心理调适与压力管理培训教材

03四月2024心理调适与压力管理培训教材02四月2024心理调适与压力管理培训教材1一、心理分析一、心理分析2心理与心态心理是指人内在符号活动梳理的过程和结果。具体是指人对客观物质世界的主观反映。心态即心理状态，心态是人生态度的具体化，是人生态度的现实反映。心理与心态关联非常紧密。唯有正常的心理，才可能有正常的心态，心理决定着心态。悲观心理——忧愁；乐观心理——喜悦心理与心态心理是指人内在符号活动梳理的过程和结果。具体是指人3“忙”？“忙”？4匆忙之中，脚步代替了心灵去游历这个世界；匆忙之中，亲情的表达变成了一道程序；匆忙之中，已无暇去叩问良知的有无；匆忙之中，心灵已是荒草丛生……匆忙之中，脚步代替了心灵去游历这个世界；5自然社会自己环境破坏战争灾难精神疾病和谐的要义自然社会自己环境破坏战争灾难精神疾病和谐的要义6

和谐社会，从心开始

和谐社会，从心开始

7《维多利亚宣言》提出健康四大基石

——合理膳食

——适量运动

——戒烟限酒

——心理平衡

（世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表）《维多利亚宣言》提出健康四大基石——合理膳食82016年8月26日，中共中央政治局召开会议，审议通过《“健康中国2030”规划纲要》。在这一规划纲要中，明确把心理健康作为规划中的一部分，从国家战略的高度予以重视，意义重大。2016年8月26日，中共中央政治局召开会议，审议9加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。

习近平：党的十九大报告加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的10公务员应具备的9种能力：——政治鉴别能力——依法行政能力——公共服务能力——调查研究能力——学习能力——沟通协调能力——创新能力——应对突发事件能力——心理调适能力

公务员应具备的9种能力：11二、压力认知二、压力认知12什么是压力？从心理学角度——压力是身体或心理的刺激因素，当一个人受到外在或内在刺激时产生的紧张或不平衡状态。什么是压力？13压力的来源工作、家庭、情感、环境……压力的来源14基层安监干部面临特殊压力社会预期与现实落差人员紧缺与工作繁重人情关系与秉公执法工作特性与人身安全责任追究与职业保障……基层安监干部面临特殊压力社会预期与现实落差15……

压力的影响因素性格

健康

经验认知

……压力的影响因素性格健康经验认知16压力是把双刃剑适当的压力，会使人感到刺激和挑战，给人带来愉快的成就感，让人的潜能得到较好地发挥。过强的、持久的压力会破坏我们的精神和生理系统，让我们身心健康出问题。肾上腺分泌出皮质激素压力是把双刃剑适当的压力，会使人感到刺激和挑战，给人带来愉快17

世界卫生组织对健康的定义：健康乃是身体上、心理上和社会适应方面良好而完满的状态。世界卫生组织对健康的定义：18压力管理的目的：维护健康，提高工作效能，保持有质量的生活。压力管理的目的：维护健康，提高工作效能，保持有质量的生活。19三、管理策略三、管理策略20

1、积极认知——正视压力

■正面认识压力（能力)■危机——转机■难题——机会■压力——动力

1、积极认知——正视压力

■正面认识压力（能力)21正确分析问题（条件）可以改变的——改变不可以改变的——改善不可以改善的——面对

1、积极认知——正视压力

正确分析问题（条件）

1、积极认知——正视压力

222、身心放松——释放压力宣泄倾述转移暗示安慰升华……2、身心放松——释放压力232、身心放松——释放压力

改善睡眠调整饮食放松训练运动锻炼2、身心放松——释放压力

242、身心放松——释放压力亲近自然欣赏音乐幽默调侃2、身心放松——释放压力25

3、寻求帮助——分担压力一个篱笆三个桩一个好汉三个帮家人爱抚同事安慰朋友陪伴领导鼓励心理咨询……3、寻求帮助——分担压力一个篱笆三个桩家人同事朋友领导26

4、时间管理——减少压力重要不紧急紧急不重要重要又紧急不重要又不紧急不紧急不重要重要紧急4、时间管理——减少压力重要不紧急紧急不重要重要又紧急275、相对比较——淡化压力5、相对比较——淡化压力286、增强素质——驾驭压力健康的体魄坚强的意志决断力进取心自信心恒心勇气……6、增强素质——驾驭压力健康的体魄29建立和谐的人际关系7、和谐关系——缓解压力7、和谐关系——缓解压力308、团