体育与健康田径专家讲座

一、强身健体

（一）体能与健康你知道什么是体能吗？你知道哪些方法能够有效地增强与健康以及与运动机能相关体能吗？体育与健康田径专家讲座第1页体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过分疲惫，而且还有余力去享受休闲及应付突发事情能力。体能与遗传原因有一定关系，不过经过科学体育锻炼能够有效提升和发展体能，促进心脏、血管、肺和肌肉等保持良好状态，从而使身体更健康、精力更旺盛，愈加主动、愉快地进行日常学习和娱乐活动，提升生命质量。体能包含与健康相关“健康体能”和与运动相关“运动体能”。只要掌握了组成体能基本要素，了解科学健身知识，选择好适合自己健身方法，并坚持不懈地锻炼，这便是你强身健体良方。体育与健康田径专家讲座第2页体能健康体能运动体能成份1、心肺耐力2、肌肉力量和肌肉耐力3、柔韧性4、身体成份1、速度2、暴发力3、灵敏性4、平衡性5、协调性6、反应时目标1、保持身体健康2、提升生活质量1、提升运动技能水平2、增大比赛中获胜几率体能构成体育与健康田径专家讲座第3页（二）发展体能内容和方法

1、心肺耐力，良好心肺耐力是身体健康基础，同学们能够依据自己兴趣和实际情况进行选择。主要选择内容：A长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足B健美操、舞蹈（或体育舞蹈等）C游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪D球类，比如足球、网球和羽毛球等E自行车F武术G慢跳绳体育与健康田径专家讲座第4页依据以上项目标选择就能够有效地进行锻炼了，发展心肺耐力关键是要采取适当强度来进行锻炼，通常我们用靶心率来控制运动强度是最简便方法。靶心率是锻炼时应采取运动强度所对应心率范围，运动时靶心率能够用公式推算。发展心肺耐力靶心率=（220－年纪）×65％～80％。（同学们自己算一下自己靶心率）在锻炼过程中应依据自己实际情况来确定靶心率。假如刚开始进行锻炼或原来基础较差，应采取靶心率下限为标准进行锻炼，经过一段时间锻炼后在适当提升锻炼强度。女生地靶心率能够略低于男生。进行有氧运动贵在坚持，最好能每七天进行三至四次锻炼，每次20分钟以上。

体育与健康田径专家讲座第5页2、锻炼力量和暴发力骨骼肌收缩和放松是人体各种运动基础，经过力量练习能够有效发展骨骼肌技能。不一样力量练习所产生效果各不相同。发展肌肉力量和暴发力练习各种多样主要有以下几个方法（供参考）。A负重反抗阻力练习，如举哑铃。B克服弹性物体阻力练习，如拉力器等。C双人反抗性练习，如双人推、拉等。D利用外部环境阻力练习，如在沙地、草地和水中跑、跳等。E克服本身体重练习，如引体向上等。F利用专门力量练习器进行练习，如去健身房或者自己买健身器材等。进行力量练习一道循序渐进，不可盲目进行，切忌长久停顿锻炼后，突然加大运动量和强度，这么极易造成伤害，有损健康。对高中生来说，进行力量练习应保持每七天2到3次比较适宜。这么能够使疲劳肌肉有充分恢复时间，从而确保力量练习到达最正确效果。体育与健康田径专家讲座第6页3、柔韧性柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间，我们一举一动都牵涉到不一样关节部位柔韧性。所以练习必须有针对性。发展柔韧性方法是，采取一些动作如压腿、劈叉、前往等还能够利用器械和轻器械练习等。人体柔韧性也非常主要，我们日常说人老了手脚不灵了就是这个道理，所以柔韧性也是一个人健康标志之一。

体育与健康田径专家讲座第7页4、身体成份身体成份是指人体总重量中脂肪成份和非脂肪成份百分比，它能够准确地评价人体胖瘦情况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等疾病。体育锻炼是降低体重，改进身体成份一个好伎俩。另一有效伎俩就是控制饮食，不过要适度，盲目节食减肥会造成正常生理功效紊乱，危害身体健康。所以，锻炼和节食都要采取科学伎俩，二者结合进行最为有效。体育与健康田径专家讲座第8页5、与运动技能相关体能此为身体素质锻炼，能够有针对性地练习。

体育与健康田径专家讲座第9页二、田径运动技术简述什么是田径运动？

田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成运运动项目。体育与健康田径专家讲座第10页竞赛项目跑动作方法和锻炼作用（径赛）1、价值跑是人体基本活动之一，又是一个简单可行运动方式。在我们日常生活、学习和体育锻炼中都离不开跑，假如将跑作为健身伎俩，不但简单易行，也是生活中一个非常普及和含有实用价值运动。

那么，怎么才能提升跑技术和能力，促进身心健康发展呢？体育与健康田径专家讲座第11页2、跑技术短跑技术中长跑技术

弯道跑技术接力跑关键技术步骤

跨栏跑关键技术步骤

体育与健康田径专家讲座第12页短跑技术起跑——全身自然放松，踏上起跑器目视前下方。预备——吸口气，从容抬腿略高于肩，双手撑地。鸣枪起跑——两手快速推离地面，主动蹬摆，上体前倾。途中跑——高重心身体保持证，（或略前倾）髋、膝、踝三关节充分蹬直摆动腿快速摆动向前。终点撞线——躯干加速前倾，用胸部和肩部触及终点线。

体育与健康田径专家讲座第13页中长跑技术起跑——两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。途中跑——上体直立或前倾，支撑腿蹬离地面后快速前摆，摆动腿前送、高抬适当。中长跑呼吸位——两三步一呼，两三步一吸，有节奏感。体育与健康田径专家讲座第14页弯道跑技术为摆脱离心力，身体要适度向内倾斜，左脚外侧为主着地、右脚内侧为主着地，右臂摆动大于左臂，尤其是短跑尤为主要。体育与健康田径专家讲座第15页接力跑关键技术步骤传接棒技术好坏是影响接力跑成绩关键。在接力跑比赛中，经常使用传接棒方法为上调式和下压式。上调式优点：接棒人向后伸手动作比较自然，易掌握。缺点：接棒人接棒后需要调整手握接力棒位置，可能影响持棒快速跑速度。下压式优点：接棒后不需要调整接力棒，便于持棒快跑。缺点：接棒人手臂后伸相对担心，易于掉棒。总之，接力比赛要有团体精神和合作意识才能发挥成绩。体育与健康田径专家讲座第16页跨栏跑关键技术步骤跨栏前腿为摆动腿、后腿为起跨腿，跨栏时摆动腿要主动摆动下压，起跨腿快速提拉外展前送。普通栏间跑要有节奏，除了第一步要小为了栏间步速度，后面步伐要有节奏，准备攻下一栏。体育与健康田径专家讲座第17页另外，径赛项目还有障碍跑项目、竞走项目、公路跑项目、越野跑项目以及马拉松等，不过跑技术和前面介绍基本相同，在这里就不详细介绍了。体育与健康田径专家讲座第18页实践与探究（一）步幅与步频关系，从理论上讲步频越快步幅越大必定最好，不过影响步幅和步频原因很多，它需要有大脑灵活，肌肉力量，身体柔韧性、协调性以及动作技术正确与熟练等。普通来说快速跑需要在一定步幅下快频率跑，长跑需要在一定步频基础上有一定步幅，但它们是相辅相成，只能依据身体实际情况，所以需要同学们合理科学地进行锻炼才能到达一定步幅与步频。问题：“步频越快越好”还是“步幅越大越好”?体育与健康田径专家讲座第19页实践与探究（二）普通情况下合理安排：第一棒应选择起跑好并善跑弯道队员；第二棒应是传接技术熟练而且速度耐力很好队员；第三棒除具备有第二棒优点外，也要善于弯道跑；第四棒通常是短跑成绩最好、冲刺能力最强队员。当然，以上也不会是绝正确，也能够进行合理战术分配。问题：接力跑中，依据四个棒次队员实际情况，你能合理地进行安排吗？体育与健康田径专家讲座第20页

田径运动当中田赛项目，是我们同学主要体育课学习内容，较受大家欢迎，对同学们身体素质、身体灵活性以及力量等有着很好锻炼价值，能更加好培养同学们身体协调性和灵活性，在较多日常生活当中和体育活动中，都能较多地表达出来，所以在实践中价值比较大，此次课着重介绍一下:田径知识（田赛）体育与健康田径专家讲座第21页田径跳跃运动和投掷运动。跳跃项目日常生活和体育锻炼中跳跃不是单独存在，它经常包含在其它一些活动中。比如：在跑动中越过一条窄小小溪和沟坎；又如排球运动中扣球、篮球运动中跳球、足球运动中头顶球，也都含有跳跃动作。跳跃，使你能体会身体离开地面瞬间腾空感觉，发展时空感，培养向自我挑战和拼搏、竞争精神。体育与健康田径专家讲座第22页从理论技术上讲:跳跃是一个斜抛运动。依据斜抛原理，跳跃远度和高度主要是由腾起初速度和腾起角度两个原因决定。

依据所学知识结合所学物理知识进行分析，这两个原因对跳跃高度和远度又有何影响？你怎样利用到实践当中去？

体育与健康田径专家讲座第23页1、跳远跳远起跳时应在取得适宜垂直速度情况下取得更大水平速度，所以，助跑速度快慢和合理起跳技术结合是跳远技术关键。跳远动作技术有:蹲踞式跳远、挺身式跳远和走步式跳远……这里主要介绍一下跳远助跑与起跳。体育与健康田径专家讲座第24页A：跳远助跑步点地确定——能够经过走步法确定助跑步数，所走步数是助跑步数2倍减去2，或者用反跑步法找出助跑步数与距离。B：助跑——放松、自然、平稳、准确，加速主动，含有节奏感。C：起跳——踏板主动，主动，快速准确，蹬伸快而有力，两臂和摆动腿配合主动摆动。助跑与起跳动作紧密衔接，是跳跃技术关键步骤之一。体育与健康田径专家讲座第25页2、立定跳远这是我们体育课以及锻炼标准所常见项目。他技术步骤关键就是蹬摆结合以及落地动作，需要有较强暴发力，才能跳得更远。（另外我们上课还有三级跳远因为是男生项目在此不多做介绍了。）体育与健康田径专家讲座第26页3、跳高动作有跨越式跳高、剪式跳高、滚式和俯卧式跳高以及背越式跳高。当前多采取背越式跳高技术也被称之为先进跳高技术。所以下面主要介绍一下背越式跳高助跑与起跳以及相关技术步骤。体育与健康田径专家讲座第27页A：助跑——轻松、自然、加速主动，富有弹性，倒数第二步步幅大，同时两臂后摆，最终一步速度要快，主动主动起跳。B：起跳——起跳腿脚跟先着地，快速过渡到脚前掌，摆动腿快速向上摆起，两臂主动上摆，起跳脚以前脚掌蹬离地面。体育与健康田径专家讲座第28页3、其它跳跃项目（1）三级跳远

主要技术三步节奏控制（2）撑杆跳高

金属杆

尼龙塑钢杆体育与健康田径专家讲座第29页投掷项目1、投掷初速度和角度与投掷远度以及关键技术步骤。投掷和跳跃一样属于物体斜抛运动，影响投掷远度主要原因是器械出手初速度和角度，出手初速度是最主要原因。所以要提升器械投掷出手后速度，必须使力作用于器械合理运动方向上，而且加大力作用距离。缩短力作用时间。所以，投掷时助跑速度快慢和合理最终用力技术是取得器械投掷远度关键。体育与健康田径专家讲座第30页2、铅球A：滑步——重心平稳，动腿以大腿带动小腿快速向外摆出，支撑腿主动蹬伸，推进身体向投掷方向快速移动。B：最终用力——两脚主动快速落地，用力次序要自下而上，最终到手协调用力；出手时，充分发挥手腕和手指快速用力，提升出手初速度。体育与健康田径专家讲座第31页3、向前抛掷实心球相关技术步骤——自下而上发力，身体协调用力，注意腰腹肌用力，同时尽可能取得最大出手初速度，此项目出手角度也非常主要。投掷技术学练方法较多，如：原地推铅球、侧滑步推铅球、背抛实心球等等在我们体育课当中都出现过。另外田赛投掷项目还有很多没在我们体育课当中出现也需要大家了解知道。如：铁饼、标枪、链球等技术性都非常强。体育与健康田径专家讲座第32页其它投掷项目（1）铁饼：从静止到旋转投掷，自下而上发力。。。（2）链球：投掷原理与以上类似（在学校极少接触不作详细介绍）（3）标枪：从助跑开始，单手肩上投掷，自下而上发力。。。体育与健康田径专家讲座第33页实践与检测已经知道跳跃项目是一个斜抛运动，依据你所掌握物理知识并经过锻炼实践分析一下，水平速度和垂直速度在跳远和跳高中应用？体育与健康田径专家讲座第34页田径主要规则简单介绍1、竞赛：

（1）竞赛项目以决赛成绩判定该项目标最终名次。名次判定以运动员躯干（不包含头、颈、四肢）任何部分抵达终点线后沿垂直面先后次序为主。

（2）400米以下项目，运动员采取蹲距式旗袍，运动员做好预备姿势后到鸣枪之前若开始做起跑动作，应判定起跑犯规并给与警告。对第二次犯规任何运动员应取消比赛资格。体育与健康田径专家讲座第35页

（3）接力跑时，运动员应手持接力棒跑完全程，假如发生掉棒，须由掉棒人捡起，若在捡起过程中缩短比赛距离或侵犯其它队员则取消比赛资格。全部交接棒过程必须在接力区内完成。

（4）在全部跑道比赛中，踏入左侧道以及退、拉、绊阻挡其它队员均判犯规，应取消比赛资格。（在直道上踏入左道线视情况有利无利判罚）。体育与健康田径专家讲座第36页2、跳跃

（1）跳高比赛中，运动员必须用单脚起跳，试跳中将横杆碰掉则判试跳失败。

在越过横杆前，身体任何部分触及立柱前沿垂直面以外地面或落地域也判为失败。

（2）跳远、三级跳远比赛时，运动员超出8人时，允许每人试跳三次，成绩较优前8名运动员可再试跳三次，试跳次序与前三次试跳后排名相反，其名次由全部试跳中最好一次试跳成绩来判定。运动员起跳时身体任何部分触及起跳线前面地面，落地