高中体育全一册要点总结1

第一章

自觉参与和科学锻炼知识点：1、自觉参与体育锻炼的根本要素。〔重点〕1.具有自觉参与体育锻炼的意识；2.遵守课堂常规，自觉积极的上好体育与健康课；3.有意识的根据自己的健康状况制定锻炼方案；4.坚持进行体育锻炼，并与同学一起锻炼；5.主动学习科学的锻炼方法；6.积极参加课外、校外、节假日的体育活动；7.具有较强的责任感，积极与他人合作。自觉参与和科学锻炼22自觉参与和科学锻炼3、如何自觉参与体育锻炼。〔难点〕第二节全面开展体能与科学锻炼一、名词解释1、体能：指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。2、体能要素：是构成体能的重要组成局部。包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的体能要素。与健康有关的体能要素包括心肺能力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等。与运动技能有关的体能要素包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等。3、靶心率：就是锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围，运动时的心率如果处于靶心率的范围内就说明运动强度适宜。第二节全面开展体能与科学锻炼二、知识点1、通过哪些工程的测试能较准确地反映学生的体质健康状况？答：反映体质健康标准测试的评价指标包括：身高标准体重、肺活量体重指数、台阶试验、800米跑〔女〕、1000米跑〔男〕、50米跑、立定跳远、仰卧起坐〔女〕、坐位体前曲和握力体重指数等内容。第二节全面开展体能与科学锻炼2、开展心肺耐力的靶心率计算公式：开展心肺耐力的靶心率=〔220-年龄〕×65%－80%例如：李强今年16岁，他的靶心率范围为：他的最大心率为220－16=204〔次每分〕他的靶心率下限为204×65%=132.6〔次每分〕他的靶心率上限为204×80%=162.2〔次每分〕所以李强的靶心率区间是132-162〔次每分〕第二节全面开展体能与科学锻炼RM：指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响

强度

组数

练习效果3-6RM3-4主要发展肌肉最大力量5-10RM3-4主要发展肌肉的体积和力量10-15RM3-4主要发展爆发力（快推慢放）15-30RM3-5主要发展肌肉耐力第二节全面开展体能与科学锻炼开展心肺耐力的方法有：●长跑〔慢跑〕、走跑交替、快走、远足●健美操、舞蹈●游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪●球类，例如足球、网球和羽毛球等●自行车●武术●慢跳绳第二节全面开展体能与科学锻炼⊙进行有氧运动可有效地开展心肺耐力，关键是要采用适当的强度来进行锻炼，用靶心率来控制运动强度是最简便易行的方法。⊙实践：在锻炼过程中应根据自己的实际情况来确定靶心率。进行有氧运动贵在坚持，最好能每周进行3-4次锻炼，每次20分钟以上。第二节全面开展体能与科学锻炼开展肌肉力量、耐力、爆发力的练习有：●负重对抗阻力的练习，如举哑铃等●克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等●双人对抗性练习，如双人推、拉等●利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等●克服自身体重的练习，如引体向上等●利用专门的力量练习器进行练习。第二节全面开展体能与科学锻炼⊙实践：进行力量练习一定要循序渐进，不可盲目进行。切忌长期停止锻炼后，突然加大运动的量和强度，这样极易造成伤害，有损健康。对于高中生来说，应保持每周2-3次，每次间隔一天即可。这样可使疲劳的肌肉有充分的恢复时间，从而保证力量练习到达最正确效果。第二节全面开展体能与科学锻炼开展柔韧性的练习方法有：●开展各关节部位柔韧性所采用的动作:压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等●在器械上的练习，如利用肋木、平衡木、跳马、把杆和单杠等●利用外部阻力练习，如同伴的阻力，负重物等●利用自身所给的阻力或自身体重的练习，如压腿时双手向前伸同时上体向前压振，以及在单杠上悬垂等。第二节全面开展体能与科学锻炼⊙实践：开展柔韧性的关键在于坚持。肌肉和韧带等软组织的伸展性需要经过长期锻炼才能够提高，而且在伸展练习停止一段时间后，已获得的锻炼效果会有所消退。因此柔韧性练习要做到经常化，持之以恒，最好每周练习三次以上。进行伸展性练习应注意每次练习前要充分做好热身活动，逐步提高难度，循序渐进，不急于求成。第二节全面开展体能与科学锻炼○身体成分：指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体的胖瘦状况。改善身体成分的锻炼方法：体育锻炼是降低体重，改善身体成分的重要手段，锻炼的关键是要长期坚持进行中低强度、持续时间较长的体育活动。锻炼的手段与开展心肺耐力的手段可以一致，但练习强度〔小〕、时间〔长〕和频率〔高〕上有所区别。降低体重，改善身体成分的另一有效手段是控制饮食。在坚持锻炼的根底上科学饮食，使每日摄入的热量略低于或等于消耗的热量，从而有效地降低体内脂肪的含量，提高健康水平。第二节全面开展体能与科学锻炼如何科学的制定个人体能开展方案？制定锻炼方案应遵循体育锻炼的根本原那么，包括全面性原那么、针对性原那么、持之以恒原那么、循序渐进原那么、超负荷原那么和恢复性原那么等；并结合个人的具体情况，包括体能水平、性别、学习生活和作息规律、兴趣爱好、个人运动技术水平、生活条件以及锻炼目的等制定锻炼方案。第二节全面开展体能与科学锻炼〔一〕制定和实施锻炼方案的程序●制定前对自己的体能健康状况等进行检查和评价●根据检查和测试结果制定锻炼方案●按方案积极进行锻炼●对锻炼的过程进行评价●根据锻炼情况适当调整锻炼方案●按调整后的内容进行锻炼●经过一段时间，例如半个学期、一个学期或一学年后再次进行评价，检查锻炼效果。第二节全面开展体能与科学锻炼〔二〕体育锻炼的监控原那么制定具体的锻炼方案时，需要充分考虑运动的次数、强度和时间这三个因素，使体育锻炼更加有针对性和实效性。●次数：表示在一个周期内，例如一周中进行身体锻炼的次数。●强度：是体能开展的关键，过高或过低都难以到达预期的效果。●时间：就是每次练习的时间。第二章促进身体健康第一节生活方式对健康的影响名词生活方式：指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，包括饮食、起居、娱乐方式和参与社会活动等问答填空健康的四大基石：合理的膳食、适度运动、规律生活、心理平衡。第二章促进身体健康对于高中生，健康的四大基石可具化为哪四个方面？第一方面合理膳食--①平衡饮食〔1.食物多样化、2.减少脂肪摄入、3增加富含纤维食品〕②良好的个人饮食行为---〔1.按时一日三餐、2.食用新鲜食品、3.少吃煎炸食品、4.少喝含糖饮料〕第二方面经常进行体育锻炼---①每天锻炼一小时持之以恒②循序渐进、运动量适宜，多做有氧运动③选择良好的运动场地，防止伤害事故④防止在雾天、受污染的环境中运动。第二章促进身体健康第三方面良好的生活习惯---①不吸烟、不饮酒，拒绝毒品②按时作息：保证足够的睡眠，防止长时间看电视、上网、玩游戏。第四方面健全的心理---①正确认识和评价自己②提高调控情绪的能力③建立良好的人际关系④面对现实，适应环境体育锻炼对增进健康的作用？1.调节情绪，减轻心理疾病的病症。2.增加肺活量3.减少患心脏病的概率4.提高消化系统能力，促进新陈代谢5.减少身体脂肪6.增强骨密度和提高关节的灵活性7.提高肌肉的质量8.改善血液循环第二章促进身体健康如何养成健康的生活方式？养成健康的生活方式和行为习惯，关键是对健康的生活方式要有正确的认识，在正确认识的根底上，以信念为动力，付诸正确的行动。这就是确立健康生活方式的知、信、行模式。第二节营养与运动填空在人体六大营养素中，糖、脂肪、蛋白质能够为机体提供能量。其中糖类是最主要、最经济的能量来源，也是运动时肌肉的“最正确燃料”第二章促进身体健康为防止运动中脱水，可以在运动前10-15分钟适量补水，运动中饮水时一定要遵循少量屡次的原那么。第三节环境对健康的影响大气污染的主要污染物有：二氧化硫、碳氢化合物、二氧化氮、一氧化碳、可吸入颗粒物第二章促进身体健康第四节我国传统的养生理论与方法我国传统养生理论主要包括以下四个方面：1.天人合一理论2.形神共养理论3.阴阳协调理论4.整体观理论我国传统的养身健身方法一、五禽戏①猿摘果②鹿长跑③虎寻食④晃臂熊⑤鹤飞翔二、八段锦①两手托天理三焦②左右开弓似射雕③调理脾胃需单举④五劳七伤往后瞧⑤摇头摆尾去心火⑥两手攀足固肾腰⑦攒拳怒目增气力⑧背后七颠百病消第三章促进心理健康第一节体育学习的目标设置目标设置的三个根本要素---1.依据自身能力〔运动能力、技能水平〕2.一定的时间期限3.到达目标所采用的策略和步骤恰当目标设置的作用---1.使注意和行为指向需要学习的任务2.提高人的努力程度和坚持性3.促使人为实现目标而采取有效策略，发动生理和心理潜能4.激发人的进取精神，调动积极性第三章促进心理健康目标设置的策略与方法策略一：长期目标与短期目标相结合〔采用阶梯型目标〕策略二：设置既有挑战性又有可实现性的目标策略三：设置具体、可测量并可记录的目标策略四：设置自我比较目标第三章促进心理健康阶段性目标设置的方法是在认真考虑过去成绩的根底上，综合最近5次的成绩，通过计算来预测下一阶段的目标成绩。阶段性目标成绩的计算方法：第一步：算出最近5次成绩的平均值第二步：找出最近5次成绩的最好成绩第三步：算出最好成绩与平均成绩差的绝对值第四步：找出阶段性目标的下限，即5次成绩的最正确值第五步：算出阶段性目标的中点〔最正确值-绝对差〕第六步：算出阶段性目标的上限〔中点-绝对差〕第三章促进心理健康第二节体育与自尊自信的培养如何在体育中展现和培养自尊自信？一个人的自信心是在克服困难，体验成功中产生的。体育锻炼是培养和开展自信的重要手段，在锻炼中不断克服困难，挑战自我，增强自信，展现自我。方法1.展现自我要有明确的锻炼目标，看到自己的长处，不断提高。2.自我鼓励首先要经常鼓励和肯定自己。其次当面对有难度的活开工程或受到挫折时，要敢于面对困难，应用积极肯定的自我暗示为自己打气。3.量力而行选择最容易实现的目标进行学练，通过不断地练习增长信心，直至终极目标的实现4.相互鼓励在体育活动中，应与同学间相互鼓励，愉快接纳。5.开展专长这是一种增强自信心的好方法，当你的专长得到同伴欣赏时，自我价值油然而生，自信心随之增强。第三章促进心理健康第三节体育与情绪的调控情绪：指人对客观事物是否满足内心需要而产生的态度和情感体验。情绪的好坏直接影响这人的身体健康、认知开展、个性开展及人际关系。不良情绪的调节方法：1.适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段之一2.其他简单有效地调节方法①表象调节法②暗示调节法③呼吸调节法④活动调节法⑤表情调节法⑥宣泄调节法第三章促进心理健康第四节体育与意志品质的培养意志：是人们在认识和实践过程中，自觉地确定目标，并根据目标调节支配行动，克服困难，实现目标的心理过程。意志品质：是一个人在生活中形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成局部。良好的意志品质有：自觉性、果断性、自制性、坚韧性等体育活动对培养良好意志品质的作用1.通过参加运动负荷较大，具有挑战性的体育工程，锤炼抗挫折能力，锻炼意志品质的坚韧性2.通过球类运动或其他体育比赛，锻炼意志品质的果断性3.在参与体育比赛和游戏中，自觉遵守规那么，锻炼自制的意志品质4.通过对抗、跨越障碍等有一定难度的体育工程，锻炼勇敢的意志品质第四章培养社会适应能力第一节体育活动中人际交往体育活动中人际交往的形式有语言类和非语言类交往方式。具有形象、简洁、快速、明确等特点。怎样在体育活动和比赛中提高人际交往能力？1.增进相互了解要想在体育活动和比赛中快速、准确地传递信息，就需要及时了解并尊重同伴在活动中的特点和习惯，采取相应的交流方式，到达理想的交流效果。2.促进互相理解与尊重在体育活动中要互相配合、互相弥补、互相理解、互相尊重并认真履行自己在活动中的角色和职责，这样才能完成集体的共同目标。3.提高团队意识要想在体育活动和比赛中与同伴配合默契，进攻流畅，提高团队意识非常重要。4.及时沟通，把握时机在体育活动中的人际交往，及时和队友沟通，把握有利时机有利于更好地交往。第四章培养社会适应能力第二节体育活动的权利和义务高中生怎样才能在体育活动中履行自己的权利与义务呢？1.积极参加体育锻炼2.认真上好体育与健康课3.积极参加课外体育活动4.积极参加社区组织的体育活动

第三节体育道德体育道德：指体育活动参加者共同遵守的行为标准，是在体育活动中调整和制约人们相互关系的行为准那么。第四章培养社会适应能力良好体育道德包括以下内容：尊重他人对体育活动的需要在体育比赛中遵守规那么和服从裁判在体育活动中不成心伤害他人成为体育比赛中的文明观众怎样遵守体育道德？1.提高对体育道德的认识，树立正确的体育道德观念2.加强自己的道德修养，形成良好的体育道德习惯3.要大胆实践要在体育活动中表达出来，有针对性地在实践中培养第五章奥林匹克运动第一节古代奥林匹克运动会从公元前776-393年，古代奥运会共举办了293届第二节现代奥林匹克运动会顾拜旦被誉为现代奥林匹克之父每年的6月23被称为奥林匹克日，1896年4月6日，奥林匹克圣火重新在希腊燃起奥林匹克主义是增强体质、意志和精神并使之全面开展的一种生活哲学。奥林匹克运动的宗旨重视个人全面开展的根底上，力图促进世界和平，建立更加美好的世界。奥林匹克精神相互了解、友谊、团结和公平竞争的精神。奥林匹克格言更快、更高、更强第五章奥林匹克运动第三节中国将为奥林匹克运动增添辉煌获得中国历史上第一块金牌的是许海峰2008年中国奥运会的主题是新北京、新奥运理念是绿色奥运、科技奥运、人文奥运第六章提高田径运动技能第一节源远流长的田径运动1912年，在瑞典斯德哥尔摩成立了国际业余田径联合会，由它认可的国际大型赛事还有：世界杯田径赛、世界田径锦标赛、世界青年田径锦标赛、世界室内田径锦标赛、国际田径黄金联赛等田径运动定义：是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运开工程。田径运动对身心健康开展的作用和意义1.锻炼身体，形成良好的身体形态2.提高运动技能，超越自我，开展专长3.促进身体各器官、系统功能的提高4、调控情绪，改善心态，放松身心5.调节人际关系，加深与他人的友谊6.鼓励人们勇往直前、奋勇拼搏第六章提高田径运动技能第二节跑跑的速度主要取决于步频和步幅两个变量，影响步频和步幅的因素包括：大脑神经过程的灵活性，肌肉力量、收缩速度，身体的柔韧性、协调性和动作技术的正确与熟练等如何提高跑的速度？一、提高反响速度：采用各种姿势的突发信号起跑练习，有助于提高快速反响能力。二、增加步频：固定步长高频率跑，听节奏跑，小步跑，高抬腿跑等练习可有效提高步频。三、增大步幅：弓箭步走和后蹬跑都有助于步幅的增加。此外，柔韧性练习也可有效增大步幅。第六章提高田径运动技能短距离跑的技术1.起跑①各就位：全身自然放松，踏上起跑器，目视前下方。②预备：吸口气，沉着抬臀略高于肩，肩略过起跑线。③鸣枪起跑：两手迅速推离地面，积极蹬摆，上体前倾。2.途中跑：高重心，上体保持一定的前倾度；支撑腿在蹬离地面瞬间，髋、膝、踝三关节充分蹬伸；摆动腿带髋前送高抬。3.终点撞线：躯干加速前倾，用胸或肩部触终点线。第六章提高田径运动技能中长跑的技术起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。途中跑：高重心，上体直立或稍前倾；支撑腿蹬离地面后迅速前摆；摆动腿前送、高抬适当。中长跑的呼吸：两三步一呼，两三步一吸。体验中长跑的价值：能够开展和提高体能，增强心肺功能；能够培养吃苦耐劳的良好意志品质和坚毅、顽强永不放弃的拼搏精神。第六章提高田径运动技能接力跑的关键技术环节：传、接棒技术经常使用的传接棒方法为上挑式和下压式。跨栏跑的关键技术环节：1.过栏技术：①起跨攻栏：摆动腿积极前摆，异侧臂前伸，上体前压；起跨腿充分蹬伸。②腾空过栏：摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉、外展前摆。③下栏着地：摆动腿前脚掌着地、缓冲、蹬伸，起跨腿高抬，快摆送髋。2.栏间跑的节奏：其主要任务是发挥跑速，保持节奏，准备攻栏。提高跨栏跑技术的方法：柔韧性练习，起跨腿的提拉练习，跑动中栏侧过栏，摆动腿的攻摆练习第六章提高田径运动技能第三节跳跃跳跃的远度和高度主要是由腾起的初速度和腾起的角度两个因素决定的。跳跃的关键技术环节：助跑速度的快慢和合理的起跳技术成为跳跃技术的关键。跳远的助跑与起跳：①跳远助跑步点确实定：可通过走步法确定助跑步数，所走步数是助跑步数的2倍减去2，或用反跑法。②助跑:放松、自然、平稳、准确，加速积极，具有节奏感。③起跳：踏板积极、主动，快速准确，蹬伸快而有力，两臂和摆动腿积极摆动。第六章提高田径运动技能背跃式跳高的助跑与起跳①助跑：轻松、自然，加速积极，富有弹性，倒数第二步步幅稍大，同时两臂后摆，最后一步速度要快，积极主动起跳。②起跳：起跳腿脚跟先着地，迅速过渡到前脚掌，摆动腿快速向上摆起，两臂积极上摆，起跳脚以前脚掌蹬离地面。背越式跳过助跑步点确定方法：5、6、7步法，直线加弧线助跑。跳远的空中动作有：蹲踞式、挺身式、走步式第六章提高田径运动技能第四节投掷影响投掷远度的主要因素是器械出手的初速度和角度。要提高器械出售后的初速度，必需使力作用于器械合理的运行方向上，并且加大作用的距离，缩短力作用的时间。因此，助跑速度的快慢和合理的最后用力技术是获得器械投掷远度的关键。投掷铅球技术动作：①滑步：重心平稳，摆动腿以大腿带动小腿快速向外摆出，支撑腿积极蹬伸，推动身体向投掷方向快速移动。②最后用力：两脚积极快速落地，用力顺序要从下至上，从腿至髋、腰、胸，最后到臂、手的协调用力；出手时，充分发挥手腕和手指的快速用力，提高出手初速度。第六章提高田径运动技能超越器械：在投掷运动中，当最后用力开始前，下肢运动速度加快，使髋部超越肩部、而肩部又超越臀部的运动速度，使身体处于扭紧状态，即所谓“超越器械”动作；上体保持适当后倾，持器械臂充分伸展。这样，有助于器械获得更大的初速度。掌握和继续提高田径运动能力的两个原那么：1.超负荷原那么：只有增加运动负荷，才能使机体承受更高的运动负荷，打破原有的平衡，产生新的适应，不断提高运动能力。2.重复性原那么：由体育锻炼获得的身心适应，要不断加以稳固，否那么所获得的锻炼效果会逐渐消退。第六章提高田径运动技能怎样开展和提高田径运动的专长？第一步：自我诊断第二步：确定目标并制定提高方案第三步：实施方案内容第七章选项学习的指导与提示第一节选项学习本卷须知明确选项学习的目的，高中生应从规划健康人生的角度考虑以下三方面的目标1.选择适合自己的工程，在原有技能的根底上有所开展，能够提高学习的主动性和积极性，养成自觉坚持体育锻炼的习惯。2.开展运动专长，体验体育运动对健康成长的价值，为终身体育奠定根底，塑造具有适应未来开展需要的健康体魄。3.促进个性开展，自主学习，敢于创新，学会应用体育与健康知识技能指导自身体育锻炼和保持健康的能力，并且形成规划健康人生的能力。第七章选项学习的指导与提示如何进行选项？1.兴趣2.健身性3.开展专长选项学习需要注意的客观因素：1.学校体育场地、器材的具体情况；2.体育教师的数量和专业状况与特长；3.本地区、本民族及本校的体育文化传统；4.当地的气候条件。第七章选项学习的指导与提示第二节掌握运动技能的形成规律运动技能指：人体在运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。运动技能形成的规律和阶段动作特征一、运动技能获得阶段---泛化过程此阶段动作特征：动作掌握不稳定，常常出现多余动作；动作不协调，缺乏节奏感，不灵活；紧张，相同的错误动作重复出现。二、运动技能改进阶段---分化过程此阶段动作特征：动作较轻松自如、有节奏感、稳定；能比较顺利地完成完整动作技术；但是遇到一些新异刺激，多余的动作和错误动作可能重新出现。第七章选项学习的指导与提示三、运动技能稳定阶段---稳固过程此阶段动作特征：动作熟练、准确流畅，完成动作感到省力和轻松自如；能够独立完成动作；清楚产生错误动作的原因，能够分析改进；对突发情况能够随机应变，并作出相应的反响，很少失误。四、动作自动化此阶段动作特征：对整个动作或者对动作的某些环节，暂时变为无意识的自动化的动作。第七章选项学习的指导与提示影响运动技能形成和发挥的因素影响运动技能形成和发挥的因素很多，不仅涉及身体条件、技能熟练程度、练习效果等因素，还与心理状态、调控能力和各种感觉机能的开展密切相关。因此，运动技能形成和开展的过程也是身体、心理等方面提高的过程。1.反响对运动技能