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文档简介

休息与健康一、健康1.健康的定义按照1989年世界卫生组织关于健康的定义，完整的内涵包括：生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会适应良好、道德健康。2.健康的特征牙齿健康不超重不生病经常运动

情绪乐观患病后恢复快早起早睡

有充分的休息对环境的适应能力强

体格强健均衡膳食意志坚强

心理稳定精力充沛人际关系和谐3.健康的标准1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，工作效率高。3.善于休息，睡眠良好。4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5.抗病能力强，能够抵御一般感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路、活动感到轻松。问题：对比以上健康标准，看看自己是否处于健康状态？二、休息

1.休息的含义是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。2.休息的分类积极休息：就是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容，用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复，有宜于健康长寿。

消极休息：是和积极休息相比较而言的，不是指情绪上的消极，而是方式的单一，缺乏灵活性，不能更好的达到休息的目的。消极休息是以“静”为主，主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等；坐包括静坐、气功之类。3.休息认知的误区

①休息就是补觉，面对疲劳，许多人的第一反应就是“去躺躺吧”，调查显示，三成人下班累了会选择回家睡觉，周末睡懒觉更是年轻人的最爱。但研究发现，周末睡懒觉更容易犯困。②窝在家一整天。调查发现约有1/4受访者休息方式是在家看电视，上网。紧盯视频长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬，视线过于专注，可能导致眼睛干涩，节目或游戏过于刺激，还会引起头晕头痛。③娱乐活动太疯狂，有人喜欢惊险刺激的游戏，唱k，看伤感的电影，情绪处于紧张状态，这样的休息看似逍遥，却暗耗精力。4.休息的方式

①要合理地组织劳动和休息，就得善于利用多种不同的休息方式。②增加有效休息时间多数情况下，睡眠是一种很好的休息方式。③补觉不如补午睡，如果需要补觉，最好补午觉。

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