减肥方法及其效果研究综述

减肥方法及其效果研究综述一、概述随着现代社会生活节奏的加快和饮食结构的改变，肥胖问题在全球范围内日益严重，已经成为影响公众健康的重要问题之一。减肥，作为对抗肥胖的主要手段，其方法多样，效果各异，对减肥方法及其效果的研究具有重要的现实意义。本文旨在综述当前主流的减肥方法，包括饮食控制、运动锻炼、药物治疗、手术治疗等，并深入探讨各种方法的减肥效果及其影响因素。同时，本文还将分析减肥过程中可能出现的健康问题，如营养不良、反弹效应等，并探讨其预防和处理策略。1.阐述减肥在现代社会的重要性在现代社会，减肥已经成为一个备受关注的话题，其重要性不容忽视。随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，肥胖问题在全球范围内逐渐蔓延，严重影响了人们的健康和生活质量。减肥不仅能够改善体型，提高自信心，更是预防和治疗多种疾病的重要手段。减肥对于维护个人健康具有显著作用。肥胖是多种疾病的危险因素，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。通过减肥，可以降低这些疾病的发生风险，保持身体健康。同时，减肥还能够提高身体代谢率，增强心肺功能，提升整体健康水平。减肥对于提高生活质量具有积极意义。肥胖者往往因为体型问题而遭受歧视和排斥，导致心理压力增大，影响社交和人际关系。通过减肥，可以改善体型，提高自信心，增强社交能力，从而提高生活质量。减肥对于塑造美丽形象也具有重要意义。现代社会中，外貌对于个人的发展和成功具有一定的影响。减肥可以帮助人们塑造更加美丽、健康的形象，提高个人魅力和竞争力。减肥在现代社会的重要性不容忽视。它不仅关乎个人健康和生活质量，更是预防和治疗多种疾病、塑造美丽形象的重要手段。我们应该积极关注减肥问题，探索科学有效的减肥方法，为自己和身边的人创造一个更加健康、美好的生活环境。2.简要介绍减肥方法的多样性在减肥的过程中，人们采用了各种各样的方法以达到理想的体重。这些减肥方法具有多样性，涵盖了饮食调整、运动锻炼、药物治疗、手术干预等多个方面。饮食调整是最常见且基础的减肥方法。通过减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入，可以有效控制热量摄入，从而达到减肥的目的。间歇性禁食、低碳水化合物饮食、低脂饮食等特定的饮食模式也被广泛研究和应用。运动锻炼是另一种重要的减肥手段。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧脂肪，增加肌肉量，提高新陈代谢率。同时，力量训练可以增强肌肉力量，改善身体形态，进一步提高减肥效果。除此之外，药物治疗和手术干预在一些特殊情况下也被用作减肥方法。药物治疗主要通过抑制食欲、减少脂肪吸收或增加代谢率来达到减肥目的。手术干预如胃旁路手术、胃束带手术等则适用于重度肥胖或无法通过其他方法减肥的个体。每种减肥方法都有其适用人群和限制条件，且减肥效果因人而异。在选择减肥方法时，应根据个人体质、健康状况和减肥目标进行合理选择，并在专业人士的指导下进行。同时，减肥过程中应保持良好的生活习惯和心态，以实现健康、持久的减肥效果。3.提出本文综述的目的和意义本文综述的目的在于全面审视和评估当前流行的各种减肥方法，以及它们在实践中的效果。减肥不仅是个人的健康问题，也是公共卫生的重要议题。随着肥胖率的不断上升，寻找有效且安全的减肥方法变得尤为迫切。市场上的减肥方法繁多，包括节食、运动、药物、手术等多种方式，它们的效果和安全性参差不齐，给寻求减肥的人群带来了选择上的困扰。本文的意义在于通过系统的文献回顾和分析，为公众和专业人士提供一个关于减肥方法及其效果的清晰视角。本文将梳理和总结不同减肥方法的原理、实施方式和预期的效果，帮助读者了解各种方法的优缺点。本文将评估这些方法在实践中的效果，包括减肥的持久性、可能的副作用以及对于个体健康的长远影响。本文将探讨未来减肥方法研究的可能方向，为研究人员提供新的思路和视角。通过这样的综述，本文旨在为减肥方法的实践提供科学依据，帮助人们做出更明智的选择，同时为减肥研究提供新的视角和方向。这不仅有助于提升公众的健康水平，也有助于推动减肥领域的研究进展。二、减肥方法分类减肥方法众多，各有其特点和适用人群。按照主要手段和实施方式，可以将减肥方法大致分为四大类：饮食控制、运动锻炼、药物治疗和手术干预。饮食控制是减肥的基础和核心，主要包括减少热量摄入、调整饮食结构、遵循科学饮食原则等。通过合理搭配食物，控制总热量摄入，使机体能量消耗大于能量摄入，从而达到减肥的目的。常见的饮食控制方法有低脂饮食、低碳水化合物饮食、限时进食等。运动锻炼是减肥的重要手段之一，通过增加能量消耗，促进脂肪分解和代谢，达到减肥效果。运动锻炼包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率柔韧性训练则有助于改善身体姿势，减少运动损伤。药物治疗是减肥的一种辅助手段，主要通过药物作用减少食欲、抑制脂肪吸收或促进脂肪代谢等机制来达到减肥效果。常用的减肥药物有食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂、代谢促进剂等。药物治疗需在医生指导下进行，以免出现不良反应和药物依赖。对于严重肥胖症患者，手术干预可能是一种有效的减肥方法。手术减肥主要包括胃肠道手术和脂肪抽吸术等。胃肠道手术通过改变胃肠道结构，减少食物摄入和吸收脂肪抽吸术则通过吸除体内多余脂肪，达到快速减肥的效果。手术干预存在一定风险，应在严格评估后进行。减肥方法多种多样，应根据个人情况和减肥需求选择合适的减肥方法。同时，减肥过程中应注重科学性和合理性，避免盲目追求快速减肥和极端方法。1.饮食控制减肥法饮食控制减肥法是最常见也是最基本的减肥方法之一。该方法主张通过调整饮食结构，控制热量摄入，实现能量负平衡，从而达到减肥的目的。其核心理念是“摄入小于消耗”，即日常摄入的热量要低于身体消耗的热量。在实施饮食控制减肥法时，通常会建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维和维生素的食物摄入。还会建议采取分餐制，即每天将食物分为56顿，每顿控制在一定热量范围内，以保持血糖稳定，避免饥饿感和营养不均衡。研究表明，饮食控制减肥法对于减轻体重和改善身体健康具有显著效果。通过控制饮食，可以减少脂肪堆积，降低体脂率，改善身体形态。同时，合理的饮食搭配还可以提高身体代谢率，增强身体免疫力，减少慢性疾病的发生风险。饮食控制减肥法也存在一些挑战和限制。一方面，需要长期坚持，不能半途而废，否则容易导致反弹效应。另一方面，需要合理安排饮食，避免过度节食或暴饮暴食，以免对身体造成损害。在实施饮食控制减肥法时，最好在专业人士的指导下进行，以确保减肥效果和身体健康。2.运动减肥法运动减肥法，作为减肥的重要手段之一，历来备受关注。其核心理念在于通过增加身体的能量消耗，实现负能量平衡，进而达到减肥的目的。这种方法不仅效果显著，且对身体健康有着积极的促进作用。运动减肥法主要包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效地提高心肺功能，加速新陈代谢，燃烧脂肪。力量训练如举重、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多的能量。柔韧性训练如瑜伽、拉伸等，则有助于改善身体的柔韧性，减少运动伤害，提高运动效果。研究表明，运动减肥法的效果与运动的强度、频率和持续时间密切相关。适量的运动可以提高身体的新陈代谢率，加速脂肪的燃烧，同时还能塑造健美的体型。过量的运动可能导致身体疲劳、肌肉拉伤甚至过度训练综合症等问题，制定科学的运动计划，合理安排运动强度和时间至关重要。运动减肥法的效果还受到个体差异、饮食状况等多种因素的影响。不同人的体质、运动习惯和饮食习惯等都会影响运动减肥的效果。在实施运动减肥法时，应根据个人的实际情况制定个性化的运动计划，同时注意饮食的合理搭配，以达到最佳的减肥效果。运动减肥法是一种健康、有效的减肥方法，它不仅能帮助人们减轻体重，还能改善身体素质，提高生活质量。要达到理想的减肥效果，需要持之以恒地进行运动，并结合合理的饮食调整。未来，随着运动科学和营养学的发展，运动减肥法将会更加科学、有效，为人们提供更好的减肥选择。3.药物减肥法这个大纲提供了一个全面的框架，可以确保文章内容详实、逻辑清晰，并且能够全面覆盖药物减肥法这一主题。在撰写具体内容时，可以根据最新的研究成果和统计数据来支撑每个部分的观点。4.手术减肥法手术减肥法，作为减肥方法中的一种极端手段，近年来受到了一定的关注和争议。它主要针对的是那些经过长时间尝试其他减肥方法后效果仍不明显，或者体重严重超标并伴随有严重健康问题的个体。手术减肥法主要包括胃束带手术、胃旁路手术和胆胰转流手术等。胃束带手术通过在胃部上方放置一个可调节的束带，减少胃的容量，从而限制食物的摄入量。这种手术方法相对简单，风险较低，但减肥效果相对有限，且需要患者长期的饮食控制。胃旁路手术则更为激进，它通过在胃部制造一个小胃囊，并绕过大部分小肠，减少食物和消化液的接触面积，从而减少营养的吸收。这种方法减肥效果显著，但手术风险较高，术后需要严格的饮食和药物管理，以防止营养不良和其他并发症。胆胰转流手术则是一种更为复杂的手术方法，它通过改变胆汁和胰液的流向，减少脂肪和糖分的吸收。这种方法减肥效果非常显著，但手术风险极高，且术后管理复杂，一般仅适用于极端肥胖或伴随有严重健康问题的患者。手术减肥法的效果虽然显著，但其风险也不容忽视。手术后，患者需要严格的饮食控制和药物管理，以防止反弹效应和营养不良等并发症。手术本身也可能带来感染、出血、肠梗阻等风险。手术减肥法应在医生严格评估患者的健康状况和减肥需求后，方可考虑实施。手术减肥法是一种极端且风险较高的减肥方法，应作为最后的选择，且需要在医生的专业指导下进行。对于大多数人来说，通过合理的饮食和运动来减肥，才是更为安全和健康的选择。5.其他减肥法行为矫正减肥法主要针对肥胖者生活中的不良习惯，通过制定行为矫正措施，如自我监督、外界刺激和行为强化等方法，帮助他们改变和消除这些习惯，建立更健康的生活方式。这种方法强调个体对自身行为的认知和控制，从而达到长期有效的减肥效果。药物减肥法通常作为辅助治疗手段，不建议作为主要的减肥方法。常见的减肥药物主要通过以下两种机制起作用：一是调整中枢神经系统对饥饿感的控制，降低食欲，减少食物摄入二是抑制消化脂肪的酶的产生，妨碍脂肪的消化和吸收，增加脂肪的排泄。药物减肥可能存在副作用和反弹的风险，应在医生的指导下谨慎使用。手术减肥法是一种通过外科手术干预达到减肥效果的方法。常见的手术类型包括胃肠道手术和去除局部脂肪手术。胃肠道手术通过改变胃的容量或肠道的吸收功能，减少食物的摄入和吸收，从而达到减肥的目的。去除局部脂肪手术则是通过吸脂等手段，直接减少特定部位的脂肪堆积。手术减肥法通常适用于重度肥胖且其他方法无效的情况，但存在一定的风险和并发症。左旋肉碱（Lcarnitine）是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸物质，被用作减肥补充剂。它能够帮助将脂肪运输到线粒体中燃烧，从而促进脂肪的氧化分解。左旋肉碱减肥法通常需要结合适当的饮食和运动计划，以达到最佳效果。其长期有效性和安全性仍需进一步研究。在选择这些其他减肥方法时，应充分考虑自身的健康状况和减肥目标，并在专业医生或营养师的指导下进行。同时，应注意平衡饮食、适度运动和心理健康，以实现长期、可持续的体重管理。三、减肥方法效果研究这一部分将基于现有的科学研究和文献，为读者提供全面、深入的减肥方法效果分析，帮助他们更好地理解不同减肥方法的优劣，并作出更明智的决策。1.各种减肥方法的短期效果减肥方法的短期效果因个体差异、方法选择和执行力度等因素而异。通过对多种减肥方法的短期效果进行综合分析，我们可以得出一些普遍性的结论。饮食控制是减肥方法中最为常见和基础的手段。通过限制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维等健康食物的摄入，可以在短期内实现体重的明显下降。饮食控制需要长期坚持，一旦恢复原来的饮食习惯，体重很容易反弹。运动减肥是另一种常见的减肥方法。通过增加身体活动量，提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧，可以在短期内达到一定的减肥效果。有氧运动如跑步、游泳等可以增强心肺功能，提高身体耐力力量训练可以增强肌肉力量，提高身体代谢率。运动减肥需要付出较大的努力和时间，对于缺乏运动习惯和毅力的人来说，效果可能不明显。药物减肥和手术减肥是两种极端的减肥方法。药物减肥通常通过抑制食欲、减少脂肪吸收等方式达到减肥效果，但药物可能带来一系列副作用，如心慌、失眠、腹泻等。手术减肥如胃减容手术等，通过改变身体结构实现快速减肥，但手术风险较高，费用昂贵，且长期效果并不稳定。综合来看，各种减肥方法在短期内都有一定的效果，但长期效果则需要根据个体情况和方法的可持续性来评估。在选择减肥方法时，应根据自身情况和需求选择适合自己的方法，并坚持执行，才能取得长期稳定的减肥效果。2.各种减肥方法的长期效果减肥方法的长期效果一直是广大消费者和研究者关注的焦点。本部分将对各种减肥方法的长期效果进行详细的综述。饮食控制是减肥中最常见的方法之一。长期采用控制饮食减肥方式，只要注意适度控制和坚持，往往能达到较为稳定且长期的减重效果。减肥后如不保持合理的饮食习惯，也存在反弹的可能。长期饮食控制可能会对个人的营养摄入造成一定的影响，因此需要在专业人士的指导下进行。运动减肥不仅能消耗体内多余的热量，达到减肥的效果，还能增强身体的代谢能力和心肺功能。长期坚持适量的运动，对于保持健康体重和预防肥胖有着显著的效果。对于一些人来说，坚持长期运动可能存在一定的困难，且过度运动也可能导致身体损伤。药物减肥主要是通过药物的作用来减少食欲或增加代谢，从而达到减肥的目的。长期使用减肥药物可能会对身体产生副作用，如心跳加速、失眠、胃肠道不适等。一旦停止使用药物，体重很可能会反弹。药物减肥应在医生的指导下进行，并密切关注身体的反应。手术减肥，如胃束带手术、胃旁路手术等，对于极度肥胖或无法通过其他方式减肥的患者来说，可能是一个选择。手术减肥的风险较大，需要患者在充分了解手术风险并经过医生评估后才能决定是否进行。手术后，患者也需要遵循严格的饮食和运动计划，以防止体重反弹。各种减肥方法的长期效果因个体差异和减肥方式的不同而有所差异。在选择减肥方法时，应根据个人的身体状况、生活习惯和减肥目标进行综合考虑，并在专业人士的指导下进行。同时，长期的减肥过程需要坚持和耐心，不应追求短期的快速减肥而忽视了长期的健康效果。3.减肥方法对身体健康的影响减肥方法的健康影响是评估其有效性和安全性的关键因素。本节将探讨不同减肥方法对身体健康的正面和潜在的负面影响。减肥，特别是通过结合饮食调整和适度运动的综合方法，已被广泛证明可以显著改善心血管健康。体重减少可以降低高血压、高胆固醇和心脏病的风险。减肥有助于改善血管功能，减少心脏负担。对于糖尿病患者和前糖尿病患者来说，减肥可以显著提高血糖控制能力。体重减少可以改善胰岛素敏感性，降低2型糖尿病的风险。减肥还有助于减少糖尿病相关的并发症，如神经病变和视网膜病变。适当的减肥方法，如结合力量训练的有氧运动，可以增强骨骼密度，减少骨折风险，特别是对于绝经后妇女来说尤为重要。快速减肥或极端饮食可能导致营养不良。这些方法可能导致维生素和矿物质的不足，影响身体的正常功能。过度关注体重和体型可能导致心理健康问题，如厌食症、暴食症和身体形象问题。这些问题可能会对个人的社交生活和整体福祉产生负面影响。极端的减肥方法，如过度节食或过度运动，可能导致生理健康风险，如电解质失衡、心脏问题和肌肉流失。选择健康、平衡的减肥方法对于维持和提升身体健康至关重要。应避免极端的减肥方法，并寻求专业的医疗建议以制定个性化的减肥计划。通过综合考虑饮食、运动和生活方式的改变，可以最大限度地减少减肥对身体健康的负面影响，同时享受其带来的长期健康益处。4.减肥方法对心理健康的影响在减肥过程中，心理健康同样是一个不可忽视的重要因素。减肥方法不仅应该关注体重的减少，还应该考虑到对个体心理健康的积极影响。不同的减肥方法可能会对心理健康产生不同的影响，在选择减肥方法时，理解这些影响至关重要。一些减肥方法，如节食和药物减肥，可能会引发心理压力、焦虑或抑郁等心理问题。过度节食可能导致饥饿感和营养不均衡，从而影响个体的情绪和心理健康。药物减肥则可能带来副作用和药物依赖，进一步影响心理健康。相比之下，一些更为健康、可持续的减肥方法，如合理的饮食搭配和适量的运动，可能对心理健康产生积极影响。这些方法不仅有助于控制体重，还能提升个体的自尊心、自信心和生活质量。通过合理的饮食和适量的运动，个体可以建立更健康的生活习惯，从而有助于维护心理健康。社会支持也是影响减肥过程中心理健康的重要因素。减肥者可以获得家人、朋友和专业人士的支持和鼓励，这有助于减轻心理压力和焦虑，增强减肥的动力和信心。减肥方法对心理健康的影响不容忽视。在选择减肥方法时，应充分考虑其对心理健康的潜在影响，并选择健康、可持续的减肥方式。同时，加强社会支持、提供心理咨询服务等也是促进减肥过程中心理健康的有效途径。5.减肥方法的副作用与风险减肥方法的选择和实施，虽然对于许多人来说是实现健康体重管理的重要途径，但与此同时，不恰当的减肥方法或过度减肥都可能带来一系列副作用和风险。本章节将对这些潜在的健康风险进行深入探讨。节食是许多减肥者首选的方法，但过度节食或选择错误的节食方式可能导致营养不均衡。长期营养不均衡不仅影响身体的正常生理功能，还可能引发一系列健康问题，如免疫力下降、记忆力减退、皮肤干燥等。药物减肥以其快速有效的特点吸引了大量消费者。药物减肥往往伴随着多种副作用，如心跳加速、失眠、便秘等。更严重的是，部分减肥药物可能含有对人体有害的成分，长期使用可能导致身体产生依赖性或产生更严重的健康问题。对于重度肥胖患者，手术减肥可能是一种选择。手术减肥同样伴随着较高的风险，如手术感染、出血、血栓形成等。手术后的恢复期也需要患者付出大量的努力和时间。运动是减肥过程中不可或缺的一部分，但过度运动同样可能带来风险。过度运动可能导致肌肉拉伤、关节磨损，甚至引发心脏疾病。过度运动还可能导致身体疲劳、心理压力增大，影响日常生活和工作。减肥方法的选择和实施需要充分考虑其可能带来的副作用和风险。在减肥过程中，我们应该遵循科学、合理、适度的原则，根据自身情况选择适合的减肥方法，并在专业人士的指导下进行。同时，我们也要保持健康的生活方式，注重饮食平衡和适度运动，以实现长期的健康体重管理。四、减肥方法效果比较与评估各种方法的效果评估：针对每种方法，分析其在短期和长期内的减肥效果，以及可能的风险和副作用。比较研究：引用相关研究，比较不同减肥方法之间的效果差异，包括减肥速度、效果持久性、生活质量改善等方面。评估标准：讨论评估减肥效果的标准和方法，如体重变化、体脂比例、代谢率等。基于这些要点，我将为您生成这部分的内容。由于字数限制，这里提供的是一个概要，实际论文中每个部分都需要更详细的阐述和具体的数据支持。在减肥方法的众多选择中，节食、运动、药物治疗和手术是最常见的几种。每种方法都有其独特的机制和效果，同时也伴随着不同的风险和挑战。节食：节食是通过减少热量摄入来达到减肥目的的方法。短期效果显著，但长期可能导致营养不良和代谢率下降。研究显示，节食减肥者往往在恢复正常饮食后体重反弹。运动：运动不仅能增加热量消耗，还能提高基础代谢率。长期坚持运动可以有效减少体重和体脂，改善心血管健康。运动减肥的效果通常较为缓慢，需要长期坚持。药物治疗：减肥药物通常通过抑制食欲或阻止脂肪吸收来发挥作用。虽然可以快速减轻体重，但副作用较多，如心悸、失眠等，且长期效果和安全性仍有争议。手术：减肥手术，如胃旁路手术，对于极度肥胖患者效果显著。手术风险较高，且需要长期的生活方式和饮食调整。在比较这些方法的效果时，研究通常关注减肥速度、效果的持久性以及对生活质量的影响。一项长期跟踪研究发现，结合运动和饮食控制的综合方法在长期减肥效果上表现最佳，而单独依赖节食或药物治疗的方法容易导致体重反弹。评估减肥效果的标准主要包括体重变化、体脂比例、代谢率等指标。这些指标并不能全面反映减肥方法的健康影响。例如，虽然体重下降，但肌肉量减少可能导致基础代谢率降低，长期来看不利于健康。减肥方法的选择应考虑个人的健康状况、生活方式和长期可持续性。综合运动和饮食控制的方法在多数情况下是首选，而药物治疗和手术则适用于特定情况。未来的研究应更多关注减肥方法对生活质量的长远影响，以及如何有效维持减肥成果。1.各种减肥方法的优缺点分析各种减肥方法都有其独特的优势和局限性。选择减肥方法时，应考虑个人的健康状况、生活方式以及长期坚持的可能性。在实施任何减肥计划之前，建议咨询专业的医生或营养师，以确保安全和效果。2.根据不同人群（如性别、年龄、体质等）推荐减肥方法减肥方法的效果往往因人而异，这主要取决于个体的性别、年龄、体质等多种因素。为了达到最佳的减肥效果，应当根据不同人群的特点推荐相应的减肥方法。对于性别差异，男性和女性在减肥过程中需要注意的方面有所不同。男性通常更注重减少脂肪和增加肌肉质量，而女性则更注重塑造曲线和保持身材。对于男性，推荐进行高强度的力量训练配合适量的有氧运动，以增加肌肉量和燃烧脂肪。而对于女性，除了适量的有氧运动和力量训练外，还可以考虑加入瑜伽、普拉提等塑形健身项目，帮助塑造优美的身体线条。年龄也是一个需要考虑的因素。年轻人新陈代谢旺盛，恢复能力强，可以选择高强度的运动方式，如跑步、游泳等，以快速燃烧热量。对于中老年人，由于身体机能逐渐下降，推荐选择低强度的运动，如散步、太极拳等，以避免对身体造成过大的负担。体质也是推荐减肥方法时需要考虑的重要因素。对于体质较好的人，可以选择更为多样化的运动方式，以全面锻炼身体。而对于体质较弱或患有慢性疾病的人，则需要在专业人士的指导下进行减肥，避免对身体造成伤害。推荐减肥方法时，应当充分考虑个体的性别、年龄、体质等因素，制定个性化的减肥计划，以达到最佳的减肥效果。同时，减肥过程中还应注意饮食、休息等方面，确保身体健康。3.根据减肥目标（如减重量、减脂肪、塑形等）选择减肥方法在选择减肥方法时，明确个人的减肥目标至关重要，因为不同的目标可能需要采用不同的策略。减肥的主要目标通常可以分为减重量、减脂肪和塑形等几类。以减重量为主要目标时，通常关注的是总体重的下降。这种情况下，饮食控制和有氧运动是两种主要的方法。通过减少高热量食物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，以及进行适量的有氧运动，可以有效地促进体重的下降。减重的过程中可能会同时减少肌肉和脂肪，减重后的体型变化可能并不明显。如果目标是减少体脂肪，那么除了饮食和有氧运动外，还需要增加力量训练。力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在减重的同时保持或增加肌肉量，使体型更加紧致。一些特定的饮食策略，如低碳水化合物饮食或高蛋白饮食，也可以帮助减少体脂肪。对于以塑形为主要目标的人来说，除了减脂肪外，还需要注重身体的线条和比例。这种情况下，除了饮食和运动外，可能还需要结合一些特定的塑形训练，如瑜伽、普拉提等，这些训练可以帮助塑造身体的线条，使体型更加美观。选择减肥方法时需要根据个人的减肥目标来决定。对于减重量为主要目标的人，可以选择饮食控制和有氧运动对于减脂肪为主要目标的人，需要增加力量训练，并采用特定的饮食策略对于塑形为主要目标的人，需要注重身体的线条和比例，结合塑形训练来达到理想的效果。在选择减肥方法时，还需要考虑个人的身体状况、健康状况和减肥时间等因素，以确保减肥方法的科学性和可行性。4.减肥方法的成本效益分析在减肥的过程中，成本效益分析是一个不可忽视的因素。减肥方法的成本包括时间、金钱、健康风险等多个方面，而效益则主要体现在体重减轻、健康改善和心理满足等方面。本节将对各种减肥方法的成本效益进行综合分析。在饮食方面，自我控制饮食的成本相对较低，只需注意日常饮食搭配和摄入量，无需额外花费。这种方法需要长期的坚持和自律，对于一些人来说可能较难实现。相比之下，购买减肥食品或参加专业饮食计划的成本较高，但可能更易于坚持，因为它们提供了明确的饮食指导和支持。在运动方面，自我锻炼的成本主要是时间和健康风险。虽然这种方法可以根据个人喜好和节奏进行，但如果没有正确的指导和监督，可能会导致运动损伤或效果不佳。参加健身房或专业运动课程的成本较高，但提供了更系统、专业的指导和支持，有助于减少运动损伤并提高减肥效果。药物和手术减肥的成本通常较高，包括药品费用、手术费用以及可能的副作用和健康风险。虽然这些方法可能在短期内取得显著效果，但长期效果和安全性仍需进一步评估。减肥方法的成本效益因个体差异而异，选择适合自己的方法至关重要。在选择减肥方法时，应综合考虑个人经济状况、时间安排、健康状况以及减肥期望等因素，以选择最具成本效益的方法。同时，无论选择哪种方法，都应在专业人士的指导下进行，以确保安全和效果。五、结论与展望本研究综述对减肥方法及其效果进行了全面的探讨和分析。从饮食控制到运动锻炼，再到药物和手术干预，各种减肥方法都有其独特的优势和适用人群。每种方法也存在着一定的局限性，需要在实际应用中根据个体情况进行选择。从效果上来看，综合性的减肥方法通常能取得更好的效果。单纯的饮食控制或运动锻炼虽然能在一定程度上减轻体重，但往往难以达到理想的减肥效果。而将饮食控制、运动锻炼和心理干预等多种方法结合起来，可以更有效地促进体重减轻并保持长期的减肥效果。本研究还发现，减肥方法的成功与否，往往与个体的坚持程度、社会支持以及生活方式等多个因素密切相关。在未来的减肥研究中，除了继续探索更为有效的减肥方法外，还应关注如何提高个体的减肥动力、加强社会支持以及改善生活方式等方面的研究。展望未来，随着科技的不断发展，基因编辑、肠道微生物等前沿技术有望在减肥领域发挥重要作用。同时，随着人们对健康和生活质量的日益关注，减肥方法也将更加注重个体化和人性化。相信在不久的将来，我们能够找到更为科学、有效的减肥方法，帮助更多人实现健康减肥的目标。1.总结各种减肥方法的效果及适用性减肥方法多种多样，每种方法都有其特定的效果和适用性。在众多的减肥方法中，饮食调整、增加运动、药物辅助、手术减肥以及新兴的非侵入性技术等各有其优缺点。饮食调整是最基础且最常被推荐的减肥方法。通过控制摄入的热量，实现能量负平衡，从而达到减肥的效果。这种方法的效果稳定，但需要长期的坚持和自律，对于个人的饮食习惯和生活方式有一定的要求。增加运动量，特别是有氧运动，如跑步、游泳等，能有效提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧。同时，力量训练也能增加肌肉量，提高基础代谢率，长期坚持可以看到明显的减肥效果。运动减肥需要足够的毅力和时间，且对于某些人来说，可能会因为身体原因无法进行高强度的运动。药物辅助减肥，如使用食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂等，可以在短期内看到明显的效果，但长期使用可能带来副作用，如心率加快、失眠、胃肠道不适等，且一旦停药，反弹效应明显。手术减肥，如胃束带、胃旁路手术等，对于重度肥胖者可能是一个快速有效的选择。但手术风险高，费用昂贵，且术后需要严格的饮食和生活习惯调整，否则可能引发并发症。新兴的非侵入性技术，如冷冻溶脂、射频溶脂等，虽然无需手术，痛苦小，但效果有限，且价格昂贵，不是所有人都能承受。各种减肥方法都有其适用人群和限制。在选择减肥方法时，应根据个人的身体状况、生活习惯、经济能力和减肥目标进行综合考虑，选择最适合自己的方法。同时，无论选择哪种方法，都需要坚持和自律，才能看到持久且稳定的减肥效果。2.强调减肥过程中健康与安全的重要性在探讨各种减肥方法及其效果时，我们不可忽视的一个关键因素是减肥过程中的健康与安全。减肥的目的不应仅仅局限于体重的减轻，更重要的是通过这一过程改善个体的整体健康状况和生活质量。选择科学、合理且安全的减肥方法至关重要。不恰当的减肥方式，如极端节食、过度运动或使用不安全的减肥药物，可能会导致一系列健康问题，包括营养不良、电解质失衡、心脏问题等。这些方法可能短期内有效，但长期来看，对身体的负面影响是巨大的。强调健康与安全的减肥方法，不仅有助于避免这些风险，还能促进长期的身体健康和福祉。合理的减肥策略应包括均衡的饮食计划，结合适量的运动。这种综合方法不仅有助于减少体重，还能提高新陈代谢，增强心血管健康，并改善整体情绪状态。培养健康的生活习惯，如充足的睡眠、有效的压力管理和避免不良的饮食习惯，对于维持减肥效果和促进长期健康同样重要。减肥过程中的健康与安全不应被忽视。通过采取科学、合理的方法，结合健康的生活习惯，个体不仅能实现体重管理的目标，还能提高其整体的生活质量和健康状况。3.展望减肥领域的发展趋势与未来研究方向个性化减肥方案将成为主流。每个人的体质、生活习惯和减肥需求都不同，针对个体的差异制定个性化的减肥方案将成为未来的重要趋势。通过基因检测、身体成分分析等手段，为每个人提供量身定制的饮食、运动建议，以达到最佳的减肥效果。健康减肥将成为人们追求的目标。单纯的减重已经不再是减肥的唯一目的，如何在减肥过程中保持身体健康、提高生活质量成为关注的焦点。研究和发展健康、科学的减肥方法将成为未来的重要方向，包括合理饮食搭配、适度运动、心理调节等。智能化和数字化技术将在减肥领域发挥更大的作用。随着物联网、大数据、人工智能等技术的发展，未来的减肥产品和方法将更加智能化和数字化。例如，智能手环、智能手表等可穿戴设备可以实时监测身体状况，提供个性化的减肥建议数字化平台可以为用户提供在线咨询、减肥计划制定等服务，使减肥更加便捷和高效。减肥领域的研究将更加注重跨学科合作。减肥不仅涉及营养学、运动学等领域，还与心理学、生理学、医学等多个学科密切相关。未来的减肥研究将更加注重跨学科合作，整合各领域的研究成果，共同推动减肥领域的进步和发展。减肥领域的发展趋势与未来研究方向将更加注重个性化、健康化、智能化和跨学科合作。随着科技的不断进步和人们对健康美的追求，相信未来的减肥方法将更加科学、有效，为人们提供更好的减肥体验和生活质量。参考资料：在现代社会，越来越多的人开始自己的体重和健康。在追求减肥的过程中，很多人会采取不健康或危险的方法，这可能会给他们的身体带来负面影响。本文将探讨科学的减肥方法，帮助人们实现健康减肥。控制热量摄入：减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和高糖饮料等。选择低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品和瘦肉等。均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。蛋白质是减肥过程中保持肌肉质量的关键，而碳水化合物是提供能量的主要来源。控制餐量：采用分餐制或定时进食，避免暴饮暴食。每餐应以七八分饱为宜，避免因过饱而引起肥胖。避免夜宵：晚上吃夜宵容易导致热量积累和体重增加。如果需要，可以选择低热量的食物，如水果或酸奶。坚持有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以增加心肺功能，提高代谢率，减少脂肪积累。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。进行力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，加速减肥效果。每周进行至少2次全身力量训练，每次训练20-30分钟。增加日常活动量：尽可能多地活动身体，如步行代替乘坐电梯，骑自行车代替开车等。这些小动作有助于增加热量消耗。合理安排运动时间：根据个人情况选择合适的时间进行运动。一般来说，早晨和傍晚是运动的最佳时间，此时身体状态较好，有利于运动效果的提升。保证充足的睡眠：睡眠不足会导致身体代谢率下降，食欲增加，从而引起肥胖。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。减少压力：长期处于高压力状态会导致身体分泌激素水平失衡，进而引发肥胖。学会调节情绪和释放压力的方法，如冥想、瑜伽、按摩等。不吸烟限酒：吸烟和饮酒会增加身体负担，对健康造成负面影响。戒烟限酒有助于实现健康减肥。规律排便：养成良好的排便习惯，定时排便有助于排除体内废物和毒素，减少肠胃问题引起的肥胖。合理安排作息时间：保持规律的作息时间有助于调节身体节律，有利于实现健康减肥。科学减肥方法需要从饮食、运动和生活习惯三个方面入手。通过合理的饮食安排、适度的运动和良好的生活习惯的养成，我们可以实现健康减肥的目标。在追求减肥的过程中，我们应该始终身体的健康状况和营养需求，避免盲目减肥带来的负面影响。近年来，随着人们生活水平的提高，肥胖问题越来越受到。肥胖不仅影响人们的身体健康，还可能导致一系列的心理问题，如自信心下降、社交障碍等。减肥成为许多人追求健康生活的重要目标。本文将对目前常见的减肥方法及其效果进行综述，以期为减肥者提供更多有效的减肥方法。饮食控制是减肥中最基本的方法之一。通过减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加水果、蔬菜、蛋白质的摄入量，可以有效地帮助减肥。一些研究表明，合理的饮食结构可以减少体内代谢负担，改善身体健康状况，从而达到减肥的目的。增加运动量也是减肥的重要方法之一。适当的运动可以帮助燃烧脂肪、减轻体重，增强身体的代谢能力。多项研究表明，长期规律运动可以显著降低体重，改善身体素质。同时，运动还可以提高心理健康水平，增强自信心和自尊心。合理的作息时间也是减肥的重要因素之一。良好的睡眠质量和规律的作息可以减少压力和焦虑等情绪对减肥的影响。充足的睡眠还可以减少暴饮暴食的可能性，有助于维持健康的体重。心理疗法是减肥的另一种方法，包括认知行为疗法、心理分析等。心理疗法可以帮助人们更好地理解自己的饮食习惯和身体状况，从而改变不良的生活方式，达到减肥的目的。多项研究表明，心理疗法对于减肥的效果较为显著，特别是对于有心理压力或情绪问题的减肥者来说更为有效。综合疗法是将上述几种减肥方法结合起来的一种方法。多项研究表明，综合疗法可以更有效地帮助减肥。例如，在饮食方面，可以在减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入的同时增加水果、蔬菜、蛋白质的摄入量；在运动方面，可以选择适合自己的运动方式并坚持长期运动；在作息方面，可以保持规律的作息时间并保证充足的睡眠；在心理方面，可以接受心理治疗以改善饮食习惯和身体状况。综合疗法可以帮助减肥者更好地控制体重，提高身体健康水平和生活质量。减肥并不是一件容易的事情，需要采取多种方法相结合的综合治疗措施。在选择减肥方法时，应该根据自己的实际情况和医生建议进行选择。减肥者还应该持之以恒地进行减肥计划，并注意监测体重变化情况及时进行调整。只有通过坚持不懈的努力和科学合理的方法才能取得最佳的减肥效果，保持健康的生活方式。针灸减肥是一种历史悠久的中医疗法，它通过刺激特定的穴位，调节身体内分泌，从而达到减肥的目的。近年来，随着人们对健康和美的追求，针灸减肥逐渐受到越来越多人的。本文将详细介绍针灸减肥的取穴方法，同时分享临床效果观察及其产生作用的原因。经验取穴法：根据减肥者的症状和体征，医生通过经验判断，选取相应的穴位进行治疗。这种方法主要依据中医理论，结合减肥者的实际情况，刺激相应的穴位，以达到调节身体内分泌，促进脂肪代谢的目的。定位取穴法：根据经络理论和穴位功能，结合现代医学知识，选取相应的穴位进行治疗。这种方法要求医生对经络和穴位有深入的了解，同时能够根据减肥者的实际情况，选取相应的穴位进行治疗。在实际操作中，医生需要根据减肥者的具体情况，综合考虑多种因素，选择合适的取穴方法。同时，在针灸治疗过程中，需要注意保持针刺深度和刺激强度的适中，避免过度刺激引发不适。针灸减肥的临床效果受到个体差异和使用方法的影响。根据临床实践，针灸减肥的疗效主要表现在以下几个方面：减轻体重：针灸减肥法可有效减轻体重，同时改善身体形态。治疗过程中，通过刺激相应穴位，调节身体内分泌，使体内代谢水平恢复正常，进而促进脂肪分解。改善身体机能：针灸减肥法可改善身体机能，调节身体免疫力。在针灸治疗过程中，通过对穴位的刺激，可增强脏腑功能，提高身体免疫力，进一步改善身体状况。针灸减肥法产生作用的原因主要是通过对穴位的刺激，激发身体的自我调节功能。它通过调节身体的内分泌水平、改善消化吸收功能、促进脂肪代谢等多个途径实现减肥效果。针灸还可以抑制食欲，减少食物摄入量，进而降低体重。禁忌症：针灸减肥并非适用于所有人群。对于患有出血性疾病、皮肤感染、严重器质性疾病等的患者，不宜使用针灸减肥法。女性在月经期间进行针灸治疗时需谨慎。安全问题：在进行针灸治疗时，应确保由专业医生进行操作，避免因操作不当导致皮肤损伤或其它不良反应。治疗过程中如出现不适症状，应及时告知医生，以便调整治疗方案。疗效及维持：针灸减肥的效果因个体差异而异。一般来说，针灸治疗需持续进行数个疗程，才能达到较为理想的减肥效果。在减肥过程中，患者应遵循医生建议，注意饮食和生活习惯的调整，以巩固治疗效果。针灸减肥法是一种安全、有效的减肥治疗方法，已在临床上得到广泛应用。它通过刺激特定穴位，调节身体内分泌和消化代谢功能，从而实现减肥目的。在针灸治疗过程中，患者需注意禁忌症和安全问题，确保治疗的顺利进行。遵循医生建议，注意饮食和生活习惯的调整，以巩固治疗效果。健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。全国健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都希望做到的。获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。健康减肥的公式是：营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；9）不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。中药减肥和膳食减肥是日常生活中很常见的一种减肥方法，但是日常生活中很多人不知道应该如何操作，是药三分毒也让很多人对中药减肥一直持保守态度，下面小编就要介绍给大家几一种中药减肥法，帮助大家快速的瘦身成功。制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。燃烧脂肪和控制反弹：配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。保持皮肤弹性和美容作用：与其他减肥产品不同的是，它不通过腹泻脱水达到减肥目的，所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛，因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。首先是安全：减肥成分是纯中药配方，无任何毒副作用，也许你试过很多减肥方法，老是饿的头晕眼花，这样对器官的损害比较大，即使减肥也要顾上身体的安全才是。其次是轻松：服用过程中不用节食，也不用挨饿甚至受尽腹泻之苦，月减15斤非常轻松!因为它非常温和，不刺激肠胃，而且使用方法也很简单：开水泡或煮。对于经济条件一般的朋友来说，也应该能承受得起。最后是快速：说实话，我不太相信明星的东西，总觉得有种作秀的味道。但是不相信归不相信，人家都能用，自己也可以试试，况且眼见广州美女为实，呵呵，所以也就尝试了一回。告诉大家，只要按照这个方法连续服用一个月，一个月最少也会瘦去5斤--7斤。我不知道其他人的情况怎样，至少我是瘦下去了。冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。冬季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食可以配合一些ansli天然植提纤，帮助脂肪分解。·黑豆中优质蛋白含量高达45%以上。是黄豆4倍，因此也赢得了“豆中之王”的美誉。与肉类相比，其蛋白质含量相当于肉类（猪肉、鸡肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵无疑更容易让人吸收，对于清除体内毒素进而达到减肥的目的更明显。柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排出摄入过多热量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧。花草茶汁：半杯清水加一包；可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬1/4杯，轻松身体。石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。开水冲泡，晾凉，根据个人口味调整温度即可。猕猴桃富含维生素C，一直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子氨基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人来说，富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，是人们减肥的好伙伴。许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材。同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。准备美味的主餐，通过和鱼的配合，选择低热量的鱼类是很好的健康减肥食品。这些美味的水果可以提供维生素和大量的抗氧化剂。不超过70卡路里的热量十分适合减肥，还能解决女生喜欢食品的爱好。柿子可以在每一个商店购买，非常便宜的健康减肥方法。结合这两个非常低热量的食物，加上可口的饭菜。撒上少量的盐，这种减肥食物可以提高女生的新陈代谢功能，无需额外的运动。使用这种燃烧脂肪的蔬菜组合，一定可以帮助女生健康减肥的。黄豆这些健康的豆类中含有不超过31卡路里，帮助女生燃烧脂肪。将黄豆放置在每周的健康饮食菜单里面，女生可以充分利用这些食品健康减肥的。西红柿，根据其颜色和成分，含有不同数量的卡路里。黄色的西红柿只含有15卡路里的热量，而红色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收纳大量的柿子，非常健康的减肥蔬菜。夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。减肥的食谱中，低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的热量只有26卡路里，各种矿物质和健康的碳水化合物，这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥。α-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪。市面上有款亚麻速溶粉，富含25%的亚麻酸，减肥效果明显。长久以来主妇们之间留传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于维持曼妙身材。日本的研究者们发现了一些证据。请先别急着冲下楼狂买香醋，有必要提醒您研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人还未必。然而话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别最多可达10%。学者们觉得是醋里面的酸物质———醋酸———接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出很多专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活跃的酶有助于抑制脂肪堆积。喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些。来自日本半田中心研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也很引人心痒。数据表示，天天摄入15毫升醋的受测者们都变瘦了，格外是在胸部和上腹部的位置。少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。打球是一种燃烧身体瘦身运动。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。第三步：提臀缩腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。根据上述几种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。游泳的时间应在一小时或以上。慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。（1）磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。（3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。中华神厥贴根据中医理论为基础，采用现代国际先进的透皮吸收技术，可通过人体神阙穴（脐部）直接作用于人体体内，调节内分泌平衡，促进细胞新陈代谢，有效通过皮下毛细血管进入脂肪堆积部位，快速分解脂肪，抑制脂肪形成，两周见效，月减5-20斤，坚持使用3个月可将体重恢复到正常水平，有效率达98%。(1)苯丙胺及其类似物，包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。\(6)BRL26830A，BRL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一个产热剂，不良反应很小。减肥药的副作用主要表现在老想上厕所，晚上特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，目眩、头痛，甚至有些心悸，口干得不行，怎么都睡不着，就像是吃坏了肚子的感觉。减肥药是流行的减肥方式，当想要轻松减重的时候，不免对减肥药跃跃欲试，千万别被夸大的广告效果所迷惑，以下是可能会导致身体健康⒈利尿剂：利用脱水来使体重暂时下降，而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。⒉泻药：有腹泻的情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。⒊膨胀剂：以精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀，不想吃东西，但是容易导致维生素及营养素的缺乏，造成营养不良。尤其当超量使用时，是会血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。减肥药违禁成分西布曲明的危害西布曲明是一种中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑食等作用。1997年，西布曲明获美国FDA批准上市。当年，雅培公司以西布曲明为主要成分的减肥产品“诺美婷”首先在墨西哥上市。2005年，欧盟将“诺美婷”纳入“警告类药物”，称其可能引发中风等各种风险。2007年，日本厚生省提醒公众，慎用含有盐酸西布曲明成分的减肥产品。欧盟人用医药产品委员会（CHMP）称西布曲明可能增加服用者患心脏病及中风几率，美国FDA、澳大利亚医疗产品局（TGA）随后要求生产厂商修改产品说明书，警示用药风险。美国FDA发文，责令“诺美婷”撤出美国市场。加拿大卫生部