《高考冲刺加油及考前心理辅导班会》课件

高考冲刺注意事项班主任：高老师日期:2024.05.27主题班会活动天51----------高考加油--------01020304调整心态写给家长注意事项考前准备目录01调整心态天51越到最后，知识和能力对高考的影响越来越小，心态的影响越来越大！好的心态能够帮助你保持大脑皮层中等的兴奋度，不会过度紧张也不会过度放松，这能确保考前的高效学习和考场的正常发挥。正确定位合理期望体验成功心态能力知识调整心态·重要性预期最坏结果，做足最好准备解决紧张的最好办法是接受很多时候你焦虑，是因为太渴望、太迫切地想要达成某个愿望，然后又害怕会出现不好的结果。既然这样，那你就预想最坏的结果吧。不要去逃避，也不要去害怕它。它就是真实存在的，存在我们每一个人身上，就好像饿了想吃饭，困了想睡觉，喝多了想尿尿一样，没毛病，正常。调整心态·自我暗示因为学校太压抑，找个安静的地方学习。因为即将分离，开始在学校搞各种活动。疯狂刷题，生怕漏掉了各种“押题卷”中的“高考题”不再做任何题目，全部精力都放在看书上。调整心态·考前误区回归基础、回归主干、回归高频考点、查漏补缺是最后十几天学习的关键！做题要适度，不能贪多，也不是少好，每天做一套试卷，可以保持“手感”，不会在高考考场上“手生”！注重全真模拟，考前做必要的规划，形成适合自己的考试方案，这个时候，技术性得分更容易、也会更多！调整心态·保证正常学习状态02写给家长天51写给家长·助力高考02030104获得全国比赛名次的高考可以加分，但是现在不再可以加分。有的考生获得多项奖励，却没有加分，有些不高兴。家长可以进行开导，一起分析，虽然不能加分，但是锻炼了身体，精神状态好，这对学习是有帮助的，基本也不吃亏。考生最后也放下了，不再纠结于加分不加分。调整心态，正确处理公平与不公平问题对孩子来说，家人的陪伴是更有利于他们的学习的，如果有条件的家长，可以选择去孩子的学校陪伴孩子度过这个高三。一方面，孩子们在家吃了十几年，他们的胃已经彻底适应了家长们做的饭菜，而且家长亲自做的饭菜也不会有什么问题；另一方面，如果孩子出现感冒发烧，或者其他一些症状的时候，家长们能够及时反应，带孩子们去医院。帮孩子解决生活上的问题与考生聊天、交谈，开玩笑说不要以清华北大作为目标，至于其他学校，估计都是有机会的。不如放松心态，按部就班，跟着老师的思路，查漏补缺，把薄弱环节不断加强，不会的学会，不熟的练熟，效果可能会更好。学习的成功不在于一定要考取某些学校，关键是把自己的潜力发挥到最大，做到没有遗憾。帮孩子化解复习中的焦虑情绪复习阶段，经常做一些好吃的给孩子送去，跟考生一起吃。其实孩子学校的伙食特别好，饭菜样式齐全，口味多样，但是，做一些吃的，把对孩子的关心和伙食一起送给孩子，顺便聊聊天。聊天的时候，不聊专业，不聊高考，不聊大学，只聊一些轻松的话题，聊孩子的身体怎样保持健康，聊学校有趣的事。鼓励孩子多挤出时间放下书本，进行体育锻炼。时不时的要去“送温暖”学校投档线高招政策学校录取线考生名次近年录取率招生章程招生计划储备必要知识解读高考政策专业设置学校简介考生数量志愿填报写给家长·掌握高考基本知识专业录取规则单科成绩要求外语语种及口试要求面试环节体检要求加分规定在帮助孩子填报志愿时，家长一定要细细研读高校的《招生章程》，其中特别要注意以下几个方面。写给家长·研读招生章程考生院校孩子期中、期末、一模、二模四次大考的成绩以及在全区（县）的排名，看与往年高考相比是在什么层次；现阶段孩子的学习能力、知识结构掌握情况及心理素质，以判断未来的成绩走势；孩子是否能得到一定的政策性加分，如自主招生加分、省（区、市）级三好学生、优秀干部等荣誉；本校往年同位次学生的大致高考去向，以便作横向参考。目标学校的概况及历史沿革，这是判断学校是否值得填报的第一步；学校批次的设置情况，是否在本科一、二批次同时招生，这一点对于成绩仅达到二类院校的考生比较重要；学校当年的招生计划，看较之往年是否有较大调整，如果变化比较大，那么一定会影响到学校当年的录取分数线；学校最近三年录取方面的一些核心数据，包括提档线、平均分、专业录取线、扩招情况等，通过分析从中找到一定的规律。写给家长·收集信息如每年北京市的《京华时报》都会特刊或专刊做高校招生计划内容解读等。收集途径如新浪教育频道，腾讯教育频道，搜狐教育频道，网易教育频道，中国教育在线，搜学网，高考网等，他们都会在第一时间发布教育相关的资讯。各大门户网站各地教育考试机构网站，如北京教育考试院。官方的资讯最为权威，尤为重要，家长一定随时关注。教育行政机构官方信息高三家长会非常重要，班主任会随时把高招资讯、考试内容和考生学习情况等内容反馈给家长，方便于家长更好把握孩子情况积极配合学校。中学高三家长会如每年2月底北京城市管理广播开始的空中直播节目《教育面对面》，这个节目已经连续8年播出，京津冀地区极具影响力。大型广播电视节目参加高招说明会、学校开放日和高招办网上咨询会等活动，每年4月份后这样的活动接踵而至。参加高招说明会当地社会报纸的教育栏目写给家长·收集资讯途径03注意事项天51保证睡眠充足避免大量饮水查看公交线路既然复习已经到了最后阶段，也不要给自己过多的压力，保证考前的充足睡眠，才会让你在考试的时候保持清醒的头脑，理性地对待这场考试。了避免考试迟到或者出现交通堵塞等现象的发生，一定要提前做好公交路线的查阅，提前一个小时到场，然后在周边吃早餐，这样可以缓解紧张的情绪。在进入考场之前不要过分饮水，以避免在考试期间上厕所造成不必要的麻烦，而且监考的情况下，上厕所还是比较耽误时间，影响答题质量。注意事项·进场前0103050204认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。检查一下有没有漏页、白页，看清解题的要求，试卷页数，了解一下试题份量、难度等。先从容易的做起，开始顺利，可使自己心情放松，利用有利的感觉推向“下一题”。接过考卷，先认真填写姓名、学校、准考证号、座号等相关信息。仔细审题，准确解题。题目读两遍，慢审快解，最好能做到一次性准确注意事项·进场后舍车保帅亦淡然字迹工整，卷面整洁一套卷，低、中、高三种难度都有。会做的题力求全对。对于自己一点都不会的高难度题，要敢于果断放弃，因为在这方面停留，没有任何价值和必要。卷面整洁，不让扣分答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷老师愉悦感，增加评定的分数;反之则会导致印象不好而扣分(特别是作文)。打响高考第一枪先易后难不慌忙第一科的考试很重要，但开考前不宜过早地在教室外等待考试，可以在操场等场所有意识地放松。做到镇定、自如，不慌张。按照题号顺序审题，会一道就做一道，一时不会做的就先跳过去。使自己很快进入答题状态，随着答题数的增加，心中越来越有数，信心不断增强，智力操作效率将越来越高，难题或许不会再难了。注意事项·考试中离开考场及时遗忘不在考场外校对答案不看别人脸上的天气预报不自我感觉飘飘然时不在已考的科目上浪费时间不追究答案注意事项·考试后04考前准备天51凉茶慎饮汤水温和样样适量西瓜少吃荔枝不沾搭配多样平时给孩子吃什么食物，高考期间不要变动太大，孩子的肠胃不一定能够耐受此种食物，所以，在高考期间，建议家长给孩子吃一些平时经常吃的一些新鲜干净的食物。在尽量不改变孩子平常饮食习惯的基础之上进行细致性调整饮食。考前进补很重要，但是，进补力度过大，反而，对身体是一种伤害，比如，孩子平时吃海鲜不舒服，高考期间为了增加营养而给孩子吃海鲜，如果在高考期间，孩子出现不舒服的情况，影响高考，反而得不偿失。考前准备·注意饮食主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。午餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐考前准备·饮食安排身份证，准考证。两证缺一不可，缺了任意一个都是不能进入考场的。黑色油性中性笔。准备三支，如果非要加个条件，就是买的时候小心笔套，保证咬的时候不磕牙就好了。水壶水杯。但切记少饮水，以防万一。正宗的中华2B铅笔。准备三支，提前把两头都削好，然后备好辅助的橡皮擦、卷笔刀或者小刀。画图工具。圆规、三角板、直尺等等多检查一下。女生根据自身情况备好相关用品。考前准备·配备齐全010203考点信息010203考场信息具体位置车况信息具体楼层具体房间具体座位交通路线考前准备·熟悉考场目录01关于高三02考前心态调整03考前睡眠调整04高考期间合理饮食01关于高三有一种苦涩的甜美叫高三，使我们向往而心悸。失落却志存高远，这就是高三。十余载赛窗后，我们步入高三的征程。回首过去，漫漫长路曲折而又艰辛，无尽的苦痛与喜悦让我们回味无穷;展望未来道路依然泥泞且更加难行，而山巅那金色的胜利之果却始终牵动我们奋斗的心弦，让我们心潮澎湃。关于高三但是，如果没有高三这种生活的陪衬，人生将会黯然失色。人生不如意之事十有八九，当今社会更是鱼龙混杂，或许高三就是你们正式跨入社会之前的--次预演吧!人生只有在经历过高三这段日子的洗礼之后才会变得不平凡。时间如白驹过隙一般一恍而过，你来不及迟疑就已经踏上了高三一年的征程。高三是令人向往但由心生畏惧之情的一年。你憧憬着高三以后踏入踏入理想大学校园的那-份喜悦与激动的情绪,但你也会时常想起高考那残酷的面孔。也许你想过逃离这恐怖的高三，但事实是你务必悬着勇敢去应对，独自一人去应对那枯燥乏味的高三所带来的种种挑战。孤身在高三之路上且行且吟，孤灯下能常伴你左右的唯有与自己同样孤单的影子。或许这一切都会显得那样的单调，生活也失去了色彩。关于高三时间能够改变-切，它能够化腐朽为神奇，使沧海变为桑田，在青春的洗礼下，生命之中少了一份浮躁，多了-份沉稳，少了-份幼稚,多了一份成熟。你无法选取我前行的道路，但你能选取应对挑战的态度。你可以选取消极颓废地去应对高三，但多年以后再回首往事,你会为我当初的态度而感到羞愧。人生能有几回搏，青春易逝，韶华难再，你们不应让青春留下遗憾。火热的青春就应与满腔热血相伴。岁月的年轮总是无情地向前碾去，任何东西都无法阻止他那前进的脚步。高三是人生的考验，是对你们的-种挑战，你们就应用信心去战胜困难，用决心去完成目标，让奋斗成为青春的主旋律,让前进成为青春的主题。只有这样你们的人生才会完美,你们的青春才会无悔。关于高三享受高三之苦涩，品位高三之香甜，成就高三之完美，在高三成就彩蝶破茧般甜美的梦。用汗水去浇灌青春，用奋斗来滋养青春，让青春之花开的更加鲜艳灿烂。关于高三02考前心态调整考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。考前心态调整进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来考前心态调整当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。考前心态调整放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。考前心态调整如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。考前心态调整送大家一个小秘方“临考紧张不求人，中医按摩舒缓法”速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。考前心态调整03考前睡眠调整睡眠是影响高考成绩的重要因素，每个考生和家长都很清楚这一点。为此提醒大家和家长：随着高考日期的临近，考生应该抓紧调整自己的生物钟，保证充足的睡眠时间，以饱满的精神迎接高考。

考前心态调整睡眠对记忆和思维会产生影响，被称为REM的睡眠提高记忆力非常重要，如果能有充足的REM睡眠，可以使思维更活跃，记忆力也会表现出色。睡眠的多少，还会影响考生的竞技状态，充足健康的睡眠，可以使考生正常发挥水平，相反，如果睡眠质量不好，甚至时间严重不足，会使考生的水平大打折扣。有些考生以牺牲睡眠来延长学习的时间，往往收效甚微。十七八岁的孩子，每天应保证有效睡眠7至8小时，至少不能低于6个小时。考生的情绪对睡眠的影响也很大，有些考生越临近考试的日期越紧张，觉得自己怎么还有好多东西不会，然后加班加点，紧张复习，即使躺在床上也难以入睡。其实，准备了这么久，这几天的努力对考试成绩的影响微乎其微，不如放下包袱，安心入睡，因为睡眠不足会影响正常发挥。睡眠非常容易被干扰，人体有24小时生物钟，应该保证定点入睡，定点起床，如晚10点上床，早6点起床，特别是在临考的前几天，把生物钟调整到最佳状态尤为重要。睡眠的节律不能被打破，睡眠时间不能被分散成几段。生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化，对保证考生的竞技状态很关键。考前心态调整考生千万不要在考前吃安眠药使自己入睡，因为药物的后遗作用，没有吃安眠药习惯的考生会在服药后十几个小时都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。但如果考生实在是太紧张了，以至于一晚上只睡两三个小时，睡眠质量极差，一连几晚如此，还是应该吃些助睡眠的药物，但一定要在医生指导下，吃药效快、作用时间短、副作用小的药。在临考前一两天不要服药，以免影响考试。家长要做好孩子的工作，保证孩子的营养，放松心情，给孩子创造一个良好的睡眠环境。家中宠物猫、狗比较爱叫的可以暂时寄养在亲戚朋友家，家里人不要看电视到很晚，以免影响考生休息。考前心态调整04高考期间合理饮食1、三餐安排在尽量不改变孩子平常饮食习惯的基础之上进行细致性调整饮食。三餐举例：早餐：一杯牛奶/豆浆、一个鸡蛋/荷包蛋、一个包子/花卷、外加一个苹果/香蕉类的水果。午餐：一碗米饭、一个肉片炒菜/水煮鱼、一个清炒蔬菜。以清淡为主、午饭后尽量小睡30min。晚餐与午餐相一致，以清淡为主（仅供参考）。高考期间合理饮食2、考试期间补充什么营养？考试期间，一般可以带水进入考场。而我们最担心的就是因考试紧张而导致考试发挥失常，有时还会出现口渴、肚子饿、大脑思路不清等状况。这时，可以考虑带2瓶水进考场，一瓶矿泉水、一瓶添加（5%——10%）葡萄糖矿泉水或者一瓶功能性饮料，优先建议含有（5%——10%）葡萄糖矿泉水为大脑补充能量。高考期间合理饮食3、其他高考压力大，运动可以有效的缓解压力。当考完一场之后，不要想考的怎么样，安心准备下一场考试。压力大时，可以选择去跑跑步，放松一下心情。考试途中出现烦躁，建议停止答题，闭上眼睛，做几个深呼吸来放松自己。晚上有时间可以适当运动，缓解考试压力，放松自己。睡前喝杯纯牛奶！高考期间合理饮食2B身份证准考证2B铅笔橡皮擦钢笔尺子考过高富帅，超过富二代！高考期间合理饮食高考加油KǎoGāoJiāYóu高考前的心理辅导高考前学生的一般心理状况如何？随着高考一天天地临近了，多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：可能有的同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降的人际关系紧张。为什么会出现这些现象呢？这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率都会最高。如何正确看待焦虑？首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛记忆力下降、心情烦躁等表现、大家都有、因为大家都很在乎嘛。对不对？但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。前言中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素依次为：因为心态决定一切！考试中间的心态考前的

心态学习方法学习基础影响高考成功的因素要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是您们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。目录高考前的心理考試中的心理高考后的心理考前心理怎样调整考前心理状态？强化信心优化情绪合理饮食自我减压自我质变积极暗示潜心每一步正常休息强化信心把很重要的目标简单化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够狠顺利，能够有充分地发挥自己的水平。不管成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别别忘了每天都带着信心起床。在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,多回忆自己的长处和潜力,激发自信心,学科知识是永远学不完的,再给你二、三年时间学习,到时还是有很多内容没有学习懂!很多没有复习到！信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。不要低估自己大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。摆脱多余的“万一”许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。进行积极的自我暗示先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！情绪变化会引起人们的生理变化。同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花、当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每科。平常心学会放松自我想像学会深呼吸优化情绪以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战,就会激发自己很快进入状态』如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把它看成是个次机会,就会以积极的心态去迎接。临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上大学、考上名牌大学。要知道,上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。自我减压自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩。没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。自我质辩这种担心必要吗?自问自答毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。这种担心有利吗?我该怎么办呢?最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯情(qlenuo),恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。积极暗示根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气。要淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。不要把问题想得太复杂和困难了,只要你别把高考看得那样神圣,那样高不可攀,高考只是一次比较大型的检测而己。

潜心每一步合理饮食每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还能解厌食及帮助肠道消化。考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。考生切忌吃大量油腻的动物性食品,应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热法暑。不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。不宜猛补。吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。考前还是要按原来正常的作息时间作息。考试前タ的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。要尽情放松,散散步,听听音乐早些休息,一定要迸免思考过多,精疲力竭。考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。正常作息考试最后一天,就是6月6号有两种情况,一种情况有的同学拼命的做题,题海战术，从早忙到晚,有的同学不想做,什么都不想做,或者做做这个,做做那个个都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢?考前一天如何安排考前一天,我们应该做些什么呢?目录DIRECTORY高考前的心理考試中的心理高考后的心理考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严肃的,有的就算不很严肃,他正常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你们自己保持微笑就行了。笑对考场心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验临场紧张怎么办？如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。想点与考试无关能使自己高兴的事,或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。拿到试卷以后应怎么做?拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系;最后一定要留出10分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。正确对待试卷中可能出现的难题。然后再回过头来思考难题，此时面对难题也许会突然有了灵感，想到解题的方法。答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽,要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解決问题。实在做不出，可先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试题做完了，心情自然会好起来，这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况,首先要放松情绪,保持冷静。不要为这种感受而过度担心,因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间,怯场的状态一般几分钟以后就会过去;其次,停止答卷,调适心理。闭目养神一会儿,让大脑做短暂的休息,或闭目做深呼吸3-9次,然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行,从上到下全身完全放松,能很快恢复正常状态。如感到眩晕,脸色苍白,可吃点奶糖补充能量;或在监考人员的帮助下,选择适当的场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血供氧。在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办?考试中出现的心理问题及对策在遇到久攻”不下的题或连续几道题都不会做时,不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡売”情况怎么办？将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴。起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清醒大脑；深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张开口,缓慢地、有节奏地呼气。3-5分钟就能消除紧张情绪,进入平和状态。其实,你要学会积极自我暗示,遇到难题,你想我不会做,别人也不一定会做。看人家的卷子翻的很快,你也可以这样暗示,他翻的快是因为他不会才翻的快,他都不会。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏实。有些学生遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?上不上厕所,主要是心理紧张造成。你要相信自己能够