中职体育与健康全套教学课件

体育促进健康田径运动体操类运动球类运动健身运动娱乐运动保健运动休闲户外运动全套可编辑PPT课件第一节健康的生活方式合理饮食适量运动保持良好的生活习惯保持良好的心态一日三餐搭配合理是平衡饮食的基础。俗话说，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这正是将人体一天之内需要的热能和营养素合理分配到一日三餐中去的直观方法。早餐需要保证营养充足，因此主食应以奶类、谷类和蛋类为主，热量应占到一天摄入热量的30%；午餐是机体一天中营养的主要来源，最好以米饭、面食为主，辅以鱼、肉、蔬菜、豆制品等，热量占全天摄入热量的40%；晚餐不可暴饮暴食，可以选择富含糖类的食物，热量不宜超过全天摄入热量的30%。（一）平衡饮食除了三餐的合理分配外，保证进食时间的规律也是平衡饮食的重要方面，无规律的进食很容易导致胃溃疡等肠胃疾病。中职学生的活动量大，新陈代谢也比较快，每日需消耗较大能量。由于每个人的饮食习惯各不相同，所以饮食量一般以个人主观感受为主，一日三餐保持在七分到八分饱之间是比较合理的饮食量。进食过多或过少都不利于身体健康，暴饮暴食或断食少食更是极不可取。（二）适量饮食“病从口入”是人人皆知的常识，注重饮食卫生可以减少各种疾病的发生。除了要判定食品的洁净度和注意个人卫生之外，还要注意禁吃变质的食品，少吃腌制、油炸或高糖高脂类食品，少喝含酒精的饮料，对于隔夜的饭菜要做到彻底加热等。（三）卫生饮食许多研究都指出，适量运动可以有效预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。在进行运动时，要注意以下几点：①

运动服装要舒适吸汗，最好选择棉质的衣料，运动时穿合适的运动鞋，防止运动损伤。

②

选择安全的运动场所，如公园、学校或较为宽敞的居住小区等，切勿在街道、马路边运动，一来环境嘈杂，二来容易发生意外。

③运动时切勿空腹，以免发生低血糖，最好的运动时间应选在饭后2h。

④

在生病或感到不适，特别是血压、心律不稳定而导致不适的情况下不能运动。

⑤

饭后1h内不宜做运动。中职学生应该养成良好的生活习惯，要按时作息，不熬夜，保证足够睡眠；避免长时间看电视、上网、玩电子游戏；远离烟酒，勤洗手，多通风，注意个人卫生等，使自己拥有健康的身体。面对社会、学校、家庭方方面面的事情，中职学生应保持积极乐观、踏实勤奋的心态。保持良好的心态要注意以下方面：不过分苛求自己1

不将自己的“标准”强加于人2对人怀有善意3

疏导自己的不良情绪4第二节青春期健康青春期心理青春期性心理卫生常见病诊疗例如，有些中职学生不知如何处理与舍友之间的关系，从而产生苦闷和忧虑的不良情绪；有些中职学生自理能力较差，难以适应一切生活需自主的现状，从而感到迷茫和无所适从；有些中职学生看到现实生活与自己的理想不符，从而产生悲观失望、心理失衡、逃避现实等心理问题。（一）青春期常见的心理问题1．难以适应快速变化的环境相比初中，中职学习的内容和方式都发生了巨大变化，一些中职学生对于新的学习内容无从下手或者无法克服学习过程中的困难，久而久之便出现苦闷、焦虑等心理问题。此外，一些中职学生因进入了自己不感兴趣的专业，致使对本专业知识的学习产生抵触情绪，久而久之便出现各种心理问题。2．学习与考试压力带来焦虑心理

中职学生对关爱和尊重的需求非常强烈，这些需求突出表现在人际交往中。但由于大家有着不同的个性、兴趣、家庭环境、生活习惯和行为标准等，因此中职学生在相互交往的过程中可能产生矛盾，从而引发愤怒、失落、自卑、无助等痛苦感受，进而形成心理障碍。此外，有一部分中职学生因性格方面的问题致使人际关系不良，使自己陷入苦闷、孤独之中。（一）青春期常见的心理问题3．人际关系失调造成社交障碍中职学生大都处于生理发育的成熟期，他们对恋爱充满向往。但由于中职学生心理尚未发育成熟，导致他们在处理感情问题时往往会产生一些困扰，如因单相思、恋爱受挫等引起失落、挫败、抑郁、报复心理等。同时，由于中职学生的性心理未完全成熟及对性知识的缺乏，一些中职学生会对性冲动及性自慰等行为感到焦虑、自责。4．恋爱和性心理问题就业形势日益严峻，很多中职学生为了能在毕业时找到一份好工作，盲目地加入“考证族”“实习族”等，这在无形中增加了其心理压力。而有的中职学生在面对激烈竞争时，认为自己没有过人的一技之长，从而感到焦虑、恐惧、抑郁等，久而久之便演变为心理障碍。（一）青春期常见的心理问题5．竞争和就业压力造成的心理障碍（二）解决心理问题的途径1．正确认识并拒绝不良社会影响2．参加丰富多彩的校园文化活动3．学习心理健康教育课程4．进行心理咨询（一）遗精

遗精是指男性在无性交的情况下自发地射精。男性首次遗精多发生在13～14岁，此后身体的生长速度开始放慢，而外生殖器会迅速发育。“一滴精十滴血”“遗精会导致肾虚、性功能障碍”“遗精是羞耻的”等都是错误观点，男性每月2～3次遗精属正常现象。如过频遗精，则可能与学习生活过度紧张，以及与性有关的语言、文字和声像的刺激有关。男生在平时生活中既要注意遗精时的生理卫生，又要防止过频遗精。一般需要注意以下几点：

①每天清洁阴部，勤换内裤。

②所穿内裤要宽松，睡觉时盖的被子不要太厚重。

③睡前不要大量饮水、不要过度兴奋。

④合理安排学习任务，劳逸结合。（二）自慰

自慰是指在非性交的情况下，用手或其他物品摩擦生殖器官，以满足性欲的行为。自慰既不会传染任何性病，也不会涉及他人，更不会导致性攻击或性犯罪的发生。一般来说，自慰是没有危害的，但有少数人无法控制自己而自慰过度，以至于不计场合或是沉溺其中，这类情况是有害身体且有伤风化的。中职学生在日常生活中应防止自慰过度，一般应注意以下几点：

①勉励自己，自慰在适度控制后能改善身心健康。

②循序渐进，逐渐减少自慰次数。

③少看有色情内容的书籍和影片等。

④业余时间多做有氧运动，调节生活压力。⑤保持良好的睡眠。

（三）乳房保健乳房不仅是女性哺育婴儿的器官，也是女性美的重要标志，所以乳房保健十分重要。在日常的乳房保健中，女生需要注意以下几个方面：

①不抽烟，不喝酒。

②保持良好的站立及走路姿势，不弯腰驼背。

③乳房发育定型后要及时佩戴乳罩，防止乳房下垂和肌肉拉伤。

④乳罩选择不要过紧，睡觉时要脱下乳罩，以免造成乳房血流不畅和压迫性疼痛等。

⑤不盲目追求丰胸，拒绝手术或化学药物丰胸。

⑥自查乳房并每年体检，预防乳腺癌、乳房纤维瘤等的发生。

⑦保持积极乐观的心态。

（四）痛经与经期保健痛经是一种比较严重的月经病，指女性在月经快来或刚来时出现下腹剧烈疼痛，有时伴有恶心、呕吐，严重者甚至出现面色苍白、手足冰凉及昏厥等。痛经一般是阵发性的，持续几小时或1～2天，待血流畅通便可慢慢缓解。

1．痛经2．经期保健女生在经期尤其要注意自身保健，主要包括以下几点：①勤换卫生巾和内裤。②用清水清洁外阴，不要用清洗液。③多休息，少运动，避免疲劳。④痛经时尽量少服止痛片，以免影响激素分泌。⑤注意保暖，多喝热水、热牛奶及玫瑰茶等，以缓解痛经。⑥放松心情，保持良好的精神状态。（五）外阴炎与阴道炎外阴炎与阴道炎都是由细菌感染引起的，只是两者的主要症状稍有不同。外阴炎的主要症状是外阴瘙痒、疼痛及有烧灼感等，阴道炎的主要症状是外阴瘙痒、阴道分泌物是黄色或者豆渣状白带等。一般要注意以下几点：

①保持外阴清洁干燥，尤其在经期。②不用刺激性的香皂、浴液、药物，以及太凉或太热的水清洗外阴。

③大便后应由前至后擦拭，避免将肛门处的细菌带至阴道。④清洗后的内裤要在太阳下暴晒杀菌。

⑤不要随便使用公共泳场、浴室及马桶等，游泳后要及时清洗干净。

⑥穿着衣物须透气，不要长时间穿着连裤袜或紧身牛仔裤。

⑦合理使用抗菌素，以免破坏阴道酸碱平衡。⑧保持心情愉快，及时缓解精神压力。

⑨少吃糖分高的食物，多喝酸奶，特别是有活性嗜酸乳酸杆菌的酸奶，以消灭有害的类酵母菌。（一）发热人体正常体温为36.5～37.5℃，按照发热的程度不同，发热可分为低热（37.5～38℃）、中度热（38～39℃）、高热（39～41℃）及超高热（41℃以上）。发热是人体的一种保护性反应，一定限度内的发热使得人体内的吞噬细胞活性增强、抗体增多、白细胞生成增多、肝脏的解毒功能增强、物质代谢速度加快等，可以帮助人体战胜疾病，但过高和过久的发热会使人体系统、器官及代谢过程发生严重障碍。（一）发热①发热伴有寒战：多见于病毒感染。②发热伴有胸痛、胸闷、咳嗽、咯痰：提示呼吸系统感染，如支气管炎、肺炎、肺脓肿及胸膜炎等。③发热伴有腹痛、腹泻、恶心、呕吐：提示消化系统感染，如胃肠炎、胆囊炎及阑尾炎等。④发热伴有头痛、呕吐：提示中枢系统感染，如脑膜炎、脑炎等。⑤发热伴有黄疸：多见于肝炎。⑥发热伴有皮疹：多见于发疹性传染病，如水痘、皮疹等。发热时可采用物理降温法，包括用冰袋敷额头和用温水或酒精擦拭身体等。物理降温的同时还应药物降温，常用的降温药物有阿司匹林、柴胡等，如疗效不佳，应及时就医，以免引起并发症。1．伴随症状2．治疗（二）咳嗽与咳痰

咳嗽是一种保护性反射动作，机体可借助咳嗽将呼吸道内的有害分泌物及其他异物排出体外，但频繁的咳嗽会影响正常的工作和生活，并造成胸痛和体虚等不良反应。正常人的支气管黏膜和呼吸道黏膜都附有黏液，有保持温润和防护的作用。咳痰是将气道内的分泌物和炎症产物咳出体外，这是一种病态现象。（二）咳嗽与咳痰①咳嗽时无痰或痰量极少：多见于咽喉炎。②咳嗽时有痰：多见于支气管炎及支气管扩张等。③咳嗽伴有发热：提示呼吸道或肺部有感染，如呼吸道感染、支气管感染等。④咳嗽伴有胸痛、呼吸困难：多见于胸膜炎、肺炎及肺脓肿等。咳嗽时，尽量多吃新鲜的水果蔬菜，少吃油腻、辛辣食物；可以口服一些止咳化痰类药物，如蛇胆川贝液、复方枇杷膏、鲜竹沥、百日咳糖浆及伤风止咳糖浆等。症状严重时应及时就医，早诊断、早治疗。1．伴随症状2．治疗（三）腹痛①急性腹痛：表现为起病急、病情重及发展快的特点，常见于急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性阑尾炎、脏器阻塞或扩张、脏器扭转或破裂、胃肠穿孔及中毒等。②慢性腹痛：表现为起病缓、病程长及间歇反复发作的特点，常见于慢性胃炎、慢性胆囊炎、慢性阑尾炎及胃溃疡等。③腹痛伴有腹泻：常见于因食物不干净引起的胃肠炎。④腹痛伴有发热：提示腹内脏器有感染。⑤腹痛伴有呕吐：常见于肠梗阻、胰腺炎及食物中毒等。中职学生在日常生活中应注意饮食卫生，不在路边摊吃饭，不喝生水，预防腹痛。如果消化不良引起腹痛，则应服用助消化药物。腹痛严重时应及时就医，注意不要服用阿司匹林或其他麻醉性止痛药，这样会掩盖症状，干扰诊断。1．临床表现及伴随症状2．治疗（四）恶心与呕吐①呕吐伴有腹泻：多见于胃肠炎、细菌感染及食物中毒等。②呕吐伴有腰痛：多见于泌尿系统疾病和肾脏疾病等。③呕吐伴有发热、黄疸：多见于胆囊炎、病毒性肝炎等。一般呕吐可服用镇静药、止吐药治疗，如安定、胃复安、阿托品及吗丁啉等；呕吐严重时需及时就医，查找病因，尽早治疗。1．临床表现及伴随症状2．治疗

恶心与呕吐常相继发生。呕吐可将胃内的有毒物质排出体外，起到一定的保护作用，但频繁剧烈的呕吐可导致水电解质紊乱、酸碱失衡及营养缺乏等不良后果。（五）头痛在中职学生中，常出现的头痛包括学习紧张和生活不规律造成的神经性头痛，女生在月经期出现的偏头痛，由鼻炎、鼻窦炎引起的头痛等。头痛时，患者要注意休息，避免劳累，可适当服用一些祛痛片。如疗效不佳，应及时就医1．病因2．治疗头痛可能由多种原因引起，多数无特殊意义，但中职学生须注意持续、反复发作的以及逐渐加重的头痛，这可能是某些疾病的信号。第三节运动安全与运动创伤的预防和处置运动安全运动损伤及发生的原因运动损伤的预防常见的运动损伤及处理（一）科学制订运动计划

在运动时，运动量过小会达不到锻炼的目的，运动量过大则会因疲劳过度而有损健康。因此，中职学生应科学制订体育锻炼计划，选择适合自己的运动项目、运动时间和运动负荷。1．运动项目一般来说，体质较弱者宜选择能够提高心肺功能但运动强度不大的运动项目，如慢跑、健美操等，待体能有所提高后，再逐步参加运动强度较大的项目。在进行了全面的身体锻炼之后，可以结合自己的兴趣特长选择一两项运动深入学习和锻炼。此外，女生因其生理特点，不宜多做单纯的支撑、悬垂和静力性练习，而应多做锻炼腹肌和骨盆肌的练习，如坐位双腿前举、仰卧起坐、扭腰转身和扩胸伸腰等。（一）科学制订运动计划2．运动时间（1）清晨锻炼清晨的空气新鲜，锻炼时可以吸入较多的氧气，有助于排出体内的二氧化碳，加快身体的新陈代谢，提高锻炼效果。（2）下午锻炼下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可以调整身心。（3）傍晚锻炼傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。（一）科学制订运动计划3．运动负荷运动负荷取决于运动中的强度、密度和运动时间3个要素。运动负荷通常可以用脉搏数来衡量，有研究认为，最适宜的运动负荷是平均脉搏在130次/min左右。中职学生也可根据自己的主观感觉来判断运动负荷，如体育锻炼结束10min后恢复安静状态，呼吸、脉搏恢复到锻炼前的频率就可视为是合理负荷。（二）牢记运动的注意事项1．运动前体育锻炼前应进行充分的准备活动。准备活动是指体育锻炼前所进行的一系列身体练习，其目的是打破安静时的身体生理平衡状态，调动内脏各器官系统迅速地从安静状态过渡到运动状态。

准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动两种。准备活动量的大小和时间长短应根据运动项目、内容和强度，以及季节和气候的不同而有所差异，一般达到身体发热或微微出汗，自我感觉灵活、舒适即可。此外，在进行准备活动时，应注意运动前至少1h内不进食。（二）牢记运动的注意事项2．运动中

运动过程中不宜大量饮水，因为水分过多易渗入血液，不仅会增加心脏和肾的负担，还会使胃部膨胀，妨碍膈肌（呼吸肌）活动而影响呼吸。如果天气过热，排汗太多，可以临时用湿毛巾擦汗降温，并补充少许的淡盐水。在寒冷的天气跑步时，应尽量采用鼻呼吸的方法，以免冷空气直接刺激咽喉，或尘埃进入呼吸道。（二）牢记运动的注意事项3．运动后运动对身体生理平衡的破坏会引起一系列的生理变化，这种变化不会随着运动的停止而立即消失，它需要有一个恢复的过程。如果剧烈运动后突然停止、坐下或蹲下，不仅会加重疲劳，更会有晕倒的危险。整理活动应着重于全身性放松，尽量采用轻松、活泼和柔和的练习，一般持续15～20min，活动量逐渐减少，节奏逐渐减慢，以促使呼吸频率和心率下降。此外，运动后不宜大量饮水，特别是在排汗较多、体内盐分浓度降低的情况下，如果立即大量饮水，还会因继续排汗使盐分损失，乃至产生脱水和头晕目眩等不良反应。正确的方法是：运动后稍休息，及时把汗擦干，换去被汗水浸湿的衣物，以免着凉感冒；然后最好用热水洗澡、擦身，适当对身体各部位进行按摩，以加速体力恢复。（一）主观原因1．准备活动不充分2．运动量过大3．身体状况不佳4．技术动作不准确5．衣着不当（二）客观原因1．运动设施和体育器材不符合要求2．气候和季节因素中职学生可从以下几个方面预防运动损伤：在剧烈运动和比赛前做好准备活动。根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。保持良好的心态，练习或比赛时要控制自己的情绪，不可冲动。掌握运动要领，加强运动技术的学习，提高运动技能。运动前采取必要的预防措施，如检查运动场地和器材、穿着合适的服装与鞋子等。比赛时尊重对手和裁判，保持良好的体育道德风尚。（一）出血出血是运动损伤中较常见的一种，可分为外出血和内出血两类。其中，外出血分为动脉出血、静脉出血和毛细血管出血3种，可从出血的颜色和出血的情形做出判断。动脉出血呈喷射状，血色鲜红；静脉出血漫涌而出，血色暗红；毛细血管出血为缓慢渗出。一般成人的血液总量为4000～5000mL。若急性大出血达到全身总血量的20%，即可出现面色苍白、头晕乏力、口渴等急性贫血的症状；若出血量超过全身总血量的30%，将危及生命。因此，对外出血的伤员，尤其是大动脉的出血，必须立即止血；对疑有内脏或颅内出血的伤员，应尽快送医院处理。

指压法：用手指指腹压在出血动脉近心端，以阻断血液的流动来达到止血效果。

绷带加压包扎法：用数层无菌敷料覆盖伤口，再用绷带加压包扎，以压住出血的血管达到止血效果，同时抬高伤肢。

止血带法：用胶管或绳子之类（宽布条、三角巾和毛巾均可）绑扎在伤口的近心端。1．冷敷法冷敷法常用于急性闭合性软组织损伤，最简便的方法是用冷水冲洗或用冷毛巾敷于伤处，有条件的可使用氯化烷喷射。2．抬高伤肢法抬高伤肢法用于四肢出血，抬高伤肢，使伤处血压降低，血流量减少，以达到减少出血的目的。3．压迫法（一）出血1．擦伤擦伤是运动中最常发生的一种损伤，多发生于对抗性项目活动及摔倒等意外情况下。

①

主要症状：皮肤被擦破出血或有组织液渗出，有一定的创口。

②

处理方法：小面积轻度擦伤，伤口干净者，只需涂抹一些红药水即可；大面积重度擦伤，先用生理盐水清洗伤口后，涂抹红药水，再覆盖消毒布，然后用纱布包扎。（二）软组织损伤软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊、神经和血管等。这些组织在受到外力作用时发生机能或结构的异常，称为软组织损伤。软组织损伤分为开放性损伤和闭合性损伤两类。前者有擦伤和撕裂伤等，后者有挫伤和肌肉拉伤等。2．撕裂伤在剧烈运动或受到突然强烈撞击时，会造成肌肉撕裂，常见的有眉肌撕裂等。

①主要症状：伤口周围多不整齐，常常伴有周围软组织的损伤。

②

处理方法：轻度撕裂伤用红药水涂抹即可；裂口大时则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防感染。（二）软组织损伤3．挫伤挫伤又称“撞伤”，是由于皮肤受钝器打击或直接与硬物碰撞而引起的损伤。它分为单纯性挫伤和混合性挫伤。前者是指皮肤和皮下组织的挫伤，后者是指在皮肤和皮下组织挫伤的同时，还合并其他组织器官的损伤（如腹部挫伤可能会伴有内脏器官的破裂）。挫伤多发生在大腿、小腿、腹部及头部等部位。①

主要症状：单纯性挫伤表现为局部疼痛、肿胀、淤血、压痛和运动功能障碍。内脏器官损伤时，则出现头昏、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。

②

处理方法：单纯性挫伤在24h内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。24h后可进行热敷、按摩和理疗，进入恢复期可进行一些功能性锻炼。混合性挫伤并出现休克的伤员，经急救处理后，应尽快送医院检查和治疗。（二）软组织损伤4．肌肉拉伤肌肉拉伤是指肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂。这是最常见的运动损伤之一，在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

①主要症状：肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛，肌肉紧张或痉挛，触之发硬。肌肉严重拉伤时，患者可感到或听到断裂声，疼痛和肿胀明显，皮下淤血显著，运动功能出现严重障碍，肌肉出现收缩畸形。肌纤维部分断裂时，伤处可摸到凹陷；肌腹中间完全断裂时，出现“双驼峰”畸形；一端完全断裂时，肌肉收缩成“球状”畸形。

②处理方法：轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24h后可实施按摩或理疗；肌肉部分或完全断裂时，加压包扎后，立即送医院做手术缝合。（二）软组织损伤关节韧带损伤是指关节受外力异常扭转而造成的韧带损伤及关节附近其他软组织结构的损伤。在体育运动中，以腰部关节、肩关节、髌骨和踝关节的损伤最为常见。

①主要症状：一般表现为压痛、疼痛，急性期有肿胀和皮下淤血，关节功能发生障碍等。

②处理方法：一般性扭伤在24h内可采用冷敷，必要时加压包扎；24h后采用理疗、按摩和针灸治疗，待疼痛减轻后可增加功能性练习。对急性腰部损伤，如果出现剧烈疼痛，则不可轻易走动，应让患者平卧，并用担架送医院诊治。处理后，应卧硬板床（或在腰部下面垫一枕头），使肌肉韧带处于放松状态。（三）关节韧带损伤关节脱位又称脱臼，是指因受外力作用使关节失去正常的连接关系。关节脱位可分完全性脱位和半脱位（或称“错位”）两种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位伴有关节囊损伤。

①主要症状：常出现畸形，即刻发生剧烈疼痛和明显压痛，关节周围显著肿胀，关节功能丧失，有时发生肌肉痉挛，严重时出现休克。

②处理方法：用夹板或三角巾固定伤肢，并尽快将患者护送至医院治疗。如没有整复技术和经验，切不可随意做复位动作，以免加重伤情。（四）关节脱位骨折是指骨的完整性和连续性在外力的作用下遭到破坏的一种损伤。常见的骨折有肱骨骨折、尺（桡）骨骨折、手指骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。运动中身体某部位受到直接或间接的暴力打击时，可造成骨折。例如，摔倒时手臂直接撑地，易引起尺骨或桡骨骨折等。①主要症状：患处出现肿胀，疼痛难忍，肢体失去正常功能，肌肉可产生痉挛，骨折部位可见到畸形。严重骨折伴有出血、神经损伤和发烧，乃至休克等症状。

②处理方法：一旦出现骨折，暂勿随意移动患肢，应先用夹板或其他代用品固定患肢。如出现休克时，应先施行人工呼吸；若伴有伤口出血，应同时施行止血，并及时护送至医院治疗。（五）骨折脑震荡是指头部受到外力打击，脑神经细胞和神经纤维普遍受到震荡后引起的意识和功能的一般性障碍。脑震荡的常见原因是摔倒时头部着地，头部受到外力打击等。

①主要症状：伤后即刻发生意识丧失、呼吸表浅、脉搏缓慢、肌肉松弛，瞳孔稍放大但左右对称；清醒后，常伴有头晕、头痛、恶心或呕吐、失眠、耳鸣和记忆力减退等。

②处理方法：立即让患者平卧，不可坐起或立起，头部冷敷，注意保暖。对昏迷者可用手指掐点人中、内关等穴位或给嗅闻氨水；对呼吸障碍者，可施行人工呼吸，并立即送医院诊治。患者在恢复期，要保持环境安静，卧床休息，直至头痛、头晕症状消失，切忌过早地参加体育运动和脑力劳动。（六）脑震荡第四节职业疾病的防治职业危害来源常见职业病诊疗1．与生产过程有关的危害与生产过程有关的危害主要来源于原料、中间产物、产品、机器设备的工业毒物、粉尘、噪声、振动、高温、电离辐射及非电离辐射、污染性因素等。2．与劳动过程有关的危害与劳动过程有关的危害主要来源于作业时间过长、作业强度过大、劳动制度与劳动组织不合理、长时间强迫体位劳动、个别器官和系统的过度紧张等。3．与作业环境有关的危害与作业环境有关的危害主要包括：厂房布局不合理，厂房狭小、车间内设备位置不合理、照明不良等；生产过程中缺少必要的防护设施；露天作业的不良气象条件等。（一）尘肺

尘肺是不少国家目前最重要（严重）的一种职业病，特别在发展中国家更是如此。可能发生尘肺的工种主要有：矿山、水电等工程建设过程中的开挖各工种、风钻工、爆破工、水泥搬运与拆包工、破碎工、拌和楼各工种、筛分工、电焊工、喷砂除锈工及其他生产过程中接触各种粉尘的工人。尘肺的病因是吸入致尘肺的粉尘，因粉尘的致病性及其浓度不同，从开始接触粉尘到发现临床尘肺一般要十几年或更长的时间。（一）尘肺尘肺确诊后应及时调离粉尘作业，采取积极的对症治疗及恢复功能的综合治疗，目的是恢复功能，减轻痛苦，延缓病情进展，延长寿命，其目前尚无根治办法。1．临床表现初期尘肺可在进行X射线胸片检查时发现，此时患者可无明显临床症状。病程进展或有并发症时，可出现气短、胸闷、胸痛、呼吸困难，咳嗽及咯痰等症状，以及心肺功能、化验指标等改变。2．治疗（二）职业中毒①锰（Mn）中毒接触锰机会较多的主要是电焊工、金属结构制作安装工、钢筋加工及机修工等。锰中毒的早期症状是头晕、头痛、肢体酸痛和沉重、多汗、心悸等。随着病情发展，开始出现肌张力增高、手指震颤、腱反射亢进、对周围事物缺乏兴趣和情绪不稳定等症状。后期则出现四肢肌张力增高和静止性震颤、言语障碍、步态困难，以及不自主哭笑、有强迫观念和冲动行为等精神症状。1．职业中毒种类（1）金属及类金属中毒②铅（Pb）中毒

铅为灰色重金属。长期接触铅粉尘、铅烟或食入被铅污染的食物、水等都会引起铅中毒，导致恶心、呕吐、脐痛、腹绞痛、肌肉痛性痉挛、精神错乱、肝炎、血尿、孕妇流产、畸胎等。（1）金属及类金属中毒③汞（Hg）中毒

汞俗称水银，是一种银白色液体。一次吸入2.5g汞蒸气可致死。慢性汞中毒的主要症状是头痛、头昏、失眠、记忆力减退，以及心血管、胃肠神经系统功能失调等。急性汞中毒主要表现为腐蚀性胃炎、气管炎、汞毒物肾炎及急性口腔炎等。①苯（C6H6）中毒

苯是一种无色、有芳香味的碳氢化合物，在油漆、喷漆等作业中常用苯作溶剂。从事油漆、喷漆、皮鞋制造以及经常焊接已经做好油漆的工件的电焊工易发生苯中毒。苯中毒的主要症状是头晕、头痛、失眠、多梦、神经衰弱，牙龈、皮肤出血，女性月经失调或过多等，严重者会发生白血病。②二硫化碳（CS2）中毒二硫化碳为无色、油状、透明液体。慢性二硫化碳中毒的主要症状是记忆力衰退、反应迟钝、失眠、乏力等。急性二硫化碳中毒会出现头痛、眩晕、恶心、步态蹒跚等症状，严重者可出现意识丧失、瞳孔反射消失，甚至死亡。（2）有机溶剂中毒①氨（NH3）中毒

氨是一种无色、有强烈刺激性气味、易溶于水的气体，在常温下加压可以液化成液态氨。氨制冷在工业、民用中被普遍使用，如在水利电力等建设中常用氨作混凝土生产系统制冷剂。接触氨后会嗅到强烈刺激性气味，随即眼睛流泪、有刺痛感。过浓的氨水溅入眼内可损伤角膜，引起角膜溃疡，严重者可导致失明。吸入氨气可引起咽喉痛，发音嘶哑，吸入氨浓度较高时可引起喉头痉挛、声带水肿，甚至发生窒息。（3）窒息性与刺激性气体中毒②一氧化碳（CO）中毒一氧化碳是一种无色、无味、几乎不溶于水的气体。一氧化碳中毒常发生在地下工程开挖和狭窄场所缺氧环境中，特别是长隧洞开挖时通风不良或爆破后不进行充分通风排烟就进入洞内作业的情况。日常生活中，在通风不良的室内烧煤取暖，或使用燃气灶、燃气热水器等都有可能发生一氧化碳中毒事故。一氧化碳中毒的主要症状是头痛、眩晕、心悸、恶心、呕吐、四肢无力、虚脱及昏迷。中毒严重者会深度昏迷、各种反射消失、大小便失禁、四肢厥冷、血压下降、呼吸急促，然后很快死亡。（3）窒息性与刺激性气体中毒发现接触毒物的中毒者，应迅速带中毒者离开中毒场地，脱去其被污染的衣物，彻底清洗中毒者的皮肤、毛发等。一般用流动清水或温水反复冲洗中毒者身体，清除毒物，有条件者可用1%醋酸冲洗碱性毒物，用小苏打水或肥皂水冲洗酸性毒物。此外，还应注意清除眼中异物（毒物），方法为：迅速提起眼睑，用0.9%盐水或微温清水冲洗5～10min。有条件者可用2%碳酸氢钠溶液冲洗酸性毒物，用3%硼酸溶液冲洗碱性毒物。然后可滴0.25%氯霉素眼药水或抹0.5%金霉素眼药膏以防止感染。2．急性中毒的现场急救（1）接触毒物的急救①应立即使中毒者脱离中毒现场，移至空气新鲜的地方，解开衣领，清除咽喉内呕吐物，如有义齿应取出，以保持呼吸道通畅。

②中毒者昏迷时，应将其舌头牵引出来，以防止舌头后坠堵塞呼吸道。

③发生呼吸、心脏骤停时，应立即实施心肺复苏（人工呼吸和胸外心脏按压）急救。

中毒者经过上述处理后，应及时送医院救治。（2）吸入毒物的急救（三）噪声致病噪声对人类的危害是多方面的，听觉器官首当其冲。一般来说，常人暴露在噪音环境数小时后会感到头晕、头痛、耳痛、耳鸣和耳聋，更有甚者出现周身不适，如疲倦、抑郁、失眠、心律不齐、血压增高、血糖增高、胆固醇增高、肠胃蠕动加快及消化道溃疡等。（四）高温中暑中暑的主要症状是大量出汗、口渴、头晕、乏力、恶心、胸闷，也可伴有呕吐、面色苍白、脉率增快、血压下降等早期周围循环衰竭表现。重症中暑者还可能腹痛、昏迷、虚脱或休克等。

①使中暑者及时脱离高温环境至阴凉、通风处静卧，并观察体温、脉搏、呼吸、血压变化。

②服用防暑降温剂，如仁丹、十滴水、藿香正气液等；补充含盐的清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜汁、绿豆汤等。

③对于重症中暑者，应迅速将其送至医院，同时采取综合措施进行救治。1．主要症状2．治疗（五）颈椎病颈椎病的主要症状包括：颈肩有沉重感、酸痛、上肢无力、手指发麻，严重时疼痛可放射至头枕部和上肢，并出现头晕、头痛、视力模糊、耳鸣、心慌、胸部紧束感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。1．主要症状

颈椎病是指由于颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，引起相应临床症状的疾病。（五）颈椎病

①纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的挺直。②加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达、韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，从而增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。③避免头颈负重物，避免过度疲劳。④坐车时不要打瞌睡，避免急刹车时头颈受伤。⑤注意保暖，及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。2．治疗（六）肩周炎肩部疼痛、肩关节向各方向活动受限，以外展、上举、内外旋更为明显，肩部怕冷，严重时肩部发生痉挛。1．主要症状肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。（六）肩周炎

①掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90°弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70°～135°，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张，如图所示。2．预防（六）肩周炎②尽量避免长时间操作电脑。如果你的学习离不开电脑，那么要做到每小时休息5～10min，活动一下颈肩部和手腕。③电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。④显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

⑤不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。

⑥多做颈肩部活动。2．预防（七）腰椎间盘突出症腰椎间盘突出症的主要症状包括腰痛、放射性腿痛/腰部僵硬、麻木无力等。其中，腰椎间盘突出症的疼痛和腹压、活动、体位、天气变化等都有关系。

①疼痛与腹压有关：使腹压和脑脊液压力增高的动作可使腰腿痛加重，如咳嗽、打喷嚏、排便用力等。

②疼痛与活动有关：活动或劳累时腰腿痛加重，卧床休息时疼痛减轻。③疼痛与体位的关系：压迫患侧腰椎则疼痛加重，反之疼痛减轻。④疼痛与天气变化的关系：有些患者遇到刮风下雨或气温骤降时疼痛加重，遇暖则疼痛减轻。1．主要症状腰椎间盘突出症是因腰椎间盘变形、纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。（七）腰椎间盘突出症

①坚持健康检查：应定期进行健康检查，注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形。对于从事剧烈腰部运动者，如运动员，应该加强腰背部保护，防止反复损伤。

②纠正不良的坐姿和运动姿势。

③加强肌肉锻炼：强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织损伤，锻炼腹肌和肋间肌还可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。例如，可以经常进行游泳锻炼，或者做如图所示的保健操等。

④避免体重过重。⑤注意保暖。2．预防第一节跑类运动跑类运动项目比赛场地及器材比赛规则基本技术跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相互交替、蹬与摆相互配合的周期性运动。项目类别男子项目女子项目短跑100m，200m，400m100m，200m，400m中长跑800m，1500m，5000m，10000m800m，1500m，5000m，10000m接力跑4×100m，4×400m4×100m，4×400m跨栏跑110m栏、400m栏100m栏、400m栏障碍跑3000m障碍3000m障碍马拉松42.195km42.195km场地：国际标准的比赛场地为400m椭圆形田径场，跑道由两段相等并平行的直段和两段半圆弯道组成，半圆的外沿直径为36.5m。跑道：每条跑道宽1.22m（包含右侧分道线），分道线宽5cm。分道编号：从左手最内侧分道开始，从内向外依次为第1～8号跑道。跑进方向：左手靠内场，按逆时针方向进行。接力跑中，各跑段分界线的前后各10m为接力区，未到达接力区前有10m的预跑区。（一）比赛场地起跑器主要包括两块倾斜的抵脚板，供运动员起跑时蹬踏，如图所示。两抵脚板中轴之间距离为10～15cm；前后抵脚板与地面的夹角分别为40°～45°和70°～80°；前后抵脚板的距离可以调整，通常为一脚半长。（二）起跑器在枪声响起前有任何起跑动作，均属起跑犯规。除此之外，在“各就位”口令发出后，以声音或动作扰乱他人，也应判为起跑犯规。对第一次起跑犯规的运动员给予警告，之后的每次起跑犯规的运动员均将被取消该项目的比赛资格（全能比赛除外）。1．名次决定2．起跑参赛运动员的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线垂直面的顺序，以先到达者名次列前。400m及400m以下（包括4×100m、4×400m接力的第一棒）比赛项目必须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器。400m以上比赛项目采用站立式起跑。3．起跑犯规4．分道跑5．接力跑在分道跑和部分分道跑比赛项目中，参赛者越出跑道，获得实际利益或冲撞、阻碍其他参赛者，将被取消比赛资格。在800m和4×400m接力赛中，运动员须通过抢道标志线以后才能离开自己的跑道，切入里道。①运动员必须手持接力棒跑完全程，如发生掉棒，必须由掉棒运动员捡起。②接力棒的传递必须在接力区内进行。③运动员在接棒之前和传棒之后，应留在各自分道或接力区内，直到跑道畅通，如果运动员跑离所在位置或跑出分道、故意阻碍其他接力队员，则取消该接力队的比赛资格。短跑可分为起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑4个阶段。（一）短跑1．起跑起跑必须采用蹲踞式起跑，并使用起跑器。蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”和“鸣枪”3个阶段。（一）短跑2．起跑后加速度起跑后加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段，距离一般约为25～30m。3．途中跑途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段，如图。4．终点跑终点跑是全程跑的最后一段，短跑的终点跑距离一般为终点线前15～20m。（二）中长跑1．起跑中长跑采用站立式起跑，分为“各就位”和“鸣枪”两个阶段。（二）中长跑2．起跑后加速跑中长跑的起跑后加速跑与短跑技术基本相同，不同的是上体前倾幅度和蹬摆力度稍小。加速跑的距离需根据比赛项目、参加人数、个人训练水平和战术要求等情况而定。3．途中跑中长跑的途中跑与短跑技术相比，动作幅度略小，脚着地柔软而有弹性，一般由脚跟着地过渡到脚尖着地，跑步过程中保持匀速而有节奏。（二）中长跑4．终点跑终点跑的距离需根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定，一般为到达终点前的100～200m。5．中长跑呼吸中长跑体力消耗大，对氧气的需求量较大，因此呼吸时要有一定的频率和深度，并与跑步的节奏相配合，一般为2～3步一呼，2～3步一吸。随着疲劳的出现，呼吸的频率会有所增快，此时应注意深呼气，以充分呼出二氧化碳，吸进大量新鲜氧气。（三）接力跑1．起跑（1）持棒起跑第一棒运动员起跑时，需一手持棒，采用蹲踞式起跑。常用的持棒方法是用右手的中指、无名指和小指握住棒的末端，拇指和食指分开撑地。（2）接棒人起跑接棒人采用站立式起跑。接棒人站在预跑区内或接力区后端，头转向侧后方，注视传棒人和标志线，当传棒人到达标志线时，迅速起跑。接力跑是由短跑和传接棒组成的集体项目。（三）接力跑2．传接棒的方法（1）上挑式接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，四指并拢，虎口张开朝下。传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。（2）下压式接棒人的手臂后伸，掌心向上，拇指向内，其余四指并拢向外，虎口张开朝后。传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。（三）接力跑3．传接棒的位置接棒人起跑后，与传棒人先后跑进接力区，传棒人距接棒人约1.5m时，发出接棒信号，将接力棒迅速传给接棒队员。第二节跳跃类活动跳跃类运动项目比赛场地及器材比赛规则基本技术跳跃类运动项目是运用人体自身的能力（或同时借助一定的器材，如撑竿），通过一定的运动形式，使人体跳过尽可能高的高度或尽可能远的距离的运动项目类别男子项目女子项目跳跃跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远

助跑道：呈扇形，长度不限，最少为15m。

落地区：跳高落地区的长至少为5m，宽为3m。

跳高架：有足够的高度，须配有稳定放置横杆的横杆托，两立柱之间距离为4.00～4.04m。

横杆：跳高横杆全长为4m（±2cm），最大重量为2kg。（一）跳高场地及器材助跑道：助跑道的长至少为40m，宽为1.22m。起跳板：起跳的标志，长1.22m，宽20cm，一般用木料制成，漆成白色。起跳线：指起跳板靠近落地区一侧的边沿。落地区：宽2.75～3m，跳远起跳线至落地区远端的距离至少为10m，落地区内应填充湿沙，沙面与起跳板齐平。橡皮泥显示板：位于起跳板前，用来帮助裁判员判断运动员是否犯规。（二）跳远场地及器材（一）跳高比赛规则跳高比赛中，有下列情况之一，即被判为犯规：①使用双脚起跳。②由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上。③在越过横杆之前，身体触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区。但如果裁判员认为运动员并没有受益，则不应由此判该次试跳失败。试跳时，运动员有意用手或手指把即将从横杆托上掉下的横杆放回。（二）跳远比赛规则跳远比赛中，有下列情况之一，即被判为犯规：①运动员以身体任何部位触及起跳线之前的地面。②从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线。③触及起跳线和落地区之间的地面。④在落地过程中触及落地区以外的地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线。⑤在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势。⑥运动员在试跳通知发出前进行试跳，不论成功与否，都被判为试跳失败。（一）跳高跳高技术种类较多，目前较为常用的是背越式跳高技术。背越式跳高可分为助跑、起跳、过杆和落地4个阶段。1．助跑背越式跳高的助跑分直线跑和弧线跑两个阶段，助跑路线如图所示。2．起跳动作要领，如图所示。（一）跳高3．过杆和落地动作要领，如图所示。（一）跳高1．助跑助跑距离一般为男子35～45m，女子30～35m。（二）跳远跳远可分为助跑、起跳、腾空和落地4个阶段。动作要领：①

原地站立或行进中起动开始助跑，上体前倾、大腿积

极摆动，后蹬充分，摆臂有力。②

助跑途中上体逐渐抬起，腿和手臂加速用力摆动，加快助跑速度，重心较高，身体平稳，节奏性强。③

助跑几步，步频加快，保持较高的身体重心和较快的助跑速度，准备起跳。2．起跳起跳动作是从助跑最后一步摆动腿后蹬开始，至起跳腿蹬离地面结束。（二）跳远动作要领：①助跑最后一步，摆动腿用力蹬地，使身体尽快向起跳板方向运动。起跳腿快速前摆，大腿积极下压，踏上起跳板，由脚跟过渡到全脚掌着地。②起跳腿着地瞬间，髋、膝、踝关节被迫弯曲缓冲；同时，身体重心前移，起跳腿快速用力蹬伸，摆动腿大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂。③起跳腿同侧臂屈肘向身体前上方摆动，异侧臂屈肘向体侧摆动，提肩、拔腰，向上顶头，如图所示。3．腾空动作要领：①起跳腿蹬离地面后，上体正直，摆动腿保持起跳时水平姿势，小腿自然下垂，起跳腿自然弯曲留在体后，形成空中的跨步飞行，如图所示。（二）跳远②腾空的姿势分为蹲踞式和挺身式。蹲踞式：接近腾空最高点时，起跳腿屈膝上提，与摆动腿并拢；双腿屈膝，大腿靠近胸部，上体稍前倾；两臂由前向下、向后摆动；落地前，两小腿向前伸出，准备落地。挺身式：腾空后，摆动腿自然放下，小腿向后下方做弧形摆动；两臂向下、经体侧向后上方摆动；摆动腿与起跳腿并拢，髋部向前，胸、腰前挺，头、肩后展，成挺身展体姿势；落地前，两臂由后上方经体前向后摆动；同时两大腿上抬，收腹举腿，上体前倾，小腿前伸，准备落地。3．腾空蹲踞式腾空3．腾空挺身式腾空4．落地动作要领：①小腿尽力前伸，脚跟首先触地，前脚掌下压，两腿迅速屈膝缓冲。②两臂屈肘前摆，身体向前或向侧方倒。（二）跳远身体重心第三节投掷类运动投掷类运动项目比赛场地及器材比赛规则基本技术投掷是人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械掷出尽可能远距离的体育运动项目。本节主要介绍推铅球和掷标枪。项目类别男子项目女子项目投掷铅球、铁饼、标枪、链球铅球、铁饼、标枪、链球（一）铅球场地及器材投掷圈：铅球投掷圈直径为2.135m，投掷圈外围金属镶边，厚度为6mm，顶端涂白。落地区：铅球落地区为圆心角为34.92°的扇形区域。抵趾板：投掷圈正前方木质挡板，长1.21～1.23m，用来防止运动员滑出圈外。铅球：用实心的铁、铜或者其他硬度不低于铜的金属制成，表面必须光滑。男子铅球重量为7.26kg，女子铅球重量为4kg。（一）铅球场地及器材（二）标枪场地及器材投掷区：标枪投掷区是一条宽4m，长为30～36.5m的助跑道。边线：助跑道两边有两条宽5cm的边界线。投掷弧：助跑道前端半径为8m的弧线。投掷弧可以画出，也可用木料或金属制成，弧宽7cm，涂成白色，与地面齐平。落地区：标枪的落地区为29°的扇形区域。标枪：标枪分枪身、枪头和缠绳把手。枪身是光滑的金属杆，两端逐渐变细；枪头是固定在枪身前端的锋利金属尖；缠绳把手包绕枪的重心。男子标枪重量为0.8kg，女子标枪重量为0.6kg。（二）标枪场地及器材

落地区边线

投掷弧投掷弧延长线助跑道边线投掷区在比赛过程中，运动员违反下列规则，将被判为犯规，成绩无效。

①投掷铅球和标枪技术不符合规则规定（规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出）。

②在投掷铅球的过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈上沿、圈外地面及抵趾板的上面，否则即为投掷失败。

③在投掷标枪过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷弧、延长线及线以外地面任何一部分，否则即为投掷失败。

④只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标枪运动员在投出的枪落地前，不能转身完全背对其投出的标枪。

⑤完成投掷后，铅球运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出；标枪运动员必须从投掷弧及其延长线以后退出。

⑥在没有犯规的情况下，参赛者可以中止已开始的试掷动作，将器械放下以后暂时离开投掷区，并重新开始，但是必须在规定的时限内完成投掷。（一）推铅球推铅球的技术有侧向滑步、背向滑步和旋转式3种，下面我们仅介绍运用最普遍的背向滑步推铅球的技术。背向滑步推铅球可分为握球和持球、预备姿势、滑步、最后用力和维持身体平衡4个阶段。1．握球和持球①五指自然分开，手腕背屈，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指与小指自然扶于球的两侧，如图所示。②球握好后，屈肘，手持球放在肩上锁骨窝处，贴于颈部，右肘外展略低于肩，掌心向前，右臂自然上举，如图所示。2．预备姿势

①持球后，背对投掷方向，两脚前后开立，相距20～30cm。

②右脚尖贴近投掷圈后沿，脚跟正对投掷方向；左脚以前脚掌着地，自然弯曲；上体挺直、放松。

③左臂自然上举，身体重心落于右腿上，如图。（一）推铅球3．滑步

①滑步前需先做1～2次预摆。预摆时，左腿向投掷方向摆出，右腿协调配合向下蹬伸，上体前俯，左臂前伸；左腿收回靠近右腿，右腿屈曲，重心下降，预摆结束，如图所示。（一）推铅球3．滑步

②左腿用力向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸，如图所示。（一）推铅球3．滑步

③当右脚蹬离地面后，身体向投掷方向快速平稳移动，此时迅速收拉右小腿，右脚尖向内转扣，以右前脚掌落于投掷圈中心附近；左脚迅速在抵趾板偏右侧位置以前脚掌内侧蹬踩着地，准备最后用力。如图所示。（一）推铅球4．最后用力和维持身体平衡①右脚用力向投掷方向蹬转，同时带动右髋向投掷方向转动，左臂向左侧摆动，上体逐渐抬起，如图所示。（一）推铅球②随髋部扭转，身体重心逐渐移至左腿，上体向投掷方向转动，挺胸抬头，如图所示。4．最后用力和维持身体平衡③当左臂摆至体侧时制动，两脚积极蹬伸，右臂迅速用力将铅球向前推送。当铅球快离手时，手腕推送、手指拨球，将球推出，如图所示。（一）推铅球4．最后用力和维持身体平衡铅球离手后，两腿迅速换位，降低身体中心，以维持身体平衡，如图所示。（一）推铅球（二）掷标枪掷标枪可分为握枪和持枪、助跑、最后用力和维持身体平衡3个阶段。1．握枪和持枪（1）握枪

现代式握枪（拇指和中指握法）：将标枪斜放在掌心上，拇指和中指握在缠绳把手末端边缘，食指自然弯曲斜放在枪杆上，无名指和小指自然握于把手上，如图（a）所示。

普通式握枪（拇指和食指握法）：拇指和食指握在缠绳把手末端边缘，其余手指顺着食指握在缠绳把手上面，如图（b）所示。（a）

（b）（2）持枪持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90°，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。（二）掷标枪2．助跑（1）预跑阶段从第一标志线开始起跑至第二标志线为预跑阶段，距离一般为15～20m，通常用8～10步完成。预跑阶段主要是完成加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬高，用力后蹬，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，前后自然摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。助跑距离一般为25～35m，可分为预跑阶段和投掷步阶段。（二）掷标枪2．助跑（2）投掷步阶段从第二标记到投掷弧为投掷步阶段，其距离为：男12～14m，女10～12m。这段任务主要是完成引枪、交叉步、最后用力、缓冲。此阶段的技术有五步、六步、七步投掷，我们仅简单介绍一下四步投掷步技术，其动作要领如图所示。第一步

第二步

第三步第四步

最后用力

缓冲（二）掷标枪3．最后用力和维持身体平衡投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动。在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转。当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势。（二）掷标枪3．最后用力和维持身体平衡此时投掷臂处于身后，与肩同高，与躯干几乎成直角。弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。标枪离手的一刹那，手腕和手指的积极动作能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。标枪出手的适宜角度为30°～35°。标枪出手后，双腿应迅速交叉换位，降低身体重心，以维持身体平衡。第一节技巧运动滚翻动作倒立动作简单手翻动作及平衡1．前滚翻技术要点：提臀，蹬地，低头，抱腿，身体团紧。保护与帮助：保护者跪于练习者侧方，推背或扶腰，帮助起立。创伤与安全措施：前滚时颈部放松，僵硬及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好颈部的准备活动。常见错误及纠正方法：①滚动方向不正，可拉一条标志绳对照。②分腿屈体站立，可抱紧双腿向前滚动成蹲立纠正。③上体不跟腿，无法完成蹲立，可在滚翻快完成时拉前面人的手或绳来完成。2．手倒立—前滚翻

技术要点：倒立时紧身、立腰、顶肩、并腿、绷直脚尖，送肩，低头含胸，屈腿，抱膝团身；倒立要有控制的前倒，速度要慢；抱腿前滚翻动作不宜过早。

保护与帮助：保护者站在练习者的体侧稍前，两手扶其小腿，帮助做好手倒立动作，当练习者重心前移时，稍提拉，帮助屈臂低头缓冲，接着放手跟进，推其背部完成蹲立。2．手倒立—前滚翻

创伤与安全措施：倒立时重心没有前移，过早低头，两腿向后落，易造成颈部肌肉拉伤，需要保护者语言指导或直接帮助。常见错误及纠正方法：①倒立前倒时屈臂屈髋过早，腿回砸，可在帮助下做手倒立直臂前倒，脚远伸，再还原的练习。②滚动力量小或滚动不圆滑，不能成蹲立，可语言提示团身时机，或在练习者前滚团身时，推背部，助其上体前跟成蹲立。3．鱼跃前滚翻技术要点：蹬地、摆臂，屈臂缓冲，屈膝抱腿。3．鱼跃前滚翻

常见错误及纠正方法：手撑位置过远或过近，腾空时身体没有保持弧形姿势；手撑地无控制，导致双脚回落等。这都需要按正确方法分步骤、反复练习。

保护与帮助：保护者站在练习者侧前方，练习者腾空时，一手托其胸，一手托其腿部，帮助缓冲落地，顺势前送。创伤与安全措施：撑地时两臂僵硬，易造成腕关节挫伤；腾空时身体没有保持弧形姿势，易造成折腰或跌背；撑地后没有前滚，而是两腿向下落，易造成面部挫伤和鼻骨骨折。这需要保护者在关键时刻语言提示动作要领或是直接帮助。4．后滚翻保护与帮助：保护者单腿跪于练习者侧面，一手托肩，一手推臀，助其翻转。技术要点：屈体后滚要快速，推撑要及时、有力。4．后滚翻创伤与安全措施：后滚时颈部僵硬没有低头、推手无力或翻臀不够，易造成颈部肌肉拉伤，练习前做好颈部的准备活动。常见错误及纠正方法：团身不紧、推手无力、滚动方向不正等，需要把握推撑的时机，按正确方法反复练习。

技术要点：当脚尖至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。

保护与帮助：保护者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。

创伤与安全措施：失控向后翻落易导致颈部肌肉拉伤，练习前要做好颈部的准备活动。

常见错误及纠正方法：伸腿方向不正，可设置标志物；倒立时身体不能充分伸展，保护者可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。1．肩肘倒立（女生）

技术要点：夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸，使身体重心落在支撑面（即身体直立面）的中心。2．手倒立（男生）2．手倒立（男生）

练习方法：①练习提臀团身支撑（a），体会人体倒置的感觉。②练习俯撑（b），体会紧腰夹臀的感觉。③脚尖靠在单杠上或保护者扶住脚倒立（c），体会顶肩、立腰、紧身技术。④背对墙离开20cm左右做手倒立，练习自我控制。（a）（b）（c）

保护与帮助：保护者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。

创伤与安全措施：倒立失控前倒时，易造成内脏器官冲击伤。练习前要掌握低头前滚和推手转体自我保护方法。

常见错误及纠正方法：倒立不直，冲肩、塌腰、不会控制手倒立等，需要按练习方法反复体会动作要领。2．手倒立（男生）

技术要点：经分腿倒立后，两手依次推离地面，两脚依次着地。

保护与帮助：保护者站在练习者后方，左手抱腰，右手托肩拨其翻转。

创伤与安全措施：腿侧摆时，大腿内侧肌群易拉伤，练习前应做侧摆腿的准备活动。

常见错误及纠正方法：侧摆腿方向不正，侧翻没经过倒立，冲肩、塌腰、屈髋等，均需采用正确方法纠正。1．侧手翻

技术要点：后上举腿应和上体前倾配合用力，以保持身体的平衡。

保护与帮助：保护者站在练习者一侧，一手托后腿，一手扶上臂，助其维持平衡。

常见错误及纠正方法：后举腿不高，可进行后压腿、后摆腿练习；站立不稳定，可由保护者帮扶着练习。2．燕式平衡第二节单杠简单的支撑与悬垂动作上下法回环摆越和转体1．各种支撑动作（a）骑撑（b）正撑（c）后撑2．各种悬挂动作（a）斜体悬挂（b）单挂膝悬挂（c）屈体悬挂（d）直臂悬挂1．单脚蹬地翻上成支撑

技术要点：一是蹬摆获得力量，使下肢迅速向上腾起；二是屈臂引体和上体后倒获得力量，使身体沿握点转动。

保护与帮助：保护者站在杠前侧，一手托臀，一手托肩，当练习者腹部靠杠后，换成一手握扶上臂，一手托腿。1．单脚蹬地翻上成支撑创伤与安全措施：由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手、落垫，使腕部挫伤。注意放好垫子，做好保护措施。

常见错误及纠正方法：蹬地、摆腿无力，方向不正确，蹬摆与后倒引体动作配合不好，这都需要加强帮助环节，也可加高蹬地点做翻上练习（如图）。2．支撑前翻下

技术要点：前倒时屈臂引体，体会腹部贴杠的肌肉紧实感。保护与帮助：保护者站在杠前侧，一手扶上臂，一手托腿，帮助练习者翻下。创伤与安全措施：前翻时，易造成落垫、头颈挫伤，应加强保护和帮助。2．支撑前翻下

常见错误与纠正方法：不敢前倒或前倒不及时，屈臂不够，腹部不靠杠等，需要保护者语言提示或直接帮助。

动作变化：练习者熟练掌握支撑前翻下后，还可尝试做支撑前回环（如图）。动作要点是：支撑前倒，当身体下落腹部接近杠时，上体迅速后倒，两腿前摆稍屈髋，压臂合肩，使腹部绕杠回环，当回环近3/4时，两腿后伸（制动），抬头转腕，控制回环成支撑。

支撑前回环3．跳起弧形下

保护与帮助：保护者站在杠下侧方，练习者后倒弧形摆时，一手托臀，一手托肩、推送，帮其弧形前摆。

创伤与安全措施：练习后倒弧形摆时，手腕不及时跟转，易造成腕肘扭伤，应练习扣住和转换手腕的方法。

技术要点：举腿、倒肩、两脚蹬出远伸。3．跳起弧形下

常见错误及纠正方法：上体后倒不够，或上体后倒时放开肩角，会使身体下落，这时需要保护者语言提示或直接帮助。

动作变化：地面跳起弧形下熟练之后，可尝试做支撑后倒弧形下（如图）。动作要点是：由支撑开始，梗头，上体迅速后倒，当肩部摆过杠下垂直部位后，两腿迅速向前上方伸出，弧线伸髋、展体、脱离单杠。支撑后倒弧形下4．支撑后摆下保护与帮助：保护者站在杠后侧，托住练习者腹部，助其向上摆；落地时扶其腹背，助其伸展。创伤与安全措施：摆动过垂直部位后，手腕易脱手，会造成腕部挫伤，保护者应注意这一阶段的脱手先兆，随时采取中止练习、抱住练习者等安全措施。

技术要点：制动腿后，用力顶肩，推手，抬起上体。4．支撑后摆下常见错误与纠正方法：推杠前没有制动腿动作，推手时机不对，保护者可语言提示或直接帮助。动作变化：①支撑后摆转体90°下。②支撑后摆转体180°下（如图）。支撑后摆转体180°下1．骑撑前回环技术要点：高撑、挺胸、前跨、倒上体；前腿前伸下压直臂压杠；含胸，转腕，锁肩成骑撑。1．骑撑前回环

创伤与安全措施：前跨腿时用力过大，易在杠后脱手，导致腰骶部挫伤；因回环力量大前倒，易造成腕肘挫伤，需加强保护和帮助环节。

保护与帮助：保护者站在练习者摆越腿的同侧，在前倒时托前腿，使重心提升；在回环至杠下方时，一手从杠下翻握练习者腕部，一手托背部，扶成骑撑。

常见错误与纠正方法：向前跨不出，跨出后又收回或向下扎，可练习跳起直臂翻上成支撑，体会后半圈技术要领；回环过程中两腿夹杠或屈髋拉臂，可由保护者双手托其肩胛部，保持旋转姿势压臂伸髋成骑撑。2．支撑后回环

保护与帮助：保护者站在杠前侧，一手扶上臂，一手托腿，帮助练习者后摆；下摆至腹部靠近杠时，一手按拨臂部，一手从杠下翻握腕部；当回环近3/4时，一手挡腿，另一手托肩成支撑。

创伤与安全措施：练习者在后摆时，由于肩前倾过大，易造成向前翻下落垫，头颈挫伤，保护人应顶住练习者的肩部。后倒过猛身体离杠成悬垂易使肩关节拉伤。应加强保护和帮助。

常见错误与纠正方法：后摆高度不够，可设置标志物；不敢倒肩或倒肩不及时，屈臂，靠不上杠，不会制动及制动不及时，可语言提示或直接帮助。

技术要点：后摆顶肩撑杠，腹部倒体回环，回环至杠前水平时，制动腿抬上体。1．单腿摆越成骑撑

技术要点：移肩、推手、摆越要一气呵成。

保护与帮助：保护者站在练习者摆越腿的异侧方，一手扶上臂，一手托腿，配合练习者完成移摆动作，并固定其身体姿势。

创伤与安全措施：摆越时由于重心不稳易出现前翻，造成手腕挫扭伤。保护者要握住练习者上臂，防止前翻。1．单腿摆越成骑撑

常见错误及纠正方法：重心移动不够、摆越时屈膝，保护者可站在练习者后腿外侧，两手搂抱练习者后腿进行推移摆练习，也可在鞍马上反复进行练习。

动作变化：骑撑后摆越成后撑（如图）。2．后撑转体180°成支撑

保护与帮助：保护者站在练习者的正前方，两手托握练习者的前脚掌，助其转体成支撑。

创伤与安全措施：后倾转体时，