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文档简介

田径社训练计划一、指导思想：为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做得更好。二、训练时间：每天上午：7：00―――7：50三、训练计划：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接市田径运动会，争取出好成绩；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接比赛；吸收新队员，做好传帮带工作。1.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。2.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。3.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。4.迎接各类田径运动会，促我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。5.与班主任协调做好新队员的选材工作，吸收新队员，做好传、帮、带的衔接工作。6.迎接各项田径运动会，做好队员的选派工作。7.第一阶段（1——2周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。8.第二阶段（3——6周）采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷。在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。9.第三阶段（7——13周）采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接市中小学田径比赛。同时加强队员战术以及心理素质的训练。四、训练内容：1．短跑：各种形式的摆臂、高抬腿30秒、加速跑30—60米、快速跑50—70米、弯道跑70---100米、4x100米接力跑、冲刺跑20—30米。2．中长跑：匀速放松跑800米、慢跑快跑、变速跑1200—1600米、绕学校跑、有强度记成绩1500米。3．跳远：一至八步助跑起跳练习、最后几步加速练习、10—16步反复跑练习确定助跑距离、四至六步助跑腾空越过40cm横杆、全程助跑的完整过程练习、立定三级跳远、各种踢腿、摆腿、劈叉练习、负重半蹲跳15—20米、负重全蹲起、挺举杠铃要求快速臂直。4．铅球及垒球：挺举杠铃要求快速臂直、侧对投掷方向手持橡皮带做推和投掷动作、仰卧举杠铃、侧滑步练习、原地投掷要求挥臂快，扣腕方向正、全程助跑投掷铅球和垒球。五、注意事项：注意身体素质全面发展，突出速度和弹跳力。在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性。要把训练和思想教

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