健康的四大基石

关于健康的四大基石人这一生什么最重要第2页,共40页，2024年2月25日，星期天第3页,共40页，2024年2月25日，星期天什么是健康？第4页,共40页，2024年2月25日，星期天

健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。生理社会适应能力心理健康第5页,共40页，2024年2月25日，星期天第6页,共40页，2024年2月25日，星期天影响人类健康的因素可以改善第7页,共40页，2024年2月25日，星期天想要健康我们能做些什么？良好的健康的生活方式第8页,共40页，2024年2月25日，星期天健康的四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡第9页,共40页，2024年2月25日，星期天合理膳食第10页,共40页，2024年2月25日，星期天（一）合理膳食第11页,共40页，2024年2月25日，星期天（一）合理膳食五、少盐少油，控糖限酒四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉三、多吃蔬果、奶类、大豆二、吃动平衡，健康体重一、食物多样，谷类为主六、杜绝浪费，兴新食尚六条核心推荐第12页,共40页，2024年2月25日，星期天（一）合理膳食总结十个字：

一二三四五

红

黄

绿

白黑第13页,共40页，2024年2月25日，星期天一、一袋牛奶（250-300ml）二、250-350克碳水化合物（6-8两主食）三、三份高蛋白四、四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱五、500克蔬菜和水果（一）合理膳食第14页,共40页，2024年2月25日，星期天红比如西红柿，适量红酒，红辣椒黄胡萝卜红薯玉米南瓜维生素A绿绿茶及绿叶蔬菜白燕麦黑黑木耳（一）合理膳食第15页,共40页，2024年2月25日，星期天什么都吃适可而止（一）合理膳食第16页,共40页，2024年2月25日，星期天适量运动第17页,共40页，2024年2月25日，星期天运动的意义

※

预防各种慢性病的发生

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延缓衰老

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提高抵抗力（二）适量运动第18页,共40页，2024年2月25日，星期天（二）适量运动常见的运动类型有氧运动

慢跑游泳体操健身舞抗阻运动

哑铃沙袋器械柔韧性运动

太极拳瑜伽第19页,共40页，2024年2月25日，星期天（二）适量运动第20页,共40页，2024年2月25日，星期天☆三每天步行3公里30分钟以上☆五一个星期最少运动5次以上☆七心率+年龄=170微汗（二）适量运动第21页,共40页，2024年2月25日，星期天如何把身体活动融入到日常生活和工作中生活、运动、乐在其中减少久坐时间利用上下班时间（二）适量运动第22页,共40页，2024年2月25日，星期天每年的9月1日为全民健康生活方式日健康一二一活动日行一万步吃动两平衡健康一辈子

（二）适量运动第23页,共40页，2024年2月25日，星期天运动原则

§动静结合

太极拳神行合一

§掌握强度，劳逸结合

以自身感受为前提

§循序渐进，持之以恒

从小运动量低强度开始

§讲究锻炼时间和环境

下午和傍晚最适宜运动

§注意禁忌症

心梗心衰哮喘（二）适量运动第24页,共40页，2024年2月25日，星期天三个半分钟

醒来在床上躺半分钟起来后坐半分钟两条腿垂在床沿上再坐半分钟

三个半小时

早上起来运动半小时中午睡上半小时晚上6至7时慢步行走半小时（二）适量运动第25页,共40页，2024年2月25日，星期天（二）适量运动第26页,共40页，2024年2月25日，星期天戒烟限酒第27页,共40页，2024年2月25日，星期天（三）戒烟限酒第28页,共40页，2024年2月25日，星期天肿瘤死亡第一位：肺癌（三）戒烟限酒第29页,共40页，2024年2月25日，星期天（三）戒烟限酒

任何时候都不晚，最好是出现在严重的健康损害之前戒烟。戒烟第30页,共40页，2024年2月25日，星期天过度饮酒适量饮酒（三）戒烟限酒第31页,共40页，2024年2月25日，星期天成人一天饮用酒量

◎男性酒精量不超过25克，≈啤酒750毫升，≈葡萄酒250毫升，≈

38度的白酒75克，≈高度白酒50克；◎女性酒精量不超过15克，≈啤酒450毫升，≈葡萄酒150毫升，≈

38度的白酒50克。

（三）戒烟限酒第32页,共40页，2024年2月25日，星期天一次醉酒≈一次急性肝炎！（三）戒烟限酒第33页,共40页，2024年2月25日，星期天儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。（三）戒烟限酒第34页,共40页，2024年2月25日，星期天⊙生病期间，尤其静脉后口服某些药物时，严禁饮酒，如头孢哌酮、头孢曲松、头孢噻肟等。⊙开车严禁饮酒（三）戒烟限酒第35页,共40页，2024年2月25日，星期天心理平衡第36页,共40页，2024年2月25日，星期天

助人为乐三个快乐知足常乐自得其乐（四）心理平衡第37页,共40页，2024年2月25日，星期天正确对待自己正确对待他人三个正确

正确对待社会（四）心理平衡第