冬季运动安全知识

关于冬季运动安全知识生命在于运动

——伏尔泰第2页,共33页，2024年2月25日，星期天发展体育运动增强人民体质——毛泽东第3页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季锻炼的必要性

1、冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。

第4页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季锻炼的必要性

2、冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。第5页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季锻炼的必要性

3、冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。第6页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季锻炼的必要性

4、冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。第7页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季运动的好处好处一：冬季坚持运动能增强耐寒能力，冬季到户外参加运动，肌肉血管不停地收缩，能使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。第8页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季运动的好处好处二：冬季坚持运动能增强人的感应能力。在运动中，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显增强，有利于灵敏，准确的调节体温，身体感应能力明显增强。第9页,共33页，2024年2月25日，星期天好处三：冬季坚持运动能提高人体免疫力。由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红细胞、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗能力。冬季运动的好处第10页,共33页，2024年2月25日，星期天主席与冬泳一代伟人毛泽东酷爱游泳，这是很多人都知道的。毛泽东一辈子都坚持游泳。在第一师范上学时，学校前面就是湘江，每年的5月到10月，毛泽东和几个同学几乎每天都到湘江游泳，还横渡湘江。到了冬天，许多人都不敢下水，毛泽东和几个伙伴还坚持冬泳。当时，毛泽东还写过一首有关游泳的诗，可惜已经失传，只留下了两句："自信人生二百年，会当水击三千里"。冲天豪气与坚强意志溢于言表。第11页,共33页，2024年2月25日，星期天主席与冬泳毛泽东直到晚年还坚持游泳。1966年7月，73岁高龄的毛泽东到武汉畅游长江。当时长江有5级风浪，毛泽东在水中游了１小时零５分，游程近３０华里。他在畅游长江之后说：“长江又宽、又深，是游泳的好地方。长江水深流急，可以锻炼身体，可以锻炼意志。正是由于在青少年时代练就了强健的身体，毛泽东同志才能在战争岁月率领人民军队转战万里，战胜敌人；才能在社会主义建设时期夜以继日、废寝忘食的工作，为中国的革命和建设事业做出了巨大贡献！第12页,共33页，2024年2月25日，星期天合适的体育项目

跳绳踢毽子跳皮筋第13页,共33页，2024年2月25日，星期天跳绳跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此我们安心的来练习。跳绳的好处很多，简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。第14页,共33页，2024年2月25日，星期天跳绳跳绳活动注意事项：*选择适当的场地:选择平整的场地或具弹性的PU场地。*适当的服装:跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。*充分做好准备活动:跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。*要循序渐进练习：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，*活动时间：跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。重点活动踝腕关节、膝关节，注意落地缓冲的部位是脚前掌。第15页,共33页，2024年2月25日，星期天踢毽子踢毽子我们也并不陌生，花花绿绿各种各样的毽子深受学生喜爱，可进行单人的左腿踢、右腿踢、还可双脚交换踢和花样踢。熟悉了以后可以进行两人对踢、三人踢和多人踢，层次再高了可以拉到网上进行踢毽球比赛。第16页,共33页，2024年2月25日，星期天踢毽子踢毽子注意事项：*踢毽子应选择地面松软、平坦的场地进行。*开始练习时加上辅助绳帮助控制毽子，熟练后可去掉辅助绳，还可采用花样踢毽及踢毽游戏，以增强娱乐性。*提倡左右脚交换踢，以达到全面发展的要求。第17页,共33页，2024年2月25日，星期天跳皮筋跳皮筋是一项健康活泼的娱乐活动，在少年儿童中开展得极为普遍。它可以促进少年儿童身体的正常发育，对锻炼少年儿童身体的柔韧、灵巧、协调、速度等和提高跳跃能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。是女孩喜爱的活动，配上琅琅上口的童谣、诗歌进行唱跳，风景独特，魅力无限。第18页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季锻炼注意事项冬季运动十注意冬季晨练六不宜21第19页,共33页，2024年2月25日，星期天1冬季运动十注意要点讲解第20页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季运动十注意1要点讲解冬季运动要注意以下十项内容：

积极热身

选择适宜的运动时间

选择适宜的运动项目

注意保暖用鼻子呼吸保持合理的运动量长期坚持预防疾病及时饮水注意通风十注意积极热身适宜时间适宜项目注意保暖鼻子呼吸合理运动量长期坚持预防疾病及时饮水注意通风第21页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季运动十注意1.积极热身

冬季天气寒冷，人体各器官都处于保护状态，如果锻炼前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况；并且，低温还会使血液流动受到阻碍，容易发生冻伤。

所以冬季运动前，一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护，并根据不同的运动内容做好热身活动，如：慢跑、体操、缓慢拉伸等，这些都是不错的热身方式。第22页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季运动十注意2.选择适宜的运动时间

冬季特殊的气候，容易出现逆温，各种有害气体和烟尘不易扩散，太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为，中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。

逆温是指大气层温度结构出现下层温度低，上层温度高的反常现象。

逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散，有利于雾的形成和污染物的聚集，容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等症状。中午或气温最高时运动第23页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季运动十注意3.选择适宜的运动项目

在冬季，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害。

因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，适合我们小学生的是跳绳、踢毽子和跳皮筋等第24页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季运动十注意4.注意保暖

冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗？答案是否定的！

即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后才可以脱衣。

锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。第25页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季运动十注意5.用鼻子呼吸

运动时最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。

因为经鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，对呼吸系统能起到良好的保护作用。第26页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季运动十注意6.保持合理运动量

运动要循序渐进，运动强度不宜过大，尤其是老年体弱多病者和少年儿童。第27页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季运动十注意7.长期坚持

虽然一次运动时间不宜过长，但要长期坚持，这样才能使我们的体魄得到明显改善。第28页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季运动十注意8.预防疾病

患感冒或发烧时，剧烈运动会加重病情，千万不要从事剧烈运动。感冒不宜剧烈运动第29页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季运动十注意9.及时饮水

运动前后及时补水，但切忌喝咖啡或巧克力，因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。第30页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季运动十注意10.注意通风冬季多室内活动，注意通风换气。第31页,共33页，2024年2月25日，星期天冬季运动六不宜内容详解一不宜“早”冬季晨练时间不