游泳初学者注意事项

第第页游泳初学者注意事项

一、游泳需要预备的物品

1、泳衣。一件好的泳衣不但可以减削阻力，也让身材看起来更有型。

2、泳帽。为他人着想，试想大家都把头发落在泳池里，会多难看呢。

3、泳镜。泳池中会有一些细菌之类的，戴个泳镜减削感染几率，假如游完后涌现眼睛不适，买点眼药水滴下基本就ok了，严峻的要马上就医。关于泳镜选择和运用有几点建议，一是要选择带防雾硅油的泳镜；二是近视者可以买比实际度数低五十度的泳镜；三是千万不可用任何东西去摩擦镜片内测，否那么那层硅油就被抹掉，起不到防雾效果了。

4、鼻夹。防止鼻腔进水，初学者习惯用鼻子呼吸，要学会用嘴呼吸，掌握鼻子呼吸。个人建议还是不要用鼻夹，时间长了可能引起鼻梁变形。

5、耳塞。看个人习惯，可用可不用。万一耳朵进水了，可以作单腿侧头弹跳，把水抖出，留意弹跳的腿和进水的耳朵是同侧的.。

6、拖鞋、毛巾、洗发水、沐浴露等个人卫生用品，自己备好。

二、如何下水时不觉特别冷

在泳池游泳，尤其在天气比较冷的时候，下水可能觉得水很冷，这是由于身上体表温度和水温相差大，有些人觉得淋浴的热水冲着很舒畅，冲完就径直下水，结果就冻得直抖擞。其实在冲淋浴时渐渐降低水温，直到身体能够承受的最低水温，冲淋一分钟后再下手就不会觉得很冷。

三、下水前预备

任何运动，都要养成做热身运动的预备，游泳也不例外，把手腕、腰部、脚踝等关节活动一下，可以减削运动带来的不适。

四、学习在水中站立

有的人对水有恐惊症，在水中就慌，于是手脚乱动，越扑通越焦灼。其实只要做两个动作，就可以让你在浅水区站立，轻松告辞恐惊。

1、在水中脸朝朝水底时，把两个膝盖往腹部靠拢，类似下蹲，但身体是悬浮在水中的，同时双臂向前方伸直，两个手掌朝下，两个手臂带动手掌往水下压水。

2、两个手掌靠近大腿两侧时，把两腿向下伸直，手臂带动手掌继续往身后退水，保持重心在前，此时脚尖即能接触地面，头部伸出水面，站稳保持平衡。

学会游泳其实不难，要擅长学习，和泳姿好的人沟通，假如你觉得泳姿不好看，确定方法有问题，不要学不正确的泳姿。多看文章、视频和喜爱游泳的人沟通，进步会很快。

游泳初学者应留意的事项2022-03-1713:53|#2楼

一、下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；下水前试试水温，假设水太冷，就不要下水；下水前观测游泳处的环境，假设有危急警告，那么不能在此游泳；跳水前肯定要确保此处水深至少有3米；假如在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充足者，不要涉水至深处。在海岸做一个标记，留意自己是否被冲出太远，实时调整方向，确保安全

二、游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立即跳入水中。游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹部痛苦时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体暖和。另外游泳前热身必不可少！入水前肯定要做热身运动，如伸伸胳膊压压腿，扩胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身体，过渡的好身体在水里适应就快，也不简单抽筋。

三、预备好游泳眼镜：假如水质不洁净，游泳时细菌很简单进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以订正在水中睁不开眼睛的毛病。预备好耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避开的。耳朵进水后很不服，有时会引起痛苦以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

四、假如耳朵进水了，一种处理方法是——水引法游泳时耳朵进水的传统处理方法一般有两种。第一种是吸引法，做法是：将头偏向有水的一侧，用手掌压紧有水的耳朵，屏住呼吸，然后快速提

起手掌，反复几次，将水吸出来。第二种方法是跳空法，做法是：站在岸上，将头偏向有水的一侧，以该侧的腿支持身体，原地连续跳几次，使水从耳内流出。实践证明，这种方法的有效率占80%—90%。但假如采纳吸引法与跳空法都不见效果的话，可试着用一种新式的方法——水引法。其做法是：将头偏向无水的一侧，有水的一侧耳朵向上，请同伴援助，或自己向有水的耳内灌水，使有水的耳朵向下，也可跳几下，水由于重力即可流出。

五、假设遇到意外时，应保持冷静，按正确方法排解，一般都能脱离险境。否那么，越是紧张，状况越糟。人在经受险境时，会因焦灼而导致肌肉收缩、身体僵硬，从而活动力降低、敏捷性变差。比如遇到腿脚抽筋的是候首先不能紧张，应当冷静。也应当要知道抽筋的缘由：一是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的预备活动做得不够充分等缘由造成。在肌体大量散热或精神焦灼，游泳动作不协调等状况下也会涌现抽筋；二是部位抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。假如遇到这种状况，首先应保持身体在水中的平衡，通常做法是先吸足一口气，仰卧在水面，然后用手握住抽筋小腿的脚趾，用力向身体方向扳动，同时