高考冲刺与考生心理调整

高考冲刺与考生心理调整莲花北刘剑广东高考概况2012年2011年2010年一本理科585分文科589分

理科568分文科580分

理科621分文科595分二本A理科523分文科545分理科504分文科536分

理科567分文科554分二本B理科484分文科502分

理科460分文科489分

理科527分文科518分一、考前一月各科复习方略语文：减少盲点弥补弱项

分类整理

理清脉络

阅读是争取考高分关键

有的放矢弥补弱项

一、考前一月各科复习方略２.英语：耐心＋细致＝好成绩

耐心细致地复习所有知识点

不要盲目做题

语感训练不能停止

每周练习两篇写作

一、考前一月各科复习方略３.数学：难点别死抠

反思很重要以综合练习为主

以查漏补缺，温故知新

注重解题后的反思

二考前心理调整典型问题一：考前紧张焦虑1.考前紧张焦虑研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反响，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反响速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学那么会对自己形成一种抑制作用。1.考前紧张焦虑考试焦虑是考生中常见的一种以担忧、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。过度焦虑的同学会疑心自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。

２.考前焦虑心理的应对１、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求２、适当宣泄情绪３、关注此时此刻的感受而非未来４、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”二考前心理调整

典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠1.考前精神萎靡学业懈怠

懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，那么要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的鼓励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。2.学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。3.“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。1.考前精神萎靡学业懈怠2.考前精神萎靡学业懈怠应对措施1.适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。2.积极暗示与自我鼓励。坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。3.变换复习形式，把复习过程变得有趣些。典型问题三：考前情绪烦躁行为急躁二考前心理调整典型案例：H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人急躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。1.考前情绪烦躁行为急躁2.烦躁的应对策略1.品味烦躁情绪，把握学在当下。2.在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。3.每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。

典型问题四：考前消极自卑自弃退缩三考中心理调整1.考前消极自卑自弃退缩应对

1，通过积极的自我暗示增强自信“别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！”“我很放松！”……2，体验成功伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。３、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。三考中心理调节改善考试心态的根本措施脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。

考试中心慌的调节方法第一种方法

暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

考试中心慌的调节方法第二种方法

深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应到达同样要求。

考试中心慌的调节方法第三种方法

思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

考试中记忆空白的应对策略保持镇静联想回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题转移视线随便写点什么按时间顺序回忆从后往前推想反复审题

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