中医养生系列讲座解读子午流注

关于中医养生系列讲座解读子午流注12第一部分子时养生，好好睡觉1、子时，子鼠夜里11点至凌晨1点为子时，此时胆经当令，重在养胆，阳气生发如鼠。

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子是十二地支的开头，鼠是十二生肖的排列第一。子时，阴盛阳生，阳气开始升发。尽管阳气还特别得小，但那点“火”是所有的阳气的一个根本的东西，是生发力最足的地方，阳气最终生发都要从这儿起来！老鼠是夜行动物，虽然小，但非常活跃，繁殖力很强，有一种朝气蓬勃的状态。

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★睡觉，是在养胆！是在养生发之气！子时胆经当令。“凡十一脏取决于胆也”。子时睡眠的好坏，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑，全身气机的生发。胆气，阳气生发的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足，人的精神状况就好！

2、子时养生，一定要好好睡觉！第4页,共51页，2024年2月25日，星期天5

要养成11点前睡觉的习惯！如果11点前不睡觉，到11点以后往往难以入睡！许多人晚上八九点犯困，可是夜里11点的时候，就又清醒了，为什么呢？因为阳气开始生发了！第5页,共51页，2024年2月25日，星期天6第二部分、丑时养生，养好肝血1、丑时，丑牛

凌晨1点到3点为丑时，此时肝经当令，主管全身气血的循行与流注。肝主藏血，肝的疏泄功能，人的生发之机全仰赖肝的疏泄功能，如果凌晨1点到3点没有很好地修养的话，就会伤及肝血。

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肝主藏血，肝主筋，肝为将军之官，谋略出焉。因此丑时好好睡觉，可以养血，养筋，可以使人才思敏捷，决策力强。2、丑时养生，好好睡觉，养好肝血!

丑时是阳气生发的重要阶段，丑时阳气的生发对全天阳气的生发起着非常重要的作用。第7页,共51页，2024年2月25日，星期天8第三部分、寅时养生，疏通经络1、寅时，寅虎。凌晨3点到5点为寅时，此时肺经当令。

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寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。肺为相傅之官，它在人体的最高处，气血“朝会”于肺。由肺输布于全身的趋势是向下的，称为“肃降”，意思是不由分说，没有理由地降下，像猛虎下山。虎的特性是什么呢？虎是百兽之王，它能吞噬一切！寅虎，是取其敛藏肃降意象。第9页,共51页，2024年2月25日，星期天10

寅时，肺所主时，肺能“朝百脉”，全身的气血都必须“朝会”于肺，再由肺调配，输布于全身。熬夜的人知道，三、四点钟最为难熬。那是因为身体不让熬，这时气机是“肃降”的，你非坚持熬，就等于生生地往外、外上调自己的阳气！这样，对人体的伤害非常大。第10页,共51页，2024年2月25日，星期天112、寅时养生，深度睡眠！寅时养生，重在确保深度睡眠！确保气血的输布，确保经络的气血动力，确保人体由静向动的过度，确保新一天工作和生活。第11页,共51页，2024年2月25日，星期天12第四部分、卯时养生，健康开关1、卯时，卯兔。早晨5点到7点为卯时，此时大肠经当令。第12页,共51页，2024年2月25日，星期天13

古语里把早晨叫做开天门。5点到7点的时候天亮了，这就叫开天门。那么相对而言，地户也要开，地户在中医里就是指魄门，即肛门。卯时排大便，是排大便最佳时间。身体经过一夜的代谢，将废物传至大肠，若此时不解，身体会将毒素和废物重新吸收。同时，因为肺与大肠相表里，这时，肺气实，最容易解出。因此，养成卯时大便的习惯，是卯时养生的重要方面。第13页,共51页，2024年2月25日，星期天14

其一、不利于阳气的生发！卯时天门已开，大地阳气迅速生发，动如脱兔。阳气生发的速度像兔子跑的一样快。

2、睡懒觉有许多害处：第14页,共51页，2024年2月25日，星期天15

其二、不利于大脑功能的发挥！

人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。如果卯时总喜欢睡懒觉，人的大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力减退。第15页,共51页，2024年2月25日，星期天16

其三、不利于身体素质的增强！

其四、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！

睡眠时间过久，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。第16页,共51页，2024年2月25日，星期天173、卯时锻炼，具有开关效应。卯时户外晨练，是一天活动的首次启动，是一天活力之源，具有“开关效应”。适当晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，协调内分泌，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。但晨练要有度，微汗即可。第17页,共51页，2024年2月25日，星期天18第五部分、辰时养生吃出健康1、辰时，辰龙。

上午7点到9点为辰时。此时胃经主时，胃经当令。第18页,共51页，2024年2月25日，星期天19

2、辰时养生，注意饮水。人体经过一夜睡眠，水分排泄较多，致使血液的粘稠度较高。因此，辰时是心肌梗死和脑梗塞的高发时段。辰时饮水，对健康大有益处。

饮什么水呢？要喝新鲜的温开水，不喝饮料，不喝自来水，也不建议喝盐水。

第19页,共51页，2024年2月25日，星期天20辰时阳气旺盛，需补阴，是吃早餐的最佳时间。医学家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，在早晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，会干扰胃肠的休息，消化系统处于疲劳应战状态，扰乱胃肠的蠕动节奏，因此，辰时适合吃早餐，此时食欲最旺盛。3、营养早餐，活力一天。第20页,共51页，2024年2月25日，星期天21

有些人不吃早餐，不吃早餐的危害很多：

其一、早餐是启动大脑的“开关”！不吃早餐，脑细胞供养不足，人体出现疲惫，易睡，精神难以集中，记忆力低下的症状。不吃早餐，易使人情绪低落，脾气急躁，影响工作效率和人际关系。第21页,共51页，2024年2月25日，星期天22其二、不吃早餐难减肥。其三、不吃早餐易患胆结石。其四、不吃早餐易患心脑血管疾病。不吃早餐的人胆固醇比吃早餐的人要高33%左右，容易导致心脑血管疾病发作。第22页,共51页，2024年2月25日，星期天23

其五、不吃早餐易患胃病。辰时胃经当令，不吃早餐，胃得不到营养供应，易患胃病。

其六、不吃早餐，易诱发肠炎。其七、不吃早餐诱发便秘。若长期不吃早餐，可造成胃肠道反射失调，产生便秘。第23页,共51页，2024年2月25日，星期天24

其八、不吃早餐影响智力。

其九、不吃早餐，慢性病可上身不吃早餐，易引发酸性体质，引发慢性病。其十、不吃早餐，影响寿命。不吃早餐，促进体内“搬山运动”，损耗气血，影响寿命！第24页,共51页，2024年2月25日，星期天25

辰时胃经当令，胃中之气有待生发，而姜有生发之性，吃点姜可以健胃温脾，并且生姜中的挥发物质可加快血液循环，兴奋神经，使全身变得温暖。在冬日早晨，吃点生姜，还可以驱散寒冷，预防感冒。

3、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。第25页,共51页，2024年2月25日，星期天26

第六部分、巳时养生劳逸结合1、巳时巳蛇上午9点到11点为巳时，此时脾经当令。

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胃主受纳，脾主运化，脾把经胃摄入的水谷，运化成为身体能够利用的精微物质，然后交给小肠去吸收，渣子通过大肠排泄。巳在十二生肖中属蛇，这个蛇就像是大蚯蚓，在土里钻来钻去，把土都疏松了，这个土在人体上应在脾胃上，以及皮肤上，脾主运化，主一身的肌肉。如果脾功能好的话，就会肌肉发达，就会气血充足。第27页,共51页，2024年2月25日，星期天28第七部分午时养生心肾相交1、午时，午马。中午11点到13点为午时，此时心经当令。第28页,共51页，2024年2月25日，星期天292、午时养生，要睡午觉午时阴阳交替，午时阴生，此时心肾相交的能力很强。心的神明为神，肾的神明为志，那么，在午时心肾相交，就是让心火降下去，让肾水上来。

睡午觉对人体的健康很重要，即便睡不着，只要闭上眼睛养养神，对身体就很有好处。

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午时是吃午饭时候，午饭前先喝一碗汤，对健康大有好处，“吃饭先喝汤，不用医生开处方”，“饭前喝汤、苗条健康”是金玉良言。3、午时养生，饭前喝汤，胜过药方早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少！第30页,共51页，2024年2月25日，星期天31第八部分、未时养生、体亮心达1、未时，未羊。下午1点到3点，为未时，是小肠经当令。第31页,共51页，2024年2月25日，星期天32

中医里说小肠是“受盛之官，化物出焉”。小肠的功能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精体，然后把它分配到各个脏器。第32页,共51页，2024年2月25日，星期天33

当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶。午时适当地喝点茶，有助于午餐的消化。茶有消除自由基、抗氧化、改善酸碱平衡、延缓衰老、预防动脉硬化、减肥、预防肿瘤等多方面的作用。2、未时养生，适当饮茶，有益健康！第33页,共51页，2024年2月25日，星期天34第九部分申时养生，重在排毒1、申时、申猴！下午的3点到5点，为申时。此时膀胱经当令。膀胱经是人体的最大排毒通道，是主管存储体液与防御外邪的。

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申时，膀胱经之时，是膀胱经最活跃最旺盛的时候，是人体最佳排毒时机，这时应多喝水。人可三日无粮，不可一日缺水！水在人体中占体重的50—75％.血液中90％是水，肌肉中70％为水，骨骼中22％左右为水。2、申时养生，注重喝水，百病不侵！第35页,共51页，2024年2月25日，星期天36第十部分、酉时养生，培补元气1、酉时，酉鸡。下午5点到7点，为酉时。此时，肾经当令。肾为先天之本，肾为作强之官，技巧出焉。常言说“人活一口气”，这口气就是元气！元气藏在肾里！第36页,共51页，2024年2月25日，星期天372、酉时养生，食养为主，粥养为先！

酉时还是吃晚饭的时间，晚饭要以清淡为主，还要注意少食，喝粥就是晚饭的最佳选择！

在长寿之乡的江苏如皋，当地的老人们有个独特的饮食习惯，就是“两粥一饭”。在如皋的百岁老人中，有74%都是每天晚饭吃粥。第37页,共51页，2024年2月25日，星期天38

专家研究分析，吃粥，可以防止肥胖，可以减少高血压、心脏病、糖尿病的发病率，可以健脾养胃，可以促进睡眠，可以培补人体元气，延年益寿！比如：糯米粥，保养脾肾；绿豆粉，退心火去肝郁，健脾胃；地瓜粥，养益脾胃，赤小豆粥，消热利尿，止渴。第38页,共51页，2024年2月25日，星期天393、酉时养生，晚餐不当，健康不良。

医学研究表明，晚餐不当是引起许多种病的“罪魁祸首”。晚餐不当可引起以下疾病：高血脂、高血粘、高血糖、高血压、冠心病、糖尿病、脑癌、便秘、急性胰腺炎、神经衰弱、失眠、肥胖等。第39页,共51页，2024年2月25日，星期天40晚餐怎样吃呢？⑴晚餐要吃粥！⑵晚餐要早吃！⑶晚餐要少吃！⑷晚餐要素吃！第40页,共51页，2024年2月25日，星期天414、酉时养生，饭后百步，延年益寿!“饭后百步走，活到九十九！”“饭后百步，延年益寿”；饭后20分钟，针对个人体质，开展适当运动，散步、大步走等活动对消化食物，活跃血液循环，提升身体素质大有好处。第41页,共51页，2024年2月25日，星期天42第十一部分：戌时养生，快乐幸福1、戌时，戌狗.

晚上7点到9点为戌时，此时心包经当令。心为君主之官，心不受邪，心包代之。第42页,共51页，2024年2月25日，星期天432、戌时养生，丝竹为伴，音乐养生！

戌时，晚饭已过，在家或到户外中老年人聚集的活动场所，听歌、听戏、听音乐进行音乐养生对健康长寿很有好处。戌时，心包经主时，心包的功能是“喜乐出焉”。在戌时，一定要身心愉快，让身体内部的气机畅达，可多从事娱乐活动，这是规律。第43页,共51页，2024年2月25日，星期天44第十二部分：亥时养生，睡出健康1、亥时，亥猪。

晚上9点到11点，为亥时，此时三焦经当令。

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何为三焦？人体的五脏六腑中间都有一个联系的系统，而三焦就是这个系统，三焦就像一个大容器，把五脏六腑包容其中。亥时，是十二时辰的最后一个时辰，《说文解字》说：次序很有讲究，叫做“始于一而终于亥”亥是人体三焦通泰的状态，孕育着新一轮生活的状态。因为猪是没有郁闷情绪的，猪的身心处于三焦通泰的状态，因而亥时三焦的象和猪的象是一致的。第45页,共51页，2024年2月25日，