如何正确健步走

关于如何正确健步走

LOGO

日走一万步消耗多余能量你走对了吗，如何进行健步走？第2页,共30页，2024年2月25日，星期天什么是健步走？促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。速度和运动量介于散步和竞走之间。第3页,共30页，2024年2月25日，星期天方法易于掌握1234不受各种限制

不易发生伤害运动装备简单健步走的四个特点：第4页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的八大作用调节心理心肺锻炼改善睡眠提高免疫关节健康血液改善调节血管减少脂肪第5页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效一、提高心肺功能和耐力

--突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，提高肺活量，降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;

第6页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效二、改变血液质量--增加全血容量、降低血液粘稠度，增加红细胞携氧能力、增加组织器官血流量，有效防止动脉血栓发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞发生;第7页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效三、调节血管机能--健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。第8页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效四、减肥--坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;每天行走30分钟，可以消耗数百千卡的热量，20分钟以后脂肪开始燃烧。

第9页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效五、促进骨关节健康--可以增加骨密度，增加骨、关节、韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;第10页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效六、增加人体免疫能力，可以提高抗病能力，加快病后康复速度;

第11页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效七、改善心理状态。--可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;快走对情绪的转换有好处，可以避免忧郁症：

第12页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的功效八、改善睡眠质量。--可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠第13页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的三个分类每分钟90-120步每分钟约70-90步每分钟120-140步慢速中速快速极限最大心率=220-年龄。每天坚持30—60分钟第14页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的四项准备工作ProductsDescriptionofthecompany’sproductsServiceDescriptionofthecompany’sserviceTechnologyDescriptionofthecompany’stechnologyMarketDescriptionofthecompany’smarket拉伸身体

运动装备

防护物品

场地选择准备工作第15页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的准备工作（一）

选一双合脚的软底运动鞋。穿一套舒适的运动装。第16页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的准备工作（二）

选择合适的场地或者道路，注意安全。第17页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的准备工作（三）

准备口罩防止环境污染。速效救心丸，救己救人。水。第18页,共30页，2024年2月25日，星期天健步走的准备工作（四）

走前预热，拉拉肌肉和韧带，下蹲，让心脏和肌肉进入到运动状态第19页,共30页，2024年2月25日，星期天怎么样健步走？八大标准2.Strategy4.Conclusion1、三点一线3、弯臂摆手5、大步向前7、快步前行6、后落前蹬8、一气呵成2、百汇上引4、躯干扭动第20页,共30页，2024年2月25日，星期天1、三点一线是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨凸起点，这三个点在一条垂直线上。这样能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。第21页,共30页，2024年2月25日，星期天2、百汇上引是指头顶百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样避免颈肩过度前倾，调整颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态第22页,共30页，2024年2月25日，星期天3、弯臂摆手弯臂摆手，肘关节成90度夹角。直臂摆手离心力过高，导致血液回流不畅，手臂麻、涨，影响神经末梢。手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。第23页,共30页，2024年2月25日，星期天4、躯干扭动在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。第24页,共30页，2024年2月25日，星期天5、大步向前合理步幅是身高乘以0.45-0.5。过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。第25页,共30页，2024年2月25日，星期天6、后落前蹬在走的过程中，先让脚后跟着地，过渡到脚前掌再蹬身离地。避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。第26页,共30页，2024年2月25日，星期天7、快步前行一般来说，男士90-130步/分钟，女士80-120步/分钟，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。第27页,共30页，2024年2月25日，星期天8、一气呵成每天固定的30-40分钟，一口气走下来，避免走走停停，效果才会更加明显。第28页,共30页，2024年2月