中学生篮球运动体能训练与技战术提升

体能训练和技战术提升是篮球运动的两大核心内容，对中学生开展篮球体能训练和技战术提升不仅是篮球教学的要求，也是促进中学生身心健康发展的要求。本文分析了中学生篮球运动体能训练与技战术提升的必要性，并提出了提升策略，希望促进中学生篮球运动的发展和身心素质的提高。中学生；篮球运动；体能训练；技战术篮球是一项对抗性、综合性的体育项目。作为一项传统的体育运动项目，篮球运动深受广大青少年的喜欢。篮球不仅能够提高学生的身体素质，而且能够培养学生优秀的道德品质，提升学生心理素质，帮助其形成积极健康的生活态度，因此，长久以来，篮球一直是被各个学校列为基础性的体育项目。篮球运动是一项体能与技能结合的体育项目，在篮球运动的过程中，既需要有强健的体魄作为基础和支撑，也需要娴熟的技能和战术进行团队的配合，在开展中学篮球教学的过程中，体能训练与技战术的提升二者缺一不可[1]张述雄.浅探初中篮球队体能及技战术训练的策略[J].中学课程辅导(教学研究),2021,000(032):128.。1中学生篮球运动体能训练与技战术提升的必要性1.1篮球运动的本质要求在篮球运动中，体能与技战术是最核心的两个因素。篮球运动是一项团体性的对抗运动，在篮球比赛中，速度快、竞技性强，运动员通过各种技术的使用来达到迷惑对方的目的。每个技战术动作的完成都是短时间内发生的，没有固定性，运动员必须具备完成高强度运动的体能素养。在整场篮球比赛中，长距离的变速跑动、高强度的对抗贯穿在整场比赛当中，篮球运动的对抗性强、间歇时间短、活动密度大等特点，要求进行篮球运动必须具备良好的体能和优秀的技战术[2]孙艺菲.“三从一大”篮球青少年体能训练原则分析[J].拳击与格斗,2020(6):1.。篮球专项体能训练是进行篮球运动的基础，是篮球竞技能力的基石。只有强化篮球运动的体能训练，提升体能核心素养，在篮球运动的过程中才能发挥出技战术水平。篮球专项体能训练是扎实的技战术能力的基础，没有体能，赛场上技战术就无从得到发挥，心理承受能力也没有有力的支撑，运动能力将受到极大的限制。比如，在篮球运动中进行抢篮板时，是肌肉力量的比拼，在运球突破时，会有快速的持球晃动、撤步急停等动作，需要以强大的核心力量和上下肢力量为基础，而篮球技战术是篮球运动的主要能力体现，运动员在篮球赛场上的每一个动作、每一个招式、每一次配合都是技战术的体现。在篮球运动的过程中，更多的是需要运动员以扎实的技术能力与彼此之间进行合理的战术配合，无论是在篮球教学当中还是篮球训练当中，技战术的培养都占有很大的比重。在篮球运动当中，篮球体能训练与技战术提升二者缺一不可。1.2中学生身心健康发展的必然要求随着社会经济的发展，人们物质生活水平得到极大提高。当今中学生从小衣食无忧，优渥的物质生活水平导致中学生的肥胖率不断上升，网络、手机等电子产品将越来越多的中学生依赖在家，待在室内的时间越来越多，走出户外的时间越来越少，积极性越来越低，中学生的身体素质普遍堪忧，精神面貌状态并不佳。篮球是一项集速度、力量与智慧于一体的综合性运动。篮球体能训练的过程其实质是增强身体素质的一个过程，通过对身体的力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏度等多角度全方位的训练，中学生的上下肢力量、腰部力量等都会显著增强，膝关节、腕关节等关节的灵活性提高，心肺功能得到增强，身体素质得到明显的提升和改善。技战术的提升从表面上看与身体素质的提升无关，但实际上技战术每一个动作的使用，都是提升身体素质的一个过程，是思维活动的一个过程，能够提升身体各个器官的协调程度和灵活度，进而提升身体素质。篮球运动是一项团体性运动，对提升中学生的心理健康也具有重要作用。现在的中学生普遍抗压能力、受挫能力较差，喜欢独来独往，人机交往能力差，由于缺少社会经验，在遇到事情的时候很容易产生消极想法，心理素质情况不理想。中学生在篮球运动的过程中，通过技战术的配合和使用，培养团结协作的精神，结交更多的朋友，在运动挥洒汗水的过程中，驱赶消极的情绪，获得运动的愉悦感和满足感，培养竞争意识，获得积极的心理状态和生活态度，通过体能训练，一次一次的完成对自我体能水平的挑战，不断增强对自我的信心和对自我健康的满足感，提升心理素质[3]鲍刘浩.普通高校篮球运动员专项体能训练的现状与对策研究[J].体育视野,2021(5):2.。2中学生篮球运动体能训练与技战术提升策略2.1理论与技能并重，加强理论学习重实践轻理论是各个学校在体育教学中普遍存在的现象。体育教师认为只有训练才是提高中学生体能的方法，只有练习才能使中学生的技战术得到提升。现阶段，中学篮球体育教学课程基本上都是围绕实践训练展开的，学生在缺乏相关认知的基础上就投入到篮球训练的过程中，不利于学生对训练内容的理解和掌握。理论学习对于篮球运动的体能训练和技战术提升有着重要作用。通过理论知识的学习，中学生能够对体能知识和技战术知识有一定的了解，在训练的过程中能够快速的理解训练的原理和意义，并在训练的过程中进行自我创新训练，能够知其然知其所以然，不仅有利于体能训练和技战术训练的开展，而且有利于提升学生训练的主动性和积极性，从而达到训练的效果。体能训练是对身体素质的训练，不是简单的训练就可以提升的，而且还需搭配科学合理的饮食[4]薛国梁.浅论分层提升篮球技术与体能水平的比赛策略[J].科教导刊:电子版,2020(3):1.。因此，中学生篮球运动体能训练时需要搭配营养相关的理论知识和能量补充的理论知识，不仅扩充了学生的知识面，而且能够通过与饮食搭配有效取得训练效果。技战术教学过程中，体育教师需要将理论知识贯穿于日常教学过程，在训练学生技战术动作时，体育教师要先通过自身示范的方式向学生讲解技战术动作要点，同时讲解每个要点所涉及的理论知识，使中学生对动作有一个深刻认知，以理论知识为指导进行有效练习。2.2巧用教学策略，开展多元化教学2.2.1巧设游戏，提升趣味性无论是体能训练还是技战术学习，都是非常单调枯燥的，而且具有一定的技巧性，学生的理解难度大，这导致了很多中学生对篮球体育课程的兴趣度不高。在体能训练和技战术教学过程中，创设篮球游戏，将原本枯燥的训练学习融入到有趣的游戏当中，让学生在玩中学、玩中练，提升训练的趣味性，提高学生的主动性和积极性。例如，在提升中学生运球技能时，体育教师可以创设“戴草帽”的游戏。将全班的同学根据人数分成若干组。每间隔5米放置一个三角形路障，在路障旁边各放置一个小三角尖、一个扣碗，共放置三组，学生需要从起点运球出发，每经过一个路障，需要将路障旁边的小三角尖和扣碗放置在路障的顶上，给路障戴上“草帽”，然后继续运球至下一个。学生需要在5分钟的时间内给所有的路障都戴上帽子，并绕过最后一个折返运球回终点，在规定的时间内返回完成任务。2.2.2巧设任务，提升效率性在体能训练和技战术教学的过程中，部分体育教师采用简单反复练习方式，极大的影响了训练效率。采用设置任务的方式，以任务驱动学生进行训练，将艰苦的训练转化成完成任务，既能达到体能训练和技战术提升的目的，又能培养学生解决问题的能力。比如，在训练学生“直线运球”的技能时，体育教师可以采用“飞碟”任务驱动法。体育教师事先准备一些具有硬度的纸片，在训练的过程中，教师随意的抛出纸片，然后让学生完成运球至纸片处的任务，并对每个学生完成任务的时间进行计时，排列名次。多次抛出纸片，变换形式反复训练，提高效率。2.2.3巧设分层，体现差异性学生与学生之间的篮球基础不同，学习能力不同，身体素质也各不相同，因此，在进行篮球体能训练和技战术提升时，应当因人而异，采用分层训练的方式。在体能训练的过程中，如果采用同样的训练方式和训练进度，身体素质优、学习能力强的学生会觉得身体没有得到锻炼，而身体素质差、学习能力低的学生会觉得身体负重大，甚至会造成身体损伤[5]张俊威.青少年篮球训练中战术意识培养与心理状态训练研究[J].灌篮,2020(15):1.。在技战术训练的过程中，如果没有区分和分层，基础好的学生会认为都已经会了，丧失学习和训练的兴趣，而基础差的学生会觉得训练的很吃力，也会丧失学习和训练的兴趣。因此，采用分层的方式，是非常有必要的。采用分层的方式，必须建立在教师对学生充分了解的基础上，并且分层并不是一成不变的，教师应该根据学生的表现和实际情况，适时调整学生的层次。比如，在训练学生下肢力量时，可以采用百米跑的方式，为了提高训练的效果，教师应当为学生设定百米跑的时间，但根据不同的学生，这个时间是不同的。可以将学生分为三组，身体素质优、跑步能力强的设定时间在13秒之内，对于身体素质差、跑步有困难的学生设定时间在15秒内，中间的学生时间设定在14秒之内。通过对每个学生设置符合其实际情况的分层，既能够激发学生完成训练的积极性，又能逐步提升其完成训练的自信心，从而提升训练的效果。2.2.4巧用模仿，增强感知性模仿是篮球教学和训练中常用的方式。通过模仿，学生可以知道学习和训练的重点、难点和标准，能够比较快速的感知到要点在哪里。运用模仿的方式时，教师要注意自身动作的标准性和规范性，并且将自身的动作按照整体-分解-整体的步骤进行，让学生能够准确、全面的了解所模仿的内容。比如在训练学生原地运球技能的时候，单调的重复原地运球是非常枯燥的。作为教师，要亲自进行示范，讲解原地运球要点，双脚与肩部同宽站立，屈膝，重心放在两腿之间，右手往下压球，球弹起后高度不能高于腰部，眼睛不看球。教师在讲解的过程中，首先向学生演示一下正确的原地运球姿势和方法，然后分步讲解要点，每讲到一个要点，就需要演示一下，最后将所有的要点串联起来，再进行一套完整的原地运球动作演示。学生每个人一个篮球，教师讲到哪一步，学生跟着教师做到哪一步，加深学生自身的体验印象。2.3拓展训练场景，提高训练强度无论是体能训练还是技战术的提升，唯“练”字不变，在反复的训练中，肌肉的记忆得到加强，身体的力量得到提升，篮球的技战术也得到巩固和提升。教师要利用一切可以利用的时间和空间，增加训练的次数和频率。但反复的练习是枯燥无味的，教师要利用一些方式增加学生枯燥单调训练中的乐趣，同时，教师可以设置一些简单的动作要领和规范，让学生在课后时间利用简单的场地就可以进行练习。比如，在训练学生的上肢力量时，教师可以采用举篮球的方式来训练，让学生将篮球高高举过头顶，并保持一定的时间，休息一会儿再次上举，以此既锻炼了学生上肢的力量，也提高了学生对篮球的感知度。教师还可以教授学生在课后通过举书本等方式进行锻炼。2.4赛练紧密结合，提升训练效果比赛既是对训练成果的一种检验，也是体能训练和技战术提升的一种有效措施。学生可以在比赛激烈的对抗中，突破自身现有的极限，发掘出新的身体潜能，也能在一次次激烈的比赛实践中，加深对技战术的理解和认识，积累技战术的经验，在比赛的过程中能够更加深刻的意识到自己平时训练中的误区，发现自身的强势，强化对自身篮球技战术的了解，通过与队友之间的技战术配合，加强与队友之间的默契，并在与他人比赛切磋的过程中，互相学习，提高自身的技战术水平。作为教师，要积极为学生创造比赛的机会，在课堂上，开展课堂赛；在课后，开展班级赛、校内赛。以课堂赛为例，课堂赛实际上也是一种训练方法和教学方法。教师在开展技战术教学和体能训练