大学生心理健康教育（第四版） 课件 第三章 自我接纳：建立强大内心

第三章

认识自己：开启心灵的大门知人者智，自知者明。———老子《道德经》爱自己，接受自己，找到生命的价值。——露易丝·海树洞●我为什么总是困于曾经的失败难以自拔？●我特别在意别人的看法，总为此感觉焦虑，怎么办？●我总是害怕丢面子，因此限制了自己干很多事情，怎么办？●舍友又聪明又漂亮，所有人都喜欢她，和她在一起我感觉自己像个丑小鸭，怎么办？●如果我不接纳自己，就无法获得进步吗？●我总是把事情搞砸，我觉得自己很糟糕，好像一无是处。●我总爱反思自己，最后好像导致我经常挑自己的毛病，没办法肯定自己的优点了。●同学最近很爱用MBTI人格测试来衡量自己，可我觉得我不符合ＭＢＴＩ人格类型的表述。难道MBTI就能概括一个人的性格吗？●中学之后，我似乎变得很敏感，害怕犯错，害怕被别人嘲笑，变得内向、脆弱了。●我很羡慕自信的人，他们身上好像带着光芒，在任何场合都引人注目，有很多正向的能量。我好像永远也没办法变成这样。目录1第一节

自我的概念与人格

2第二节

觉察、克服自我的限制

3第三节自我接纳———发现自己的宝藏4第四节用发展的视角看自己第一节

认识自己

01引言著名作家塞万提斯曾说:“把认识自己作为自己的任务,这是世界上最困难的课程。”在古希腊德尔菲神庙的阿波罗神殿中,镌刻着一句被人们视为神谕的人生箴言:“认识你自己”。

现在人们也常说:“人贵有自知之明。”人的一生,始终都是一个寻找自我、体验自我、实践自我、完善自我和超越自我的过程。认识自我,不仅是一个哲学命题,更是一个人生课题。一、叩问我是谁每个人的确有着丰富的关于自我的知识,有关于自己身体状况和能力、社会角色、思想、天赋、个性等诸多方面的看法。心理训练营：我是……（教材P50）发现自己的特别之处,并用有创造性的方式表现出来,会增加对自我的理解,并带来自信。接下来,请你根据自己的感受填写“我是……”的小诗,请给自己15分钟的时间。一、叩问我是谁第二节我假设

______(我想假设的事情);我感到______(一种想象的感觉);我触摸到

______(一种想象的触觉);我担心

______(实在令你心烦的事);我哭泣

______(令你非常悲伤的事);我是

______(重复本诗的第一行)。第三节我明白

______(我认定为真的事情);我说

______(我相信的事情);我梦想

______(我实在梦想的东西);我试图

______(我真正努力去做的事情);我希望

______(我真正希望的事情);我是

______(重复本诗的第一行)。第一节我是______(所具备的两种品格);我好奇

______(所好奇的事情);我听见

______(一种想象的声音);我看见

______(一种想象的情景);我愿

______(一个实在的愿望);我是

______(重复本诗的第一行)。二、自我概念的维度1.威廉·詹姆斯的自我理论威廉·詹姆斯将自我分为三个部分：物质自我、社会自我和精神自我。（1）物质自我物质自我包括躯体自我和躯体外自我。大量的研究证明，当要求人们描述自己时，他们往往自然而然地提及他们的所有物。所有物似乎具有象征意义，它帮助人们定义自己。物质自我不仅包括我们的身体特质和所有物，也包括社会中的其他成员，如我们的家庭、朋友和所爱的人。二、自我概念的维度（2）社会自我社会自我指的是我们如何被他人看待和承认，包括我们所拥有的各种社会地位和扮演的各种社会角色。（3）精神自我詹姆斯认为精神自我是我们的内在自我或心理自我。我们所感知到的能力、态度、情绪、兴趣、动机、意见、特质以及愿望都是精神自我的组成部分。精神自我是我们所感知到的内部的心理品质，它代表了我们对于自己的主观体验。研究表明，个人对自我能力的评估会影响到他所设定的目标水准，进而导致截然不同的绩效表现。二、自我概念的维度心理训练营：多维的我（教材P52）请在下面三栏中依次填入你认为恰当的形容词,第三列为你常听到的别人对你的评价。请分析以上三栏内容中,现实的我与理想的我差距大吗?现实的我与他人眼中的我差距大吗?填完表格后,你有什么感受?

现实的我理想的我他人眼中的我二、自我概念的维度2.托里·希金斯的自我差异理论（1）两类自我心理训练营：想象出你想成为的那个人（教材P53）选择一个你可以放松并独处几分钟的安静地方,闭上眼睛,尽可能清晰地想象出你想成为什么样的人。应该自我理想自我标准自我现实自我二、自我概念的维度（2）自我差异标准自我与现实自我之间的差距就是自我差异,对应于两种标准自我,存在两种自我差异:现实—理想自我差异和现实—应该自我差异。知识窗：约哈里之窗（教材P53）

美国心理学家约瑟夫·勒夫和哈里·英格拉姆从自我概念的角度对人际沟通进行了深入的研究,根据“自己知道—不知道”与“他人知道—不知道”两个维度,将人际沟通划分成四个区域:开放区、盲目区、隐秘区和封闭区,这个理论被称作“约哈里之窗”。二、自我概念的维度知识窗：约哈里之窗（教材P53）

开放区盲目区隐秘区封闭区他人不知道他人知道自己不知道三、解读你的人格1.多元类型理论ABCD实干家、支配型影响力强者、互动型/社交型胆汁质多血质抑郁质黏液质心理小测验:气质量表（教材P56）视频链接：教材56页知识窗“巴纳姆效应”/video/BV1qE411679G/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click视频简介：视频介绍了6个经典的心理学效应：晕轮效应（光环效应）、归因偏差、巴纳姆效应、旁观者效应、马太效应、搭便车效应三、解读你的人格2.外控与内控（1）外控型外控型的人认为个人生活的主导力量是外力,常常将许多事情归结为外部的原因,认为快乐和痛苦是无法自我掌控的,很多事情都是由他人或者命运主宰的。（2）外控型内控型的人认为,事在人为,自己的付出和努力是可以改变事情发展的走向的,即使无法改变,也可以通过其他方式达到目的。研究结果发现,外控型的人倾向于不那么独立,比内控型的人具有更高的焦虑感和更低的自尊感。心理小测验:心理内—外控制源量表（教材P58）第二节

自我的发展和自认同我

02一、自我的发展埃里克森的人格发展理论埃里克森将人生发展分为八个阶段，每个阶段都面临要解决的任务，如果个体难以完成他所处阶段的任务，就会出现发展危机。危机既是危险也是机遇，关键取决于我们如何解决。我们在每个阶段作出的选择将在很大程度上影响我们的生活。视频链接：教材62页“自我发展阶段”/video/BV1dj411P7YQ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30视频简介：埃里克森的社会心理发展理论划分了健康人群从出生到死亡，应该经历的八个阶段。在每个阶段，我们会有不同的需求，提出新的问题，并结识影响我们行为和习得的人。埃里克森的心理社会性发展模型八阶段生命阶段心理社会冲突特征第一年信任vs不信任当婴儿受到温暖、持续的照顾时，他就能建立起信任感；缺乏照料或照顾不够则产生不信任感。2～3岁自主性vs羞怯和怀疑当鼓励儿童探索自我和环境时，自主感得以发展；当儿童的探索受到抑制时，会产生羞怯感和怀疑。4～5岁自发性vs内疚感当鼓励儿童进行各种各样的尝试时，他们的自发性就得到促进；如果父母嘲笑孩子或过度批评他们，就会使他们产生内疚感。6～12岁勤奋vs自卑当儿童受到表扬时他们就会获得勤奋感；当他们所做的努力被认为是不充分的或差劲的时，就会让他们产生自卑感。埃里克森的心理社会性发展模型八阶段生命阶段心理社会冲突 特征青春期同一性vs角色混乱处于这个阶段的个体要面临的一个关键问题是："我是谁？"拥有可靠和整合特性的个体被认为是达到同一性的；无法建立稳定和统一特性的个体将会面临角色混乱。成人早期亲密vs孤独建立一种承诺和亲密的人际关系，这个过程出现失败将导致孤独。成人中期生殖vs停滞个体是社会中能够进行生产的成员，为社会作出贡献，为未来创造人口，这可以通过工作、志愿努力和抚养孩子来实现；与之相反是停滞，它的特征是个体过度关心自己的幸福或认为生活是无意义的。成人后期完整vs绝望完整是指当个体回头看自己所经历的生活时会有满足感，这使他们能够有尊严地面对死亡；如果遗憾成为主导，那么个体会感到绝望。二、自我同一性(自我认同)案例导读陈在高中时学习成绩优异,以不错的成绩考入了自己理想的大学。但是自完成考上大学这个目标之后,进入大学的小陈一下子松懈了下来,没有了明确的发展目标,失去了方向。大学也要完成相应的课业,也有一些压力,但小陈总是打不起精神。除了老师严格点名的课程,小陈按时去上课,其他的课能逃则逃。总是天天待在宿舍里,没有节制地上网、看视频、玩游戏,明知道不该这样,但还是控制不住。一学期下来,小陈的成绩在班里排到了最后几名,他感到很焦虑、很有压力,但又不知道从何做起,不知道自己上大学的意义究竟是什么。二、自我同一性(自我认同)自我同一性自我同一性是埃里克森提出的一个描述个体自我一致的心理感受的术语,指的是对自我有一个恒定的认识,体验到自我的完整性,在过去、现在和将来的自己之间,给个体明确的价值观、目标和信念,以及生活的方向、目的和意义。它包括自我肯定(我是谁),以及找寻自己的人生目标(我要往哪儿去)。视频链接：教材66页埃里克森“自我同一性”/video/BV1Ah4y1c753/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30视频简介：视频指出，年轻人面临理想和现实的矛盾，不知道该如何整合自己的身份、欲望和能力，形成自我同一性。视频还提到了年轻人寻求新身份认同的方式，如旅行和接触深刻思想等。最后，视频认为克服自我同一性混乱的关键在于认识到这是一个正常的过程。二、自我同一性(自我认同)1.四种自我同一性的状态2.自我同一性的功能（1）为理解一个人是谁提供了结构。（2）给个体明确的价值观、目标、发展方向和生活的意义。（3）给个体提供了明确的个体控制感和自由意志。（4）有助于个体追求价值观、信念和行为的内在一致性。（5）有助于个体潜能的认识和发挥。排他型同一性弥散型同一性延缓型同一性成就型同一性第三节自我认识的来源与偏差03一、自我认识的来源√成功与失败的经验：大量的成功会提升自尊,而不断失败会削弱自尊。心理训练营:自我肯定活动做下列一个或多个活动,看看你对自我的感觉会有什么变化。列出五个优点。列出你钦佩自己的五件事情。到目前为止,你生命中最大的五个成就是什么?描述五种你可以使自己笑的方式。你能够为别人做,并且让他们感觉良好的五件事情是什么?列出你善待自己的五件事情。你最近参加过的带给你快乐的五个活动是什么?自我认识成功与失败的经验社会比较反射性评价内省来源一、自我认识的来源社会比较，我们周围的其他人帮我们树立贫穷、富有等标准，我们将自己与他人比较，并思考自己为何不同反射性评价，即观察其他人对自己的反应内省，即个体向内部寻求答案心理小测验:测测你的自尊（教材P68）自我认识成功与失败的经验社会比较反射性评价内省来源视频链接：教材69页“社会比较”/video/BV1Zu411579A/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click视频简介：攀比心理来源于中国古代社会的宗法等级制度，但现在社会已经没有了这种制度，但攀比心理仍然存在。人们往往通过比较来确定自己的价值和人生目标，但这种比较往往忽视了个体的差异性。因此，我们应该避免攀比心理，尊重个体的独特性，不要用可比性很差的人生互相比较。不能正确、全面地认识自我，就是自我认识的偏差，分为自卑和自负两种情况。自卑：自我评价过低认识偏差自负：自我评价高过高二、自我认识的偏差教材72页知识窗“容貌焦虑”/video/BV1aU4y1X7aF/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click视频简介：“美貌没有天花板，自卑才是无底洞。”暨南大学动画专业毕业设计短片。三、提升积极自我认识的因素选择对自我有利的信息自我服务归因自我妨碍选择性相互作用为了形成并保持积极的自我观念，人们倾向于寻找对自己有利的信息。否认消极结果是由于个体的特性、能力和特质等原因造成的给自己的成功设置障碍的情境尽可能找寻那些能够让我们展现最佳自我，并且令我们感觉良好的人相处交往。第四节自我接纳与成长

04一、自我接纳———发现自己的宝藏心理学家Wylie认为能力(competence)和自我接纳(self-acceptance)是自信的两个主要维度和构成因素;并指出能力是指掌握和控制自我及环境的感觉,自我接纳意味着“包含个人承认自身缺点的自我尊重”。真正的转变来自接纳。接纳自己的不同。接纳自己的缺点。无条件地爱自己。教材76页“自我接纳”/video/BV1Pq4y1g7ND/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click视频简介：一个关于自我接纳的冥想引导练习。适用于讨厌自己的人；对自己的能力、体型等方面不满意的人；希望了解自己，更好地完善自我的人。建议找一个安静不被打扰的地方进行练习。一、自我接纳———发现自己的宝藏知识窗：自我价值的组合整体自尊是一个二阶段过程的结果。第一阶段,人们先确定对他们来说很重要、或者说可决定其自身价值的领域。研究者把人们用来评价自己的多个领域称为自我价值组合。第二阶段,人们根据自己在所选领域的表现对自己做出评价,形成整体自尊。一、自我接纳———发现自己的宝藏知识窗：自我价值的组合大学生常用的自我价值组合的七个领域组合的领域描述胜任力在多个领域的能力和执行力,对大学生尤指学习能力竞争力在各种竞技情境下优于他人多数人的赞同来自他人的赞同和接纳家庭支持从最亲密的人,尤其是家人那里得到赞同与温情外貌我们认为别人怎么看待我们的身体外貌美德坚持个人道德标准,认为自己是个善良而有道德的人二、觉察并克服生命的限制1.你拥有哪些限制（1）"不许犯错。"（2）"别和他人亲近。"（3）"你不重要。"（4）"不要做你自己。"心理训练营:找到限制你的禁令（教材P76）2.如何克服这些限制我们要克服这些限制，学会反驳那些对自己不利的想法，学会挑战内心的家长和批评家。我们现在不一定要把孩提时的信息都当作真理一样毫无保留地接受。我们已经成年了，可以检验这些信息了。三、用发展的视角看自己1.成长与转变是渐进的过程我们需要明白,成长与转变是缓慢、渐进,而不是快速、跳跃式的。成长与转变是螺旋上升的,不是直线向上的。成长的道路上没有所谓的退步,你的每一个脚印、每一分耕耘,都会有收获。另外,整个成长与转变是觉察它的过程,而不是一个目标、目的。当然，在我们成长的道路上，还有很多其他的方法能够帮助我们，比如大自然和音乐。心理训练营：冥想（教材P77）教材79页心理训练营“冥想”/video/BV1WT4y1U72N/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click视频简介：要想将冥想运用于生活中成为一种习惯，这从来都不是一件轻松/video/BV1WT4y1U72N/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click的事情。因为我们时常会为了应付Flag,强迫自己去坚持某种不适合自己的冥想形式。这个视频将带大家认识7种冥想形式，希望你们能从中选择适合自己的进行练习。三、用发展的视角看自己2.成长与转变———你准备好了吗认识到你是谁,并接受自己,是转变的起点。心理训练营：转变的历程(教材P79)想要(探索想要、需要和知觉):“你想要什么?”。

↓评估:“你现在在做什么”。

↓计划和实施:一旦确定了你想改变什么,下一步就是制定一个行动计划。计划给你一个起点,但是计划是可以根据需要而修改的。1.不要给自己贴上消极的标签如“我是个笨蛋”。2.不要总将自己和他人比较。记住,你自己是独特的,学会欣赏这种差异。3.记住,人人都有你所不知的问题和弱点。即使是最自信的人,也有感到不安全的时候。4.与处世积极、喜欢与你同行并共享人生的朋友交往。5.笑口常开,寻找并体味人生中的幽默。自我成长教材79页“成长心态”/video/BV1s6421u7o1/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click视频简介：视频深入探讨了成长思维。我们将解释成长思维与固定思维的差异，以及为何前者更为强大。研究表明，成长思维者更成功，更具韧性。这不仅影响学业，还决定了个人面对挑战的态度。视频会深入讨论如何避免固定思维，以及在现实生活中如何运用成长思维。1.现在你怎样看待自己?你可以接纳独特的自己吗?2.注意你生活中的一些重要转折点,在日志中画出你经历的年龄阶段图,在每个阶段都标识出你重要的成功、失败、冲突和相关记忆。3.当你完成了年龄阶段图后,记录你针对每次事件做出的关键抉择。思考你是如何被这些生命中的重要事件影响的?4.你认为你可以掌握自己的命运、做出新的决定吗?如果定期记下你所做出的新决定,你的生活将产生巨大的变化。思考题第一节自我了解教材54页学业焦虑/video/BV1wt4y197yk/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click视频简介：作者在考试前经常出现焦虑、失眠等问题，但通过实践和经验积累，找到了一些有效的解决方法。其中，制定全面覆盖和逐步减少的复习计划，可以增强自己的掌控感，避免越复习越觉得没复习好的情况。同时，不要过度期待超常发挥，遇到失眠等情况也不要过于焦虑，相信自己能够顺利完成考试。建议大家保持轻松心态，自信应对考试。教材56页知识窗“巴纳姆效应”/video/BV1qE411679G/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click视频简介：视频介绍了6个经典的心理学效应：晕轮效应（光环效应）、归因偏差、巴纳姆效应、旁观者效应、马太效应、搭便车效应视频链接第二节自我发展教材62页“自我发展阶段”/video/BV1dj411P7YQ/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30视频简介：埃里克森的社会心理发展理论划分了健康人群从出生到死亡，应该经历的八个阶段。在每个阶段，我们会有不同的需求，提出新的问题，并结识影响我们行为和习得的人。教材66页埃里克森“自我同一性”/video/BV1Ah4y1c753/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=c45928d918dff64fe7f42637a4d25b30视频简介：年轻人在自我同一性探索期的困惑和迷茫，以及埃里克森提出的自我同一性整合的概念。视频指出，年轻人面临理想和现实的矛盾，不知道该如何整合自己的身份、欲望和能力，形成自我同一性。视频还提到了年轻人寻求新身份认同的方式，如旅行和接触深刻思想等。最后，视频认为克服自我同一性混乱的关键在于认识到这是一个正常的过程。视频链接第三节自我否定教材69页“社会比较”/video/BV1Zu411579A/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click视频简介：同辈压力对年轻人的影响，以及攀比心理的来源和对个性的忽视。攀比心理来源于中国古代社会的宗法等级制