2024年高考作文备考：自卑与松弛话题全素材

一、解读•高分论点

常规角度：

自律既是对自我的底线要求，也是一种自我完善的过程。纵观当下，有人想自律,

却要么因缺乏时间和资源而“躺平”，要么盲目跟风，最后不了了之。这两种状况都误

解了自律的意义。我们要根据心之所向，制定一个适合的目标，内驱力有了，自律也会

变得自然而然。

高分论点：

低级快乐是放纵，高级快乐是自律

获得“内驱力”，才能更好地自律

正确认识自律，警惕自律成功学

核心角度：

人生有忙有闲，张弛有度，才能有滋有味。自律与松弛是追求美好生活的基础，二

者并不是对立的矛盾体，而是相辅相成的共同体。当今随着“躺平”和“内卷”之风袭

来，很多人陷入一种焦虑的状态，生活质量被大大地降低了。作为当代青年，我们需要

找到二者的平衡点，既要学会自律、步履不停，也要在遭遇困难、挫折、坎坷，处于人

生逆境之时，心无挂碍，释放全部潜能，收获美好人生。

高分论点：

得失心要轻一点，人生才能不慌乱

最好的活法是张弛有度

认清自我，让自律与松弛齐飞

心态松弛，行为自律

创新角度：

松弛感的背后，是长期的努力和自律。要想获得松弛的状态，一定要经过“紧”的

阶段。那些看起来有松弛感的人、那种松弛的状态，是用努力、坚持和自律换来的。松

弛感不是放弃努力的躺平，不是什么都不在乎，不是无所事事的悠闲，而是尽力之后对

追求的随遇而安，是无所畏惧活出自在心安、坚持自己的本性。

高分论点：

松弛感是拿得出手的实力和对生活的热爱自律才能从容松弛

松弛不是躺平，而是努力后的释然

二、实用论据

1.名言素材

简单的欲望，只需要放纵就可以实现，而高级的欲望，放纵是实现不了的，需要的是自

律和克制。

——《向上生长》

自律本身并不是目标，只是用来实现目标的手段。目标只能是一件具体的事。

——李松蔚

一开始有可能需要努力才从容，进而不用努力也从容，再后来从容本身即是从容。任凭

东南西北风，有什么可以击垮一个人从容的微笑呢？

——《大梦谁先觉》

多看天下，多观察别人是怎么过这一生的。回来后，你会对别人更好，你会对自己更好。

—蔡澜

真正的松弛，是步履不停、心无挂碍，不会囿于生活的鸡毛蒜皮，也不会困于人生低谷。

——《松弛感》

2.热点素材

“自律VIog”走红，焦虑心理在作祟？

《改变自己，只需一个月》《让你无法自律的10个原因》《坚持五点起床，打卡

学习五个月》《认清多巴胺后，我实现了真正的自律》……如果你在社交媒体上搜索“自

律”，这些都是出现频率相当高的标题。另外，网上另一类反其道而行之的内容同样火

爆：《自律Vlog假得不能再假了》《自律是个骗局，长期主义才是内驱力》《求求大

家，别再跟谷爱凌学自律了》。

两类内容看似针锋相对，其实都在谈人的自控力，只不过前者更倾向于提供参考意

见，后者主要是有针对性地进行反驳，揭示前者的局限性。我们也能勾勒出“自律Vlog”

目标受众的画像，即现实中为身材、容貌、学习、生活以及工作等感到焦虑的群体。“他

山之石，可以攻玉。”但在复杂的个体面前，他人的建议未必有很好的适用性，而“反

自律Vlog”又能在多大程度上给人们带来有效的信息增量，恐怕也需要人们慎重看待。

对接主题：

适合自己的自律才是真的自律

速用示范：

自律是一种自我约束，对待自律需理性。自律是主观上的一种自我约束，每个人都

具有独特性，针对自律，他人的做法要有选择性地借鉴。现实中很多人都对身材、容貌、

学习、生活以及工作等感到焦虑，这使得社交媒体上关于“自律”的话题或视频出现的

频率相当高，很多人总以为“他山之石，可以攻玉”，对“自律Vlog”的做法他们总是

全盘照收，这也让“自律Vlog”走红。殊不知，每个人的情况并不相同或者连相似性都

不具备，盲目地照抄照搬不但无法达到目的，反而更加焦虑。自律固然好，对待需理性。

养成的“松弛感”，还叫“松弛感”吗？

2022年9月，许多网友都热衷于用“松弛感”夸一个人，简单来说，松弛感就是一

种从容淡定、不纠结不拧巴的处事态度。

“松弛感”一词源于微博上一位博主所分享的旅行见闻。这位博主在机场碰到一家

人出门旅行，结果到登机时才发现孩子证件过期了无法上飞机，妈妈只好带着孩子回家;

由于全家人的行李都挂在妈妈名下托运，这就导致所有行李都被退回，其他家庭成员依

然按计划出行，除了身份证，身上啥都没有。而在经历这样的事情后，这一家人竟然还

是其乐融融，无人抱怨和生气,重新处理好行李后继续开心聊天,家庭关系十分“松弛”。

这一家人从容淡定、波澜不惊的态度和处事风格引发了网友的热捧，并且赋予它一种独

有的称谓，即“松弛感”。

随着松弛感的走红，越来越多的网友选择刻意追求松弛的生活：要时刻做好情绪的

管理以应对无法掌控的事情，要保持泰然自若、宽容待人的生活态度。《太用力的人走

不远》《松弛感你永远学不会》……一时间，各种围绕松弛感的心灵鸡汤层出不穷。对

松弛感的叫好，对“用力过猛”的嘲笑批判，也让部分人羞于自己的“不松弛”，自我

审查为何“不松弛”。

对接主题：

松弛是一种人生境界，而不是一种刻意追求

速用示范：

松弛是比自律更高的一种人生境界。自律的人不一定松弛，但松弛的人一定自律。

当人们喜欢用“松弛感”形容一个人时，就说明人们内心渴望获得松弛感。可是，松弛

感并不是一种可以轻易获得的境界，它需要我们学会从内心深处真正地接纳自己和周围

的人事物，不与自己和他人较劲，同时要学会放下过去的遗憾和未来的担忧，专注于当

下的感受和体验。当我们通过不断的努力和修炼，逐渐达到松弛的状态时，我们就会发

现自己的内心变得更加平静、充实和愉悦。

3.经典素材

《记游松风亭》：苏轼与自己和解

苏轼是北宋时期卓有贡献的词人，他不但力倡以诗为词，改革唐五代以来弥漫词坛

的淫靡之风，提高了词作的文学地位。他还有一个人生哲学——放过自己。他有篇文章

叫《记游松风亭》，说的是他被贬到惠州的时候，有一次去爬山，远远看到松风亭，就

想爬到山上，去亭子里休息。可他一直不停地爬，抬头一看，亭子在那，还是很远。他

继续埋头苦爬，爬得气喘吁吁的时候，再抬头看，亭子还那么远！那还要爬多久……这

个时候他突然转念一想，这里有什么不能休息的呢？自己干吗非得爬到松风亭上歇息呢？

一下子执念就放下了，整个人也就松弛下来。

当我们跟这个世界硬碰硬的时候，我们就已经把这个世界当成了一个敌人。就像苏

轼要去松风亭，他把那个亭子当成了一个目标，一个他要克服的东西。所以他要努力，

要攀爬，当然会紧张，会累。所以有的时候，放松一下，就像是在跟这个世界和解。这

个时候你就会发现，你就是世界，世界就是你，哪里有什么敌人呢？

对接主题：

人要有从心所欲、宠辱不惊的大格局

速用示范：

很多人保持自律，奋力拼搏，只想求得结果圆满，如此，难免得失心太重，一旦努

力没有得到相应的回报，自己便乱了方寸。经验告诉我们：一个人越在意什么，越难以

得到它；但他放弃执念，想要的结果往往又突然“降临”。努力并非不好，而是我们需

要有一种“顺其自然”的智慧。尽人事，听天命，不要把世界当作敌人，而要像苏轼游

松风亭一样，看到个人能力的有限性，以顺势而为的态度布局谋划，以淡然平静的心情

接纳结果，用天地的尺度衡量人生的广度。

三、金题演练

阅读下面的材料，根据要求写作

乔乔用苹果系统上的时间追踪软件做学习时间记录，然后通过电子手账五色标记全

天时间轴；栗轩每次吃饭都会带上一台电子秤，计算食物热量精确到克；刚刚工作的艾

乐参加了百日阅读自律营，今天她看完了《成为可怕的自律人》，标记显示这是她今年

看过的第23本书，距离目标还差7本……越来越多的年轻人开始把生活数字化，并把

这种新方式命名为“量化生活”。

量化人生目标、精确时间管理让人生具有目标感、掌控感，但也带来了哲学方面的

讨论：人的生活究竟能否被彻底量化？人生不该虚度，可人生必须量化吗？

以上材料对我们颇具启示意义。请结合材料写一篇文章，体现你的感悟与思考。

要求：选准角度，确定立意，明确文体，自拟标题；不要套作，不得抄袭；不得泄

露个人信息；不少于800字。

思路点拨：

命题材料列举了3个人物的生活实例，乔乔做电子手账记录学习时间，栗轩用电子

秤计算食物热量，艾乐参加阅读自律营打卡读书。这3人具有一个共同点，即把生活数

字化，由此命题材料也引入“量化生活”这一概念。“量化生活”是将我们生活中的方

方面面用数据的形式表现出来，虽然数据化可以在一定程度上带来服务与管理的高效、

精准，但这也意味着很多时候人不再被看作是具有独特体验与丰富境遇的生命，而是被

简单粗暴量化的对象，或者无差异化计算的数字。但并不是所有的东西都可以被量化，

比如人的精神生活以及对价值的追求。

考生要抓住材料中提出的问题，辩证看待“量化生活”。写作时，应针对材料对于

“彻底量化”“必须量化”的疑问给出解答。

高分立意：

理性也应有度

过分量化，会带来情感的缺失

莫让工具理性凌驾于价值理性之上

人生既要有意思也要有意义

佳作借鉴：

重游量化起点，摆脱精神内耗（57）

（标题观点明确）

一考生

如今，越来越多的人开始追随“量化生活”方式，在日复一日的记录与打卡中，获

得对自律生命的良好体验。但随着所行至远，人们似乎淡忘了本心，过度苛求完美，继

而不免陷入精神焦虑的旋涡之中。因此我们有必要追溯本心，重游量化起点；为精神松

绑，摆脱精神内耗。（引述材料，中心观点明确）

“量化”的起点在于明晰好坏，在自律中拔擢完善。

自律者进，自胜者强。“量化”正是一个助力我们坚守自律的工具。运动打卡，监

测健康状况，有的放矢地去锻炼加强；设定目标，督促自我争分夺秒，如扬鞭奋蹄激励

作为。在自律中拔擢完善，补足短板，优化长处，才是根本。至于暂时的退步与落后，

只不过是自律乐章中的小插曲，并不能破坏整个乐章的和谐；同样，我们也不应因此而

滋生负面情绪，退步与落后正是我们通往更好的自己之路上的垫脚石，以平常心坦然越

过，自会托举前进的脚步。（正面谈“量化”的意义）

“量化”引发精神内耗，欲避之则须适时停歇。

石在水的激荡下固然能够发出很大的声响，却也有被击碎之险；人在“量化”生活

的激励下固然实现了进步与完善，但同时也触发了精神压力，带来内耗与倒退。不允许

懈怠，不接受失败，这不是胜利者的宣言；要求完美，下意识地竞争，似乎软化了我们

的意志，遇挫即精神不振，遇不顺则置身压力之下，这偏离了