跟压力做朋友

关于跟压力做朋友目录什么时候会有压力一

如何跟压力做朋友三

压力带给我们什么二第2页,共47页，2024年2月25日，星期天分组讨论什么时候会产生压力？第3页,共47页，2024年2月25日，星期天4主要压力源压力源环境压力社会压力家庭压力身体压力工作压力经济、情绪、沟通、缺乏独立身体和心理健康环境污染、过度拥挤、异地工作知识爆炸、科技发展、文化更新人际关系：与上级关系、与下属关系

工作环境：拥挤、噪音、粉尘

职位晋升：要求升高、人际关系变化

生涯发展：对自身的认知、技能发展第4页,共47页，2024年2月25日，星期天公司职员公司经理面临改变第5页,共47页，2024年2月25日，星期天持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）第6页,共47页，2024年2月25日，星期天负担过重第7页,共47页，2024年2月25日，星期天一、什么时候会有压力压力当你感觉到外界环境或自身提出的要求存在时所产生的心理和生理的反应

两点说明1、要求存在2、心理和生理的反应

第8页,共47页，2024年2月25日，星期天压力让我们想到什么？第9页,共47页，2024年2月25日，星期天如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。第10页,共47页，2024年2月25日，星期天

贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐第11页,共47页，2024年2月25日，星期天感觉剥夺实验实验结果

大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。

实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？第12页,共47页，2024年2月25日，星期天研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。

当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。第13页,共47页，2024年2月25日，星期天人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程

进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大第14页,共47页，2024年2月25日，星期天学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长

婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。第15页,共47页，2024年2月25日，星期天16压力的两重性（1/2)猜猜哪支箭射得更远？叭！第16页,共47页，2024年2月25日，星期天17激发创造力增强抵抗压力的能力使大脑和身体保持最佳状态压力的两重性积极压力压力的两重性（2/2)消极压力影响情绪、行为影响工作和生活影响身体健康第17页,共47页，2024年2月25日，星期天18压力不足缺乏热情缺乏毅力精力不足动力不强健康压力动机适度精力充沛目标适当规划具体压力压力过度焦虑担心效率低下精疲力竭情绪不稳压力对个人的影响第18页,共47页，2024年2月25日，星期天压力发展曲线时间发展压力程度高低临界值第19页,共47页，2024年2月25日，星期天20预防性个人压力管理基本目标:将压力控制在积极地范围内不断提高自己的适应能力左侧与右侧的不平衡产生消极压力第20页,共47页，2024年2月25日，星期天第21页,共47页，2024年2月25日，星期天如何跟压力做朋友？第22页,共47页，2024年2月25日，星期天压力天平的构成左侧—适应能力右侧—要求左侧与右侧的不平衡产生压力环境自身心理生理社会第23页,共47页，2024年2月25日，星期天适应能力心理砝码认知因素情绪因素意志因素个性因素生理砝码身体状况

精神状态社会砝码社会支持社会责任压力天平的构成第24页,共47页，2024年2月25日，星期天调整不合理认知，换个角度去思考合理归因，防止钻牛角尖完善个性，发展成熟的应对方式培养良好的生活态度和习惯心理砝码情绪宜疏不宜堵找到适合自己的情绪宣泄途径培养自己的意志力去克服困难意志力不等于不变通，该放手时需放手认知因素意志因素性格因素情感因素第25页,共47页，2024年2月25日，星期天如何释放压力？换个角度看问题

你看到的是什么？第26页,共47页，2024年2月25日，星期天换个角度看问题撞见的青蛙，换个角度看也许就是你的白马

第27页,共47页，2024年2月25日，星期天阴阳辩证疗法（三论两心理）★全面论：这方面不好，那方面好！★相对论：不好中有好！★发展论：现在不好将来好！酸葡萄心理：争取不到就说它不好！甜柠檬心理：摆脱不掉就说它很好！事物是一分为二的，同时也是合二为一的！第28页,共47页，2024年2月25日，星期天心理小实验：不良情绪影响健康

美国心理学家爱尔马，为研究生气对人健康的影响，进行了一个很简单的实验：把一只玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。结果发现：即使同一个人，当他心平气和时，所呼出的气变成水后，澄清透明，无杂色；悲痛时的“气水”有白色沉淀；悔恨时有淡绿色沉淀；生气时则有紫色沉淀。

爱尔马还把人生气时的“气水”注射在大白鼠身上，不料只过了几分钟，大白鼠就死了。第29页,共47页，2024年2月25日，星期天宣泄

第30页,共47页，2024年2月25日，星期天哀悼日复课心理减压仪式上学生集体大哭第31页,共47页，2024年2月25日，星期天中国女子冰壶挑战加拿大队员大喊减压第32页,共47页，2024年2月25日，星期天注意力转移法改变注意焦点做自己感兴趣的事改变环境心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。第33页,共47页，2024年2月25日，星期天蜜蜂与玫瑰花的故事第34页,共47页，2024年2月25日，星期天第35页,共47页，2024年2月25日，星期天一个日本小学生做的米饭实验在教室中放三碗米饭，每天孩子上学的时候，对第一碗米饭说：“我爱你，你好好吃哦！”第二碗米饭完全没有得到任何关注。第三碗米饭得到的话语是：“你丑死了，没人要理你！”一个月后，第一碗米饭变成黄色，发出酒香味。第二碗米饭变黑发臭，还长出霉菌，见证了无人理睬的悲哀。第三碗米饭稍好一点，变黑发臭，但是因为至少还有人理睬，所以情况不如第二碗那么糟。第36页,共47页，2024年2月25日，星期天水知道答案让水“听”音乐后，一个奇妙的现象产生了：听了贝多芬《田园交响曲》的水结晶美丽工整，而听了莫扎特《第40号交响曲》的水结晶则展现出一种华丽的美。研究员进而在装水的瓶壁上贴上不同的字或照片让水“看”，结果看到“谢谢”的水结晶非常清晰地呈现出美丽的六角形；看到“混蛋”的水结晶破碎而零散。

第37页,共47页，2024年2月25日，星期天能量的吸引力法则简单说就是同类相吸，同频共振。我们的思想、情感、语言、行动结合在一起后的能量形式将会吸引与其本质相同的人事物，也就是消极能量吸引消极能量；积极能量吸引积极能量。所以如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么就常会有倒霉的事情发生在他的身上。第38页,共47页，2024年2月25日，星期天身体状况精神状态

健康饮食正常睡眠

有无疾病

新陈代谢

生理周期

生理砝码第39页,共47页，2024年2月25日，星期天

过量吸烟与饮酒第40页,共47页，2024年2月25日，星期天饮食第41页,共47页，2024年2月25日，星期天“IT精英”跑步减压

第42页,共47页，2024年2月25日，星期天放松训练1、超觉静坐法2、渐进式放松（肌肉放松操）3、伸展运动4、深呼吸减压（呼吸感知操）5、三分钟放松操第43页,