睡眠研究蓝皮书报告-益普索-202403

writtenconsentof前言C•睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。体重增加、高血压和肾脏疾病等。视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。周末节假日上床/入睡时间周末节假日上床时间周末节假日上床/入睡时间周末节假日上床时间在这个时间间隔里…你在想什么…诉求是什么…4-©Ipsos在这个时间间隔里大家在做什么？手机是各年龄段人群享受睡前一点放松时间最重要工具，对于大多已经成家的70/80/90后来说，睡前聊天是一个很好的促进家人情感的机会44%看兴趣话题、新闻资讯48%46%43%46%36%刷网购或直播购物平台42% 5-©Ipsos◆◆◆◆◆◆◆工作日比较自律，超过70%的受访者会在上床后30分钟内准备入睡，周末及节假日时，会允许工作日工作日/周末上床到入睡的时长工作日—周末节假日(入睡困难…(这么久还没睡着，为什么…外面好像总有声音啊，真吵…这个小说听着很有意思，再听一会儿…吧…渴望改变的是…◆◆上升到80%以上，平均睡眠时长达到了7.92小时◆◆◆◆6小时以内6-7小时周末节假日睡眠时长周末节假日睡眠时长作息健康作息健康压力尚小压力尚小半夜睡醒/起夜后会做的事半夜睡醒/起夜后会做的事42%半夜醒来的时候…你在想什么…诉求是什么…怎么又醒了？希望能赶快继续睡…男女男女不同性别人群睡眠质量整体评价女性睡眠质量不如男性 “睡的差”更多体现在多梦、睡眠浅、半夜29%29%25%25%有意识醒不过来◆◆◆◆男性睡眠质量一般男性睡眠质量一般/差的比例女性睡眠质量一般女性睡眠质量一般/差的比例有超过30%存在睡眠时处于半睡半醒状态，对周围有意女性的主要睡眠问题是睡眠浅易惊醒、半夜经常），女性的主要睡眠问题是睡眠浅易惊醒、半夜经常会醒•多梦是出现比例相对较高的问题（30%女手机、喝浓茶/咖啡、晚睡等生活习惯环境因素外面噪音影响（31%）温湿度/通风等不适宜（21%）手机、喝浓茶/咖啡、晚睡等生活习惯环境因素外面噪音影响（31%）温湿度/通风等不适宜（21%）心理因素容易胡思乱想（31%）心情焦虑/压力大是影响睡眠质量的最主要因素，不良生活习惯对睡眠的影响也比较大，如睡前刷•因为生活/工作压力大而导致的心情焦虑是影响男性睡眠质量的•男性似乎有诸多不良生活习惯，因为吃夜宵、喝咖啡/茶而影响睡眠•在大人们因为工作生活压力大而感到焦虑的夜晚，有超过10%的00后因饥饿快速入睡和足够的睡眠时长什么样的睡眠是好睡眠什么样的睡眠是好睡眠64%醒来时身64%醒来时身56%有规律56%有规律53%53%52%52%49%49%每天睡觉的时长足够44%44%倒头就睡/能很快入睡尝试去改变，但有21%的受访者表示不知面对睡眠问题时的想法我已通过一些方式来改善，也有一定效果我在寻找一些方式来改善，但还未找到合适的我希望尝试一些方式来改善，但是不知道如何改善偶尔发生的事情，可以自动调节有效果的比例有效果的比例保健品一定要在医生和药师指导下服用）•泡脚、按摩、运动等都是帮助大家释放从个人角度，他们做了很多尝试，泡脚、睡前按摩放松、睡前运动、调整睡姿/呼吸、冥想和助眠在改善睡眠方面做过的尝试在改善睡眠方面做过的尝试助眠睡姿/冥想/调整呼吸等更换床品/遮光窗帘等 使用助眠的保健品戴降噪耳机/耳塞睡觉使用助眠香薰类产品更换床品的面料更换床品的颜色使用助眠药品针灸/艾灸/喝中药15-15-有人在网上寻找睡觉搭子，组团睡觉…有人给大家直播助眠音频…有人找一对一的“职业哄睡师”…有人去声音疗愈馆拼团睡觉…有人去瑜伽馆上“睡眠课”…1118-18-90后女生95后女生00后女生◆◆23点前入睡的比例工作日周末节假日 ◆95后女生00后女生泡脚打游戏和家人聊天后打游戏的变少了，和家人/伴侣聊天的变多了23点前23点前上床的比例工作日周末节假日◆◆◆◆◆◆◆95后女生00后女生 通常的睡眠状态 通常的睡眠状态 40%题，与之相伴的还有更多的情绪问题21-21-环保静音的装修材料影响睡眠的主要因素环保静音的装修材料影响睡眠的主要因素又有柴米油盐的繁杂。继而迎来小生命的降临，受激素水平或生活环境变化的影响，女性的生理状态和心理状阶新的人生阶段，在带来幸福感和成就感的同时，也带2韶华不再的男神2韶华不再的男神23-23-70后男性的律己，体现在睡前少刷或不刷手机方面，但是人到中年，男性25-生理因素对睡眠的影响生理因素对睡眠的影响起夜后会做的事去卫生间喝水心理因素对睡眠的影响心理因素对睡眠的影响影响睡眠的比例导致的睡眠问题业的双重压力，父母已老，孩子仍在读书，他们是家中的顶梁题，从自身的意识上要关注身体健康和心理健康的双重风险，如出现身心健康问题，尽早采取科学的手段干预治疗；康的生活习惯，当出现压力和情绪问题时，多和亲友沟通或参影响睡眠的主要因素95/00后95/00后焦虑与彷徨小城镇3影响睡眠的主要因素影响睡眠的主要因素在95及00后青年群体中，城市青年睡眠质量略差，主要由于入睡时间晚，县市城区的青年，整体市辖区-95&00后县市城区-95&00后乡镇-乡镇-乡镇-欢刷视频/直播、聊微信，希望延长夜晚属于自己的时间 工作日22点前上床 工作日22点前上床的比例周末节假日23点前上床的比例◆46%◆◆46%◆◆◆00工作日点后工作日点后入睡的比例 周末节假日点后入睡的比例◆◆43%◆乡镇-◆乡镇-念的影响，他们比大城市的青年需要更早面临婚恋和结婚成本的压力，更容易出现焦虑的情绪，但是又很难找到有效的的心理健康，帮助他们走出迷茫和困境，保持积极健康的心影响睡眠的主要因素4440%40%侧躺和平躺是最主流的睡姿，也是更容易获得整晚睡眠的睡姿；采取蜷缩身体、抱着玩偶、枕着或曾经使用智能穿戴产品监测睡眠质量的比例不足40%，而在其他睡姿的受访者中，这一比例达到了540%入睡时偏好的睡姿能获得整晚睡眠的比例侧躺平躺/仰卧蜷缩着身体抱着玩偶/抱枕枕着手臂双手举过头顶趴着睡