高考冲刺抗压能力提升技巧

高考冲刺抗压能力提升技巧－理论、应用与操作培训ABC2014.11.20于厦门大同中学主持人：陈本兰中国心理卫生协会理事教育部教育协会《中国家庭教育鼓励方案》福建导师福建职业心理咨询师专业委员会副主任委员心理学教授省厅、公安部专家组成员国家二级心理咨询师团队心理健康：EAP参谋人力资源平安评估顾：0595—22180199〔办〕家长关注：高考学生心理特点分析1、一份调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%～40%学生表现更为严重，考试焦虑成为一种普遍现象。2、北京重点中学：高考焦虑53%，轻度31%，中度16.8%，高度13%。如何让身体到达战斗的巅峰状态，同时让心态放平稳，轻松迎接挑战呢？高考制胜=实力+心理高考焦虑本质目标与能力的博弈---内心冲突1〕2002年高考，北京80中的陆程远二模成绩是604分，高考成绩704分。回想考试过程的心理状态，陆程远说：“越考越放松，越放松状态越好。”有心理训练。2〕2001年高考，山西一个考生平时成绩670分左右，高考成绩只有370分。就是因为考试时他非常紧张，导致发挥失常。高考焦虑原因个性因素

个性敏感、过于内向心理素质

外部环境有诸多压力因素期望值过高

对自己实力把握不清晰一、内向的学生，由于其不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高。更容易在高考这样的压力下发生考试焦虑。二、个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。三、订立了过高的目标，比方一定要考上某某名牌大学等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学习;让自己超负荷运转，造成身体上的损害。一、调整目标要求，克服目标焦虑心情绪。1、清晰定位：A按成绩分类定位；B按市场需求和能力定位；2、制定目标：A按分数划半径；B按家庭经济和实际期望拟定目标；3、调整心态4、讲究措施二、关注孩子的习惯养成1、抗压心理素质训练孩子受益终生2、作息习惯固定---不熬夜3、学习习惯确定---不侥幸4、建立制度--不要对孩子事事过问，事事指责，事事唠叨。三、关心孩子调整心态1、目标焦虑是前提2、系统学习放松方法3、重点解决一些问题：如考试挫折创伤修复、提升。4、讲究措施，不要无视了孩子的意志品质培养和良好的个人道德品质培养四、学会放松

：A、肌肉渐进放松B、腹式深呼吸放松C、冥想放松〔音乐放松〕D、经络放松：1、胆经2、胃经3、肝、肾经4、心包经5、督脉五、心理训练、咨询

60%的人；60%的时候，自我调节无效1、咨询师—针对性心理训练、辅导2、网络—学习心理抗压能力理论3、—咨询个别问题。六、为孩子效劳也要注意把握一个度

1、家长别焦虑

2、别乱吃补品，饮食清淡，肉20%3、睡眠不少8小时4、每天坚持适度锻炼父母是导师青少年真正需要的是这样一个引导者：一个成熟而明白事理、情绪淡定，在他们需要帮助