减压赋能与焦虑和解-中考考前减压学期主题班会-2023-2024学年初中主题班会优质课件

中考考前心理疏导主题班会课减压赋能，与焦虑和解01认识学习压力考试的脚步声越来越近，你有感受到“考前压力”吗？对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至发生病理性反应。对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。01020304害怕考试抵触学习在乎排名反感父母管教学习压力的表现为什么会有学习压力有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上高中，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷?于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。家长的过高期望学生自己的过高期望21一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。为什么会有学习压力环境压力一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。学习计划难完成34为什么会有学习压力由于社会对学历的重视，现在社会压力“前移”，从幼儿园就开始了升学的竞争，小升初、中考、高考，成绩往往成为衡量一个孩子是否有前途的唯一标准。容易感到疲劳、头痛、腹痛、经常上厕所，晚上难以入睡或睡眠质量差焦虑、紧张、情绪低落、压抑、自责、注意力不集中等行为异常、失去兴趣、社交障碍等身体心理行为压力对学生的影响02认识考试焦虑考试焦虑往往是伴随着学习压力而产生张老师，马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，觉得身体不舒服，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？——来自一位初三学生家长的对话李老师：我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办?——来自一个初三女孩的来信自我评估这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑。情况情绪紧张手足发冷头昏发晕记忆迟钝等来信的同学和家长描述的是什么情况？有何表现？寻找“焦虑源”自身的知识储备量不足对未知的恐惧，夸大负面想法自我期望过高，怕辜负自己与他人同伴之间的竞争03理性看待中考你觉得中考对你来说意味着什么？谈谈你对中考的认知！畅谈中考是一次基础性的选拔考试，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。不必过分担忧高考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。？04化解压力有方法积极心态制定计划放松身心寻求帮助01030204减压有方法12345确定目标考虑时间分解任务具体安排坚持执行制定计划积极心态12345相信自己保持心情愉悦注重身体健康力争进步而非完美勇敢面对挑战放松身心适当运动补充能量舒缓音乐寻求帮助家长朋友老师请不要独自抗压！05克服焦虑第一步写下我的焦虑下面，有5个用来装你焦虑的小瓶子，把你焦虑的事情都装进瓶子里。（1）小瓶下面的横线，写下让你感到焦虑的五件事情，每一件事情对应一个焦虑小瓶；（2）把写下来的五件事情，每一件事情按照1-10分评分，例如1分是有一点点焦虑，那就装10分之1液体；5分是一般焦虑，装一半；10分是特别焦虑，装满；小瓶中液体颜色自选。6

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期末考试朋友不回我信息暑假计划完不成老师喊我回答问题高考第二步选出一件最焦虑的事情下焦虑想法你开始感觉焦虑时，你脑子在想的是什么呢？（比如，语言和画面形式的想法）按照相信程度，从0-100打一个分数）观察自己焦虑下的反应1.观察自己情绪感受，命名情绪2.观察行为，你会因此做什么事情呢？可能有积极和消极两方面。理性思考是否有不合理的认知方式呢？（灾难化、低估正面信息、极端化思维）替代性看法还有其他可能的结果么？相信程度0-100分

我现在作业写不完，我担心期末考试考砸，父母老师的批评，我自己也因此没有信心考上好大学（70）1.我有点紧张害怕，没有信心，有时候会有些低落（情绪）2.我无法集中注意力，作业很拖延，不想写（回避）；难题不写了，不敢写（寻求安全）；但课后我更多跟老师请教（积极准备）过大夸大期末考坏的结果没有看到周围的机会和支持资源如果期末考不好，就考不上好大学作业写不完，我考试也能考好（60）慢慢调整，我也能进步，以后也有机会考上理想的大