高二上学期“不在内卷中迷失不在摆烂中沉沦”主题班会

热身小游戏以下情况你该会如何选择：1.早早到教室学习\晚自习结束留下写作业，被同学半看玩笑说“卷王”A.一笑而过，继续做改做的事情B.内心纠结、不高兴C.其他选A请拍拍手选B请晃晃头选C请跺跺脚热身小游戏2.身边很多同学说“学校很差，考最好也没用”、“本科和专科一样，将来都不好找工作”A.坚定自我目标，继续加油B.动摇，随波逐流C.其他3.成绩出来之后，很受伤，选择奋发学习，但是，没过多久，就懈怠了A.说的就是我B.不存在这种情况C.其他选A请拍拍手选B请晃晃头选C请跺跺脚不在内卷中迷失，不在摆烂中沉沦。——高二四班主题班会-什么是“卷”什么是“摆”你认为你的同桌处在什么阶段010203目录目录04我们究竟该如何选择一、什么是“卷”竞争？非常自律？非常努力？究竟什么是“卷”？内耗？（一）定义：1.在互联网上它指的是激烈的内部竞争，即我们常说的内卷。2.本义是：事物发展到了一定的阶段，无法向外进化，转而在内部变得更加细化、精致和复杂的过程。一、什么是“卷”（二）类型：1.“享受型内卷”指群体自觉、积极、主动地参与竞争并乐在其中。2.“功利型内卷”更多的从对自己有利的角度出发、有明确的目的导向，渴望通过竞争实现利益最大化3.“裹挟型内卷”介于上面二者之间的自发、相对被动地盲目跟风，迫于压力，明知收效甚微却又无可奈何，付出额外的成本却获得更差的体验。一、什么是“卷”二、什么是“摆”PPT模板http:///moban/佛系摆烂：指事情已经无法向好的方向发展，于是干脆不再采取措施加以控制，而是任由其往坏的方向继续发展。是一种放弃竞争、追求平淡生活的心态咸鱼不干了躺平三、你认为你的同桌处在什么阶段？PPT模板http:///moban/？第三种情况：45°人生，即“内耗”想卷卷不动，躺又躺不平，非常内耗没有躺赢的资格，没有卷赢的决心。每天似乎都有两个声音在脑袋里面打架一个说:“不逼一一逼自己，你就不知道自己能多优秀!”另一个说:“人生最重要的是放过自己。”一个说:“不自律的人没有未来!”另一个说:“松弛感才是最宝贵的。”于是，我们每天大量的心力用在了这种内耗上，用在了这种内在冲突上现实中没做多少事，却疲惫不已，不堪重负心理小测试：测一测你是否容易内耗请选择你平常最惯用的一种挤牙膏的方式：A、从牙膏尾部往上挤压或者卷上去B、从牙膏的中间部位挤压C、从牙膏的出口部位挤压D、随手挤压任意部位

你在做事时，有一种强迫性完美倾向，这是导致你陷入心理内耗的主要原因。你的预见性很好，时常末雨绸缪，但也正是因为你关注到了未来这么多“不确定因素”，从而被这些“不确定”所影响。另一方面，你的行动力又不太足，你的思想到了，但行为总是慢一步跟不上，时间一长你也就放弃了。接纳自己是你改变现状的重要一步。你个性中有中庸的一面，既不像过分的表现自己，还想着能够有所成就，这就容易形成一种矛盾，也是你产生心理内耗的根源。你对自己是有要求的，你不会甘于做一个极度普通的人，你想要变得更好。这都是非常值得肯定的，可你不能接纳被逼着干某事的状态。如果你能轻松地制定一个合理的小目标，愉快地尝试克服小小困难达到它，久而久之你的行动力提升，内耗就会减少。

你能接纳现在的自己，对自己的优点和缺点有比较清晰的认识。一般情况下，你不会跟自己较劲，会做力所能及的事，并从中得到成就感。但你很难不受外界影响，当你选定了不恰当的参照物时，你会产生一些消极的小情绪，觉得自己本可以更优秀，因此产生些许心理内耗。

你的心态比较积极，尽管你也有情绪不良的时候，但你不会跟着情绪走，而是懂得适当转移注意力。你活在当下，不愿意花太多精力在未知的事情上，因此生活中你常常能更多地感受到小确幸，小美好。目前的你拥有着比较良好的心理状态，内耗较少，希望你继续保持。如何看待“精神内耗”四、我们究竟该如何选择？PPT模板http:///moban/首先，被同桌评价为“卷”的同学请为自己的努力鼓掌！你们不是在卷，你们是在为自己的人生努力。曾经并没有内卷这个词汇，每个人只是为了自己的前程而努力着，简单而纯粹。卷？

努力≠内卷有方向的努力让我们向外生长，获得更多的知识和经验，人生的边界得以拓宽，那些奖项和掌声只是这个过程中附带的东西；没有方向、浑浑噩噩、随波逐流地追求所谓成功才会导致“内卷”与“内耗”内卷≈努力+自律“当你背单词时，阿拉斯加的鳕鱼正跃出水面；当你算数学时，南太平洋的海鸥正掠过海岸；当你晚自习时，地球的极圈正五彩斑斓；但少年，梦要你亲自实现，世界你要亲自去看。那些你觉得看不到的人，和遇不到的风景，都终将在你生命里出现。”四、我们究竟该如何选择？PPT模板http:///moban/1.一万个人有一万个活法人生可以摆烂，但是不能从头摆烂到尾，如果想摆烂就先奋斗，除非你有躺平的资本，不然只会越摆越烂2.最怕都是过嘴瘾，只有你当真了摆？Or45℃？3.只要你想，什么时候都不晚四、我们究竟该如何选择？PPT模板http:///moban/Tip1:健康不是第一，而是唯一

健康不能代表一切，但是没有就没有一切。无论何时何地，请为自己的身体负责。身体是革命的本钱，健康是支撑我们进行一切活动的基础，是我们生命当中最可靠的底线。早睡早起，别让熬夜毁了你一天的精气神；勤加锻炼，用汗水为你的道路添砖加瓦。记得，别拼搏半生，却输在了一句“身体抱恙”。Tip2:做好自我定位，明确自身目标Tip3:改变自己的放松方式如果学习太累了，我们可以进行适当的休息，但请不要向之前那样放学回到家中通宵玩游戏、刷剧而是要追求更加健康的放松方式，比如，眺望一下远处的风景、课间离开教室走一走、和老师同学聊聊天、假期可以和父母一起去景区逛一逛，选择健康有效的放松方式。Tip4:学会宣泄自己的情绪插入视频：怎样合理的宣泄情绪Tip5：请再坚持一下，请再努力一点点Tip5：请再坚持一下，请再努力一点点Tip6:先有后好，先完成再完美。

每当自责内耗的时候，请告诉自己：完美主义是通往失败最完美的途径，所以放下完美，只要开始就是成功。从一个点开始改变自己，而不是从100个点开始。不要对尚未开始的事情大惊小怪已经决定的事情就不要抱怨了不要给自己正在做的事情泼冷水己经结束的事情不要总是再想再后悔打败焦虑的最好方法就是马上行动不要和别人作比较别自我否定，别给自己设限你是一个优秀的普通人Tip7:积极的心理暗示四、我们究竟该如何选择？PPT模板http:///moban/Tip1：健康不是第一，而是唯一Tip2：做好自我定位，明确自