颈椎病的防治知识

关于颈椎病的防治知识你的颈椎还好吗？1.在最近的几个月里，发生了多次莫名其妙的落枕？2.除了颈部不适外，还经常头晕、眼花、心慌3.整个肩膀酸疼得抬不起来4.既使是冬天也喜欢穿低领衫，常常露出脖颈5.视力又下降了，眼睛还容易疲劳，怕见光，爱流泪

如果你已经具备某些上述特征,那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了！第2页,共51页，2024年2月25日，星期天颈子最长的动物

马门溪龙第3页,共51页，2024年2月25日，星期天红腹短颈龟第4页,共51页，2024年2月25日，星期天长颈鹿第5页,共51页，2024年2月25日，星期天颈椎骨第6页,共51页，2024年2月25日，星期天颈椎病的概念由于人们在长期的生活、工作中颈椎间盘逐渐退化、颈椎骨质增生或颈椎正常的生理前曲改变后刺激颈部周围的组织、血液和神经所造成的一种综合征。最多见表现的为颈肩部的酸、麻、胀、痛，有时影响背部和上肢。另外，可出现视力异常、听力异常、头昏、头痛、胸闷、心慌、汗多、恶心、下肢乏力，如在棉花上行走，重者可出现大小便失控、性功能障碍甚至四肢瘫痪，多数病人只出现部分症状，病程较长。第7页,共51页，2024年2月25日，星期天颈部是人体的重要部位，它为了支撑头颅的重量，有坚强的支持力，同时，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，有较强而敏锐的可动性（颈椎是脊柱中活动度最大的部位）。颈在头颅和躯干之间，较为狭细，有重要器官密集其中，而在结构上又是人体中较为脆弱的部位，这就决定了颈椎是人体较早出现退行性改变的部位。第8页,共51页，2024年2月25日，星期天预防知识：●采取合适的工作体位和姿势，避免慢性劳损。●使用合适的枕头。●练习颈保健操，增强颈部肌肉。●注意安全防护、预防颈部损伤。●颈肩保暖防寒，预防软组织炎症。●改善工作场所环境和劳动条件。●保持良好的心态，避免精神紧张。●实行良好的生活方式，推迟身体老化

第9页,共51页，2024年2月25日，星期天青少年颈椎病天津市某医院对2000名颈椎病患者进行调查,结果发现青少年患者竟占12%。在这批青少年中,最小的只有9岁。患病原因是由于学业紧张,长时间伏案读书写字,加上姿势不正确,久之颈肩部肌肉劳损,颈椎变形,最终患上了“老年病”。一旦患上颈椎病,患者就会感到肩颈酸痛、头晕头痛、恶心、记忆下降、失眠、视力减退、耳鸣、上肢麻木等,这将严重影响青少年的身体发育和学习。为防止青少年颈椎病的发生,平时应注意以下几点:第10页,共51页，2024年2月25日，星期天1.学习时要注意适当休息,让颈椎以各种不同的方式轻轻转动、弯曲。2.保持良好的姿势,坐下时将背部轻微弯曲,并时常变换看书写字的姿势和体位。3.睡眠要充足,以使紧张的颈椎得到充分的休息。4.不要趴着睡,床垫不要太软,仰睡时枕头不得高于一侧肩宽的2/3,侧卧时枕头不得高于一侧肩宽。第11页,共51页，2024年2月25日，星期天坐姿尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

第12页,共51页，2024年2月25日，星期天对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；第13页,共51页，2024年2月25日，星期天当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

第14页,共51页，2024年2月25日，星期天简单实用的压肩松弛法面向墙壁，双手握拳伸臂为距离,双足着地不移动,双手贴墙尽量向上,身体前倾,头往后仰，反复压肩，坚持5分钟，重复3～5次。

第15页,共51页，2024年2月25日，星期天病因第16页,共51页，2024年2月25日，星期天工作中长期伏案低头工作使颈椎长期处于非生理性体位颈部肌肉长期处于紧张状态，导致颈部肌肉及相应韧带等软组织累积性损伤主要患者群：办公室工作人员、教师、司机、学生等第17页,共51页，2024年2月25日，星期天外界环境的风寒湿冷可使颈部肌肉痉挛小血管收缩，软组织血液循环障碍，产生无菌性炎症既是颈椎病的诱因，也是病因第18页,共51页，2024年2月25日，星期天

颈肩疼痛、酸胀

颈肌僵硬

四肢麻木

头晕、头痛、恶心、呕吐

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四、主要临床表现第19页,共51页，2024年2月25日，星期天颈椎病防治——六步曲轻松护颈第20页,共51页，2024年2月25日，星期天第1步—抬头做人第21页,共51页，2024年2月25日，星期天

第2步—改坐姿第22页,共51页，2024年2月25日，星期天

第2步—改坐姿

避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头

避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头

养成良好生活习惯，避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头。第23页,共51页，2024年2月25日，星期天第3步—换枕头第24页,共51页，2024年2月25日，星期天第25页,共51页，2024年2月25日，星期天柔软适中、支撑性好、

符合颈椎生理曲度。

忌用充气棉枕，

以醒后脖子放松为宜。枕芯内容要求细碎、柔软。常用

谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用第26页,共51页，2024年2月25日，星期天

工作期间一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟。感觉脖子僵硬时，不彷站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增强颈椎部肌肉的韧性。第4步—工间锻炼大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对抗。持续5～10秒钟，然后完全放松回位。连续做30次为1组，每日早晚各做1组。第27页,共51页，2024年2月25日，星期天第5步---保证营养平衡，

预防骨质增生钙（Ca）缺乏颈椎骨质增生颈椎生理曲线改变颈椎病第28页,共51页，2024年2月25日，星期天第5步---保证营养平衡

颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。

维生素B、E可缓解疼痛。解除疲劳。如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。

总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。

第29页,共51页，2024年2月25日，星期天

预防颈椎病自我按摩操

按摩百会

用1中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴。第6步—功能锻炼第30页,共51页，2024年2月25日，星期天

预防颈椎病自我按摩操

2.对按头部

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双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。第31页,共51页，2024年2月25日，星期天预防颈椎病自我按摩操

3.按揉风池

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用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。第32页,共51页，2024年2月25日，星期天预防颈椎病自我按摩操

4.拿捏颈肌

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将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

第33页,共51页，2024年2月25日，星期天预防颈椎病自我按摩操

5.按压肩井

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以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

第34页,共51页，2024年2月25日，星期天预防颈椎病自我按摩操

6.按摩大椎

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用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

第35页,共51页，2024年2月25日，星期天预防颈椎病自我按摩操

7.对按内、外关

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用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。

第36页,共51页，2024年2月25日，星期天

预防颈椎病自我按摩操

8.掐揉合谷

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将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。第37页,共51页，2024年2月25日，星期天

颈椎病预防保健操第38页,共51页，2024年2月25日，星期天颈部后伸颈部前屈颈椎病预防保健操第39页,共51页，2024年2月25日，星期天

颈部向左屈

颈部向右屈颈椎病预防保健操第40页,共51页，2024年2月25日，星期天颈部向左转动颈部向右转动颈椎病预防保健操第41页,共51页，2024年2月25日，星期天

颈部向左转动后颈部向左转动后

再前屈再后伸颈椎病预防保健操第42页,共51页，2024年2月25日，星期天

颈部向右转动后颈部向右转动后再前屈再后伸颈椎病预防保健操第43页,共51页，2024年2月25日，星期天

1·颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。2·同1，方向相反。颈椎病预防保健操第44页,共51页，2024年2月25日，星期天

摇头晃脑:

头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

颈椎病预防保健操第45页,共51页，2024年2月25日，星期天

下颌内收，耸肩

尽量向身体靠拢。颈椎病预防保健操第46页,共51页，2024年2月25日，星期天双手手指交叉抱头，向前用力，同时头后仰，头手对抗，持续5－8秒后放松。手握拳放在额部，同时，头前屈，头手对抗，持续5－