篮球基本功理论学习心得

本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制第第页篮球基本功理论学习心得通过篮球基本功理论学习，篮球最讲基本功，以上这7种练习就是运球这个环节的基本功，盼望大家有时间多多练习，而且基本功的练习不只是在篮球训练的最初阶段进行的。下面是我为大家收集整理的篮球基本功理论学习心得，欢迎大家阅读。

篮球基本功理论学习心得篇1不知不觉，已经上了将近一年的篮球课了，在这一年的时间里，我从对篮球的一无所知到现在开头对篮球产生深厚的爱好。我不仅学到了关于篮球的很多学问，还对篮球产生了深厚的爱好。

一开头接触篮球其实是在学校的时候，那时候学校的条件比较局限，女生很少有机会去打篮球，一般都是男生在打，女生在看。我从以前开头就爱看别人打篮球，但是我从来就没有下去打过，也始终都很天真地认为篮球很简单打，直到上了篮球课，才知道，其实篮球会看是一回事，会打又是两外一回事。

篮球是最受欢迎的一门运动，像许多人都喜爱看NBA。篮球也是一项熬炼性运动，它不仅具有很强的消遣性，还能增加体质。它不仅可以使人紧急的精神状态得到放松，促进身心的健康进展，也可以在体质上得到熬炼。

篮球的活动形式较为敏捷，具有较强的趣味性和竞技性，并简单普及，深受人们的宠爱。它对增加体质，促进身心健康，提高体育活动的参加意识，培育优良品质都具有重要的意义。从事篮球运动，有利于提高群体意识，团队合作，坚韧拼搏的意志品质和良好的心理素养，而且能够培育我们团结友爱的集体荣誉感，，严格的组织纪律性和坚韧意志品质、乐观拼搏精神。

而且，篮球讲究技巧性，通常来说，打篮球讲究虚实结合，实的有传球、运球、三步上篮，这是篮球运动员必备的条件。虚的就包括了晃人、虚上、转向、假摔等，这些都是要在打球中渐渐体会的。经过这一年的学习，我渐渐地把握了篮球的技巧，虽然我投篮学的不是很好，但是我在传接球方面却进步了不少。始终以来我都认为打篮球只要练好投篮就好了，但是在练习中，我才慢慢体会到打篮球最应当练好的原来是传接球技术，过去最不被我重视的技术，原来是最难被把握的，传接球技术完全可以体现出一个球队的训练水平，而娴熟把握各种传球的技术还是不够的，它更重要的是在于精确     地把握传球的时机。假如传接球都做不好，其他的练习就无法进行了，更不用说是打好球了。

篮球技术分为攻击和防守两大部分。攻击技术包括传、接球，投篮，持球突破;防守技术包括抢、打、断球;移动和抢篮板球既属攻击技术又属防守技术。篮球技术是篮球战术的基础。任何正确的战术意图和先进的战术协作的实现，都要求运动员必需把握肯定数量的和质量的技术动作做保证，没有技术也就谈不上战术。只有技术把握得扎实、娴熟、先进，才能保证战术的多变性和高质量。

投篮是篮球运动的主要攻击技术。投篮得分的多少打算一场竞赛的胜败。运用各种攻、防技术和战术的目的都是为使己方多得分和限制对方得分。投篮技术动作已进展近30多种，就投篮手法说，可分为双手和单手两种;从移动方式说，可分为原地投篮、行进投篮和跳起空中投篮。随着篮球运动防守的加强，身体接触越来越频繁，投篮常在贴身和不能保持身体平衡的状况下进行。投篮技术的进展现状是，由于预备动作的随便性、出手快、滞空力量好，消失了贴身和滑开的后仰、转身、空中变换动作、转变出手时间弧度等时空差投篮方法。

我知道打好篮球对于我来说很难，但是我信任有志者事竟成，一年与篮球的接触使我坚决了要在高校四年练好篮球的信念。我始终坚信只要付出努力就肯定能够实现愿望。学习篮球，熬炼身体与意志，我信任我能够做好，我也肯定可以做好的。

篮球基本功理论学习心得篇2把我过去受过的一些专业训练的方法在这里和大家聊一聊，盼望对大家的水平提高有肯定的关心。

篮球的基本功训练很重要，主要分运球，传接球，步伐移动和投篮4大部分，今日先说一下运球的基本功练习。

运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和急躁。

3种原地练习是指：1.双腿前后交叉单膝下蹲，膝盖不要着地，单手原地拍球。这种练习目的是能把握运球的速率和节奏。需要留意的是，要掌握好球弹起的高度，不要超过膝盖，也不要过低，球的落点最好掌握在很小的范围内，最好是一个点。2.弓步身侧单手前后推拉运球。这种练习目的是通过前后推拉式的运球，加强手对球的掌握力量。同样需要留意节奏，手要和地面垂直，不要横过来。另外就是前后运球的速度，运球的高度也许在弓步前腿的膝盖处。3.双脚分开与肩同宽，双膝微弯，俯身，双手自然下垂，在身前做交叉运球。这种练习是在上两个练习的基础上，进一步加强运球的手感，对协调性的熬炼也有肯定好处。这个练习需要留意的是，运球的高度不要太高，有肯定的速率，俯身不要过低，双手自然下垂后，指尖也许在膝部或略低的位置。专业队新队员这三个动作一般要练习1个月甚至更长时间，很枯燥，很累，但是效果很好。

4种基本运球练习是指：1.变向运球。2胯下运球。3.转身运球。4.背后运球。在扎实的练好3种原地练习之后，你应当有一些运球的手感了。就可以进入到这4项基本运球的训练了，这四项基本运球的练习最需要留意的就是节奏感，还有就是随着练习的深化，要尽可能的加快动作的速率。娴熟把握，并且结合运用这4种基本运球之后，信任你的突破过人已经变的很简单了。

篮球最讲基本功，以上这7种练习就是运球这个环节的基本功。盼望大家有时间多多练习。而且基本功的练习不只是在篮球训练的最初阶段进行的。哪怕是NBA的明星，这些基本的练习他们也会常常练的。对一些篮球技术比较好的伴侣也是一种加强吧。

今日先说一下运球。有时间再补充一下其它动作的基本练习。

篮球基本功理论学习心得篇3手功练习法

(一)概念与意义

篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球力量。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的同学或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是掌握支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的敏捷性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力气，速度和爆发力等素养。把握提高这些特别的动作技能和进展上肢的专项素养，更好地掌握与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗简单多变的竞赛状况下保证技术的发挥或表现出超群的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。

(二)练习目的

是提高掌握支配球力量，也叫增加自信念的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的敏捷性和对球的感应力量的手指手腕爆发用力的力量。

(三)练习原则

(1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按同学的水平，选择行之有效的练习方法，坚持常常，反复磨练，逐步增加难度。

(2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有肯定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。

(3)为了使同学增加手感和熟识球性，提高掌握球力量，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导同学将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。

(4)在进行掌握球练习时要多结合课的预备部分进行。也可做为课外作业让同学自己练习。

控球技巧

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际回旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不行移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手快速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚略微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

假动作

1.摇摆腰部

2.举手开足

3.球和足部方向相反

4.假投篮

5.摇摆颈部

6.驻足

(四)练习方法

1狈腕压手

方法：单手持球于头上做投篮预备姿态，另一手关心向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2奔非(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3彼手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力气将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4彼手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5彼手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6彼手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7鄙砬芭捉忧颍身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后马上入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头(图4)。

8碧迩盎髡疲背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再快速在背后接球，不使球落地(图5)。

要求：手快速移动。

9鄙砬芭浊蛏砗蠼樱身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摇摆双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10弊耘鬃越拥孛娣吹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手快速前伸，将球握住(图7)。

要求：球抛的高度由低渐渐上升。接球的高度在膝以下。

11钡ナ种北弁星蛴谕飞狭续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手掌握住球，使球不离手。

12钡ナ滞飞吓捉忧颍掌握球力量练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求：手腕抖动力气匀称，球要抛直。

13北澈罅绞纸距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开头右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开头两手近，抛球慢，娴熟后两手渐渐拉大距离，球速也要加快。

14彼手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开头练习，两手快速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求：抄好球，不落地。

15钡ナ窒蛏咸羟

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力气将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16彼手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，仿照双手低手投篮的最终出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17痹诶喝ο峦独

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18碧迩昂屯飞吓捉忧

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19北澈笮焙蠓降ナ峙捉忧

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力气将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

要求：可屈膝帮助手腕发力进行。

20钡ナ植喽郧酱球

方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做肯定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。

要求：脚可移动，但身体肯定侧对。

21彼手身前身后接裆下反弹传球s

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摇摆双臂，用两手把反弹的球接住;再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。

22鄙砗蠼玉上轮鼗髑

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并快速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23鼻昂笫肿笥医惶骜上陆臃徘

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并马上前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24彼手裆前裆后接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手快速移至身后裆下接球。并同样用手指的力气使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25-1原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摇摆，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摇摆，于左小腿后方交于左手。如是左右来回连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，娴熟渐渐加快。

25-2原地胯下8字换手交接球(同25-1交接方向相反)

方法：身体姿态相同于25-1，只是交接方式不同。练习开头右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

要求：同25-1。

26碧咄冉唤忧

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27绷绞痔迩跋嗷ゲη

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28被啡仆贰⒕薄⑿亍⑼冉唤忧

方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

要求：直腿，渐渐提高交接的速度。

29毙薪间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿连续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30钡ナ痔迩跋虿嗷影谇

方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开头要求摆至侧平举的位置，娴熟后，再摆至极限。

31钡ナ中焙笊戏交影谇

方法：两脚左右开立，持球于体前，左手将球推交右手引摆至身体右后上方，手指掌握住球，回摆时要加速。依此左右手交替进行(图21)。

要求：球不脱手，手指掌握住球。

32钡ナ痔宀嗲昂罄摆球

方法：两脚左右开立，左手持球于体侧，如(图22)，练习时先向后拉摆球，至极限时，前臂快速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。

要求：摆幅渐渐加大，同时不失对球的掌握。

33钡ナ殖智蚧影谌苹

方法：两脚左右自然开立，持球于体前，如(图23)，练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环，在体前交左手(交接时有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。

要求：向下抄球时扣腕用力。

34钡ナ滞星蚓腋下，头上绕环

方法：两脚左右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。如(图24)所示，绕环时肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手快速顺球的前侧向左后侧绕环举起，再将球向下落成开头姿态。再交左手练习。

要求：(1)手指手腕，掌握球。

(2)开头慢做娴熟后加快。

35痹地两手交换推滚球

方法：两脚左右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如(图25)所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右侧前。依此练习。

要求：用力协调，全身随球移动，手不离球，球滚动平稳。

36痹地单手左右推滚球

方法：预备姿态同上。练习开头，用右手推滚球至身体左侧前，快速变换右手于球左前阻挡球滚动，并反手将球推滚回身体右侧前成还原动作。数次后换左手(图26)。

要求：手不离球，掌握滚动。

37痹地屈膝旋转推滚球

方法：两脚自然开立屈膝，将球放于体前地面上。如(图27)，练习时以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针方向画圆。

要求：手不离球，球滚稳定。

38痹地绕体推滚球

方法：双腿并拢体前屈，将球放至右腿前地面上(图28)。练习时，用右手推球右侧，使球沿地面对左侧滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，至体后再换用右手将球从体侧向前滚还原。依此连续进行，速度可由慢到快。

要求：球不离手。

39痹地绕腿8字推滚球

方法：两脚左右开立宽于肩，将球置于右腿前，如(图29)所示，练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面对后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动，至体前改用左手推滚动再绕左腿。依此连续进行绕腿成8字形。

要求：球不离手。

40倍郧降悴η

方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。

要求：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。

41倍粤角搅绞值悴η

方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。(如图30)。

要求：开头时轻点，娴熟后再重快点拨。

42绷绞值懔角

方法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。

43钡ナ肿デ虻起

方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。

要求：指根以上触球，指尖抓起有弹性。

44鼻蚬鍪直

方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。(如图31)。

要求：稍屈肘，球不要弹得太高。

45、手指顶球旋转

方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。(如图32)。左右交替或各手指交替轮换做。娴熟后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。

要求：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。

46钡ナ质暗厣系那

方法：把球放在前面1米左右的地上，看信号马上前去用单手拾球并经胯下传给另一只手(图33)。

要求：左右手交替反复练习。

47碧迩8字翻腕绕环

方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。如图接着换手按同样方法进行(图34)。

要求：开头慢，娴熟后加快。

48毙薪间跨步急停抛接球

方法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停，左右手交替抛接，左右脚交替跨步急停。

要求：球抛凹凸适当，跨步急停稳定，娴熟后可加转身练习

49彼手向前上方抛球接跳步急停接球

方法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开头，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛，跳停接住连续进行。

要求：抛球不要太远、太高，适度。跳停稳定，娴熟后加转身。

50倍郧酱球，转身接球

方法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后快速做原地前转身360再接球。再传球做原地后转360度接球。

要求：球要传好，转身平稳。

51苯哟忧矫娣吹球

方法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球预备。持球者站在接球者背后。练习时，持球同学将球对墙传出，接球者快速推断球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。

要求：传球者在传球的力气、方向上不断加以变化，以使接球者在移动、推断，反应接球等方面得到熬炼。练习肯定次数后交换练习。}

52痹地运起静止不动的球

方法：原地半蹲，把球放在地上静止不动，如(图35)。练习时用手指手腕力气拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再渐渐将球按拍成“成球”。连续进行，肯定次数后换手进行。

要求：(1)用击打球的力气。(2)手指手腕充分放松成鞭打动作。(3)击打后马上离开。

53敝北鄱郧脚那

方法：右手持球于头上右前方，利用指腕力气对墙进行拍按球(图36)。

要求：练习时由慢球到快，两手交替练习。动作娴熟后，可变换球的落点，例如向左、向右、向上、向下移动拍按，也可在墙画上图形按图型拍球，例如O，△，S。

54敝蓖茸地体侧运球

方法：直腿坐地上，双手持球于胸前，如(图37)。练习时，右手在右腿外侧做低运球，使球落点渐渐向足尖移动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还运至开头部位，两手交替进行练习。

要求：用力收腹保持直角坐势，伸直两腿，做此练习。有压腿柔韧性之功效，要同学毅力坚韧地进行，有肯定难度。

55惫潭ㄊ直墼地左右手拍按球

方法：原地半蹲，运球手的肘放在膝上，固定不动，利用指腕的力气做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

要求：(1)固定膝上肘关节。(2)利用手指手腕掌握球的方向。

56绷绞纸惶婵柘虑昂笫峙陌辞

方法：两脚左右开立，屈膝重心稍下降，两手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反复进行(图38)。

要求：充分利用手指、手腕、快速移动手臂。

57痹地双手交替拍按球

方法：两脚开立，屈膝，两手交替拍按球的外侧上方，使球向两侧弹起，反复练习(图39)。

要求：手指手腕掌握球，渐渐加力。

58痹地体侧前后拍按球

方法：两脚前后开立，右手拍球的后侧上方，使球反弹至身前，接着右手拍球的前侧上方，使球反弹至身后，如此反复。左右手轮换进行练习(图40)。

要求：前后距离渐渐拉大。

59痹地单手左右拨运球

方法：两脚分开，屈膝。用一只手分别拍球的外侧上方，使球交替向左右上方弹起。反复练习(图41)。

要求：脚不动，拨运由低到高。

60痹地连续胯下拍按球

方法：两脚前后开立，屈膝上体稍前倾，两手交替通过胯下运球(图42)。

要求：两脚轮换前后。也可拍一次交换一下前后脚(既连续跳起交换双脚的前后，每换一次，球通过胯下一次)。

61痹地高运球踢腿

方法：预备姿态同原地高运球。练习时左右腿轮番向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左侧，左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此连续进行。

要求：也可以在同侧踢腿，运球至另一侧。

62笨柘8字运球

方法：两脚左右开立，屈膝，上体稍前倾，右手经胯下拍球使之反弹至身后，左手在身后接着运球经左侧抄至身前，再拍球通过胯下至右腿后，右手接着运球经右侧至身前，反复练习(图43)。

要求：(1)渐渐加快运球速度。(2)可转变交球方向;右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手，左手接球经左小腿外侧，拉至身后，在胯下运至身前交右手反复进行。

63痹地背后拍按球

方法：两脚左右开立，屈膝，一只手从一侧拍球，经身后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。左右手在背后连续拍按(图44)，反复进行。

要求：开头学习慢一些拍运，也可低头看，娴熟后，抬头不看球，两手交替快运。可由低到高，再由高到低。

64彼手各拍按一个球

方法：两脚左右开立，屈膝双手同时(或交替)上下拍球(图45)。

65钡ナ峙陌戳礁銮

方法：用一只手在身前交替拍按两个球。

要求：由高到低，渐渐加快，两手轮换。

66鼻昂笞身拍按球

方法：两脚左右开立，屈膝。原地不断地做前、后转身，在转身的同时不断地运球。

要求：转身平稳，运球有节奏。

67绷酵冉惶婵绮剑后撤推拉拍按球

方法：两脚左右开立，屈膝，两脚交替跨步向后撤，左手按节奏进行左拉右推的运球(图46)。

要求：左右手都练习。

68毖鑫云鹱拍按球

方法：在仰卧起坐过程中，单手不停地在侧运球，肯定次数后换手进行(图47)。

要求：仰卧起坐动作标准规范，球不能跑掉。

69辈辔灾С判转拍按球

方法：左手支撑为轴心，两脚匀称地向前移动，同时右手在身前不停地运球(图48)。

要求：侧卧单手支撑，肯定次数后换手。

70毖鑫宰笥沂纸惶娲球

方法：仰卧举腿，小腿上下交替摇摆，每摇摆一次，球从两腿间穿进一次。小腿不停地摇摆，左右手不停地交接球(图49)。

要求：要有技巧、毅力、肯定次数后休息。

71惫蚴娇缤忍襞那

方法：如右腿跪在地上，左腿摆成直角成前支撑状，左腿胯下成一空档，右手持球穿过空档放在左腿外侧。右手先向上挑拍球，当球一离手，右手马上退出空档，并快速跨过左腿上方，向上挑拍下落的球，然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此，上下来回跨腿挑拍下落的球(图50)。

要求：(1)球挑拍垂直不要倾斜。

(2)手移动要快，而且手腕挑接要稳。

72惫蚴酱┛盏蹬那

方法：跪式同上，两手先放在左腿外侧，先用右手再用左手连续拍球两次(右