心理挫折与情绪的自我调适

挫折心理的疏导与调试你发现了什么？体验情绪一起来听一首歌！一、挫折心理及其危害一、挫折的涵义及分析挫折是个体在从事有目的的活动过程中，遇到障碍或干扰，致使动机不能实现、需要无法满足所产生的紧张状态或情绪反应。

实际挫折（有形）挫折情境

（挫折源）

想象挫折（无形）挫折挫折感（心理挫折）（二）挫折心理的危害引起心理疾病导致生理疾病影响思想健康减弱成就动机水平二、引起挫折心理的主要原因（一）客观因素的影响（外在原因）1.自然因素（自然灾害……）2.社会因素(政治经济道德风俗……)（二）主观因素的影响（内在原因）1.生理因素(身体容貌健康…….)

自我估计不足2.心理因素抱负水平过高

不合理、不切实际需要挫折承受力(1)双趋式冲突（正正冲突）指个体在有目的活动中同时有两个并存的、具有同样吸引力的动机。

如：参加舞会—看精彩片动机冲突而引发挫折鱼个体熊掌(2)双避式冲突（负负冲突）

指同时有两个可能对个人具有威胁性的、不利的事件发生，两者都想躲避，但条件所限，只能避开一件，接受一件，需要作出选择。

如：学习—考试学习个体考试(3)趋避式冲突（正负冲突）

指同一个目标对于个体来说，可能满足某些需要的，同时也构成某些威胁，由此既产生有吸引力又有排斥力的矛盾心理。看一场电影备考学习的痛苦是一时的，不学习的痛苦是一世的。

个体电影耽误时间

(4)双趋避式冲突

两个基目标各有所长，各有所短。如：面对两个各有千秋的对象个体电影耽误时间吃大餐钱不多(一)挫折阈与承受力挫折阈是指引起个体产生挫折感的最小刺激量。

承受力是指个体遭受挫折时免于心理失常的能力，它反映了个体对挫折的可忍耐、可接受程度，所以也可称耐受力、或容忍力。(二)影响挫折承受力的因素

1.生理条件2.个性心理品质3.过去的经验与学习4.对挫折的知觉判断

挫折承受力

三、受挫折后的主要表现1、积极的心理防御机制(1)仿同(认同)指一个人在遭受挫折而痛苦时效仿他人获得成功的经验和方法.

如:历史名人、学术权威、英雄楷模等(2)升华人在遭受挫折后,将自己不为社会所认可的动机或需要转化为符合社会要求的动机或需要。如：嫉妒---发奋学习单相思---热爱集体（3）补偿

当由于主客观条件限制和阻碍,使个人的目标无法实现时,设法以新的目标代替原有的目标,以现在的成功体验去弥补原有的失败的痛苦.

如:恋爱失败----用功学习残疾人----某方面突出（4）幽默

2、消极的心理防御机制（1）攻击

攻击是指一个人受到挫折后产生的强烈的侵犯和对抗的情绪反应。它有直接攻击和间接攻击两种形式。（2）固执（3）冷漠（4）退行（5）逃避3.妥协性的心理防御机制（1）合理化（文饰）是一种缓引合理的理由和事实来解释所遭受的挫折，以减轻或消除心理困扰的方式。如：“找借口”、“酸葡萄效应”、“甜柠檬效应”（2）潜抑（压抑）是把不愉快的经历不知不觉地压抑到潜意识里，不在想起，不去回忆。（3）投射（推诿）是将自己不当失误转嫁到他人身上，以减轻自己的负疚。（４）反向（矫枉过正）把自己一些不符合社会规范、不被允许的欲望和行为，与一种相反的态度和行为表现出来。四、消极挫折心理的疏导和调适一、树立正确态度，客观分析挫折的原因

－－对挫折要有宽容的态度（一）是要辨证地认识和对待挫折。

挫折既是每个人一生当中不可避免的，那么，它降临在自己面前时，就不足为怪了。当遇到挫折时，我们如果把它作为磨炼自己的一次机会（二）是要对挫折进行正确分析。

当遇到挫折后，既要分析客观原因，如工作难度、集体气氛等；又要分析主观原因，如自己的文化素质、能力、意志品质、努力程度、方法是否正确等。

二、主动接受锻炼，提高挫折承受力

－－采用积极的心理防御机制没有受过挫折的人往往脆弱，历尽挫折的人反而坚韧。提高挫折容忍的最佳的方法就是实实在在地经受一些挫折。如，在工作中主动接受一些难度较大的任务，如果遇到一般性或较小的失败时，应将情况看重一点，增加挫折的压力感，以锻炼自己的受压能力

三、调节抱负水平，改善挫折环境一是变换，即让受挫者离开本人难以摆脱的受挫，使之免受更大的挫折。二是改造，即发挥自身的主观能动性，对经常使自己的受挫的情境进行改造，力求减少或避免再次受挫。

四、培养乐观精神一是坚持助人为乐。当别人有困难时，你伸出热情的手帮人一把，当他战胜困难，获得成功的时候，你也会产生一种满足感、愉快感和幸福感。二是学会苦中求乐。事物都是一分为二、对统一的。生活中，再糟糕的事也有其好的一面，快乐和忧伤总是相伴而生。三是做到知足常乐。知足常乐不是在工作上满足现状，而是指在个人利益上要有满足感。

五、进行适度渲泄

不良情绪长期被压抑于内心，就可能导致心理和生理疾病，甚至走向极端。通过适当的方式和途径合理适度地渲泄心中不良情绪，有利于身心健康。如找好朋友倾诉，将看书的委屈烦恼、焦虑等不愉快情绪说出