春季养生终版

关于春季养生终版春季特点

春季，立春到立夏这段时间。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。

第2页,共41页，2024年2月25日，星期天春季养生原则春季，是生长的季节，阳气初生，万物生长发育。在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。

在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。第3页,共41页，2024年2月25日，星期天春季养生方法1.衣2.食3.住4.行（含锻炼）第4页,共41页，2024年2月25日，星期天春季养生方法--

衣

穿衣原则

1.宽松舒展。2.柔软保暖。

3.添减衣物。

第5页,共41页，2024年2月25日，星期天为什么要“春捂”？

严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。

第6页,共41页，2024年2月25日，星期天

“春捂”怎么捂？

衣着宜“下厚上薄”

“下厚”以利于春阳之气升发

“上薄”以防阳气升发太过。

体质虚弱的人也要注意背部保暖。

什么时候不用捂了？

如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个时候就不用捂了。第7页,共41页，2024年2月25日，星期天春季养生方法--食春季饮食遵循原则

1.养肝为先

2.增甘少酸

3.多吃蔬菜

4.补充蛋白质

第8页,共41页，2024年2月25日，星期天

养肝为先

春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。

春木肝冠心病高血压第9页,共41页，2024年2月25日，星期天增甘少酸

酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。

肝心脾肺肾酸苦甘辛咸木火土金水第10页,共41页，2024年2月25日，星期天多吃蔬菜

经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。

因此，春季要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。第11页,共41页，2024年2月25日，星期天补充蛋白质春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。

第12页,共41页，2024年2月25日，星期天食物宜杂荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。第13页,共41页，2024年2月25日，星期天蔬果宜鲜

新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。第14页,共41页，2024年2月25日，星期天饮水宜多要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。可以引用各种花茶喝红茶。第15页,共41页，2024年2月25日，星期天七分饱

若要身体安，三分饥和寒。

要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。第16页,共41页，2024年2月25日，星期天春季养生食物春天吃什么食物？春补补哪些食物比较好？很多人觉得春天不用补，其实不然，每个季节都有最适合的食物。第17页,共41页，2024年2月25日，星期天春季杀菌吃大蒜大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现，大蒜还具有一定的补脑作用，富含维生素B1能抵制放射性物质对人体的危害。提示：不可空腹生食；肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。第18页,共41页，2024年2月25日，星期天春季吃葱补维C葱的维生素C含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。第19页,共41页，2024年2月25日，星期天健脾益气吃山药山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人体抵抗力。

第20页,共41页，2024年2月25日，星期天体弱者吃点大枣大枣性味甘平，尤宜于春季食用。提示：对于身体较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。第21页,共41页，2024年2月25日，星期天韭菜最利阳气生发韭菜富含蛋白质、糖、维生素A和维生素C、钙、磷以及挥发油等。提示：俗话说“韭菜春食则香，夏食则臭”。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。第22页,共41页，2024年2月25日，星期天高血压及便秘者吃菠菜菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美，一个人如每天吃50克菠菜，其维生素A就可满足人体正常需要；维生素C的含量比西红柿高一倍多。提示：菠菜含有草酸，与体内其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。所以不宜过量。第23页,共41页，2024年2月25日，星期天春季补铁吃莴笋莴笋含有多种维生素，其中以铁的含量较丰富。提示：莴笋叶的营养成分高于莴笋，其中胡萝卜素高100多倍，维生素C高15倍，因此，不宜抛弃。第24页,共41页，2024年2月25日，星期天春季养生方法—住

“树木花草栽庭院，

空气新鲜人舒展”在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。

在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。

居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。第25页,共41页，2024年2月25日，星期天春季养生方法--行

“行”养筋春季气候宜人，散步有助于健康。找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行。

“春三月，广步于庭。”春季到户外散散步，舒展肢体。容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有促进作用，提高机体的抗病能力。第26页,共41页，2024年2月25日，星期天户外活动第27页,共41页，2024年2月25日，星期天春练六不宜一不宜早。

二不宜空。

三不宜露。

四不宜激。

五不宜急。

六不宜单。

第28页,共41页，2024年2月25日，星期天春练六不宜之一-不宜早

初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”，会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。第29页,共41页，2024年2月25日，星期天春练六不宜之二-不宜空

晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。防止低血糖、心脑血管疾病。

第30页,共41页，2024年2月25日，星期天春练六不宜之三-不宜露

早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

第31页,共41页，2024年2月25日，星期天春练六不宜之四-不宜激

运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。

第32页,共41页，2024年2月25日，星期天春练六不宜之五-不宜急

晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。第33页,共41页，2024年2月25日，星期天春练六不宜之六-不宜单

易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。

第34页,共41页，2024年2月25日，星期天适宜锻炼八段锦：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；

调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；

摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；

攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。第35页,共41页，2024年2月25日，星期天春季防病第36页,共41页，2024年2月25日，星期天1.防红眼病（结膜炎）

红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于春夏之际。

红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。

第37页,共41页，2024年2月25日，星期天2.防流行性感冒

勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。可以在冬末春初时接种流