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文档简介

体育与健康蹲踞式跳远通过学习蹲跳跨技术，你可以在比赛中更快，更远地跳跃。蹲跳跨的好处1全身锻炼可以锻炼大腿肌肉、腹肌和后背。它还可以提高爆发力和身体协调性。2提高跳跃能力在长跳比赛中表现更好，同时增加技巧和精确性。3增加耐力提高心肺功能，增加体能。4有利于减肥蹲跳跨可以帮助消耗卡路里，减掉多余的脂肪。蹲跳跨的要求动作要点双手向上，在空中继续伸直身体，保持受力部位。技术要求在跳跃过程中，腿应该全神贯注，注重后腰的推动。注意事项注意身体坐标，保持平衡，同时要避免关节扭伤。如何让蹲跳跨更加有效伸展训练蹲跳跨需要大量的弹跳能力，可以通过运动前和运动后的伸展来增加弹跳性。反馈和调整请教教练以便更好地了解你的蹲跳跨技术，从而提高成绩。制定目标根据你自己的身体情况和功能目标来制定蹲跳跨的训练计划。错误示范错误1.双脚尽可能地紧贴着地面。错误2.蹲跳跨所需的弹跳力不强，没有伸展训练。错误3.将上半身的重心放在后背上而不是臀部上。错误4.蹲跳跨的时间过长或者身体未能跨过以前的距离。如何进行训练计划1第一周蹲跳跨10次×3组2第二周蹲跳跨20次×3组3第三周蹲跳跨25次×3组4第四周蹲跳跨30次+高跳3次×3组技巧和技术提示1正确的膝盖姿势按照正常跳跃的力量与膝盖的律动进行蹲跳跨跳跃。2运动规律学习技术的过程最好是分散的，按照时间来安排训练计

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