发展反应、力量和爆发力等体能。发展快速反应能力、提高下肢的力量和爆发力能够为提高50米跑的成绩、发展速度能力莫定基础。在跑的练习中可以用上坡跑来发展下肢力量，用多种形式的起跑来发展跑的反应速度。重無练习练习密度达到或者超过85%最大强度的重复练习能促进最大建度的发展，但练习时间要短，一般不超过30秒:间歇时间要活当，别是体能较差的同学每次间歌时应充分休息，以确保下次练习的强度。提高步频和步幅加快步频和增大步幅是提高跑速的关键因素。通过发展柔韧性有助于提高步幅，发展灵敏性可以提高动作速度，提高步频。此外，牵引跑、下坡跑等练习方式都有助于提高步频和步幅。练习提示速度练习最好安排在身心状态较佳、精力充沛的时刻进行。当人体感觉疲劳时神经系统的兴奋性下降，练习效果较差。六、超等长练习超等长练习又称为“增强式力量练习"或“伸缩复合练习”。其特点是在练习过程中肌肉被动拉长后迅速进行主动收缩，通过这种练习能有效地发展爆发力，提高动作速度。很多运动技术都包含类似的过程，如跳远起跳时的缓冲蹬地过程。因此，超等长练习对掌握运动技术有一定的促进作用。由于超等长练习的强度较大，以下练习请在教师指导下进行练习时应选择适宜的场地，保持正确的动作方法，尽