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文档简介

第第页肚皮舞基本动作教学

肚皮舞基本动作教学

1、胸部画圆

要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的.时候可以先侧身，然后做分解动作，再渐渐连贯加速。

节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

功效：按摩胸线，增加上半身的敏捷性。

2、侧面八字

要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。

节拍：四个8拍。

功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。

3、胯部摇摆

要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可依据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。

节拍：八个8拍。

肚皮舞

功效：收紧前腹。

纤腰坦腹

1、胯部画圆

要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆曳。

节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。

功效：熬炼整个腰部，收紧腹部线条，增加膝盖与胯部的协调性。

2、侧面八字

要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。节拍：四个8拍。

功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。

精美手形

1.波浪手势

要领：想象手臂如波浪一样摆曳。以肩带动，然后是手肘、手腕、手掌放松。两手臂交替上下。可协作身体的摆曳来进行。

节拍：六个8拍。

功效：敏捷肩部，修饰手臂线条。

2.侧面眼镜蛇

要领：肩、手肘和手腕的运动同上，但手掌要压平，感觉在按压某个平面。也是两臂交替，协作身体的摆曳。

节拍：六个8拍。

功效：增加关节协调性

修长美腿

1.胯部画圆帮助式

要领：协作胯部画圆的动作来做，即一边胯部画圆，一边下蹲，脚尖着地，脚跟提起，能量在左右膝盖上移动。

节拍：四个8拍。

功效：熬炼平衡性及膝盖、脚踝的能量，收紧大腿小腿。

2.两侧转移

要领：左脚作为支撑点，右一脚跨步向前，脚尖点地，再收回

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